Kung paano Alamin kung aling Mga Pag-trigger ng Pagkain IBS

Ang pagkain ng ilang mga pagkain at ang paggamit ng ilang mga paggamot ay maaaring makatulong sa ilang mga taong may sakit na bituka sindrom (IBS) ngunit hindi lahat. Ang IBS ay isang napaka-indibidwal na kalagayan. Ang mga pagkain na ang isang tao na may IBS ay maaaring magparaya ay maaaring magpalitaw ng masakit na serye ng mga pag-atake sa ibang tao. Ang paggamot na gumagana para sa isang tao na may IBS ay maaaring hindi gumana para sa ibang tao.

Hanapin ang Pinakamagandang Diskarte para sa Iyo

Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang IBS:

advertisementAdvertisement

• I-minimize ang iyong stress. Kumuha ng mga klase sa yoga, magsanay ng malalim na paghinga, at regular na mag-ehersisyo upang maisulong ang pagpapahinga.
• Tulong sa therapy ay nakakatulong din para sa ilang mga tao na may IBS.
• Kumain ng mas maliliit na pagkain mas madalas kaysa sa tradisyonal na tatlong pagkain bawat araw upang makatulong na mabawasan ang lakas ng mga contraction sa iyong mga bituka.
• Dahan-dahan taasan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may hibla o kahit na kumukuha ng mga pandagdag.
• Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga probiotics.

Panatilihin ang isang Talaarawan sa Pagkain

Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay isang mahalagang unang hakbang sa paglikha ng isang indibidwal na programa sa paggamot para sa iyo.

Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain ay maaaring mukhang tulad ng maraming trabaho, ngunit may malaking kabayaran sa pag-unawa sa iyong mga personal na reaksyon sa mga pagkain. Kumuha ng isang maliit na notebook saan ka man pumunta o gumamit ng isang app sa iyong smartphone upang mag-log kung ano ang iyong kinakain.

Isulat ang sumusunod sa bawat pagkain o miryenda:

advertisement

• kung ano ang iyong kinakain
• kapag kumain ka nito
• kung ano ang pakiramdam mo kapag kumain ka ito
• ang paglitaw ng anumang mga sintomas at ang kanilang intensity

Maging sigurado na magsulat down na ang lahat ng kinakain mo.

I-translate ang iyong talaarawan

Sa sandaling naingatan mo ang isang talaarawan sa loob ng ilang linggo, dapat mong makita ang mga pattern ng mga pagkain na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas. Ang mga sintomas ay maaaring mangyari ng ilang oras o kahit ilang araw pagkatapos kumain ka ng ilang pagkain. Ang mga pagkaing karaniwang nakakalikha ng mga problema sa mga taong may IBS ay ang:

AdvertisementAdvertisement

• sorbitol at iba pang artipisyal na sweeteners
• fried o matatamis na pagkain
• kendi
• caffeated na inumin tulad ng tsaa, kape, o soda
• mga produkto
• tsokolate
• pagkain na naglalaman ng high-fructose corn syrup
• ilang uri ng prutas
• alkohol
• beans
• broccoli
• repolyo

Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng talaarawan sa pagkain. Magtanong sa iyong doktor para sa tulong sa pag-uunawa kung aling mga pagkain ang maaaring makaapekto sa iyo.

Tanggalin ang Mga Trigger Food

Sa sandaling nakilala mo ang isang pagkain na lumilikha ng mga problema para sa iyo, alisin ito mula sa iyong diyeta. Maaaring tumagal ng higit sa isang ilang araw upang makuha ang mga natitirang halaga mula sa iyong system, kaya bigyan ito ng hindi bababa sa dalawang linggo. Kung nakikita mo ang isang pagbawas sa iyong mga sintomas, malalaman mo na ang pagkain na pinag-uusapan ay isang salarin.

Kung hindi mo makita ang pagbawas sa mga sintomas, subukang panatilihing muli ang pagkain at makita kung mayroong anumang pagbabago sa iyong mga sintomas.Maaaring tumagal nang ilang panahon, ngunit ang prosesong ito ay magbabayad sa pagtulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagkain ang nagpapalitaw ng iyong mga sintomas.

Ang FODMAPs Technique

FODMAPs ay isa pang sistema na maaaring kapaki-pakinabang sa iyo. Ang mga FODMAP ay nangangahulugang "fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols. "Ang mga kemikal na ito ay maliit carbohydrates na maaaring fermented sa pamamagitan ng normal na bakterya na naninirahan sa iyong tupukin. Ang proseso ng pagbuburo ay maaaring maging sanhi ng:

• gas
• bloating
• cramps
• pagtatae

Mga pagkain na naglalaman ng ganitong mga uri ng sugars ay kinabibilangan ng:

AdvertisementAdvertisement

• dairy products containing lactose
• franchise
• veggies tulad ng artichokes, asparagus, at broccoli
• mga sibuyas at bawang
• beans tulad ng itim, pinto o garbanzo
• prutas tulad ng peras, mansanas at peaches

Ang mga uri ng fermentable carbohydrates ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.

Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng mataas na gas na pagkain at pagkain na may gluten ay maaari ring bawasan ang iyong mga sintomas ng IBS.

Paggamot

Dahil hindi nalalaman ang mga sanhi ng magagalitin na bituka syndrome, ang paggamot ay naglalayong paginhawahin ang iyong mga sintomas.

Advertisement

Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta:

• antidiarrheal at antispasmodic na gamot upang bawasan ang pagtatae
• antibiotics kung mayroon kang isang labis na pagtaas ng bakterya sa iyong bituka
• probiotics, na mga live microorganisms
• antidepressants kung nakakaranas ka ng depresyon dahil sa iyong kondisyon

Maraming magagawa mo nang mag-isa upang kontrolin ang iyong mga sintomas, kabilang ang:

• pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain
• sinusubukan ang diyeta ng pag-aalis
• pagsasanay ng mga diskarte sa relaxation
• kumakain ng mas maliit, mas madalas na pagkain