Oversleeping: Mga sanhi, Mga Panganib sa Kalusugan, at Higit Pa

Magkano ang pagtulog mo?

Marahil narinig mo na dapat kang makakuha ng isang mahusay na halaga ng pagtulog sa bawat gabi. Ang hindi paggawa nito ay maglalagay sa iyo sa tinatawag na "utang sa pagtulog," at maaaring humantong sa isang maraming mga sintomas at mga isyu sa kalusugan.

Eksakto kung gaano karami ang pagtulog mo? Ang mga pangangailangan sa pagtulog ay depende sa edad, ngunit sila rin ay indibidwal. Ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay maaari ring maapektuhan ng pagbubuntis, pag-iipon, pag-aalis ng pagtulog, at kalidad ng pagtulog.

Kung nakakakuha ka ng masyadong maliit na pagtulog maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Ngunit kung hindi iyon gumana, baka gusto mong makipag-usap sa iyong doktor.

Maaari mo ring sabihin sa iyong doktor kung nakakakuha ka ng masyadong maraming pagtulog. Posible upang makakuha ng masyadong maraming ng isang mahusay na bagay. Ang sobrang pag-aantok ay maaaring maging tanda ng maraming iba't ibang mga medikal na isyu. At ang sobrang pagtulog ay maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan.

Mga patnubay sa pagtulog

Narito ang mga kasalukuyang alituntunin mula sa National Sleep Foundation:

edad	oras ng pagtulog kada araw
bagong panganak na sanggol	14 - 17 na oras (Kabilang sa mga naps)
mga bata	12 - 15 na oras (kasama ang naps)
Toddler	11 - 14 na oras (kabilang ang mga naps)
999> 8 - 10 na oras	mga may edad na
7 - 9 na oras	--3 -> advertisementAdvertisement
Oversleeping causes	Posibleng mga sanhi ng oversleeping
Mga tinedyer at sleepTeenagers ay madalas na inakusahan ng hypersomnia, ngunit talagang kailangan nila ng mas maraming pagtulog kaysa sa mga matatanda. Kung ang iyong tinedyer ay tuloy-tuloy na natutulog sa loob ng higit sa walong hanggang 10 oras sa isang gabi, subukan ang paggawa ng mga pagsasaayos ng pamumuhay, tulad ng pagbabawas ng oras ng screen bago ang kama, pagkain ng maaga, at pag-iiskedyul ng mas kaunting mga gawain sa afterschool. Kung ang tulog pa rin ang isang isyu, baka gusto mong makipag-usap sa kanilang doktor.	Oversleeping ay tinatawag na hypersomnia o "mahabang pagtulog. "Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa halos 2 porsiyento ng mga tao. Ang mga taong may hypersomnia ay maaaring mangailangan ng hanggang 10 hanggang 12 oras ng pagtulog bawat gabi upang madama ang kanilang makakaya.
Dahil sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring isama ang mga responsibilidad na hindi pinahihintulutan para sa labis na pahinga na ito, ang mahabang sleepers ay maaaring makaramdam ng labis na pagod sa araw at mahuli sa mga araw, natutulog nang hanggang 15 oras sa isang panahon.	Maaari kang makaranas ng hypersomnia kung madalas kang magising sa kalagitnaan ng gabi. Maaaring hindi mo matandaan ang lahat ng iyong wakings sa gabi, ngunit maaari mong panatilihin kang makakuha ng sapat na malalim na pagtulog upang iwan mo pakiramdam refresh.

Ang hypersomnia ay kadalasang nagsisimula sa pagkabata. Kung hindi mo palaging nadama bilang pagod gaya ng ginagawa mo ngayon, iba pa ang maaaring magpatuloy. Ang mga kadahilanan ng pamumuhay ay maaaring maglaro ng isang bahagi. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa isang regular na batayan, ang iyong katawan ay maaaring subukan upang gumawa ng up para sa ito sa pamamagitan ng oversleeping.

Mayroon ding mga kondisyon ng kalusugan na maaaring maging sanhi ng iyong pagtulog, tulad ng:

mga isyu sa teroydeo

sakit sa puso

sleep apnea

depression

narcolepsy

999> Mga Komplikasyon

Mga Komplikasyon

Para sa mga taong may hypersomnia, ang overleeping ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na isyu: 999> pagkabigo
mababang enerhiya
Ang regular na oversleeping ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Maaaring kabilang sa ilang mga komplikasyon ang:
sakit ng ulo
labis na katabaan
diyabetis

sakit ng likod

depression

sakit sa puso

mas mataas na peligro ng kamatayan
ng mga aksidente sa sasakyan. Laging mag-ingat kapag nagpapatakbo ng mabibigat na kagamitan kung nakakaranas ka ng labis na pag-aantok.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Diyagnosis

Paano naiuri ang oversleeping?
Magandang ideya na mag-check in sa iyong doktor kung ang mga sintomas ng pag-aantok ay mas matagal kaysa anim na linggo. Sa iyong appointment, malamang na tanungin ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga gawi, mga gamot, at kasaysayan ng kalusugan ng iyong pagtulog at pamumuhay. Maaari ka ring magkaroon ng pisikal na eksaminasyon at kahit na itanong sa isang pag-aaral ng pagtulog.
Kung ang iyong oversleeping ay hindi maiugnay sa iba pang mga medikal na kondisyon, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang sumusunod:
I-rate ang iyong pagkakatulog sa
Epworth Sleepiness Scale
. Ire-rate mo ang iyong pagkakatulog upang matulungan ang iyong doktor na maunawaan kung paano nakaaapekto ang pagtulog sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog

. Inirerekord mo ang iyong mga gawi sa pagtulog, tulad ng pagtulog mo, kapag gisingin mo, at kung gaano ka kadalas gumising, kaya ang iyong doktor ay maaaring tumingin para sa mga halaga ng pagtulog at mga pattern. Dapat mong subaybayan ang iyong pagtulog nang isang linggo bago makita ang iyong doktor.

Kumuha ng polysomnogram

. Ikaw ay mananatili sa magdamag sa isang sentro ng pagtulog na naka-attach sa isang monitor na sukatin ang aktibidad ng utak, paggalaw ng mata, paggalaw ng paa, rate ng puso, at higit pa.

Kumuha ng maramihang mga pagsubok sa latency ng pagtulog

. Ang pagsubok na ito ay karaniwang ginagawa sa araw pagkatapos ng isang polysomnogram. Kinukumpirma nito ang iyong pagtulog habang namahinga ka sa araw.

Outlook

Outlook Kung ang iyong oversleeping ay sanhi ng isang kalakip na isyu sa kalusugan, ang pagpapagamot sa isyu ay maaaring makatulong sa iyo na simulan ang normal na pagtulog. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na tumutugon sa mahihirap na gawi sa pagtulog ay maaaring makatulong din. Gayundin, tanungin ang iyong doktor kung may mga gamot na maaaring gumana para sa iyo. Halimbawa, ang Modafinil (Provigil) ay isang drug-promoting drug. Sa isang pag-aaral sa mga taong may narcolepsy at idiopathic hypersomnia, ang gamot na ito ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap sa pagmamaneho at pagkaalerto.
AdvertisementAdvertisement Mas mahusay na pagtulog
5 mga tip para sa mas mahusay na pagtulog Itakda ang entablado para sa pahinga ng magandang gabi sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito:
1. Subukan ang iskedyul ng pagtulog Magtulog ka at magising sa sabay-sabay araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Kapag natutulog ka at gumising nang sabay-sabay sa bawat araw, pinapahalagahan mo ang iyong katawan na asahan na matulog sa panahong iyon. Maaari kang magkaroon ng rhythm sa huli kung saan mas madali ang pagtulog.

2. Gumawa ng perpektong kapaligiran sa pagtulog

Ang pagiging komportable ay makakatulong sa iyong katawan na matulog. Siguraduhing malamig, madilim, at tahimik ang iyong silid-tulugan. Baka gusto mong patingkarin ang silid gamit ang mga kurtina. Ang mga earplugs o isang puting-ingay na makina ay maaaring makatulong sa lunurin ang mga kaguluhan.

Subukan upang limitahan ang bilang ng mga alagang hayop o mga bata na natutulog sa iyong kama, at maiwasan ang pagtulog sa telebisyon, kahit na ang tunog ay naka-off. At isaalang-alang ang paglipat ng iyong unan o kutson kung hindi sila komportable.

3. Power down your devices

Ang mga screen ng computer at telepono ay naglalabas ng tinatawag na asul na ilaw. Sa gabi ang ganitong uri ng liwanag ay maaaring makagambala sa likas na circadian rhythm ng iyong katawan at makagambala sa pagtulog. Ibaba ang iyong mga aparato at limitahan ang iyong pagkakalantad sa asul na liwanag sa dalawa hanggang tatlong oras bago ang kama.

4. Isipin ang iyong mga gawi sa pamumuhay