Kung paano ang Lower Heart Rate

Ano ang isang malusog na rate ng puso?

Mayroong maraming mga paraan upang mapababa ang iyong rate ng puso, at maraming magagandang dahilan na gawin ito.

Para sa mga may sapat na gulang, ang isang resting heart rate ay dapat mahulog sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats kada minuto, bagaman ang itinuturing na normal ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa buong araw.

Ang isang over-normal na rate ng puso ay maaaring maging sanhi ng maraming problema, kabilang ang:

kahinaan sa dibdib

kahinaan
mahina
lightheadedness
sakit ng puso (myocardial ischemia)
hindi sapat na daloy ng dugo sa iyong mga bisig at binti (peripheral hypoperfusion)
mababang presyon ng dugo
AdvertisementAdvertisement

Paano suriin ang rate ng iyong puso

Paano upang suriin ang iyong rate ng puso

Ayon sa sertipikadong personal trainer na si Marianna Johnson, MSW, isang magandang oras upang suriin ang iyong rate ng puso ay tama pagkatapos mong gisingin, habang ikaw ay nasa kama pa rin. Si Johnson, may-ari ng Mind Body Health & Fitness sa Falls Church, Virginia, ay nagsabi na ang isang pagbabasa ng tanghali ay masarap din kung kinuha pagkatapos ng ilang minuto ng pahinga.

Upang dalhin ang iyong rate ng puso, ilagay ang iyong index at gitnang daliri sa iyong pulso o sa gilid ng iyong leeg upang mahanap ang iyong pulso. Bilangin ang bilang ng mga beats sa isang minuto.

Mga solusyon sa panandaliang

Paano babaan ang iyong rate ng puso sa sandaling ito

Kung ang iyong rate ng puso ay tila may spiked nang walang dahilan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maibalik ito pababa sa isang normal na antas:

Siguraduhin na ang iyong paligid ay cool at komportable. Ang mataas na temperatura at halumigmig ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo at rate ng puso.

Ang emosyonal na pagkabalisa ay maaaring magtataas ng iyong rate ng puso. Mabagal, sinusukat paghinga ay maaaring makatulong sa dalhin ito pabalik pababa.
Kung pupunta ka mula sa pag-upo sa standing, siguraduhin na tumaas nang mabagal. Ang mabilis na pagtayo ay maaaring magdulot ng pagkahilo at maging sanhi ng pagtaas ng iyong puso.
Iba pang mga diskarte ay maaaring maging epektibo sa pagpapababa ng iyong puso rate sa maikling salita at sa paglipas ng panahon.

Ang pagsasanay sa pagkamapag-iisip ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong rate ng puso sa sandali, pati na rin mas mababa ang iyong pangkalahatang resting rate ng puso. Matapos ang isang 12-linggo na kurso sa pag-iisip, ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay may mas mababang mga rate ng pangkalahatang puso at nakapagbigay ng pisikal na pagsakop ng higit na distansya sa isang standard na anim na minutong lakad sa paglalakad.

Kung pamilyar ka sa yoga, ang pagsasanay ng ilang poses ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong rate ng puso. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang mga practitioner ng yoga ay maaaring bumuo ng kakayahan na boluntaryong babaan ang kanilang rate ng puso.

Matuto nang higit pa: Ano ang iyong ideal na rate ng puso? »

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Pangmatagalang solusyon

Kung paano babaan ang rate ng iyong puso sa paglipas ng panahon

Sa pangmatagalan, ang pinakamainam na paraan upang mapababa ang iyong rate ng puso ay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang programa na kasama ang ehersisyo, diyeta, limitadong kapeina at alkohol, at magandang pagtulog, ay nagmumungkahi ng Johnson.Ang bahagi ng pag-eehersisyo ay maaaring kasangkot ang alinman sa pinalawak na mababang intensity session o agwat ng pagsasanay na nagsasama ng mga high- at low-effort episodes, sabi niya.

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa rate ng puso?

Mahalaga na makuha ang iyong rate ng puso habang ginagamit. Pinatibay nito ang iyong puso. "Ang mas malakas ang iyong puso ay, mas mahusay na ito ay pumping dugo," sabi ni Johnson. At kung mahusay ang pumping ng iyong puso, hindi na kailangang matalo nang mabilis kapag nagpapahinga.

Ang pangunahing panukat kapag ang ehersisyo ay nakikilala ang iyong pinakamataas na rate ng puso, kadalasang tinukoy bilang 220 minus sa iyong edad. Ang American Heart Association ay gumagamit ng numerong ito upang tukuyin ang target na mga saklaw ng rate ng puso para sa katamtaman, matindi, at pinakamataas na intensity sa panahon ng ehersisyo.

"It's old school," concedes Johnson. Ngunit nananatili itong pinakamahusay na paraan upang lumikha ng isang ehersisyo programa na pinasadya para sa iyong partikular na antas ng fitness at mga layunin.

Ang pangalawang key metric sa pagtatasa ng iyong rate ng puso ay kung gaano kabilis ito ay bumalik sa normal pagkatapos ng malusog na ehersisyo. Ang isang mabilis na paggaling sa iyong pre-ehersisyo na rate ng puso ay karaniwang naka-link sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang panganib ng kamatayan. Habang kami ay edad, ito ay tumatagal ng puso na upang bumalik sa isang normal na rate ng puso. Ito ay totoo kahit para sa mga malusog na tao.

Sa isang malaking pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang mga pattern ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at peligro ng pagkamatay ng mga 2, 500 katao na walang mga kondisyon para sa puso. Ang mga kalahok ay ginagamit sa pagkaubos, at sinukat ng mga mananaliksik ang kanilang mga rate ng puso pagkatapos ng isang minuto ng pahinga. Ang pagbawi ay itinuturing na normal kung ang rate ng puso ay bumaba ng higit sa 12 na beats bawat minuto sa pagitan ng sandali ng peak exercise at sa pagtatapos ng panahon ng pahinga. Kung hindi, ang pagbawi ay may label na abnormal.

Pagkalipas ng anim na taon, ang panganib ng kamatayan para sa mga taong may abnormal na paggaling ay halos apat na beses na sa mga may normal na tibok ng puso. Ang panganib ng kamatayan ay nabawasan na may mas mahusay na mga rate ng pagbawi ng heart rate. Ang mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa malusog na ehersisyo ay nakuha sa isang drop ng mga 15 hanggang 20 beats kada minuto.

Tingnan ang: Isang listahan ng 14 na uri ng mga ehersisyo ng cardio upang makuha mo ang paglipat »

Mga pagkain na mas mababa ang rate ng puso

Ang diyeta ay tila may epekto sa iyong rate ng puso. Ang pagtatasa ng cross-sectional na tungkol sa 10,000 European na lalaki na walang sakit sa puso ay nagpakita na ang pagkain ng isda ay nauugnay sa isang nabawasan na rate ng puso. Ang pagkonsumo ng isda ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbaba ng rate ng puso kapag ang pag-aaral ay nababagay para sa edad, pisikal na aktibidad, paninigarilyo, at maraming iba pang mga kadahilanan.

Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng pagtaas ng iyong puso?

Karamihan sa mga pagkakataon ng isang biglaang pako sa puso rate ay nagmula sa mas mabilis kaysa sa normal na mga impulses mula sa sinus node, ang natural na pacemaker ng puso. Ang sitwasyong ito ay tinatawag na sinus tachycardia. Sa kasong ito, ang tibok ng puso ay mabilis, ngunit normal.

Ang American Heart Association ay nagsasabi na ang sinus tachycardia ay maaaring lumitaw mula sa maraming iba't ibang mga kondisyon, kabilang ang:

lagnat

pagkabalisa
ilang mga medikal at mga bawal na gamot sa kalye
malubhang emosyonal na pagkabalisa
sindak
ehersisyo
Ang mga resulta ay hindi gaanong karaniwang mula sa:

anemia

nadagdagan na aktibidad ng thyroid
pinsala sa puso ng puso mula sa pagpalya ng puso o atake sa puso
matinding pagdurugo
Mga doktor ay tinutukoy ang sinus tachycardia.Halimbawa, maaari silang magreseta ng sikolohikal na pangangalaga para sa pagkabalisa at iba pang uri ng emosyonal na pagkabalisa. Ang mga kondisyong pisiolohiko tulad ng mga anemia o mga problema sa teroydeo ay mangangailangan ng medikal na paggamot.

Sa ilang mga kaso, imposibleng i-link ang sinus tachycardia pabalik sa isang pinagmulan. Ang ganitong uri ng tinatawag na "hindi naaangkop" sinus tachycardia ay isang mahirap na kalagayan upang gamutin. Sa katagalan, maaari itong maging sanhi ng mga makabuluhang problema sa medisina.

Sa iba pang mga kaso ng mataas na mga rate ng puso, ang ritmo ay parehong mabilis at iregular. Ang mga kondisyon na ito ay potensyal na seryoso at dapat na masuri ng iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Mga Komplikasyon

Maaari ba ang isang mataas na rate ng puso na humantong sa anumang mga komplikasyon?

Kung ang tachycardia ay hindi ginagamot, ang iyong panganib ng pagtaas ng komplikasyon. Ang mga komplikasyon ay nag-iiba ayon sa rate at tagal ng iyong nadagdagang rate ng puso, pati na rin ang pagkakaroon ng anumang iba pang mga medikal na kondisyon.

Mga posibleng komplikasyon ay kinabibilangan ng:

madalas na nahuhulog

clots ng dugo, na maaaring humantong sa isang stroke o atake sa puso
pagkabigo sa puso
Sa mga pambihirang kaso, ang biglaang kamatayan ay posible. Ito ay kadalasang nauugnay lamang sa ventricular tachycardia.

Ventricular tachycardia ay kapag ang ventricles (mas mababang bahagi) ng iyong puso ay mas matulin kaysa normal. Ito ay maaaring humantong sa mas matinding dysrhythmias, pinipigilan ang iyong puso sa pumping ng dugo nang mahusay sa katawan at utak.

Takeaway

Ang ilalim na linya