Beetroot Juice: 12 Health Benefits

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

1. Ang juice ng beetroot ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo.
2. Ang beetroot juice ay mataas sa hibla.
3. Ang Straight beetroot juice ay mababa sa calories at halos walang taba.

Ang beet ay isang bulbous, matamis na ugat na gulay na karamihan sa mga tao alinman pag-ibig o mapoot. Ito ay hindi bago sa bloke, ngunit ito ay nagbangon sa kalagayan ng superfood sa huling dekada o higit pa. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng pag-inom ng beetroot juice ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan. Narito kung paano.

advertisementAdvertisement

Mas mababang presyon ng dugo

1. Tumutulong na mapababa ang presyon ng dugo

Maaaring makatulong ang lowering juice ng beetroot sa iyong presyon ng dugo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong drank 8 ounces ng beetroot juice araw-araw ay bumaba sa parehong systolic at diastolic presyon ng dugo. Ang mga nitrates, ang mga compounds sa beetroot juice na nag-convert sa nitric acid sa dugo at tumutulong sa pagpapalawak at pagrerelaks ng mga vessel ng dugo, ay naisip na ang sanhi.

Exercise stamina

2. Nagpapabuti ng lakas ng ehersisyo

Ayon sa isang maliit na pag-aaral sa 2012, ang pag-inom ng beetroot juice ay nagdaragdag ng mga antas ng plasma nitrat at nagpapalaki ng pisikal na pagganap. Sa panahon ng pag-aaral, sinanay na mga siklista na nag-inom ng 2 tasa ng beetroot juice araw-araw na pinabuting ang kanilang 10-kilometro na oras na pagsubok sa pamamagitan ng humigit-kumulang na 12 segundo, habang binabawasan din ang kanilang maximum oxygen output.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Power ng kalamnan

3. Maaaring mapabuti ang lakas ng kalamnan sa mga taong may kabiguan sa puso

Mga resulta ng isang pag-aaral sa 2015 ay nagpapahiwatig ng karagdagang mga benepisyo ng nitrates sa beetroot juice. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may kabiguan sa puso ay nakaranas ng 13 porsiyentong pagtaas sa lakas ng kalamnan dalawang oras matapos ang pag-inom ng beetroot juice.

Mabagal na demensya

4. Maaaring pabagalin ang pag-unlad ng demensya

Ayon sa isang 2011 na pag-aaral, ang mga nitrates ay maaaring makatulong na mapataas ang daloy ng dugo sa utak sa mga matatandang tao at tulungan ang mabagal na pag-iisip na pagbaba. Matapos mahuli ng mga kalahok ang isang high-nitrate diet na kasama ang beetroot juice, ang kanilang utak na MRI ay nagpakita ng mas mataas na daloy ng dugo sa frontal lobes. Ang frontal lobes ay nauugnay sa pag-iisip at pag-uugali. Kailangan ng higit pang mga pag-aaral. Ngunit ang potensyal ng isang diyeta na may mataas na nitrayh upang makatulong na maiwasan o mabagal ang demensya ay maaasahan.

AdvertisementAdvertisement

Malusog na timbang

5. Tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang

Ang Straight beetroot juice ay mababa sa calories at halos walang taba. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong umaga smoothie upang bigyan ka ng isang nakapagpapalusog at enerhiya mapalakas bilang iyong simulan ang iyong araw.

Advertisement

Pag-iwas sa Cancer

6. Maaaring maiwasan ang kanser

Ang mga Beet ay nakakakuha ng kanilang mga rich na kulay mula sa mga betalaines. Ang mga Betalaines ay mga antioxidant na natutunaw sa tubig. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014, ang mga betalaines ay mayroong chemo-preventive ability laban sa ilang mga linya ng cell ng kanser. Ang mga Betalaines ay naisip na libreng radikal na mga scavenger na makakatulong upang mahanap at sirain ang mga hindi matatag na mga selula sa katawan.

AdvertisementAdvertisement

Potassium

7. Ang magandang source ng potassium

Potassium ay isang mineral na electrolyte na tumutulong sa mga ugat at kalamnan na gumana ng maayos. Kung ang mga antas ng potassium ay masyadong mababa, pagkapagod, kahinaan, at mga kalamnan sa kalamnan ay maaaring mangyari. Ang napakababang potasa ay maaaring humantong sa buhay na nagbabantang abnormal rhythms sa puso.

Ang mga beets ay mayaman sa potasa. Ang pag-inom ng beetroot juice sa pag-moderate ay maaaring makatulong na panatilihing optimal ang iyong mga antas ng potasa.

Iba pang mga mineral

8. Mabuting pinagkukunan ng iba pang mga mineral

Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang mahahalagang mineral. Ang ilang mga mineral ay nagpapalakas ng iyong immune system habang sinusuportahan ng iba ang malusog na buto at ngipin. Bukod sa potasa, ang beetroot juice ay nagbibigay ng:

• kaltsyum
• bakal
• magnesiyo
• mangganeso
• phosphorous
• sodium
• zinc
• tanso
• selenium

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bitamina C

9. Nagbibigay ng bitamina C

Beetroot juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Bitamina C ay isang antioxidant na tumutulong mapalakas ang iyong immune system at protektahan ang mga cell mula sa damaging libreng radicals. Sinusuportahan din nito ang produksyon ng collagen, healing healing, at iron absorption.

Support ng atay

10. Sinusuportahan ang iyong atay

Kung ang iyong atay ay sobrang na-overload dahil sa mga sumusunod, maaari itong humantong sa isang kondisyon na kilala bilang nonalcoholic mataba sakit sa atay:

• isang mahinang diyeta
• sobrang paggamit ng alak
• pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap <999 > laging nakaupo lifestyle
• Ang beetroot ay naglalaman ng betaine, isang sangkap na nakakatulong na maiwasan o mabawasan ang matatabang deposito sa atay. Maaari ring makatulong ang Betaine na protektahan ang iyong atay mula sa mga toxin.

Folate

11. Ang mabuting pinagmulan ng folate

Folate ay isang bitamina B na nakakatulong na maiwasan ang mga depekto ng neural tube tulad ng spinal bifida at anencephaly. Maaari rin itong bawasan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng isang napaaga sanggol. Ang beetroot juice ay isang mahusay na pinagmulan ng folate. Kung ikaw ay nag-aalaga ng edad, ang pagdaragdag ng folate sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na makuha ang 600 mcg na inirekumendang halaga.

Advertisement

Bawasan ang kolesterol

12. Maaaring mabawasan ang kolesterol

Kung mayroon kang mataas na kolesterol, isaalang-alang ang pagdaragdag ng beetroot juice sa iyong diyeta. Nalaman ng 2011 na pag-aaral sa daga na ang beetroot extract ay nagpababa ng kabuuang kolesterol at triglyceride at nadagdagan ang HDL (magandang) kolesterol. Binawasan din nito ang oxidative stress sa atay. Naniniwala ang mga mananaliksik na potensyal na nakakabawas ng cholesterol ang malamang dahil sa mga phytonutrients nito tulad ng mga flavonoid.

Mga Pag-iingat

Mga Pag-iingat

Maaaring maging pula o pink ang iyong ihi at dumi pagkatapos kumain ng beet. Ang kondisyong ito, na kilala bilang beeturia, ay hindi nakakapinsala. Ngunit maaaring maging kagulat-gulat kung hindi mo ito inaasahan.

Kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo, ang regular na pag-inom ng beetroot juice ay maaaring madagdagan ang panganib ng iyong presyon ng pagbaba ng masyadong mababa. Subaybayan ang iyong presyon ng dugo nang mabuti.

Kung mahilig ka sa kaltsyum oxalate bato bato, huwag uminom ng beetroot juice. Ang mga beet ay mataas sa mga oxalate, na natural na nagaganap na mga sangkap na bumubuo ng mga kristal sa iyong ihi. Maaari silang humantong sa mga bato.

Susunod na mga hakbang

Mga susunod na hakbang

Ang mga beet ay malusog kahit gaano kayo naghahanda sa kanila.Ngunit ang juicing beets ay isang superior na paraan upang matamasa ang mga ito dahil ang mga beet ng pagluluto ay binabawasan ang kanilang nutritional profile. Kung hindi mo gusto ang beetroot juice tuwid up, subukan ang pagdaragdag ng ilang mga mansanas hiwa, gawaan ng kuwaltang metal, sitrus, o isang karot upang i-cut sa pamamagitan ng makadaigdig panlasa.

Kung nagpasya kang idagdag ang beetroot juice sa iyong pagkain, magaan ka sa simula. Magsimula sa pamamagitan ng juicing kalahati ng isang maliit na beetroot at makita kung paano tumugon ang iyong katawan. Tulad ng pagsasaayos ng iyong katawan, maaari kang uminom ng higit pa.