Physical Fitness: Ikatlong Pillar ng Environmental Conditioning

Para sa mga dekada natutuhan kami na ang pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa mahusay na pagkain at regular na ehersisyo. Ngunit ang ilan ay tumutol na maaaring hindi sapat.

"Ang lihim na pag-crack sa aming panloob na biology ay kasingdali ng pag-alis sa aming mga kaginhawahan zone at naghahanap lamang ng sapat na kapaligiran stress upang gumawa ng mas malakas na sa amin," writes journalist at antropologist Scott Carney sa kanyang kamakailang aklat, "What Does not Kill Sa Amin: Paano Nagyeyelong Tubig, Extreme Altitude, at Pag-init ng Kalikasan Ay Magbabago ang Ating Nawala na Ebolusyonaryong Lakas. "

advertisementAdvertisement

Sa pamamagitan ng pagsasama sa "pantay na mahalaga, ngunit lubos na hindi pinansin, ikatlong haligi" sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong "makamit ang mga malalaking resulta sa napakaliit na oras," ang isinulat ni Carney.

Ang pangunahing ideya sa likod ng "kapaligiran conditioning" ay na para sa libu-libong taon na tao ay nanirahan nang walang kaginhawaan ng modernong mundo - walang central heating, walang elevator, walang thermal base layer ng damit.

Ang mga taong maagang hinamon. Nagtipon sila. Sila ay tumakas mula sa mga mandaragit na nagsisikap na ibalik sila sa isang mabilis na meryenda. Lahat habang naghihirap sa pamamagitan ng mga snowstorms, init waves, pagbaha, bagyo, at madalas na kakulangan ng magagamit na pagkain.

Bilang isang resulta, ang mga tao na species na inangkop upang mabuhay ng mas mahusay sa mga extremes. Sa ngayon ay nagdadala pa rin kami ng maraming gene na nakatulong sa amin na makaligtas sa libu-libong taon na ang nakararaan.

Naniniwala ang ilan na ang mga tagatiling kakayahan na nauugnay sa aming mga naunang pagbagay ay mananatiling untapped.

AdvertisementAdvertisement

"Mayroong isang buong nakatagong physiology sa aming mga katawan na nagpapatakbo sa evolutionary programming karamihan sa atin ay walang pagtatangka upang i-unlock," writes Carney.

Kaya kung ano ang makikita mo kapag binuksan mo ang physiological treasure trove na ito?

Nagmumungkahi si Carney ng conditioning sa kapaligiran na makakatulong sa iyo na i-reconfigure ang iyong cardiovascular system at labanan ang mga problema sa autoimmune. At "ito ay isang magandang darned magandang paraan para lamang mawalan ng timbang," siya nagsusulat. Sa aklat, malinaw na si Carney ay hindi lamang isang reporter na nakatayo sa labas sa kanyang mga mainit-init at tuhod na may isang tasa ng mainit na kape habang siya ay nagbabantay ng iba na naghihirap na masaya para sa pinabuting kalusugan.

Sa ilalim ng gabay ng Wim Hof - isang Olandes na nagtataguyod ng isang halo ng pagkakalantad sa kapaligiran at may malay na paghinga upang makontrol ang aming mga hindi pagkilos na pisikal na mga tugon - Inilagay ni Carney ang pinuno sa mundong ito ng mga paliguan ng yelo at walang kamiseta na umaakyat sa mga tuktok ng bundok na natatakpan ng niyebe.

AdvertisementAdvertisement

Magbasa nang higit pa: Ang diyeta ng maninira sa lungga »

Pananaliksik sa kapaligiran conditioning

Para sa mga taong nagpapatuloy sa kanilang sarili na mahirap - marathoners, triathletes, at Tough Mudders - ang ideya na sobrang komportable ay maaaring maging masama para sa ang iyong kalusugan ay malamang na naaakit ng kuwerdas.

Subalit maaaring makapagpapabuti sa iyong kalusugan ang iyong sarili sa kaibuturan ng natural na mundo?

Mayroong ilang mga pananaliksik upang i-back up na ito.

Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Nature Medicine ay natagpuan na ang 10 araw ng malamig na acclimation - paggastos ng hanggang anim na oras bawat araw sa 59 ° F (15 ° C) - pinalakas ang sensitivity ng insulin sa walong kalalakihan na sobra sa timbang at nagkaroon ng type 2 diabetes. Ang pagbabagong ito ay nagpapahiwatig ng pagbawas ng mga sintomas ng kanilang sakit.

AdvertisementAdvertisement

Ang isa pang pag-aaral sa taong iyon, na inilathala sa Journal of Clinical Investigation, ay nagpakita na ang pagkahantad sa 63 ° F (17 ° C) sa dalawang oras bawat araw sa anim na linggo ay bumababa sa taba ng katawan. Kasama sa pag-aaral na ito ang 51 malusog na kabataang lalaki na boluntaryo.

Mayroong kahit na isang pag-aaral sa 2014 na sumusuporta sa paraan ng Hof ng paggamit ng malamig na paglulubog at malay na paghinga upang boluntaryong kontrolin ang immune system, na matagal na naisip na lampas sa malay-tao na kontrol.

Tulad ng iba pang dalawang pag-aaral, ang isang ito na inilathala sa journal PNAS, kasama ang isang maliit na bilang ng mga paksa, na may kinalaman sa ilang mga mananaliksik.

"Para sa mga pag-aaral ng pagkakaiba-iba ng tao, gusto mo talagang magkaroon ng mas mahusay kaysa dito. Ang pagtratrabaho sa 24 na tao ay nagpapanatili sa iyo mula sa paggawa ng anumang uri ng ugnayan, "sinabi ni Jessica Brinkworth, PhD, isang katulong na propesor sa Unibersidad ng Illinois na nag-aaral ng ebolusyon ng immune function, sinabi sa Healthline.

Ano ang kulang sa pagsasaliksik sa lugar na ito ay mas malaki ang mga pag-aaral na nagkukumpara kung ano ang nangyayari sa mga taong sumasailalim sa kapaligiran sa pag-init ng maraming linggo na may katulad na grupo na nagpapatuloy sa kanilang normal na gawain.

AdvertisementAdvertisement

At pag-aaral na ihambing ang mga benepisyo ng kapaligiran sa iba pang mga interbensyon sa kalusugan tulad ng aerobic o ehersisyo ng lakas, pagmumuni-muni sa sarili, o pagkain ng buong pagkain.

Pag-maximize ng mga potensyal na immune

May mga alalahanin din si Brinkworth kung paano ang spin ng media minsan ang mga resulta ng maliliit na pag-aaral at "gurus ng kalusugan. "

" Ang paniwala na maaari mong 'mapakinabangan ang iyong mga potensyal na immunological' ay katawa-tawa, "ang sabi niya. "Hindi tulad ng weightlifting. At iyan ang paraan na kung minsan ay ipapakita. "Sa ilalim ng normal na kalagayan, ang aming immune system" ay laging aktibong nakikibahagi, "sabi ni Brinkworth - muling pagkalkula nito, reevaluates, at muling organisahin ang sarili sa lahat ng oras.

Ang ilang mga bagay ay maaaring makapagpahina sa immune system - chemotherapy, pinsala sa utak ng buto, untreated na impeksyon sa HIV.

Ito ay maaaring sanhi din ng kakulangan sa nutrients - tulad ng zinc, bitamina C, o protina - na kailangan ng immune system na gumana nang maayos.

Kahit ang matinding paghihigpit sa calorie ay maaaring makaapekto sa immune function. Ito ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng hindi kumain ng sapat na pagkain o sa pamamagitan ng pagsunog ng masyadong maraming calories sa pamamagitan ng labis na ehersisyo o pinalawak na pagkakalantad sa malamig na temperatura.

"Ang kaligtasan sa sakit ay ang pinakamahal na sistema na mayroon kami. Nagkakahalaga ito ng maraming calories, "sabi ni Brinkworth. "Kaya hindi kataka-taka na sa mga atleta ng pagtitiis at mga taong gumagawa ng matinding ehersisyo, nakikita natin ang isang down-regulasyon sa immune function."

May dalawang bahagi sa immune system. Pinagtatanggol ng likas na sistema ng immune ang katawan mula sa mga pathogen sa isang walang-halaga na paraan. Kabilang dito ang immune cells tulad ng mga phagocytes at mast cells, kundi pati na rin ang balat - na tinatawag ng Brinkworth ang "pinakamalaking immunological barrier na mayroon ka. "

Pagkatapos ay mayroong nakakapag-agpang immune system - na kinabibilangan ng mga selulang T at B. Kapag ang bahaging ito ng immune system ay nakatagpo ng isang tiyak na pathogen, ito ay gumagawa ng isang unang pagtugon sa immune, at naaalala. Kung ang katawan ay tumatakbo sa pathogen na ito muli, ang immune system ay tutugon nang mas mabilis at kapansin-pansing.

Sinabi ni Brinkworth na kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress - tulad ng sa panahon ng paghihigpit ng calorie - maaari itong i-down ang agpang immune response upang makatipid ng enerhiya.

Ito ang kanyang nababahala.

"Maaari mong gawin ang argumento na ang ilan sa mga bagay na nagpapahiwatig ng Hof ay mapanganib," sabi ni Brinkworth, "sapagkat ito ay potensyal na hahantong sa pagbagsak na ito sa mga mapagkompetong tugon kung ginawa mo ito nang tuluy-tuloy. "

Magbasa nang higit pa: Paggamot ng sakit na may init at malamig»

Gumagana ang moderate na diskarte, masyadong

Iba pa ay nagpapahayag ng kanyang mga alalahanin.

"Bakit tayo dapat pumunta sa labis na kapag kailangan lang nating mag-ehersisyo? "Sabi ni Ellen Glickman, PhD, isang propesor ng ehersisyong pisyolohiya, at isang self-professed" moderation person. " Ang mga Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagsasaad na sa 2015 mas mababa sa 21 porsiyento ng mga may edad na Amerikano ang nakakatugon sa mga Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano para sa pagsasanay ng aerobic at lakas.

Ang mga patnubay na ito ay malayo sa labis-labis - hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng moderate-intensity aerobic exercise, at mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan ng dalawa o higit pang mga araw bawat linggo.

Siyempre, ang ilang mga tao ay nakuha sa mga matinding gawain para sa "pagmamadali. "Ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi gaanong matinding ehersisyo ang hindi mabuti para sa iyo.

Sinabi ni Glickman na ang aerobic exercise ay maaaring "pantay na makatawag pansin" at nag-aalok ng maraming benepisyo, tulad ng pagpapalakas ng kalusugan ng cardiovascular, pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan, pagsunog ng calories, at pagtaas ng endorphins.

Bukod pa rito, kung magbibiyahe ka sa isang tanggapan araw-araw, maaaring mahirap na makahanap ng panahon upang kumuha ng malamig na labas.

"Hindi ko nakikita kung gaano kalaki ang angkop sa ating kalusugan at kagalingan sa araw-araw. Ang tamang pagkain at ehersisyo. Ang pagbabalanse ng caloric intake at caloric expenditure ay, "sabi ni Glickman. "Extreme sports, matinding anumang bagay ay hindi. Ginagawa ang pag-moderate. "

Siyempre, ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring maging kapaki-pakinabang kahit na hindi ka dunking yelo o meditating sa snow sa iyong damit na panloob.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga natural na setting ay maaaring mapabuti ang panandaliang memory, papagbawahin ang stress, bawasan ang pamamaga, at tulungan kang tumuon nang higit pa.

Magbasa nang higit pa: Gaano katagal upang makalikom? »

Dapat ba tayong mamuhay tulad ng mga taong maagang bahagi?

Sa modernong mundo, pinutol mula sa kalikasan, kung minsan ay nalilimutan natin na ang evolution at ang ating mga nakaraang kapaligiran ay ginawa ng mga tao kung ano ngayon.

"Ang hugis ng ebolusyon ay pangkalusugan. Ang kalusugan ay ang kinalabasan ng ebolusyon, "sabi ni Brinkworth."Tunay na totoo iyon. "Napansin niya na tiyak na gagabay sa ebolusyon kung paano natin tinutularan ang mga sakit at tinutulungan ang mga tao na manatiling malusog," ngunit kailangan itong gawin sa tunay na biological na impormasyon. "

Iba pang mga siyentipiko nagtataka kung o hindi ang pamumuhay tulad ng maagang mga tao ay may katuturan mula sa isang pananaw sa ebolusyon.

"Ang paniwala na tayo ay inangkop sa isang kapaligiran ng Pleistocene, habang maaaring naglalaman ito ng ilang elemento ng katotohanan, ay malamang na hindi isang tumpak na paglalarawan," sinabi ng Kyle Summers, PhD, isang biologist sa ebolusyon sa East Carolina University, sa Healthline.

Malapit sa simula ng Pleistocene Epoch ang Paleolithic Era - na nagbigay inspirasyon sa popular na pagkain ng paleo. Ang panahon na ito ay tumagal mula sa humigit-kumulang 2. 5 milyong taon na ang nakararaan hanggang sa 10, 000 taon na ang nakalilipas at nauna ang agrikultura. Sinabi ni Summers na habang ang "malaking" pagbabago ay naganap sa genome ng tao sa panahon ng Pleistocene period, "may posibilidad din na naging malaking pagbabago ng ebolusyon sa panahon ng ating mas bagong kasaysayan ng ebolusyon, kasama ang 10, 000 taon o higit pa mula noong pinagmulan ng agrikultura. "

Idagdag sa na ang hamon ng pag-alam nang eksakto kung paano nabubuhay ang mga tao noong una, sabi ni Summers," na gumagawa ng anumang mga inferences tungkol sa eksakto kung ano ang kapaligiran ng mga tao na inangkop sa kahit na sa panahon ng Pleistocene lubos na mapagpipilian. "

At ang populasyon ng tao ay nanirahan sa napakalawak na iba't ibang mga kapaligiran sa buong mundo, na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kalusugan.

"Ang latitude, seasonality, panlipunang kapaligiran, at klima ay nakakaapekto sa immune function," sabi ni Brinkworth.

Ang mga paraan ng Hof ay nakatuon sa malamig na mga kapaligiran. Gayunman, ang mga tao na naninirahan sa mga lugar ng tropiko sa loob ng libu-libong taon ay maaaring may iba't ibang mga variant ng gene o mga tugon ng physiological sa malamig kaysa sa mga tao mula sa hilagang mga latitude.

May mga iba pang mga bagay na bumubuo sa mga uri ng tao, pati na rin.

Sa partikular, sinabi Brinkworth, ang mga nakakahawang mga pathogens ay ang "bilang isang driver, hangga't maaari nating sabihin, ng immune function. "

Ang kapaligiran ay may mga tagapagtaguyod nito, ngunit ang iba ay nag-iingat ng isang malusog na dosis ng pag-aalinlangan.

"Habang sa tingin ko ang mga ideya mula sa komunidad ng paleo ay maaaring may ilang mga kontribusyon sa ilang mga konteksto," sabi ni Summers, "mahirap mahirap paghiwalayin ang wastong mga ideya mula sa mga masyadong speculative at hindi suportado. "

Mayroon din ang panganib ng pagpunta masyadong malayo. Ang pagiging masyadong tulad ng isang Paleo na tao ay maaaring hindi lahat na ito ay basag hanggang sa maging.

"Kung gusto mong mabuhay sa magaspang na kalagayan at sadyang binibigyang diin ang iyong sarili sa pang-matagalang at pag-iwas sa mga modernong gamot at mga modernong konsepto ng kalinisan," sabi ni Brinkworth, "magkakaroon ka ng parehong lifespan bilang iba pang mga miyembro ng [maaga] Homo genus - na 30 hanggang 35 taon. "