6 Karamihan sa mga karaniwang uri ng probiotics

Ano ang mga probiotics?

Ang mga probiotics ay mga live na bakterya na itinuturing na "mabuti," o kapaki-pakinabang para sa paggana ng iyong katawan at iyong kalusugan. Maraming probiotics ay katulad ng bakterya na natural na naninirahan sa iyong katawan. Maaaring naubos na ang ilan sa mga mahusay na bakterya kung kumain ka ng mga produktong fermented, tulad ng:

• yogurt
• ilang mga keso
• ilang mga gulay na sinambugan

Ang konsepto ng pag-ubos ng mas mahusay na microbes upang makatulong sa kalusugan ay tinalakay mula sa unang bahagi ng 1900s. Ang terminong "probiotics" ay medyo bago. Ito ay isang kombinasyon ng salitang Latin para sa "para" at ang salitang Griyego para sa "buhay. "Ang pananaliksik ay nagbunga ng magagandang resulta tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng probiotics. Gayunpaman, ang agham ay hindi pa tiyak sa lahat ng mga benepisyo ng mga probiotics para sa mga malusog na tao o para sa paggamot sa mga partikular na sakit.

Ngayon, maraming uri ng probiotics ang available sa komersyo sa mga pagkain at suplemento. Bilang National Center para sa mga komplikasyon at Integrative Health na mga ulat, ang ilang mga eksperto ay nagbabala na ang mabilis na pag-unlad ng probiotics na pagmemerkado at paggamit ay maaaring lumampas sa siyentipikong pananaliksik sa mga benepisyo.

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo

Bakit ang mga probiotics ay kapaki-pakinabang?

Ang iyong mga tiyan ay nag-host ng tinatayang 100 trilyong mikroorganismo mula sa higit sa 500 iba't ibang uri, ayon sa Harvard Medical School. Ang iyong halo ng bakterya ay natatangi, tulad ng iyong fingerprint. Kung minsan, ang sakit o stress ay maaaring magbago ng balanse sa bakterya at lumikha ng digestive at iba pang mga problema.

Ang mga probiotics ay gumagana sa pamamagitan ng pagpapalit ng komposisyon ng iyong bakterya ng tupukin o ang metabolic activity ng mga umiiral na bakterya. Ang mabubuting bakterya ay nagpapakita ng masama sa iyong bituka. Pinipigilan nito ang masamang bakterya sa pagpaparami at pagdudulot ng impeksiyon o pamamaga. Halimbawa, ang labis na pampaalsa sa katawan ay maaaring humantong sa impeksiyon ng lebadura, ngunit ang mahusay na balanse na biome ay magpapanatili ng lebadura sa mas mababang antas.

Ang mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyong panunaw at paganahin ang iyong katawan upang kunin ang mga nutrients mula sa iyong pagkain. Ang mabuting bakterya ay maaari ring gumawa ng mga enzymes o mga protina na pumipigil, o kahit na pumatay, mga nakakapinsalang bakterya. Ang mga tiyak na mga strain ng probiotics din pasiglahin ang iyong immune system. Ang ilang mga bakterya ay kinakailangan para sa produksyon ng hormon o bitamina (e.g., bitamina K) at nutrient pagsipsip. Ang pag-unlad ng diabetes sa uri ng pagkabata ay maaaring nauugnay sa pamamaga na may kaugnayan sa hindi sapat na bakterya na bakterya.

Ang pananaliksik na inilathala ng American College of Gastroenterology ay nagpapahiwatig na ang partikular na mga strain ng probiotics ay maaaring:

• aid digestion
• maiwasan ang pagtatae
• kadalian ng vaginal impeksiyon
• maiwasan ang mga sakit sa autoimmune
• palayain ang impeksyon sa ihi
• Ngunit tandaan, hindi lahat ay tumugon sa parehong paraan sa parehong probiotic.

Ipinapayo sa iyo ng ilang doktor na gumamit ng mga probiotics kapag kumukuha ng antibiotics upang labanan ang isang partikular na impeksiyon. Ito ay dahil pinapatay ng mga antibiotics ang ilang kapaki-pakinabang na bakterya kasama ang masama, na maaaring magdulot ng pagtatae. Ang probiotics ay tumutulong sa pagpapanatili o pagpapanumbalik ng isang malusog na balanse sa iyong tupukin.

Advertisement

Mga karaniwang probiotics

Ano ang mga pinaka-karaniwang probiotics?

Mga karaniwang species ng probiotics

Ang pinaka-karaniwang consumed probiotics ay strains ng dalawang pangunahing species. Ang mga species na ito ay ang pinaka-pinag-aralan ng probiotics:

Bifidobacteria:

Ang uri ng bakterya na ito ay karaniwang ginagamit sa mga pagkain at suplemento. Ang mga ito ay naisip na: suportahan ang immune system

• limitahan ang paglago ng mga nakakapinsalang bakterya sa bituka
• tulong sa pagbagsak ng lactose sa nutrients na maaaring gamitin ng katawan
• Lactobacillus:

Ang species na ito Ang bakterya ay naglalabas ng lactase, ang enzyme na pumipigil sa lactose, o asukal sa gatas. Ang mga bacteria na ito ay gumagawa rin ng lactic acid. Tinutulungan ng lactic acid ang kontrol ng populasyon ng masamang bakterya. Naghahain din ito bilang kalamnan ng kalamnan at pinatataas ang pagsipsip ng mga mineral ng katawan. Lactobacillus bakterya ay natagpuan natural sa: bibig

• maliit na bituka
• puwit
• Mga karaniwang strain ng probiotics

Probiotic strains ay genetic subtypes ng species. Ang bawat probiotic strain ay may iba't ibang epekto sa katawan. Makikita mo ang mga probiotic strain names sa pagkain o suplemento ng mga label, kasama ang pangalan ng species. Halimbawa, ang mga

Bifidobacteria o Lactobacillus species ay kadalasang dinaglat bilang B. o L. at sinamahan ng indibidwal na pangalan ng strain, tulad ng acidophilus. Binibigyan ka nito ng probiotic L. acidophilus. Ito ay kung paano lumilitaw ang pangalan sa mga label ng pagkain o suplemento. Narito ang anim na karaniwang strains ng probiotics na makikita mo sa pagkain at madagdagan ang mga label.

B. animalis:

Ang strain na ito ay isang ingredient sa produkto ng Activia ng Dannon yogurt. Nakatutulong ito sa pagtulong sa pantunaw at paglaban sa bakterya na nakukuha sa pagkain. Iniisip din na mapalakas ang iyong immune system. B. braso:

Ang strain na ito ay nabubuhay sa iyong digestive tract at sa puki. Sa parehong lugar, ito ay lumalaban sa bakterya, o lebadura na nagdudulot ng impeksiyon. Tinutulungan nito ang iyong katawan na sumipsip ng nutrients sa pamamagitan ng pagbuburo ng mga sugars. Pinaghihiwa rin nito ang hibla ng halaman upang gawing madaling matunaw. B. lactis:

Ito ay nagmula sa raw gatas. Ito ay isang sahog sa probiotic formula ng sanggol na Nestle, na tinatawag na Good Start Natural Cultures. Naghahain din ito bilang isang starter para sa: buttermilk

• cottage cheese
• iba pang mga keso
• B. longum:

Ang strain na ito ay nabubuhay sa iyong gastrointestinal tract. Ito ay tumutulong sa pagbagsak ng carbohydrates at maaari ring maging isang antioxidant. L. acidophilus:

Ang strain na ito ay matatagpuan sa maliit na bituka at sa puki. Tumutulong ito sa panunaw at maaaring makatulong sa paglaban sa mga bakterya sa vaginal. Makikita mo ito sa yogurt at fermented soy products, tulad ng miso. L. reuteri:

Ang strain na ito ay matatagpuan sa bituka at bibig. Ipinakita ng isang pag-aaral na nabawasan ang bakterya sa bibig na nagiging sanhi ng pagkabulok ng ngipin.Iniisip din na tulungan ang sistema ng pagtunaw. AdvertisementAdvertisement

Paano magsimula Pagdaragdag ng mga probiotics sa iyong diyeta

Paano ka magpapasya kung magdagdag ng mga probiotics sa iyong diyeta? Ang unang hakbang ay makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na tama ang mga ito para sa iyo. Ang mga probiotics sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas na kumonsumo, maliban kung mayroon kang isang nakompromiso immune system o ikaw ay malubhang may sakit. Gayundin, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa dosis.

Maaari mong simulan ang pagkuha ng probiotics sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng ilang mga item na may natural na probiotics sa iyong diyeta. Baka gusto mong panatilihin ang isang talaarawan ng kung ano ang probiotics mong ipakilala, at record sa paglipas ng panahon kung nakikita mo ang anumang mga pagbabago sa iyong panunaw o pangkalahatang kalusugan. Ang ilang mga madaling magagamit na mga pagpipilian ng pagkain ay:

yogurt

• fermented cheeses, tulad ng:
• gouda
  • cheddar
  • Swiss
  • parmesan
  • fermented vegetable products, tulad ng:
• miso
  • sauerkraut
  • pickles
  • Kung gusto mong kumuha ng probiotic supplement, kumakain ka ng maraming produktong komersyal. Maghanap ng mga suplemento na mayroon:

Mga kultura ng buhay: Lagyan ng check ang petsa ng pag-expire sa label. Upang maging mabisa, ang probiotic ay dapat na "mabuhay" kapag kinuha mo ito.

• Maramihang bakterya strains: Ang isang kumbinasyon ng probiotics ay karaniwang mas epektibo kaysa sa isang solong.
• Malaking sapat na dami ng bakterya upang bumuo ng mga kolonya: Ito ay sinukat sa mga yunit ng kolonya na tinatawag na CFU.
• Mahalagang tandaan na ang mga probiotics ay itinuturing na pandagdag sa pandiyeta, na hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA). Gayundin, ang mga probiotic na tagagawa ay hindi kailangang patunayan ang mga claim ng pagiging epektibo, ni hindi sinusubaybayan ng FDA ang mga claim na ito. Ang FDA ay kasalukuyang bumubuo ng isang paraan para matukoy ang pagkakaroon ng mga potensyal na mapanganib na mga kontaminasyon sa probiotics.