Kailan ba ito isang magandang ideya na laktawan ang almusal?

Maraming 31 milyong Amerikano-o 10 porsiyento ng populasyon-regular na laktawan ang almusal.

Ang pag-aaral ng Morning MealScape 2011 ay nagpakita na ang mga lalaking edad na 18 hanggang 34 ay madalas na lumakad sa almusal, habang ang mga kababaihan na mahigit sa edad na 55 ay ang pinakamaliit na laktawan, na may 10 porsiyento lamang ang naunang nabanggit sa kanilang unang umaga.

AdvertisementAdvertisement

Ngayon, sinasabi ng mga bagong pananaliksik na ang pagkain ng malaking almusal bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong sa napakataba ng mga babae na mawalan ng timbang.

Si Daniela Jakubowicz at ang kanyang mga kasamahan sa Tel Aviv University ay pinag-aralan ang 93 mga kababaihan na napakataba at hinati sila sa dalawang grupo. Ang bawat babae ay kumakain ng 1, 400 calories isang araw, ngunit ang isang grupo ay may 200-calorie na almusal at 700-calorie na hapunan, habang ang iba ay may 700-calorie na almusal at isang 200-calorie dinner.

Pagkatapos ng 12 linggo, ang big breakfast group ay nawala ng isang average na 17.8 lbs., habang ang maliit na grupo ng almusal ay nawala lamang ng isang average ng 7 lbs. Bukod sa pagkawala ng mas maraming timbang, ang mga babae na kumain ng mas malaking almusal ay nagkaroon din ng mas mababang mga antas ng insulin, glucose, at triglyceride sa buong araw, na nagpapababa ng kanilang panganib ng cardiovascular disease, diabetes, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol.

Ang pag-aaral ay na-publish sa journal Obesity.

Nilalaktawan ang almusal Hindi Gumawa Ka Kumain Mas Marami pang Later

Maraming tao ang naniniwala na kung laktawan mo ang almusal, kakain ka lamang ng higit pang mga calorie sa tanghalian. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao ay hindi aktwal na kumakain nang mas kaunting panahon sa araw, at ang paglaktaw ng almusal ay maaaring makatulong na maalis ang isang average ng 408 calories bawat araw.

advertisementAdvertisement

Mas maaga sa tag-init na ito, ang mga nutritional scientist sa Cornell University ay naglathala ng isang pag-aaral sa journal Physiology and Behavior na nagpapakita ng pag-alis ng almusal ay maaaring paraan para sa ilang mga tao na alisin ang labis na calories.

"Napagtanto ko na ang paglaktaw sa almusal ay taliwas sa karaniwang paniniwala-na ang almusal ay isang mahalagang pagkain para sa kontrol ng timbang, ngunit hindi sinusuportahan ng data ang pananaw na ito. Siyempre, ang mga resulta na ito ay nalalapat sa mga malulusog na matatanda-kung ikaw ay may diabetes o hypoglycemic, halimbawa, kailangan mong kumain ng almusal upang mapanatili ang mga antas ng glucose, "ang nangungunang may-akda na si David Levitsky, isang propesor ng nutritional science at psychology ng Cornell. "Ngunit sa pangkalahatan, kailangan nating matuto na kumain ng mas mababa, at paminsan-minsang paglaktaw ng almusal ay maaaring maging isang makatwirang paraan upang magawa ito."

Isang malawakang binanggit na pag-aaral, na inilathala ng isang dekada na ang nakalipas sa International Journal of Obesity, Nagpakita na ang napakataba mga bata ay maaaring mawalan ng taba ng katawan sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal, ngunit ito ay may kabaligtaran na epekto sa mga bata ng normal na timbang. "Dahil maraming mga pag-aaral na nag-uugnay sa pagluluto ng almusal sa mas mahirap na mga akademya, ang mga bata ay dapat na hinihikayat na kumain ng almusal, "Sinabi ng mga mananaliksik.

Kalimutan ang iyong Waistline, mag-alala tungkol sa iyong puso

Dahil ang labis na katabaan ay nauugnay sa mga problema sa puso, hindi dapat isaalang-alang ng matatandang lalaki ang almusal bilang angkop na paraan upang mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral ng Amerikano Heart Association sabi ng paglaktaw ng almusal ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao sa coronary sakit sa puso.

AdvertisementAdvertisement

Pinag-aralan nila ang 26, 902 lalaki na nasa edad na 45 hanggang 82 at natagpuan na ang mga lalaki na hindi nagsimula ng kanilang araw na may magandang pagkain ay may 27 porsiyento na mas malaking panganib ng atake sa puso o namamatay mula sa coronary heart disease.

Kahit na ang mga tao na hindi regular na may almusal ay mas malamang na manigarilyo, umiinom, at maging mas aktibo sa pisikal, ang variable ng almusal ay nanatiling malakas kapag ang iba pang mga kadahilanan ay isinasaalang-alang. Ang "paglaktaw ng almusal ay maaaring humantong sa isa o higit pang mga kadahilanan ng panganib-kabilang ang labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diyabetis, na maaaring humantong sa isang atake sa puso sa paglipas ng panahon," ang nangungunang researcher na si Leah E. Cahill ng Harvard Sinabi ng School of Public Health sa isang pahayag.

Kaya lalaki, gumising 15 minuto mas maaga at ayusin ang iyong sarili ng isang bagay bago ka umalis sa bahay. Maaaring katumbas ito sa isa pang 15 malusog na taon ng buhay.

Higit pa sa Healthline

Palakasin ang iyong almusal Sa Protein