Bitamina D kakulangan at pagkawala ng buhok: Ano ang koneksyon?

Pangkalahatang-ideya

Ang Vitamin D ay isang mahalagang sustansya na mahalaga sa ating kalusugan. Ito ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapanatili ng mga buto na malakas at malusog sa balat, nagpapalakas ng paglaki ng cell, at tumutulong na lumikha ng mga bagong follicle ng buhok. Sinusubukan mo ang bitamina D sa pamamagitan ng sun exposure lalo na, ngunit maaari kang kumuha ng pandiyeta pandagdag at kumain ng ilang mga pagkain upang up ang iyong paggamit ng nutrient.

Ang ilang mga sintomas, tulad ng pagkawala ng buhok, ay maaaring mangyari kapag ang iyong katawan ay kulang sa inirekumendang halaga ng bitamina D. Ang kakulangan sa bitamina D ay na-link sa alopecia, na kilala rin bilang baldness ng lugar, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Kabilang dito ang paglalamina ng buto, mababang density ng buto, osteoarthritis, sakit sa puso, at kanser.

Inirerekumendang dosis ng bitamina D

Inirerekumenda na makakakuha ka ng hindi bababa sa 600 IU (international units) - o 15 micrograms (mcg) - ng bitamina D sa isang araw na nagsisimula sa edad na 1. Ang mga sanggol na mas bata sa 1 ay dapat tumanggap ng 400 IU ng bitamina D. Para sa mga taong higit sa edad na 70, ang iminungkahing paggamit ay umaabot sa 800 IU (o 20 mcg). Kung nababahala ka tungkol sa paggamit ng iyong bitamina D, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pag-check sa iyong mga antas ng bitamina D. Kapag nakuha mo ang inirerekumendang araw-araw na halaga ng bitamina D, maaari mong mapanatili ang paglago ng buhok, kalusugan ng buto, at normal na kaltsyum breakdown.

advertisementAdvertisement

Bitamina D at pagkawala ng buhok

Nagdudulot ba ng pagkawala ng buhok ang bitamina D?

Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng bitamina D sa iyong katawan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok. Ang isang papel na ginagampanan ng bitamina D ay stimulating ng mga bago at lumang mga follicle ng buhok. Kapag walang sapat na bitamina D sa iyong system, ang bagong paglago ng buhok ay maaaring maging stunted.

Ang kakulangan sa bitamina D ay na-link sa alopecia, ang kondisyon ng autoimmune na nagiging sanhi ng mga bald patches sa anit at iba pang bahagi ng katawan. Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makaranas ng alopecia. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kababaihang 18 hanggang 45 taong gulang na nakaranas ng alopecia o iba pang uri ng pagkawala ng buhok ay may mababang antas ng bitamina D.

Mga dahilan para sa mga hindi sapat na antas ng bitamina D kasama ang paggastos ng mas maraming oras sa loob ng bahay, suot ng maraming sunscreen, at hindi kumain pagkain na nakaimpake sa nutrient.

Mga Form ng Bitamina D

Mga Suplementong Bitamina D

Ang mga multivitamins ay kadalasang kinabibilangan lamang ng 400 IU ng bitamina D, na mas mababa sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Dapat ka ring makatanggap ng ilang bitamina D sa iyong diyeta. Ang iyong doktor ay maaaring suriin ang mga antas ng dugo ng bitamina D at magpasya ang dosis ng supplementation. Kung ang mga antas ay napakababa, ang mataas na dosis ng reseta ay maaaring inirerekomenda ng iyong doktor. Siguraduhing dalhin ang karagdagan sa panahon ng oras ng pagkain upang ang iyong katawan ay maunawaan ang maayos na karne ng mantsa. Natatanggap ng mga sanggol na may dibdib ang kanilang mga sustansya sa pamamagitan ng gatas ng kanilang ina. Kung ang isang suso ay walang sapat na dami ng bitamina D sa kanyang diyeta, malamang na kailangan ng kanyang sanggol ang suplementong bitamina D.

Sun exposure

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng karamihan ng kanilang bitamina D mula sa basking sa araw. Ang hindi paggastos ng sapat na oras sa araw o paggamit ng sobrang sunblock ay naglilimita sa iyong pagkakalantad, na maaaring humantong sa kakulangan ng bitamina D. Kung magagawa mo, maglakad ng 15 minutong paglibot sa iyong kapitbahayan sa isang maaraw na araw. May magandang balanse sa pagitan ng pagprotekta sa ating balat mula sa pagkakalantad ng araw at pagsipsip ng bitamina D. Kung hindi ka maaaring manatili sa araw ng mahabang panahon, subukang gumastos ng ilang dagdag na oras malapit sa isang bintana kung saan ang sikat ng araw ay nagniningning.

Mga Pagkain na may bitamina D

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ng mga pagkain na likas na naglalaman o pinatibay sa bitamina D ay maaaring mapabuti ang iyong mga antas. Ang ilang mga pagkain ay likas na mayaman sa nutrient. Ang salmon, mackerel at iba pang mga mataba na isda, mga langis ng atay ng isda, at mga taba ng hayop ay mahusay na pinagkukunan. Sa katunayan, ang isang kutsarang puno ng langis ng bakalaw ay nagbibigay ng 340 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina D. Ngunit maaari ka ring kumain ng mga produktong pagkain na pinatibay sa bitamina D, tulad ng ilang mga siryal, gatas, at orange juice. Gayunpaman, ang mga Vegan at vegetarian diet ay malamang na kulang sa bitamina D, kaya maaaring kailanganin ang mga suplemento kung susundin mo ang pamumuhay na iyon.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga receptor ng bitamina D, sa halip na ang nutrient mismo, ay makakatulong na makagawa ng mga bagong follicle ng buhok at maibalik ang paglago ng buhok. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Molecular Endocrinology ay natagpuan na ang buhok regrew sa mga daga dalawang linggo pagkatapos ng pagpapasok ng mga receptor ng bitamina D sa mga rodent null ng VDR. Ngunit ang siyentipikong pananaliksik ay mahirap makuha sa kung gaano katagal ang kinakailangan para sa buhok na lumaki - at kung mayroong isang malaking halaga ng buhok regrowth - pagkatapos upping iyong bitamina D paggamit at pagpapabuti ng iyong mga antas. Gayunman, ang di-maaasahang ebidensiya ay nagpapahiwatig ng buhok ay maaaring itigil ang pagpapadanak at muling pagbawi sa kasing dalawang buwan pagkatapos ng paggamot.

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga sintomas, kabilang ang pagkawala ng buhok. Maaari mong simulan upang mapalakas ang iyong mga antas ng pagkaing nakapagpalusog sa pamamagitan ng paggastos ng dagdag na oras sa araw o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplementong bitamina D, na maaari kang bumili sa iyong lokal na supermarket o parmasya para sa $ 10 o mas mababa. Ngunit tiyaking konsultahin muna ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian sa paggamot para sa pagkawala ng buhok na dulot ng kakulangan sa bitamina D.