Kung bakit Eggs ay isang killer pagbaba ng timbang Pagkain

Ang mga itlog ay kabilang sa mga pinakamahihusay na pagkain na maaari mong kainin.

Mayaman sila sa mataas na kalidad na protina, malusog na taba at maraming mahahalagang bitamina at mineral.

Ang mga itlog ay mayroon ding ilang mga natatanging katangian na gumagawa ng mga ito ng itlog-ceptally friendly na timbang.

Ang artikulong ito ay nagpapaliwanag kung bakit ang buong itlog ay isang killer weight loss na pagkain.

Egg ay Mababang sa Calories

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie paggamit.

Ang isang malaking itlog ay naglalaman lamang ng mga tungkol sa 78 calories, gayon pa man ay napakataas sa nutrients. Ang yolks ng itlog ay lalong nakapagpapalusog (1).

Ang isang itlog pagkain ay karaniwang binubuo ng tungkol sa 2-4 itlog. Ang tatlong malaking pinakuluang itlog ay naglalaman ng mas mababa sa 240 calories.

Sa pagdaragdag ng isang mapagbigay na paghahatid ng mga gulay, makakakuha ka ng kumpletong pagkain para sa mga 300 calories lamang.

Lamang tandaan na kung ikaw ay magprito sa iyong mga itlog sa langis o mantikilya, magdagdag ka ng tungkol sa 50 calories para sa bawat kutsaritang ginagamit.

Ibabang Line: Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng mga tungkol sa 78 calories. Ang pagkain na binubuo ng 3 pinakuluang itlog at gulay ay naglalaman lamang ng mga 300 calories.

Ang mga Egg ay Napakapuno

Ang mga itlog ay hindi mapaniniwalaan ng sustansya-siksik at pagpuno, pangunahin dahil sa kanilang mataas na protina na nilalaman (2).

Ang mga pagkain na may mataas na protina ay kilala upang mabawasan ang ganang kumain at dagdagan ang kapunuan, kumpara sa mga pagkain na naglalaman ng mas mababa na protina (3, 4, 5, 6).

Ang mga pag-aaral ay paulit-ulit na nagpapakita na ang pagkain ng itlog ay nagtataas ng kapunuan at nagpapababa ng pagkain sa pagkain sa ibang pagkakataon, kumpara sa iba pang mga pagkain na may parehong calorie na nilalaman (7, 8, 9).

Itinataas din ang mga itlog sa sukat na tinatawag na Satiety Index. Sinusuri ng sukat na ito kung gaano katindi ang pagkain na matutulungan mo ang buo at mabawasan ang calorie intake sa susunod (10).

Bukod pa rito, ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa protina ay maaaring mabawasan ang napakahalagang mga saloobin tungkol sa pagkain sa pamamagitan ng hanggang 60%. Maaari rin itong i-cut ang pagnanais para sa late-night snacking ng kalahati (11, 12).

Bottom Line: Ang ranggo ng itlog ay mataas sa sukatan ng Index ng Satiety, na nangangahulugang makakatulong ito sa iyo na mas mahaba ang pakiramdam. Ang mga pagkaing may mataas na protina, tulad ng mga itlog, ay maaaring makatulong din sa iyo ng meryenda sa pagitan ng pagkain.

Maaaring Palakasin ng Itlog ang Iyong Metabolismo

Ang mga itlog ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids, at sa mga tamang ratios.

Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay madaling gamitin ang protina sa mga itlog para sa pagpapanatili at metabolismo.

Ang pagkain ng isang mataas na protina diyeta ay ipinapakita upang mapalakas ang pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng hanggang sa 80-100 calories sa isang araw, sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na ang thermic epekto ng pagkain (13, 14).

Ang thermic effect ng pagkain ay ang enerhiya na kinakailangan ng katawan upang magpatibay ng pagkain, at mas mataas sa protina kaysa sa mga taba o carbs (13, 14, 15).

Ito ay nangangahulugan na ang mga pagkain na may mataas na protina, tulad ng mga itlog, ay tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie.

Bottom Line: Ang isang mataas na protina diyeta ay maaaring mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng hanggang sa 80-100 calories bawat araw, dahil ang dagdag na enerhiya ay kinakailangan upang makatulong sa metabolize ang protina sa pagkain.

Mga Itlog ay isang Mahusay na Way upang Simulan ang Iyong Araw

Ang mga itlog para sa almusal tila lalo na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Maraming mga pag-aaral na inihambing ang mga epekto ng kumakain ng mga itlog sa umaga kumpara sa pagkain ng ibang mga almusal na may parehong calorie na nilalaman.

Ang ilang mga pag-aaral ng sobrang timbang na mga kababaihan ay nagpakita na kumakain ng mga itlog sa halip na bagel ay nadagdagan ang kanilang pakiramdam ng kapus-palad at naging sanhi sila ng mas kaunting mga calorie sa susunod na 36 oras.

Ang mga itim na almusal ay ipinapakita din na maging sanhi ng hanggang 65% na mas mataas na pagbaba ng timbang, sa loob ng 8 linggo (7, 9).

Ang isang katulad na pag-aaral sa mga tao ay dumating sa parehong konklusyon, na nagpapakita na ang isang itlog na almusal ay makabuluhang bawasan ang paggamit ng calorie sa susunod na 24 na oras, kumpara sa isang bagel breakfast. Ang mga kumakain ng itlog ay nakadarama din ng mas buong (16).

Bukod dito, ang egg breakfast ay naging sanhi ng mas matatag na glucose ng dugo at tugon ng insulin, habang pinipigilan din ang ghrelin (ang hunger hormone) (16).

Ang isa pang pag-aaral sa 30 malusog at angkop na mga kabataang lalaki ay kumpara sa mga epekto ng tatlong uri ng mga almusal sa tatlong magkakaibang okasyon. Ang mga ito ay mga itlog sa toast, cereal na may gatas at tustadong tinapay, at croissant na may orange juice.

Ang itlog na almusal ay nagdulot ng mas malaking pagkain, mas kagutuman at mas mababang pagnanais na kumain kaysa sa iba pang dalawang almusal.

Bukod dito, kumakain ng itlog para sa almusal ang mga lalaki sa awtomatikong kumain tungkol sa 270-470 calories mas mababa sa tanghalian at hapunan buffets, kumpara sa pagkain ng iba pang mga almusal (17).

Ang kahanga-hangang pagbawas sa calorie intake ay hindi sinasadya at walang hirap. Ang tanging bagay na ginawa nila ay kumain ng mga itlog sa almusal.

Bottom Line: Ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay maaaring tumaas ang iyong pakiramdam ng kapunuan at awtomatiko kang kumain ng mas kaunting calories, hanggang 36 oras.

Mga Itlog ay Mura at Madaling Maghanda

Ang mga itlog sa iyong pagkain ay napakadali.

Ang mga ito ay mura, malawak na magagamit at maaaring maging handa sa loob ng ilang minuto.

Ang mga itlog ay masarap halos lahat ng paraan na ginagawa mo sa kanila, ngunit madalas na pinakuluan, pinirituhan, na ginawa sa isang torta o inihurnong.

Ang isang breakfast omelet na ginawa gamit ang isang pares ng mga itlog at ilang mga gulay ay gumagawa para sa isang mahusay at mabilis na timbang pagkawala friendly na almusal.

Maaari kang makahanap ng maraming mga itlog recipe upang subukan sa pahinang ito.