10 Mga tip upang makakuha ng iyong mga anak sa pagtulog

Mas matulog - para sa buong bahay

Ang problema sa pagtulog ay hindi lamang problema sa pang-adulto; ang mga bata ay may problema sa pagtulog, masyadong. At karaniwan nilang pinapanatili ang kanilang mga magulang sa kanila! Ang oras ng pagtulog ay maaaring maging labanan kapag ang mga maliit na katawan ay hindi sumunod sa orasan. Narito ang 10 mga tip upang malaman kung paano manalo sa paglaban.

AdvertisementAdvertisement

Magtakda ng oras ng pagtulog

1. Magtakda ng isang indibidwal na oras ng pagtulog

Kailangan ng mga bata sa edad ng paaralan sa pagitan ng 9 at 11 oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit maraming pagkakaiba-iba sa mga pangangailangan at mga pattern ng pagtulog. Karamihan sa mga bata ay may mga pattern na hindi nagbabago magkano, kahit na ano ang iyong ginagawa. Ang isang maagang riser ay magbangon pa ng maaga kahit na kung ilagay mo sila sa kama sa paglaon, at ang isang gabi na bahaw ay hindi kadalasang natutulog hanggang ang kanilang katawan ay handa na. Alamin kung gaano kalaki ang pagtulog na kailangang magising sa iyong anak na magre-refresh at magtakda ng naaangkop na oras ng pagtulog.

Magtakda ng oras ng wake-up

2. Magtakda ng isang wake-up time

Kung alam mo kung magkano ang tulog na kailangan ng iyong anak at anong oras na matulog sila, simpleng matematika na magtakda ng pang-araw-araw na wake-up na oras. Pinapayagan ang iyong anak na matulog kaunti mamaya sa Sabado at Linggo at pista opisyal ay bukas-palad, ngunit maaari itong itakda mo para sa isang mahabang, walang tulog gabi. Ang mga sobrang oras ng pagtulog ay makakaapekto sa iyong anak tulad ng jet-lag, na nagpapahirap sa kanilang katawan na pagod na sa oras ng pagtulog. Panatilihing oras ng oras ng pagtulog at oras ng pag-wake up, sa loob at oras o higit pa, araw-araw.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Gumawa ng isang regular na

3. Gumawa ng isang regular na oras ng pagtulog na gawain

Ang mga gawain ay lalong mahalaga para sa mga sanggol, mga bata at mga preschooler. Ang paggawa ng mga tiyak na bagay bago ang kama, tulad ng oras ng paligo o kwento, ay hudyat sa iyong anak kung ano ang susunod. Ang alam kung ano ang susunod ay nakakaaliw at nakakarelaks, na nagtatakda ng perpektong kapaligiran ng oras ng pagtulog. Sa lalong madaling panahon, ang katawan ng iyong anak ay maaaring awtomatikong magsimula na maging inaantok sa simula ng kanilang mga gawain.

Limitasyon ng oras ng screen

4. Patayin ang TV ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog

Ipinakita ng pananaliksik na ang ilaw mula sa telebisyon screen, telepono, o monitor ng computer ay maaaring makagambala sa produksyon ng hormon melatonin. Ang Melatonin ay isang mahalagang piraso ng mga kurso sa sleep-wake. Kapag ang antas ng melatonin ay nasa kanilang pinakamataas, karamihan sa mga tao ay inaantok at handa na para sa kama. Halos isang kalahating oras ng TV o iba pang oras ng screen bago ang kama ay maaaring makagambala na sapat upang mapanatili ang iyong anak ng dagdag na dalawang oras. Gawin ang kwarto ng isang screen-free zone o hindi bababa sa siguraduhin na ang lahat ng mga screen ay ganap na madilim mula sa oras ng pagtulog. Ang mga telepono ay mas mahusay na naiwan sa kuwarto sa gabi.

AdvertisementAdvertisement

Bawasan ang stress

5. Bawasan ang stress bago ang oras ng pagtulog

Ang isa pang hormone na gumaganap ng isang tungkulin sa pagtulog ay cortisol, na kilala rin bilang "stress hormone. "Kapag ang mga antas ng cortisol ay mataas, ang katawan ng iyong anak ay hindi ma-shut down at matulog.Panatilihing kalmado ang mga gawain sa oras ng pagtulog, ang mga ilaw ay malabo, at ang kapaligiran ay tahimik. Makatutulong ito na maiwasan ang labis na halaga ng cortisol sa sistema ng iyong anak.

Advertisement

Lumikha ng isang kalmado na kapaligiran

6. Lumikha ng isang kapaligiran na nakatutulog sa pagtulog

Habang ang isang pinalamanan na hayop ay maaaring gawing mas madali para matulog ang iyong anak, masyadong maraming mga laruan ay maaaring gawin itong mas mahirap. Ang malambot na mga sheet, silid sa pag-darkening, at kamag-anak na tahimik ay maaaring makatulong sa iyong anak na magkaiba sa pagitan ng araw at gabi, na ginagawang madali ang pagtulog.

AdvertisementAdvertisement

Panatilihing cool na

7. Panatilihing cool na

Ang ikot ng pagtulog ng iyong anak ay hindi lamang umaasa sa liwanag (o ang kakulangan nito). Ito rin ay sensitibo sa temperatura. Tumutulong ang mga lebel ng Melatonin na kontrolin ang patak ng temperatura ng panloob na katawan na kailangang matulog, ngunit maaari kang makatulong na makontrol ang panlabas na temperatura. Huwag masyadong bundle ang iyong anak o itakda ang init na masyadong mataas; Ang karaniwang temperatura ng kuwarto o isang maliit na palamigan ay mas mahusay na upang itaguyod ang malalim na pagtulog.

Mga takot sa address

8. Magbigay ng proteksyon mula sa mga takot

Sa halip na tanggihan ang mga takot sa oras ng pagtulog, tawagan sila. Kung hindi gumagana ang simpleng pagtitiwala, maaari mong subukan ang pagbili ng isang espesyal na laruan upang tumayo bantay sa gabi o magwilig sa kuwarto ng "spray ng halimaw" bago matulog. (Ang isang lata ng air freshener na may malikhaing bagong label ay gumagana nang maayos.)

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tumuon sa relaxation

9. Bawasan ang pagtuon sa pagtulog

Tulad ng mga may sapat na gulang, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng problema sa pagsara sa kanilang mga talino para sa gabi. Sa halip na madagdagan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-insister na oras na matulog, isaalang-alang ang higit na pagtuon sa ideya ng pagpapahinga at pagpapatahimik ng katawan ng iyong anak.

Sleep disorders

10. Maging sa pagbabantay para sa mga karamdaman sa pagtulog

Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ang iyong anak ay patuloy na nagkakaroon ng problema sa pagtulog o pagtulog, o patuloy na mga bangungot o mga takot sa gabi, maaaring magkaroon sila ng tunay na disorder ng pagtulog. Kausapin ang kanilang pedyatrisyan tungkol sa iyong mga alalahanin.