Yoga para sa thyroid: 10 Poses upang Pagbutihin ang Kalusugan ng Thyroid

Maaari bang tumulong ang yoga sa iyong thyroid?

Yoga ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Maaari itong balansehin ang iyong lakas, dagdagan ang kakayahang umangkop, at mapawi ang stress. Mayroong isang koneksyon sa pagitan ng stress at hypothyroidism, ngunit ang ilang mga yoga poses ay naisip upang balansehin ang thyroids na alinman sa hindi aktibo o sobrangaktibo.

Ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng positibong epekto ng yoga sa pagpapabuti ng function ng teroydeo. Tandaan na ang mga poses na ito ay hindi maaaring gamutin ang iyong imbakan ng thyroid. Ang yoga ay itinuturing na pantulong na therapy. Hindi ito dapat gamitin bilang isang kapalit para sa anumang mga therapies o mga gamot na kasalukuyang naranasan mo.

Maghanap ng isang kwalipikadong guro ng yoga na makakatulong sa iyo na magkasama ang isang na-customize na pagkakasunud-sunod na magiging kapaki-pakinabang sa iyong kalagayan. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng yoga.

AdvertisementAdvertisement

Yoga poses

Yoga poses para sa iyong thyroid

Karamihan sa mga poses ay itinuturing na lalamunan-stimulating. Ang mga ito ay naisip na mapabuti ang sirkulasyon at daloy ng enerhiya sa paligid ng teroydeo, at mag-abot at palakasin ang leeg.

Tiyaking igalang ang mga limitasyon ng iyong katawan. Maging maamo at madali sa iyong sarili. Maaari mong ayusin o baguhin ang poses upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng poses sa isang sesyon. Maaari mong subukan ang isang magpose o dalawa sa buong araw.

1. Dapat suportahan ang dapat gawin

Dapat na ang unang porma na dapat ipaalam sa paggamot sa teroydeo. Dahil ito ay isang pagbabaligtad, pinasisigla nito ang daloy ng dugo sa mga glandula sa itaas na katawan. Ito ay pinaniniwalaan na may positibong epekto sa kahusayan ng teroydeo. Bukod pa rito, ang paraan ng iyong baba ay nakatago sa iyong dibdib sa posisyong ito ay pinaniniwalaan na makikinabang sa function ng thyroid.

1. Maaari kang gumamit ng isang tuwalya na nakatiklop o kumot sa ilalim ng iyong mga balikat para sa suporta.
2. Dalhin mo ang iyong mga balikat sa gilid ng kumot at hayaang mapahinga ang iyong ulo sa banig.
3. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga palad ay nakaharap pababa.
4. Pindutin ang iyong mga armas at bumalik sa sahig para sa suporta.
5. Sa paghinga, itaas ang iyong mga binti hanggang sa siyamnapung degree.
6. Dahan-dahang huminga nang palabas at dalhin ang iyong mga binti sa iyong ulo.
7. Ang iyong mga paa ay maaaring balansehin sa hangin.
8. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod upang suportahan ang iyong katawan.
9. Panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo patungo sa iyong mga hips gamit ang iyong mga maliliit na daliri sa magkabilang panig ng iyong gulugod.
10. Itaas ang iyong mga binti tuwid papunta sa kisame.
11. Layunin na panatilihin ang iyong mga balikat, gulugod, at hips sa isang linya kung posible.
12. Maaari mo ring itago ang iyong mga hips mula sa iyong katawan sa isang anggulo.
13. Panatilihin ang iyong baba sa iyong dibdib habang itinatago mo ang iyong leeg sa isang posisyon.
14. Bitawan ang pose sa pamamagitan ng dahan-dahan na ilalabas ang iyong mga binti sa iyong ulo.
15. Dalhin mo ang iyong mga bisig sa tabi ng katawan.
16. Sa isang paghinga, dahan-dahan i-roll ang iyong gulugod pababa vertebrae sa pamamagitan ng vertebrae at iangat ang iyong mga binti sa siyamnapung degree.
17. Huminga nang palabas habang ibinababa mo ang iyong mga binti sa sahig.

Alalahanin ang iyong leeg sa panahon na ito magpose at ihinto ang pagsasanay kung mayroon kang anumang mga kakulangan sa ginhawa. Ito ay pinapayuhan na matutunan mo ang pose na ito sa ilalim ng pagtuturo ng isang guro na may isang malakas na kaalaman ng pagkakahanay. Tandaan na ang pose na ito ay hindi inirerekomenda sa lahat dahil sa posibilidad ng pinsala.

2. Ang plove pose

Sa plow pose, ang iyong teroydeo ay pinaniniwalaan na makakakuha ng parehong pagbibigay-sigla gaya ng ginagawa nito sa tamang paraan. Maaari mong mahanap ang mas madaling gawin ang araro.

1. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga palad ay nakaharap pababa.
2. Pindutin ang iyong mga armas at bumalik sa sahig para sa suporta.
3. Sa paghinga, itaas ang iyong mga binti hanggang sa siyamnapung degree.
4. Dahan-dahang huminga nang palabas at dalhin ang iyong mga binti sa iyong ulo.
5. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod upang suportahan ang iyong katawan.
6. Panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo patungo sa iyong mga hips gamit ang iyong mga maliliit na daliri sa magkabilang panig ng iyong gulugod.
7. Maaari kang maglagay ng isang bolster o harangan sa ilalim ng iyong mga paa kung hindi nila maabot ang sahig.
8. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang kung hindi mahawakan ng iyong mga paa ang sahig o ang tuldok.
9. Kung ito ay kumportable at ang iyong mga paa ay suportado, maaari mong dalhin ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan o interlace iyong mga daliri sa harap ng iyong mga hips. Maaari mo ring dalhin ang iyong mga armas sa ibabaw.
10. Bitawan ang pose sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga armas sa sahig sa tabi ng iyong katawan.
11. Dahan-dahang lumanghap upang itaas ang iyong mga binti at ibalik ang iyong gulugod sa sahig.
12. Huminga nang palabas upang babaan ang iyong mga binti sa sahig.

Maaari mong gamitin ang mga unan upang suportahan ang iyong mga paa kung hindi nila maabot ang lahat ng paraan papunta sa sahig.

3. Isda pose

Isda magpose ay ang perpektong counter magpose upang dapat maintindihan. Ito ay mas madaling ma-access at maaari ring gawin sa sarili nito.

1. Umupo sa iyong puwit sa iyong mga binti na pinalawak sa harap mo.
2. Ilipat sa isang panig sa isang pagkakataon upang maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit.
3. Harapin ang iyong mga palad at ang iyong mga daliri ay nakaharap sa iyong mga daliri.
4. Iguhit ang iyong mga siko sa isa't isa at buksan ang iyong dibdib.
5. Dahan-dahan sandali pabalik sa iyong forearms at elbows.
6. Muli, buksan ang iyong dibdib hangga't maaari at pindutin ang iyong mga bisig upang manatiling nakakataas.
7. Ibalik ang iyong ulo kung komportable ka.
8. Paglabas sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong ulo, pakawalan ang iyong mga kamay, at paghigop sa iyong likod.

Isipin ang pose at dapat na malaman na ang pinaka-epektibo para sa pagpapabuti ng thyroid function. Habang pinahihintulutan mo ang iyong ulo pabalik sa isda magpose, mo pasiglahin ang iyong teroydeo sa pamamagitan ng paglalantad sa lugar ng lalamunan.

4. Ang mga binti ng pose-up-the-wall

Viparita Karani, o mga binti ng pose-up-the-wall, ay isang restorative inversion. Hindi ito nagbubuhos sa leeg at angkop para sa karamihan ng tao. Ito ay isang mahusay na pagpipilian dahil ito ay tinig at tumutulong upang ibalik ang iyong balanse.

1. Gumamit ng isang nakatiklop na kumot o matatag na unan sa ilalim ng iyong mga hips para sa suporta.
2. Magdagdag ng higit pang taas sa suporta kung mas nababaluktot ka.
3. Umupo kasama ang iyong kanang bahagi laban sa dingding.
4. Itaas ang iyong mga binti sa kahabaan ng dingding nang sabay-sabay habang nakahiga ka.
5. Ang iyong puwit ay maaaring tumayo laban sa pader o ng ilang pulgada.
6. Eksperimento upang mahanap ang taas at distansya na gumagana para sa iyo.
7. Palambutin ang iyong lalamunan habang pinapahinga mo ang iyong leeg at baba.
8. Maaari mong panatilihin ang iyong mga armas sa tabi ng iyong katawan, higit sa iyong ulo, o sa anumang komportableng posisyon.
9. Manatili sa posisyon na ito nang hanggang 20 minuto.
10. Maaari kang magsagawa ng isang pagkakaiba-iba sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong mga binti na buksan ang lapad sa magkabilang gilid o pagdadala ng soles ng iyong mga paa magkasama at baluktot ang iyong mga tuhod.
11. Bitawan ang pose sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili mula sa dingding.

Ang pose na ito ay naisip upang mapawi ang stress na maaaring mag-ambag sa imbakan ng thyroid. Subukang hawakan ito nang hindi bababa sa 5 minuto sa isang pagkakataon.

5. Cat-cow pose

Ang fluid motion sa cat-cow pose ay pinaniniwalaan din na pasiglahin ang iyong thyroid. Ang pagguhit ng iyong baba sa iyong dibdib at pagkatapos ay ilalabas ang iyong lalamunan chakra ay nagdudulot ng daloy ng dugo sa lugar na ito.

1. Halika sa lahat ng apat na kamay gamit ang iyong mga pulso nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong mga balakang.
2. Ilipat ang iyong timbang pasulong at paatras at side-to-side.
3. Pagkatapos ay bumalik sa gitna at matiyak na mayroon kang pantay na timbang sa lahat ng apat na puntos.
4. Pahingain at hayaang punan ang iyong tiyan ng hangin at ihulog patungo sa banig.
5. Tumingala ka sa kisame at pahabain ang iyong leeg at lalamunan.
6. Exhale at iguhit ang iyong pusod sa iyong gulugod.
7. Isuksok ang iyong baba sa iyong dibdib habang inaangat mo at ikot ang iyong gulugod patungo sa kisame.
8. Payagan ang iyong hininga upang gabayan ang kilusan.
9. Ituloy ang paggalaw na ito ng ilang minuto.
10. Paglabas sa pamamagitan ng paglubog sa pose ng bata sa loob ng ilang sandali.

Ang pose na ito ay naisip na makikinabang sa sirkulasyon ng spinal fluid. Ito ay pinaniniwalaan upang madagdagan ang kalinawan ng kaisipan at pagbutihin ang enerhiya. Tumutok sa iyong kamalayan sa iyong lalamunan habang lumilipat ka sa pose na ito.

6. Ang bangka ay nagpose

Ang posisyon ng iyong leeg sa bangka ay nagpapahiwatig na may positibong impluwensya sa teroydeo.

1. Umupo sa sahig na pinalawak ang iyong mga binti sa harap mo.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi mo.
3. Dahan-dahan ninyong ibalik ang iyong itaas na katawan nang bahagya.
4. Panatilihin ang iyong gulugod tuwid at ang iyong baba tucked sa patungo sa iyong dibdib.
5. Balanse sa iyong dalawang buto upo at iyong tailbone.
6. Bend ang iyong mga tuhod bago iangat ang iyong mga binti sa hangin.
7. Ituwid ang iyong mga tuhod kung posible.
8. Dalhin ang iyong mga daliri ng paa ng isang maliit na mas mataas kaysa sa antas ng mata.
9. Iangat ang iyong mga braso upang ang mga ito ay parallel sa sahig sa iyong mga palad na nakaharap sa isa't isa.
10. Maaari mong i-hold ang backs ng iyong mga thighs o panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig kung ito ay mas kumportable.
11. Himukin ang iyong core habang itinatago mo ang iyong paghinga nang malalim at nakakarelaks.
12. Manatili sa ito magpose ng hanggang sa 1 minuto.
13. Bitawan ang pose sa pamamagitan ng pagyeyut ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
14. Magpatuloy sa pagbabalanse sa iyong mga buto sa upuan.
15. Hawakan ang iyong mga binti at i-drop ang iyong ulo pababa para sa ilang sandali.

Panatilihin ang iyong baba tucked sa bahagyang bilang huminga mo steadily sa ito magpose.Manatiling tuwid at iwasan ang pagkahilig muli. Maaari mong baguhin ang pose sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga tuhod.

7. Ang kamelyo ay nagpose

Ang malakas na extension ng leeg sa kamelyo ay nagpapahiwatig na pasiglahin ang thyroid gland at dagdagan ang sirkulasyon sa lugar na ito.

1. Lumapit ka sa iyong mga tuhod na ang iyong mga paa ay lumawak sa likod mo.
2. Panatilihin ang iyong mga tuhod, hips, at balikat sa isang linya.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa base ng iyong gulugod gamit ang iyong mga daliri na nakaharap pababa.
4. Panatilihin ang iyong mga maliliit na daliri sa magkabilang panig ng iyong gulugod.
5. Gumuhit ng iyong mga siko sa isa't isa at buksan ang iyong dibdib.
6. Panatilihin ang pagpindot sa iyong mga thighs at hips pasulong habang dahan-dahan kang yumuko.
7. Hayaan ang iyong ulo pabalik kung ito ay kumportable.
8. Kung sa palagay mo suportado maaari mong maabot ang likod upang i-hold ang iyong mga ankles.
9. Maaari mong ilipat sa iyong mga daliri sa paa upang gawing mas madaling maabot.
10. Kung ikaw ay lubhang kakayahang umangkop, maaari mong lakarin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong mga binti.
11. Dalhin ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mas mababang likod bago ang pagtaas hanggang sa pakawalan ang pose.
12. Mamahinga sa pose o pababa ng bata na nakaharap sa aso.

8. Cobra pose

Cobra pose nagdudulot ng banayad na pagbibigay-sigla sa thyroid gland. Ito ay hindi bilang matinding bilang ilang poses na mayroon kang Pagkiling iyong ulo sa lahat ng mga paraan pabalik. Iyon ay sinabi, okay na ganap na i-release ang iyong leeg sa pose na ito at hayaan itong pabalik. Gawin ito kung ito ay nararamdaman lamang.

1. Kasinungalingan sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga palma na pinindot.
2. Paliitin ang iyong mga siko sa gilid ng iyong dibdib.
3. Pindutin ang iyong palad habang nadarama mo ang lakas ng iyong mga hinlalaki ng paggalaw. Pakiramdam ang enerhiya ng iyong mga kulay-rosas na mga daliri na sumusulong.
4. Sa isang paghinga, dahan-dahan iangat ang iyong ulo, dibdib, at balikat.
5. Halika sa gitna, sa kalagitnaan, o sa lahat ng paraan.
6. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko.
7. Kung ito ay kumportable maaari mong hayaan ang iyong ulo drop pabalik.
8. Bitawan ang pose sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong ulo pabalik sa gitna.
9. Sa isang huminga nang palabas, unti-unting bumababa pabalik sa banig.
10. Relax ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig.
11. Dahan-dahang kalugin ang iyong mga hips mula sa gilid sa gilid upang palabasin ang iyong mas mababang likod.

Maaari mo ring panatilihin ang iyong ulo nakaharap pasulong at gawin malumanay neck twists mula sa gilid sa gilid. Lumiko upang tumingin sa isang balikat at tumitig pabalik sa iyong mga paa. Bumalik sa gitna at bumaling sa kabaligtaran.

9. Ang pataas na pana (gulong) ay nagpose

Ang pose ng gulong ay pinaniniwalaan na isang pambukas na puso, na nangangahulugang nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya. Pinasisigla nito ang daloy ng enerhiya sa lugar ng teroydeo habang nagbubukas ang iyong leeg.

1. Magsinungaling sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod upang dalhin ang iyong mga takong malapit sa iyong katawan.
2. Dalhin ang iyong mga siko sa mukha patungo sa kisame habang inilalagay mo ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong ulo.
3. Panatilihin ang iyong mga daliri na nakaturo patungo sa iyong mga balikat.
4. Siguruhin na ang iyong mga paa ay hindi mas malawak kaysa sa iyong mga balakang.
5. Pindutin sa iyong mga paa at sa isang huminga nang palabas, iangat ang iyong tailbone at pigi.
6. Gumuhit ng enerhiya ng iyong mga tuhod magkasama at panatilihin ang iyong mga thighs malakas.
7. Pindutin ang insides ng iyong mga paa.
8. Pagkatapos ay pindutin sa iyong mga kamay habang ikaw ay nagtaas hanggang sa korona ng iyong ulo.
9. Susunod pindutin ang lahat ng apat na puntos sa sahig habang itinataas mo ang iyong ulo sa sahig at ituwid ang iyong mga armas.
10. Pahintulutan ang iyong ulo na pabalikin at bitawan ang anumang pag-igting sa lalamunan.
11. Dahan-dahan palabasin ang pose sa parehong paraan na ikaw ay dumating up.
12. Payagan ang iyong sarili ng ilang oras upang ganap na mamahinga ang iyong katawan.

Kung ang pose na ito ay masyadong mahirap o nagiging sanhi ng anumang sakit, huwag gawin ito.

10. Ang bangkay ay nagpapahiwatig

Bagaman hindi ito mukhang mahirap, maaaring talagang maging mahirap na magsinungaling sa katahimikan para sa isang oras. Ang pose na ito ay nagpapahintulot sa iyong katawan na magpahinga nang buo at ganap na suportado.

1. Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga paa tungkol sa lapad na lapad at ang iyong mga daliri ng paa ay lumabas sa gilid.
2. Palawakin ang iyong mga bisig mula sa katawan sa iyong mga palad na nakaharap.
3. Ilagay ang iyong ulo, leeg, at gulugod sa isang linya.
4. Pahintulutan ang iyong sarili na mamahinga nang lubusan at palayasin ang anumang tensyon sa katawan.
5. Mahulog sa sahig habang pinapayagan mo ang iyong hininga na magrelaks.
6. Maaari mong hulihin ang iyong mga tuhod upang suportahan ang iyong mas mababang likod.
7. Maaari kang maglagay ng mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod para sa karagdagang suporta.

Ang bangkay na pose ay nagbibigay-daan para sa kumpletong relaxation. Ito ay isang mahusay na paraan upang magpahinga at destress. Tinutulungan ka nitong malaman ang anumang pag-igting na hawak mo sa iyong katawan. Panatilihin ang iyong kamalayan sa iyong paghinga na lumilipat sa iyong katawan. Pansinin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Maaari kang magsanay nang hanggang 25 minuto. Maaari mong piliin na gawin ang isang guided meditation o yoga nidra session habang nakahiga ka sa bangkay magpose.

Advertisement

Takeaway

Ang takeaway

Ang pagdagdag ng ilan o lahat ng yoga na ito sa iyong mga gawain ay maaaring makatulong upang mapabuti ang iyong function ng teroydeo. Gawin ang pinakamahusay na nararamdaman araw-araw. Subukan na gawin ang kahit isang maliit na bit ng yoga bawat araw.

Ang mga poses na ito ay maaaring humantong sa iyo upang matuklasan ang mga bagong pagkakaiba-iba at postures na magdadala sa iyo ang pinaka-pakinabang. Laging pakinggan ang iyong katawan. Alamin kung paano nakakaapekto sa iyo ang bawat isa at lalo na ang iyong thyroid.