Sakit ng Diyakit at Diyabeng Diet

Hindi ka maaaring lumakad tulad ng isang taga-Ehipto, ngunit baka gusto mong kumain tulad ng isang Tsimane.

Ang isang pag-aaral na inilathala noong Marso sa The Lancet ay nagsasabi na ang tribong mangangalaga-hortikulturist sa Timog Amerika ay may pinakamababang iniulat na antas ng vascular aging ng anumang populasyon sa Earth.

AdvertisementAdvertisement

Bukod sa malusog na mga kondisyon ng puso, ang mga katutubo ng rehiyon ng Amazon sa Bolivia ay mayroon ding mababang presyon ng dugo, mababang kolesterol, at mababang glucose sa dugo.

Ipinakilala ng mga mananaliksik ang mga malusog na katangian sa mataas na antas ng pisikal na aktibidad ng tribo at ang diyeta na nakabatay sa halaman nito.

Napagpasyahan nila na ang kakulangan ng ganitong uri ng aktibidad at diyeta sa mga binuo bansa tulad ng Estados Unidos ay dapat idagdag sa mga panganib na nauugnay sa mga problema sa puso.

"Ang pagkawala ng subsistence diets at lifestyles ay maaaring classed bilang isang bagong panganib na kadahilanan para sa vascular aging at naniniwala kami na ang mga bahagi ng paraan ng pamumuhay ay maaaring makikinabang kontemporaryong sedentary populasyon," sinabi Hillard Kaplan, PhD, senior propesor ng may-akda at antropolohiya sa University of New Mexico, sa pahayag ng pahayag.

Katie Ferraro, isang rehistradong dietitian at katulong na klinikal na propesor sa Unibersidad ng San Diego at University of California, ay sumasang-ayon sa pagtatasa.

AdvertisementAdvertisement

"Maaari kaming tiyak na lumipat sa kanilang direksyon," sinabi ni Ferraro sa Healthline. "Maaari tayong tumingin sa mga ito bilang mga modelo. "

Magbasa nang higit pa: Bakit ang payo sa nutrisyon ay nakalilito kaya»

Ano ang natuklasan ng mga mananaliksik

Ang mga mananaliksik ay bumisita sa 85 nayon ng Tsimane noong 2014 at 2015.

Kinuha nila ang CT scan ng mga puso ng 705 residente ng mga residente sa pagitan ng edad na 40 at 94. > Sinusuri nila ang pagpapatayo ng mga arterya sa coronary pati na ang taas, timbang, presyon ng dugo, rate ng puso, kolesterol, glucose ng dugo, at pamamaga ng mga tagabaryo.

AdvertisementAdvertisement

Natuklasan nila na 85 porsiyento ng mga taong Tsimane ay walang panganib ng sakit sa puso. Kabilang dito ang dalawang-katlo ng mga tagabaryo na 75 taong gulang o mas matanda pa.

Isa pang 13 porsiyento ng mga miyembro ng tribu ay may mababang panganib, habang 3 porsiyento ay may katamtaman o mataas na panganib.

Ang isang katulad na pag-aaral ng 6, 814 katao sa Estados Unidos na edad 45 hanggang 84 ay nagpakita na ang 14 na porsiyento lamang ay walang panganib ng sakit sa puso. Humigit-kumulang 50 porsiyento ay may katamtaman o mataas na panganib. Ang isa pang ikatlo ay may mababang panganib.

Ang Tsimane populasyon ay nagkaroon din ng mababang mga rate ng puso at malusog na antas ng presyon ng dugo, glucose, at kolesterol.

Ito ay sa kabila ng katotohanan na ang tungkol sa kalahati ng mga tagabaryo ay nagpakita ng mataas na antas ng pamamaga.

AdvertisementAdvertisement

"Ang pamamaga na karaniwan sa Tsimane ay hindi nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at maaaring maging resulta ng mataas na rate ng mga impeksyon," sabi ni Dr.Randall Thompson, cardiologist sa Saint Luke's Mid America Heart Institute.

panganib ng sakit sa pusoTsimane populasyon

& toro; 85 porsiyento walang panganib

& toro; 13 porsiyento mababa ang panganib

& toro; 3 porsiyento katamtaman o mataas na panganib

U. S. populasyon

& bull; 14 porsiyento walang panganib

& toro; 36 porsiyento mababa ang panganib

& toro; 50 porsiyento katamtaman o mataas na panganib

Ang mga mananaliksik ay nagpredito sa antas ng pagkain at pisikal na antas ng aktibidad ng mga tagabaryo para sa kanilang kalusugan.

Nabanggit nila na ang mga tao sa Tsimane ay gumastos ng 10 porsiyento lamang ng kanilang mga oras na nakakagising na hindi aktibo. Na inihahambing sa 54 porsyento na antas ng pagiging aktibo sa mga tao sa mga industriyalisadong bansa.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang pangangaso, pangingisda, pagtitipon, at pagsasaka ay nagtatrabaho nang anim hanggang pitong oras bawat araw, at ang mga babae ay nagtatrabaho apat hanggang anim na oras sa isang araw.

Nabanggit din nila ang pagkain ng mayaman na planta ng Tismane, na 72 porsiyento na carbohydrates, kabilang ang mga di-pinag-aralan na pagkain tulad ng bigas, mais, mani, at prutas. Ang kanilang diyeta ay tungkol sa 14 porsiyento na protina, na nagmumula sa karne ng hayop.

AdvertisementAdvertisement

Ang paninigarilyo ay bihirang sa mga nayon na ito.

Hindi lamang ang Tismane.

Ang tribo ng Hadza sa Africa ay lumilitaw din mula sa kanyang mangangaso-kumukuha ng diyeta.

Nalaman ng isang reporter ng CNN ito noong naglakbay siya kamakailan sa teritoryo ng Hadza at kumain ng kanilang kinain sa loob ng tatlong araw.

Sa pagtatapos ng panahong iyon, natuklasan ni Tim Spector ang pagkakaiba-iba ng kanyang gut microbal, na medyo malusog upang magsimula, ay bumuti ng 20 porsiyento.

Natuklasan din niya ang tatlong araw pagkaraan, pagkatapos na bumalik sa kanyang regular na diyeta, na ang kanyang gut microbal ay bumalik sa kung saan sila ay bago ang pagbisita ni Hadza.

Magbasa nang higit pa: Hawakan ang mantikilya. Hindi ito maganda para sa iyo » Paano maaaring iakma ng mga Amerikano

Sinabi ni Ferraro na ang antas ng aktibidad at ang pagkain ng mayaman sa carbohydrate ay ang dalawang salik na natutunan sa pag-aaral.

Napansin niya ang mga high-carb diets ay karaniwang itinuturing na hindi malusog sa Estados Unidos, ngunit iyan ay dahil ang mga Amerikano ay may posibilidad na makakuha ng kanilang mga carbohydrates mula sa mga naprosesong pagkain.

"Ang mga taganayon ay kumakain ng tamang carbohydrates," sabi ni Ferraro, na nagtuturo ng isang klase ng pagkaing pangkultura sa San Diego State University. "Ang mga ito ay isang reseta para sa pag-iwas sa sakit sa puso. "

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, isang lisensyado, nakarehistrong dietitian na isang wellness manager sa Cleveland Clinic Wellness Institute, sumang-ayon sa pagtatasa na iyon.

Tsimane people's lifestyle & bull; pagkain: 72 porsiyento carbohydrates

& bull; antas ng aktibidad: 90 porsiyento ng mga oras ng paggising

"Ipinapakita nito na ang pagkakaroon ng high-carb diet ay hindi masama tulad ng mga tao na nag-iisip na may mahalagang punto na ang kanilang mga carbs ay puno din ng hibla, isang bagay na hindi masulsulan ng katawan," sinabi ni Kirkpatrick. Healthline. "Palagi kong inirerekomenda ang isang 'pabalik sa mga pangunahing kaalaman' na diskarte sa diyeta at ito ay malinaw na nagpapakita ng baligtad sa na. "

Parehong dietitians din itinuturo sa mataas na antas ng aktibidad bilang isa pang key.

"Sa tingin ko ang pisikal na aktibidad na kadahilanan dito ay malaki," sabi ni Kirkpatrick, "at tiyak na tumutugma sa mga bagong pag-aaral na nagpapakita na ang kawalan ng aktibidad ay mapanganib sa kalusugan bilang labis na katabaan."

Parehong kinikilala na ang mga Amerikano ay hindi pagpunta sa ilipat sa isang tolda sa isang pambansang parke at subukan upang manghuli ng laro.

Gayunpaman, sinabi nila na may mga paraan na maaaring isama ng mga tao sa mga modernong lipunan ang mga bahagi ng pamumuhay ng Tsimane.

[Ang mga tagabaryo] ay isang reseta para sa pag-iwas sa sakit sa puso. Katie Ferraro, rehistradong dietitian

Ang isa ay upang makabuluhang bawasan ang halaga ng mga pagkaing naproseso sa pagkain.

Ang mantra ng mga sariwang gulay, prutas, at mga mani ay naaangkop dito.

Ang isa pa ay upang humantong sa isang mas aktibong pamumuhay, kahit na para sa mga taong may mga trabaho sa desk kung saan sila ay nakaupo sa halos lahat ng araw ng trabaho.

Sinabi ng Ferraro na isang magandang ugali na bumangon bawat oras mula sa iyong desk at maging aktibo sa loob ng 5 hanggang 7 minuto. Maaari ka ring magtakda ng timer upang ipaalala sa iyo.

Ang pagsasanay na iyon ay magdaragdag ng 45 minuto sa isang oras ng ehersisyo sa iyong araw.

"Gumawa ng kilusan na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain," sabi niya.

Tala ng editor: Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish noong Marso 17, 2017, at na-update noong Hulyo 17, 2017.

Magbasa nang higit pa: Mga bata na kumakain ng maraming mas artipisyal na sweeteners »