10 Delicious Diabetic-Friendly Smoothies

Ang pagkakaroon ng diyabetis ay hindi nangangahulugan na kailangan mong tanggihan ang iyong sarili ng lahat ng mga pagkain na iyong iniibig, ngunit nais mong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang isang mabuting pagpili ay ang kumain ng maraming prutas at gulay, na mabigat sa nutrisyon ngunit liwanag sa calories.

Ang ilang prutas at gulay ay mas mahusay para sa pamamahala ng iyong diyabetis kaysa iba. Maghanap ng mga produkto na mababa sa glycemic index at pag-load, ibig sabihin ay hindi ito maprotektahan ang iyong asukal sa dugo. Kabilang sa mga low-glycemic na prutas at gulay ang:

advertisementAdvertisement

Mahalaga rin na makakuha ng maraming kaltsyum- at probiotic-rich dairy na pagkain upang patatagin ang iyong mga buto at magbigay ng magandang bakteryang gat. Ang mga magagaling na mapagkukunan ay ang mababang-taba gatas, kefir, at yogurt ng Griyego.

Ang mga pagkaing ito ay mahalaga sa anumang pagkain sa diyabetis, gayon pa man hindi mo kinakain ang mga ito ng isang tinidor o kahit isang kutsara. Maaari kang mag-pack ng maraming nutrisyon sa isang mag-ilas na manliligaw at makakuha ng masarap na gamutin. Hangga't manatili ka sa malusog na sangkap at huwag magdagdag ng mga dagdag na sweeteners, maaari mong tangkilikin ang mga ito sa regular na batayan.

Tandaan lamang kapag nag-blend ka ng prutas sa iyong mga smoothies upang bilangin ang mga ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na allowance ng prutas upang hindi mo ito labasan sa mga carbohydrates. Kahit na ang natural na asukal ay makapagpapalakas ng iyong asukal sa dugo kung kumain ka ng masyadong maraming nito.

Narito ang 10 ideya ng diyabetis na friendly na smoothie upang makapagsimula ka.

AdvertisementAdvertisement

1. Superfood Smoothie

Pinagmulan ng Imahe: Photo courtesy ng Makukulay na Palate / // www. colourfulpalate. com

Ito mag-ilas na manliligaw ay ang lahat ng ito - antioxidant mayaman berries, malusog na taba mula sa avocado, gulay, at protina. Mag-ingat ka kapag bumili ka ng yogurt na berry na pipiliin mo ang isang tatak na mababa sa asukal, tulad ng Siggi, o stevia-sweetened. O mag-opt para sa unsweetened yogurt.

Ang recipe na ito ay may 404 calories, kaya gamitin ito bilang isang pagkain kapalit sa halip ng isang meryenda.

2. Lower-Carb Strawberry Smoothie Recipe

Gumagawa ng smoothie na ito ay may diabetes at natuklasan ang recipe na ito pagkatapos ng ilang maingat na pag-eksperimento.

Hindi lamang ito lasa ng mahusay, ngunit hindi rin ito makakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Ang soymilk at Greek yogurt ay ginagawang makinis at mag-atas nang hindi nagdaragdag ng labis na asukal. Maaari ka ring mag-alaga ng hibla nang higit pa sa isang kutsarang buto ng chia.

AdvertisementAdvertisement

3. Berry Blast Smoothie

Pinagmulan ng Imahe: Photo courtesy ng Healthy Kitchen ni Helyn / // www. helynskitchen. com

Ang berry base ng smoothie na ito ay ginagawang matamis, gayon pa man ito ay mababa pa sa glycemic index. Kung ang iyong mga berry ay maasim, ang gata at mangga ay magdaragdag ng ilang natural na tamis. Makakakuha ka rin ng isang malusog na dosis ng omega-3 fatty acids mula sa lino.

Ang recipe na ito ay gumagawa ng dalawang smoothies.

4. Peach Smoothie

Gumagawa ang peach smoothie para sa perpektong refresher ng hapon.Ito ay simple upang makagawa lamang ng limang sangkap. Dagdag pa, ito ay puno ng kaltsyum at sapat na liwanag na hindi ito bababa sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Magdagdag ng 1 kutsarang buto ng chia at panatilihin ang pag-alis ng peach para sa mas maraming hibla. Higit pang mga hibla ay kapaki-pakinabang sa smoothie na ito dahil ang recipe na ito ay humihiling ng 4 ounces ng sweetened yogurt, na may potensyal na itaas ang iyong asukal sa dugo.

5. Joann's Green Smoothie

Ito mag-ilas na manliligaw sneaks sa isang berdeng gulay, spinach, ngunit camouflages ito sa mga sariwang berries at tsokolate pulbos. Pumili ng stevia- o erythritol-sweetened protein powder upang maiwasan ang mga artipisyal na sweeteners. Ang mga buto ng Chia at mga buto ng kalabasa ay nagdaragdag ng isang rich texture, fiber, at omega-3 fatty acids.

6. Ang Greenie Green Smoothie

Pinagmulan ng Imahe: Photo courtesy ng Tori Avey / // toriavey. com

Kung nagkakaproblema ka sa pagtugon sa iyong pang-araw-araw na berdeng mga pangangailangan ngunit hindi isang malaking tagahanga ng mga salad, bakit hindi uminom ng iyong mga veggie? Tumagal ito sa unting popular na green smoothie ay gumagamit ng nakapagpapalusog-siksik kale o spinach balanseng may maasim na mansanas at peras. Ang katas ng apog at mint ay tumutugma sa pagsasama, pagdaragdag ng isang pagsabog ng lasa at kasariwaan.

AdvertisementAdvertisement

Laktawan ang agave nectar, na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa iyong metabolismo.

7. Snickers Smoothie

Ikaw ba ang labis na pananabik ng tsokolate-peanut na lasa ng iyong paboritong kendi bar, ngunit ayaw mong ipadala ang iyong asukal sa dugo na sumasalakay? Kumuha ng parehong mga lasa nang walang spike sa pamamagitan ng paghagupit up na ito kendi-inspired smoothie. Para sa mas mababa ang artipisyal na pangpatamis, ipalitan ang 1 kutsara ng asukal-free na karamelo syrup para sa 1 kutsarita ng caramel extract.

Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay mataas sa protina at kaltsyum.

8. Chia Seed Coconut at Spinach Smoothie

Ang rich at creamy smoothie ay naglalaman lamang ng 5 gramo ng carbohydrates. Upang panatilihing pababa ang mga carbs, gamitin ang lightened na gatas ng niyog. Para sa dagdag na tamis, inirerekomenda ng may-akda ang pagdaragdag ng ilang mga guhit ng pulbos na Stevia.

9. Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie

Pinagmulan ng Imahe: Photo courtesy of Diet Taste / // www. diettaste. com

Anong mas mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw kaysa sa ilang mga nakabubusog, hibla-siksik buong butil, plus potasa at bitamina C? Ang mga hilaw na oats ay nagbibigay din ng lumalaban na almirol, na isang mahusay na pinagkukunan ng gasolina para sa bakterya ng gat at maaaring mapabuti ang antas ng insulin.

Ang makinang pakain ng almusal ay naglalaman ng maraming nutrisyon sa isang baso. Narito ang ilang mga tip upang gawing mas mahusay ang work ng smoothie para sa iyong asukal sa dugo:

Pumili ng mas maliliit na saging at huwag kalimutang idagdag ang mga carbs sa iyong pang-araw-araw na bilang upang hindi mo mapupunta ang iyong pamamahagi.
I-on ang recipe na ito sa apat na servings sa halip na dalawa.
Gamitin ang unsweetened almond o soymilk sa halip na sinagap na gatas upang higit na mabawasan ang mga carbs.

10. Berry Delicious Nutty Milkshake

Ang mga nuts ay isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na plano sa pagkain, at ang recipe na ito ay pinagsasama ang ilan sa mga pinaka masustansiyang uri, almond at walnuts. Dagdag pa, nakakakuha ka ng mga gulay mula sa kale, kaltsyum mula sa gatas, at mga antioxidant mula sa mga strawberry.Ang lahat ng ito para sa 45 gramo ng karbohidrat!