Average na timbang para sa mga kalalakihan: sa pamamagitan ng edad, taas, at higit pa

Magkano ang timbang ng tao?

Ang average na Amerikanong lalaki sa edad na 20 ay may timbang na 195. 7 pounds. Ang karaniwang circumference circumference ay 40 pulgada, at ang average na taas ay mababa sa 5 piye 8 pulgada (halos 69 pulgada) matangkad.

Sa paghahambing, ang average na babae sa Amerika ay may timbang na 168. 5 pounds, may baywang na 38. 1 pulgada, at nasa ilalim lamang ng 5 piye 4 pulgada (mga 63 pulgada) ang taas.

Habang lumalabas ang panahon, ang mga Amerikanong kalalakihan ay lumalaki sa parehong taas at timbang. Noong 1960, ang average na tao ay tumimbang ng 166. 3 pounds at nakatayo sa ilalim lamang ng 5 talampakan 7 pulgada (tungkol sa 68. 3 pulgada) matangkad.

Ang mga Amerikanong babae ay nag-uulat din ng pagtaas sa taas at timbang sa paglipas ng panahon. Noong 1960, ang average na babae ay nagkakahalaga ng 140 pounds at nakatayo sa ilalim ng 5 piye 2 pulgada (halos 63 pulgada) ang taas.

Narito ang higit pa tungkol sa kung bakit ito nangyayari at kung ano ang maaari mong gawin upang panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na hanay para sa iyong tangkad.

advertisementAdvertisement

Average na timbang sa buong mundo

Paano nakakatulad ang mga Amerikano sa ibang bahagi ng mundo?

Ang average na timbang ng mga tao sa Estados Unidos at Hilagang Amerika bilang isang buo ay mas mataas kaysa sa anumang iba pang rehiyon sa Earth.

Noong 2005, ginamit ng BMC Public Health ang mga pinagsamang istatistika para sa mga kalalakihan at kababaihan upang iulat ang mga sumusunod na average na timbang sa pamamagitan ng kontinente:

• North America: 177. £ 9
• Oceania, kabilang ang Australia: 163. £ 499
• Europe: 156. £ 1
• Latin American / 999> Africa: 133. 8 pounds
• Asya: 127. £ 2 £ 999> Ang average na mundo para sa timbang ng isang adult ay 136. £ 7.
• Mga saklaw ng timbang

Paano tinutukoy ang mga hanay ng timbang?

Ang pag-compile ng average weights ay sapat na simple, ngunit ang pagtukoy ng isang malusog o perpektong timbang ay medyo mas kumplikado.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang gamit ay ang body mass index (BMI). Ang BMI ay gumagamit ng isang formula na nagsasangkot ng iyong taas at timbang.

Upang kalkulahin ang iyong BMI, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada squared. Multiply na resulta sa pamamagitan ng 703. Maaari mo ring plug ang impormasyon na ito sa isang online na calculator.

Upang malaman kung ang iyong BMI ay normal o kung ito ay bumaba sa ilalim ng ibang kategorya, kumonsulta sa tsart na ito:

kulang sa timbang: anuman sa ilalim ng 18. 5

malusog: anuman sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9

• sobra sa timbang: anumang bagay sa pagitan ng 25 at 29. 9
• napakataba: kahit ano sa itaas 30
• Bagaman ang BMI ay hindi direktang sumusukat sa taba ng katawan, ang mga resulta nito ay may kaugnayan sa medyo malapit sa mga resulta ng iba pang mga pamamaraan sa pagsukat ng taba ng katawan.
• Ang ilan sa mga pamamaraan ay kinabibilangan ng:

skinfold measurements ng kapal

bioelectrical impedance, na gumagamit ng isang aparato upang masukat ang daloy ng mga de-koryenteng kasalukuyang sa katawan

• densitometry, na gumagamit ng ilalim ng tubig na pagtimbang
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement <999 > Taas at bigat
• Ang kaugnayan sa pagitan ng taas at timbang

Ang paggamit ng iyong BMI upang masukat kung ang iyong timbang ay nasa malusog o normal na hanay ay hindi palaging isang perpektong tool.Ang isang atleta, halimbawa, ay maaaring timbangin higit pa kaysa sa isang hindi-atleta ng parehong taas, ngunit maging sa mas mahusay na pisikal na kondisyon. Iyon ay dahil ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba, na tumutulong sa isang mas mataas na timbang.

Isa ring pagsasaalang-alang ang kasarian. Ang mga babae ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba sa katawan kaysa mga lalaki Gayundin, ang mas matatanda ay may posibilidad na magdala ng mas maraming taba sa katawan at may mas kaunting kalamnan ng masa kaysa sa mga nakababatang may sapat na gulang.

Ngunit kung naghahanap ka ng makatwirang pagtatantya ng isang perpektong timbang para sa iyong taas, isaalang-alang ang sumusunod na tsart:

Taas

Malusog na timbang (BMI 18. 5-24.9)

10 "

91-118	4'11"
94-123	5 '
97-127	5'1 "
100-131	2 "
104-135	5'3"
107-140	5'4 "
110-144	5'5"
114-149	5'6 "
118-154	5'7"
121-158	5'8 "
125-163	5'9"
128-168 < 999> 5'10 "	132-173
5'11"	136-178
6 '	140-183
6'1 "	144-188 < 999> 6'2 "
148-193	6'3"
152-199	Frame at bigat
Ang relasyon sa pagitan ng laki at timbang ng frame	Isa sa mga pangunahing limitasyon ng Ang BMI ay hindi isinasaalang-alang ang frame ng isang tao. Ang isang maliliit na tao at isang malawak na tao na may parehong taas ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga timbang, ngunit magkatulad.
Isang paraan upang matukoy kung mayroon kang maliit, medium, o malaking frame ay upang masukat ang iyong pulso. Kung ikaw ay isang lalaki na mas mataas kaysa sa 5 talampakan 5 pulgada at h ave ng circumference ng pulso sa pagitan ng 5. 5 pulgada at 6. 5 pulgada, marahil ay may isang maliit na frame.	Ang pulso sa pagitan ng 6. 5 at 7. 5 pulgada ay nagpapahiwatig ng isang medium frame, at isang pulso na mas malaki kaysa sa 7. 5 pulgada ay karaniwang nagmumungkahi ng isang malaking frame.

Para sa isang pakiramdam kung paano makatutulong ang iyong frame na matukoy ang isang malusog na timbang para sa iyo, isaalang-alang ang tsart na ito ng taas, laki ng frame, at timbang sa mga pounds:

Taas

Maliit na frame

Medium frame

Malaking frame

5'2 "

128-134	131-141	138-150	5'3"
130-136	133-143	140 -153	5'4 "
132-138	135-145	142-156	5'5"
134-140	137-148	144 -160	5'6 "
136-142	139-151	146-164	5'7"
138-145	142-154	140 -153	5'8 "
140-148	145-157	152-172	5'9"
142-151	148-160	155 -176	5'10 "
144-154	151-163	158-180	5'11"
146-157	154-166	161 -184	6 "
149-160	157-170	164-188	6'1"
152-164	160-174	168-192	6'2 "
155-168	164-178	172-197	6'3"
158-172	167-182	176-202	6'4 "
162-176	171-187	181-207	AdvertisementAdvertisement
Pamamahala ng timbang	Mga tip upang pamahalaan ang timbang	Mainta Ang ining isang malusog na timbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang isang hanay ng mga problema, tulad ng:	sakit sa puso

type 2 diabetes

arthritis

Kung kailangan mong mag-drop ng ilang pounds upang makakuha ng iyong perpektong timbang, narito ang ilang mga pangunahing hakbang upang tulungan kang makarating ka doon:

Itakda ang makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang.

• Sa halip na tumuon sa isang malaking, malaking larawan na layunin, bumaba. Halimbawa, sa halip na i-set sa pagkawala ng £ 50 sa taong ito, maghangad ng pagkawala ng kalahating kilong isang linggo.
• Sundin ang isang
• malusog na diyeta

Dapat itong pangunahin sa prutas, gulay, buong butil, mababang-taba o walang gatas na pagawaan ng gatas, sandalan ng mga protina, mga mani, at mga buto. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars, alkohol, at puspos na taba. Bigyang-pansin ang mga laki ng bahagi sa oras ng pagkain.

Subukan ang pagputol ng iyong karaniwang mga bahagi sa kalahati. Kung karaniwang may dalawang hiwa ng pizza sa Sabado ng gabi, mayroon lamang isa at ilang salad. Mag-ehersisyo araw-araw. Layunin ng 30 hanggang 40 minuto araw-araw o hindi bababa sa 150 minuto kada linggo. Ang iyong ehersisyo pamumuhay ay dapat isama ang cardio, lakas ng pagsasanay at flexibility magsanay. Maaari ka ring magtrabaho kasama ang isang kaibigan o kamag-anak upang mag-udyok sa iyo upang makakuha ng up at magtrabaho out. Advertisement

Takeaway Sa ilalim na linya

Kahit na 69. 2 pulgada ang taas at tumitimbang ng 195 pounds ay maaaring "average" para sa isang Amerikanong lalaki, na kumakatawan rin sa isang BMI ng 29 - ang mataas na dulo ng ang "sobrang timbang" na pag-uuri. Ang average ay hindi palaging nangangahulugang ideal, hindi bababa sa Estados Unidos. Dapat mo ring isaisip na mayroong maraming iba't ibang mga formula at mga kalkulasyon na ginagamit upang matukoy kung ano ang mga taas at mga timbang. Wala sa kanila ang perpekto. Maaari kang maging tamang timbang para sa iyong malaking frame, kahit na ang isa pang sukatan ay maaaring lagyan ka ng label bilang sobra sa timbang.

Ang malusog na timbang ay hindi laging isang garantiya ng mabuting kalusugan. Maaari kang magkaroon ng isang normal na BMI, ngunit kung ikaw ay naninigarilyo at hindi ehersisyo o kumain ng tama, ikaw ay nasa panganib pa rin para sa sakit sa puso at iba pang mga kondisyon.

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, makipag-usap sa iyong doktor. Matutulungan ka nila na maunawaan kung saan eksakto ang iyong timbang ay bumaba sa spectrum at kung paano ito maaaring nauugnay sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung kinakailangan, maaari silang makatulong na magtakda ng isang mahusay na layunin timbang para sa iyo at gumagana sa iyo sa mga diskarte upang makarating doon.