13 Mga Recipe para sa Pagawaan ng Gatas ng Pagawaan ng Gatas
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang-ideya
- Ang lutuing ito ng manok na may kinalaman sa Mediterranean ay masaganang, malusog, at walang pagawaan ng gatas. Nagtatampok ito ng mga boneless, skinless chicken breasts, cauliflower, at Kalamata olives. Ang isang panday na ginawa mula sa langis ng oliba, lemon juice, at thyme ay nagdadagdag ng isang makalupa, mayaman na lasa. Kunin ang recipe!
- Sino ang nangangailangan ng pagawaan ng gatas kapag mayroon kang kombinasyon ng brokuli na inihaw, kamote, at mga sibuyas na nested sa isang mangkok ng brown rice at inihaw na red pepper hummus? Kailangan ng vegetarian cooking sa isang bagong antas. Kunin ang recipe!
- Fast factInstead of cow's milk, subukan substituting almond or cashew milk, soy milk, flax milk, or rice milk sa recipes.
- Kung ikaw ay walang pagawaan ng gatas, hindi mo na kailangang magbigay ng pizza. Ang Vegan pizza na ito ay nangunguna sa mga mushroom, chickpeas, inihaw na red peppers, spinach, at artichoke hearts. Salamat sa kanyang natatanging lasa profile, hindi mo na makaligtaan ang mozzarella! Kunin ang recipe!
- Ang kombinasyon ng langis ng oliba, sabaw ng gulay, mga sibuyas, bawang, at malusog na butternut squash ay gumagawa ng isang eleganteng sarsa para sa buong-grain linguine sa recipe na ito. Ang piniritong sambong ay nagdaragdag ng isang hindi inaasahang, malulutong na pop ng lasa. Kunin ang recipe!
- Para sa resipe na ito, pinutol ang niyog at dayap na zest ay nagdaragdag ng tropical zest sa mahinang lasa na bakal na pinahiran sa panko bread crumbs. Ang niyog toasts mabuti sa panahon ng pagluluto sa hurno.Kunin ang recipe!
- Kung ang tanging taco salad na iyong kinakain ay naglalaman ng ground beef at ginutay-gutay na keso, utang mo ito sa iyong sarili upang subukan ang recipe na ito. Ito ay perpektong pares ng inuming jumbo shrimp na may creamy avocado. Ang duo ay nakasalalay sa isang kama ng litsugas at pulang repolyo kasama ang mga kamatis at durog asul na tortilla chips. Kunin ang recipe!
- Ang tradisyunal na stroganoff ay gawa sa kulay-gatas at gatas. Ang dairy-free recipe na ito ay gumagamit ng almond milk sa halip. Nagtatampok din ito ng sirloin steak sa halip ng ground round, mga sibuyas, at mga puting button na mushroom. Kunin ang recipe!
- Bun cha ay isang Vietnamese dish na gawa sa baboy at noodles. Kabilang sa bersyon na ito ang mga mini meatballs na gawa sa lupa baboy, kayumanggi asukal, at panimpla. Nagtatampok din ito ng salad na binubuo ng sariwang mangga, baby bok choy, shallots, at mung bean sprouts. Ang buong ulam ay umingit na may matamis at maasim na nuoc cham dressing. Kunin ang recipe!
- Ang ulam na ito ay isang ragu ng lupa kordero, safron, iba pang mga damo at pampalasa, white wine, at tomato paste. Matapos mapapalaki ang ragu, ito ay pinaglilingkuran sa tagliatelle pasta at sinabunutan ng isang halo ng mga peach na citrus, sariwang gawaan ng mint, at sariwang perehil. Paglilingkod sa chickpea o lentil pasta sa halip na tinatawag na-para sa mga itlog ng itlog para sa isang paga sa hibla. Kunin ang recipe!
- Ang ilang mga bagay ay mas kasiya-siya kaysa sa paglalakad sa iyong pintuan pagkatapos ng mahabang araw na alam ang hapunan ay handa na at naghihintay sa iyong crockpot. Hayaan ang iyong mabagal na kusinilya gumana para sa iyo sa recipe na ito. Ito ay gawa sa chuck roast na mabagal na niluto sa loob ng isang oras sa isang asada marinade na ginawa mula sa citrus juice, langis ng oliba, asukal sa niyog, at pampalasa. Kunin ang recipe!
- Paggawa ng isang frittata ay isang mahusay na paraan upang samantalahin ang isang masaganang ani sa hardin ng gulay. Pinagsasama ng frittata recipe ang mga sariwang itlog na may summer squash, zucchini, mga kamatis, at mga sibuyas. Ang red pepper flakes at sariwang basil ay nagdaragdag ng lasa. Kunin ang recipe!
- Ang decadent dish na ito ay nakakakuha ng creamy nito mula sa almond milk sa halip na gatas ng baka. Kabilang din dito ang inihaw na mga kamatis (inihahanda ang mga kamatis na kumukuha sa kanila mula sa karaniwan hanggang sa katangi-tangi!), Buong-trigo penne pasta, bawang, at bawang sautéed sa langis ng oliba. Kunin ang recipe!
- Ang grupo ng dairy food ay nagsasama ng lahat ng mga likido at pagkain na ginawa mula sa gatas, tulad ng:
- Maaari mong madaling gawin ang iyong mga paboritong mga recipe ng pagawaan ng gatas na walang bayad sa pagpapalit:
- Kung kumakain ka ng pagawaan ng gatas , hindi na kailangang mag-alis sa iyong sarili o kumain lamang ng murang pagkain.Subukan ang mga recipe ng libreng pagawaan ng gatas sa itaas at tingnan ang Pinterest para sa mas masarap na mga ideya.
Pangkalahatang-ideya
Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, protina, at iba pang mga nutrients. Gayunpaman, kung ikaw ay lactose intolerant, allergic sa dairy protein, o Vegan, pagkatapos ay ang gatas ay wala sa iyong dinner menu. Ang pag-aaral kung paano magluto nang walang mga pagawaan ng gatas ay maaaring nakakalito.
Sa kabutihang-palad, maraming mga masasarap na kapalit ng pagawaan ng gatas at masarap na mga recipe upang pumili mula sa kung saan walang pagawaan ng gatas ang kinakailangan.
Pinagmumulan ng mga kaltsyum ng halaman:
- broccoli
- herbs
- kale
- almonds
- pinatibay na gulay ng halaman
- legumes
- calcium-set tofu <999 > Gamit ang listahan ng masasarap na ideya sa hapunan, hindi mo malalampasan ang iyong pamilya at ang gatas o kaltsyum.
AdvertisementAdvertisement
Chicken na may cauliflowerAng lutuing ito ng manok na may kinalaman sa Mediterranean ay masaganang, malusog, at walang pagawaan ng gatas. Nagtatampok ito ng mga boneless, skinless chicken breasts, cauliflower, at Kalamata olives. Ang isang panday na ginawa mula sa langis ng oliba, lemon juice, at thyme ay nagdadagdag ng isang makalupa, mayaman na lasa. Kunin ang recipe!
2. Vegetarian brown rice bowls
Sino ang nangangailangan ng pagawaan ng gatas kapag mayroon kang kombinasyon ng brokuli na inihaw, kamote, at mga sibuyas na nested sa isang mangkok ng brown rice at inihaw na red pepper hummus? Kailangan ng vegetarian cooking sa isang bagong antas. Kunin ang recipe!
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Fried rice3. Pineapple fried rice
Fast factInstead of cow's milk, subukan substituting almond or cashew milk, soy milk, flax milk, or rice milk sa recipes.
Vegan pizza
4. Very veggie Vegan pizza
Kung ikaw ay walang pagawaan ng gatas, hindi mo na kailangang magbigay ng pizza. Ang Vegan pizza na ito ay nangunguna sa mga mushroom, chickpeas, inihaw na red peppers, spinach, at artichoke hearts. Salamat sa kanyang natatanging lasa profile, hindi mo na makaligtaan ang mozzarella! Kunin ang recipe!
AdvertisementAdvertisement
Butternut squash linguine5. Magandang vegan butternut squash linguine na may fried sage
Ang kombinasyon ng langis ng oliba, sabaw ng gulay, mga sibuyas, bawang, at malusog na butternut squash ay gumagawa ng isang eleganteng sarsa para sa buong-grain linguine sa recipe na ito. Ang piniritong sambong ay nagdaragdag ng isang hindi inaasahang, malulutong na pop ng lasa. Kunin ang recipe!
Advertisement
Coconut cod6. Coconut lime panko crusted cod
Para sa resipe na ito, pinutol ang niyog at dayap na zest ay nagdaragdag ng tropical zest sa mahinang lasa na bakal na pinahiran sa panko bread crumbs. Ang niyog toasts mabuti sa panahon ng pagluluto sa hurno.Kunin ang recipe!
AdvertisementAdvertisement
Hipon at abukado salad7. Hipon at abukado salad
Kung ang tanging taco salad na iyong kinakain ay naglalaman ng ground beef at ginutay-gutay na keso, utang mo ito sa iyong sarili upang subukan ang recipe na ito. Ito ay perpektong pares ng inuming jumbo shrimp na may creamy avocado. Ang duo ay nakasalalay sa isang kama ng litsugas at pulang repolyo kasama ang mga kamatis at durog asul na tortilla chips. Kunin ang recipe!
Beef stroganoff
8. Beef stroganoff
Ang tradisyunal na stroganoff ay gawa sa kulay-gatas at gatas. Ang dairy-free recipe na ito ay gumagamit ng almond milk sa halip. Nagtatampok din ito ng sirloin steak sa halip ng ground round, mga sibuyas, at mga puting button na mushroom. Kunin ang recipe!
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Pork bun cha 9. Pork bun cha na may mangga salad at vermicelli
Bun cha ay isang Vietnamese dish na gawa sa baboy at noodles. Kabilang sa bersyon na ito ang mga mini meatballs na gawa sa lupa baboy, kayumanggi asukal, at panimpla. Nagtatampok din ito ng salad na binubuo ng sariwang mangga, baby bok choy, shallots, at mung bean sprouts. Ang buong ulam ay umingit na may matamis at maasim na nuoc cham dressing. Kunin ang recipe!
Lamb ragu
10. Ang kordero ragu tagliatelle na may citrus, saffron, at mint
Ang ulam na ito ay isang ragu ng lupa kordero, safron, iba pang mga damo at pampalasa, white wine, at tomato paste. Matapos mapapalaki ang ragu, ito ay pinaglilingkuran sa tagliatelle pasta at sinabunutan ng isang halo ng mga peach na citrus, sariwang gawaan ng mint, at sariwang perehil. Paglilingkod sa chickpea o lentil pasta sa halip na tinatawag na-para sa mga itlog ng itlog para sa isang paga sa hibla. Kunin ang recipe!
Carne asada
11. Crockpot carne asada
Ang ilang mga bagay ay mas kasiya-siya kaysa sa paglalakad sa iyong pintuan pagkatapos ng mahabang araw na alam ang hapunan ay handa na at naghihintay sa iyong crockpot. Hayaan ang iyong mabagal na kusinilya gumana para sa iyo sa recipe na ito. Ito ay gawa sa chuck roast na mabagal na niluto sa loob ng isang oras sa isang asada marinade na ginawa mula sa citrus juice, langis ng oliba, asukal sa niyog, at pampalasa. Kunin ang recipe!
Advertisement
Harvest frittata 12. Pag-ani ng tag-init frittata
Paggawa ng isang frittata ay isang mahusay na paraan upang samantalahin ang isang masaganang ani sa hardin ng gulay. Pinagsasama ng frittata recipe ang mga sariwang itlog na may summer squash, zucchini, mga kamatis, at mga sibuyas. Ang red pepper flakes at sariwang basil ay nagdaragdag ng lasa. Kunin ang recipe!
Creamy vegan pasta
13. Mag-atas ng Vegan na pasta na may inihaw na mga kamatis
Ang decadent dish na ito ay nakakakuha ng creamy nito mula sa almond milk sa halip na gatas ng baka. Kabilang din dito ang inihaw na mga kamatis (inihahanda ang mga kamatis na kumukuha sa kanila mula sa karaniwan hanggang sa katangi-tangi!), Buong-trigo penne pasta, bawang, at bawang sautéed sa langis ng oliba. Kunin ang recipe!
Ano ang dapat iwasan
Ano ang dapat iwasan kung ang iyong diyeta ay walang pagawaan ng gatas
Ang grupo ng dairy food ay nagsasama ng lahat ng mga likido at pagkain na ginawa mula sa gatas, tulad ng:
buong, mababang taba, at skim milk (flavored and unflavored)
- hard at soft cheeses
- yogurt
- processed cheeses
- desserts na gawa sa gatas, kabilang ang ice cream, frozen yogurt, at pudding
- butter
- Advertisement
Madaling mga kapalit na pagawaan ng gatas
Maaari mong madaling gawin ang iyong mga paboritong mga recipe ng pagawaan ng gatas na walang bayad sa pagpapalit:
crumbled tofu para sa cottage cheese o ricotta cheese
- dairy-free margarine tulad ng Earth Balance o langis ng niyog mantikilya
- toyo o niyog na keso para sa keso na ginawa mula sa gatas ng baka
- soy o ice cream ng niyog para sa sorbetes na ginawa mula sa gatas ng baka
- Ibabang linya
Ibabang linya
