Gestational Listahan ng Pagkain ng Diyabetis: Ano ang Dapat Kong Kumain?

Ano ang diabetes gestational?

Gestational diabetes ay diyabetis na nangyayari lamang sa mga buntis na kababaihan. Iyon ay nangangahulugang hindi ka makakakuha ng gestational diabetes maliban kung ikaw ay buntis. Maaari kang bumuo ng gestational diabetes para sa unang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis o maaari kang magkaroon ng isang mild undiagnosed kaso ng diyabetis na nagiging mas masahol pa kapag ikaw ay buntis.

Sa pagbubuntis, ang paraan ng iyong katawan ay gumagamit ng mga pagbabago sa insulin. Ang insulin ay isang hormone na pumipihit sa mga pagkaing kinakain mo sa asukal, o asukal. Pagkatapos ay gagamitin mo ang asukal na iyon para sa enerhiya.

Ikaw ay natural na maging mas lumalaban sa insulin kapag ikaw ay buntis upang makatulong na bigyan ang iyong sanggol ng mas maraming asukal. Sa ilang mga kababaihan, nagkakamali ang proseso at ang iyong katawan ay tumitigil sa pagtugon sa insulin o hindi sapat ang insulin upang mabigyan ka ng glucose na kailangan mo. Kapag nangyari iyon, magkakaroon ka ng masyadong maraming asukal sa iyong dugo. Na nagiging sanhi ng gestational diabetes.

Kung nalaman mo kamakailan na may gestational diabetes, o kakaiba kung ano ang mangyayari kung diagnosed mo ito, patuloy na magbasa upang matuto nang higit pa tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na pagbubuntis.

AdvertisementAdvertisement

Pagkain upang kumain

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin?

Basic na malusog na pagkain

1. Kumain ng protina sa bawat pagkain.
2. Isama ang pang-araw-araw na prutas at gulay sa iyong diyeta.
3. Tatlumpung porsiyento o mas mababa sa iyong diyeta ang dapat binubuo ng taba.
4. Limitahan o iwasan ang mga naprosesong pagkain.
5. Bigyang-pansin ang mga laki ng bahagi upang maiwasan ang labis na pagkain.

Kung mayroon kang gestational diabetes, ang pagpapanatili ng isang malusog, balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas nang hindi nangangailangan ng gamot. Sa pangkalahatan, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng protina kasama ang tamang halo ng mga carbohydrates at taba.

Maaari ba akong kumain ng prutas? Maaari mo pa ring kumain ng prutas kung mayroon kang diyabetis, kakailanganin mong subaybayan kung gaano ka kumakain. Tanungin ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian tungkol sa pagbibilang ng iyong mga carbohydrates upang tiyakin na hindi ka masyadong maraming asukal.

Sa sandaling diagnosed mo na may gestational diabetes, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietitian o nutrisyonista. Matutulungan ka nila na planuhin ang iyong mga pagkain at makabuo ng isang plano sa pagkain na magpapanatili sa iyo at sa iyong sanggol na malusog.

Layunin upang ibatay ang iyong mga pagkain sa paligid ng protina. Isama ang maraming mga sariwang pagkain at limitahan ang iyong paggamit ng mga carbohydrates at mga pagkaing naproseso.

Ang American Diyabetis Association ay may isang helpful gabay na tinatawag na MyPlate upang matulungan kang matuto kung paano bumuo ng isang malusog na plato para sa bawat pagkain. Halimbawa, ang bawat pagkain ay dapat na 25 porsiyento na protina, 25 porsiyento na almirol, at 50 porsiyento na pagkain ng nonstarchy, tulad ng mga gulay o salad.

Narito ang ilang malusog na pagpipilian para sa meryenda at pagkain kung mayroon kang gestational diabetes:

• sariwang o frozen na mga gulay
• itlog o itlog puti
• bakal-cut otmil na may pinakamataas na berries
• sariwang prutas
• walang balat na dibdib
• inihurnong isda
• steamed gulay
• air-popped popcorn
• unsweetened Greek yogurt

Advertisement

Mga pagkain upang maiwasan

Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan?

Gusto mong maiwasan ang mga naproseso na pagkain, tulad ng puting tinapay, at, sa pangkalahatan, anumang bagay na may maraming asukal. Halimbawa, gusto mong siguraduhing maiwasan ang mga pagkain tulad ng:

• fast food
• alcoholic drink, na dapat mong iwasan kung ikaw ay buntis
• na inihurnong kalakal, tulad ng muffin, donut, o cake
• pinirito sa pagkain
• matamis na inumin, tulad ng soda, juice, at sweetened na pagkain
• kendi
• napakabait na pagkain, tulad ng puting patatas at puting bigas

Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagkaing karaniwan mong kumain. Matutulungan ka nila na makilala kung ano ang dapat mong iwasan.

AdvertisementAdvertisement

Mga Komplikasyon

Ano ang mga komplikasyon?

Ang gestational na diyabetis ay maaaring maging mapanganib sa kapwa mo at sa iyong sanggol. Ang dagdag na glucose sa iyong katawan ay maaaring gumawa ng timbang ng iyong sanggol. Ang isang mas malaking sanggol ay nagdudulot sa iyo ng panganib dahil sa pagkakaroon ng mas mahirap na paghahatid dahil:

• ang mga balikat ng sanggol ay maaaring makaalis
• maaari mong dumugo ang higit pa
• ang sanggol ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras na panatilihin ang kanilang asukal sa dugo na matatag at huminga pagkatapos ng kapanganakan

Ang gestational diabetes ay nagdaragdag din sa iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis.

Dagdagan ang nalalaman: Mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis »

Sa karamihan ng mga kaso, ang gestational na diyabetis ay mawala pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol. Ngunit kung nagkaroon ka ng diyabetis bago ang pagbubuntis, magkakaroon ka pa rin nito. Ang pagkakaroon ng gestational diabetes ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng pagkakaroon ng diabetes sa kalaunan sa buhay, masyadong. Parehong ikaw at ang iyong sanggol ay susuriin para sa diyabetis pagkatapos ng kapanganakan.

Advertisement

Paggamot

Paano ginagamot ang gestational na diyabetis?

Ang paggamot para sa gestational diabetes ay depende sa iyong mga antas ng glucose sa dugo. Sa maraming mga kaso, ang gestational diabetes ay maaaring gamutin sa pagkain at ehersisyo. Sa ilang mga kaso, kakailanganin mong kumuha ng gamot tulad ng metformin o insulin upang babaan ang iyong asukal sa dugo.

AdvertisementAdvertisement

Karagdagang mga tip

Iba pang mga hakbang para sa isang malusog na pagbubuntis

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang balanseng diyeta, mayroong iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang magkaroon ng malusog na pagbubuntis:

• Regular na ehersisyo. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo. Huwag matakot na isama ang isang malawak na hanay ng aktibidad habang ikaw ay buntis, tandaan lamang na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong pagsasanay. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din na mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo.

Dagdagan ang nalalaman: Ang pinakamahusay na apps sa pagbubuntis sa pagbubuntis ng taon »

• Kumain tuwing dalawang oras. Upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, huwag kailanman laktawan ang pagkain at maghangad na kumain ng malusog na meryenda o pagkain tuwing dalawang oras. Ang paglulunsad ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa iyong dugo at gawin itong mas mahirap upang maibalik ang mga ito sa ilalim ng kontrol.
• Dalhin ang iyong mga bitamina prenatal.
• Tingnan ang iyong doktor nang madalas hangga't inirerekomenda nila.

Kung diagnosed mo na may gestational diabetes sa panahon ng pagbubuntis, alamin na may tamang diyeta at ehersisyo, maaari kang magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis, paggawa, at paghahatid.