Bitamina B5 (Pantothenic Acid)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang bitamina B5?
- Mga mapagkukunan ng bitamina B5
- Tulad ng karamihan sa mga nutrients, ang inirekumendang paggamit ng bitamina B5 ay nag-iiba ayon sa edad. Ito ang mga inirekumendang pang-araw-araw na allowance na itinakda ng Institute of Medicine sa Estados Unidos.
- acne
- B5 kemikal
- Dexpanthenol ay ginagamit din upang maiwasan at gamutin ang mga reaksyon sa balat mula sa radiation therapy.
Ano ang bitamina B5?
Bitamina B5, na tinatawag ding pantothenic acid, ay isa sa mga pinakamahalagang bitamina para sa buhay ng tao. Ito ay kinakailangan para sa paggawa ng mga selula ng dugo, at ito ay tumutulong sa iyo na i-convert ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya.
Bitamina B5 ay isa sa walong B bitamina. Ang lahat ng bitamina B ay tumutulong sa iyo na i-convert ang protina, carbohydrates, at fats na iyong kinakain sa enerhiya. B bitamina ay kinakailangan din para sa:
- malusog na balat, buhok, at mata
- tamang paggana ng nervous system at atay
- malusog na digestive tract
- na gumagawa ng mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan
- paggawa ng sex at mga hormone na may kaugnayan sa stress sa adrenal glands
Mga mapagkukunan ng pagkain
Mga mapagkukunan ng bitamina B5
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina B5 ay kumain ng isang malusog at balanseng diyeta araw-araw.
Bitamina B5 ay isang madaling bitamina upang isama sa isang mahusay na diyeta. Ito ay matatagpuan sa karamihan ng mga gulay, kabilang ang:
- broccoli
- mga miyembro ng pamilya ng repolyo
- puti at matamis na patatas
- butil ng buong butil
Iba pang malusog na mapagkukunan ng B5 ay kinabibilangan ng:
- mushrooms
- nuts
- beans
- peas
- lentils
- meats
- poultry
- dairy products < 999> itlog
- Araw-araw na paggamit
Magkano ang dapat mong makuha ng bitamina B5?
Tulad ng karamihan sa mga nutrients, ang inirekumendang paggamit ng bitamina B5 ay nag-iiba ayon sa edad. Ito ang mga inirekumendang pang-araw-araw na allowance na itinakda ng Institute of Medicine sa Estados Unidos.
Life Stage Group
| Inirerekumendang Araw-araw na Pag-inom ng Bitamina B5 | Mga Sanggol 6 na buwan at mas bata |
| 1. 7 mg | Sanggol 7 hanggang 12 buwan |
| 1. 8 mg | Mga bata 1-3 taon |
| 2 mg | Mga bata 4-8 taon |
| 3 mg | Mga bata 9-13 taon |
| 4 mg | 14 taon o mas matanda <999 > 5 mg |
| Mga babaeng buntis o nagpapasuso | 7 mg |
| Napakabihirang magkaroon ng bitamina B5 kakulangan sa Estados Unidos. Sa pangkalahatan, ang mga tao lamang na malnourished ay magkakaroon ng B5 kakulangan. Ayon sa Mayo Clinic, ang kakulangan ng bitamina B5 ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang mga problema sa medisina sa pamamagitan ng kanyang sarili. Gayunpaman, ang mga taong may kakulangan sa B5 ay kadalasang nakakaranas ng iba pang mga kakulangan sa bitamina sa parehong panahon. Ang mga sintomas ng kakulangan ng B5 ay malamang na kasama ang: | sakit ng ulo |
pagkapagod
- pagkamagagalitin
- kapansanan sa kalamnan koordinasyon
- Gastrointestinal na mga problema
- Ang mga sintomas ay karaniwang napupunta sa sandaling simulan mo ang pagkuha ng sapat na bitamina B5.
- AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Paggamit sa Medikal
Paggamit sa mga medikal na kondisyonMga tao ay kumukuha ng mga suplemento at derivatibo ng bitamina B5 upang tumulong sa iba't ibang mga kondisyon. Kabilang sa mga kondisyong ito ang:
acne
ADHD
- alcoholism
- allergies
- hika
- baldness
- burning foot syndrome
- carpal tunnel syndrome
- celiac disease
- chronic fatigue sindrom
- colitis
- conjunctivitis
- convulsions
- cystitis
- dandruff
- depression
- diabetic nerve pain
- puson
- 999> insomnia
- irritability
- leg cramps
- mababang presyon ng dugo
- mababang asukal sa dugo
- multiple sclerosis
- muscular dystrophy
- neuralgia
- obesity
- osteoarthritis
- Parkinson's sakit
- premenstrual syndrome
- respiratory disorders
- rheumatoid arthritis
- salicylate toxicity
- impeksiyon ng dila
- pagpapagaling ng sugat
- impeksyong lebadura
- katibayan na ito ay tumutulong sa karamihan ng mga kondisyon, ayon sa Mayo Clinic.Ang higit pang pag-aaral sa agham ay kinakailangan upang matukoy ang bisa nito.
- Cosmetic uses
- Cosmetic uses of B5
- Bitamina B5 ay madalas na idinagdag sa mga produkto ng buhok at balat, pati na rin ang pampaganda. Ang Dexpanthenol, isang kemikal na ginawa mula sa B5, ay ginagamit sa mga creams at lotions na dinisenyo upang moisturize ang balat.
- Sa mga produkto ng buhok, ang B5 ay maaaring makatulong sa magdagdag ng dami at ningning. Sinabi din nito na mapabuti ang pagkakahabi ng buhok na napinsala ng estilo o kemikal. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggamit ng isang compound na naglalaman ng panthenol, isang uri ng bitamina B5, ay maaaring makatulong na ihinto ang paggawa ng buhok. Gayunpaman, hindi ito magpapalago ng iyong buhok.
AdvertisementAdvertisement
Karagdagang mga paggamit
B5 kemikal
Maaari rin itong ilapat sa balat upang mapawi ang itchiness at itaguyod ang kagalingan mula sa mga kondisyon ng balat, tulad ng:
eczema
lason galamaydiaper rash
Dexpanthenol ay ginagamit din upang maiwasan at gamutin ang mga reaksyon sa balat mula sa radiation therapy.
Tinuturuan din ng mga mananaliksik ang kemikal na pantethine, isang kemikal na ginawa mula sa bitamina B5, upang malaman kung maaari itong mas mababa ang kolesterol. Isang pag-aaral ang nag-ulat na ang pagkuha ng pang-araw-araw na dosis ng pantethine para sa hanggang 16 na linggo ay maaaring mas mababa ang LDL-C, o "masamang" kolesterol. Natuklasan din ng pag-aaral na makakatulong ito na mas mababa ang panganib ng coronary heart disease.
- Advertisement
- Takeaway
- Ang takeaway
- Bitamina B5 ay isang mahalagang bitamina na tumutulong sa iyong katawan gumawa ng mga selula ng dugo at pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Hangga't kumain ka ng isang balanseng at malusog na diyeta na nagsasama ng iba't ibang mga pagkain, malamang na hindi ka magtatagal ng kakulangan ng bitamina B5 o kailangang gumamit ng mga suplemento.
