19 Matalino mga paraan upang kumain ng malusog sa isang mahigpit na badyet

Ang malusog na pagkain ay maaaring maging mahal.

Samakatuwid, ito ay maaaring mahirap kumain ng mabuti kapag ikaw ay nasa isang masikip na badyet.

Gayunpaman, maraming mga paraan upang makatipid ng pera at kumain ng buo, solong-sangkap na pagkain.

Narito ang 19 matalino na tip na makakatulong sa iyong kumain ng malusog sa isang badyet.

AdvertisementAdvertisement

1. Planuhin ang Iyong Mga Pagkain

Pagdating sa pag-save ng pera sa grocery store, mahalaga ang pagpaplano.

Gumamit ng isang araw bawat linggo upang planuhin ang iyong mga pagkain para sa paparating na linggo. Pagkatapos, gumawa ng isang listahan ng grocery kung ano ang kailangan mo.

Gayundin, siguraduhin na i-scan ang iyong refrigerator at cabinet upang makita kung ano ang mayroon ka na. Karaniwan ang maraming pagkain na nakatago sa likod na maaaring magamit.

Nagplano lamang na bilhin ang kung ano ang iyong nalalaman na gagamitin mo, upang hindi mo mahulog ang maraming mga binili mo.

Bottom Line:

Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo at gumawa ng isang listahan ng grocery. Tanging bumili kung ano ang sigurado ka na gagamitin mo, at tingnan kung ano ang mayroon ka na sa iyong mga cupboard muna. 2. Dumikit sa Listahan ng iyong Grocery

Sa sandaling iyong pinlano ang iyong pagkain at ginawa ang iyong listahan ng grocery,

dumikit dito . Napakadali upang maibalik sa grocery store, na maaaring humantong sa mga hindi nilalayong, mahal na mga pagbili.

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, subukan na tindahan muna ang perimeter ng tindahan. Magiging mas malamang na punan mo ang iyong cart nang may buong pagkain.

Ang gitna ng tindahan ay kadalasang naglalaman ng mga pinaka-naproseso at hindi malusog na pagkain. Kung makita mo ang iyong sarili sa mga pasilyo na ito, tumingin sa tuktok o ibaba ng mga istante sa halip na tuwid sa unahan. Ang pinakamahal na mga item ay karaniwang nakalagay sa antas ng mata.

Bukod pa rito, maraming mga napakahusay na apps ng listahan ng grocery upang matulungan kang mamili. Ang ilan sa mga ito ay maaaring kahit na i-save ang mga paboritong item o magbahagi ng mga listahan sa pagitan ng maramihang mga mamimili.

Ang paggamit ng isang app ay isang mahusay na paraan upang matiyak na hindi mo malilimutan ang iyong listahan sa bahay.

Bottom Line:

Manatili sa iyong listahan ng grocery kapag namimili ka. Mamili muna ang perimeter ng tindahan, dahil dito ay ang pangkalahatang lugar na matatagpuan ang buong pagkain. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Cook at Home

Ang pagluluto sa bahay ay mas mura kaysa sa pagkain.

Gumawa ng isang ugali upang magluto sa bahay, sa halip na kumain sa huling minuto.

Sa pangkalahatan, maaari kang magpakain ng buong pamilya ng 4 para sa parehong presyo bilang pagbili ng pagkain para sa isa o dalawang tao sa isang restaurant.

Ang ilang mga tao ay makakahanap ng pinakamahusay na magluto para sa buong linggo sa mga katapusan ng linggo, habang ang iba ay nagluluto ng isang pagkain sa isang pagkakataon.

Sa pamamagitan ng pagluluto sa iyong sarili, makikinabang ka rin ng alam kung ano mismo ang nasa iyong pagkain.

Bottom Line:

Pagluluto sa bahay ay mas mura kaysa sa pagkain. Ang ilan ay may pinakamainam na magluto para sa buong linggo tuwing Sabado't Linggo, habang ang iba ay gustong magluto ng isang pagkain sa isang pagkakataon. 4. Magluto ng Malaking Mga Pangkat at Gamitin ang Iyong Mga Pagkawala

Ang mga malalaking pagkain na pagluluto ay maaaring mag-save sa iyo ng parehong oras at pera.

Ang mga natira ay maaaring gamitin para sa mga tanghalian, sa iba pang mga recipe o frozen sa mga laki ng isang bahagi upang tangkilikin mamaya.

Leftovers ay karaniwang gumagawa ng napakahusay na mga stews, stir-fries, salad at burritos. Ang mga uri ng pagkain ay lalong malaki para sa mga tao sa badyet.

Bottom Line:

Magluto ng malalaking pagkain mula sa mga murang ingredients, at gamitin ang iyong mga tira sa mga sumusunod na araw. AdvertisementAdvertisement

5. Huwag Mamili Kapag Nagugutom ka

Kung pupunta ka sa grocery store na gutom, mas malamang na lumihis ka mula sa iyong listahan ng grocery at bumili ng isang bagay sa salpok.

Kapag nagugutom ka, madalas mong hinahangaan ang mga pagkain na hindi mabuti para sa iyo o sa iyong badyet.

Subukan upang makuha ang isang piraso ng prutas, yogurt o iba pang malusog na meryenda bago ka pumunta sa tindahan.

Bottom Line:

Shopping habang gutom ay maaaring humantong sa cravings at pabigla-bigla pagbili. Kung ikaw ay nagugutom, magkaroon ng meryenda bago ka pumunta sa grocery shopping. Advertisement

6. Bumili ng Buong Pagkain

Ang ilang mga pagkain ay mas mura sa mas kaunting proseso.

Halimbawa, ang isang bloke ng keso ay mas mura kaysa sa pinutol na keso at de-latang beans ay mas mura kaysa sa mga refried ones.

Ang buong butil, tulad ng brown rice at oats, ay mas mura rin sa bawat paghahatid kaysa sa karamihan ng mga naprosesong siryal.

Ang mas kaunting mga pagkaing naproseso ay kadalasang ibinebenta sa mas malaking dami, at nagbubunga ng mas maraming servings kada pakete.

Bottom Line:

Ang buong pagkain ay kadalasang mas mura kaysa sa kanilang mga naprosesong katapat. Maaari mo ring bilhin ang mga ito sa mas malaking dami. AdvertisementAdvertisement

7. Bumili ng Mga Generic na Brand

Karamihan sa mga tindahan ay nag-aalok ng generic na tatak para sa halos anumang produkto.

Dapat sundin ng lahat ng mga tagagawa ng pagkain ang mga pamantayan upang magbigay ng ligtas na pagkain. Ang mga pangkaraniwang tatak ay maaaring magkapareho ng kalidad tulad ng ibang mga pambansang tatak, mas mura lamang.

Gayunpaman, basahin ang mga listahan ng sangkap upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng isang produkto ng mas mababang kalidad kaysa sa iyong ginagamit.

Bottom Line:

Karamihan sa mga tindahan ay nag-aalok ng generic na tatak para sa maraming mga produkto. Ang mga ito ay kadalasang may parehong kalidad bilang mas mahal na mga pambansang tatak. 8. Ihinto ang Pagbili ng Junk Food

Gupitin ang ilan sa mga basura ng pagkain mula sa iyong diyeta.

Ikaw ay mabigla upang makita kung magkano ikaw ay maaaring magbayad para sa soda, crackers, cookies, prepackaged pagkain at naproseso na pagkain.

Sa kabila ng katunayan na sila ay nag-aalok ng napakakaunting nutrisyon at naka-pack na may hindi sustansya sangkap, ang mga ito ay masyadong mahal.

Sa pamamagitan ng paglaktaw sa mga pagkaing naproseso at hindi malusog, maaari mong gastusin ang higit pa sa iyong badyet sa mas mataas na kalidad, malusog na pagkain.

Bottom Line:

Itigil ang pagbili ng junk food sa tindahan. Ito ay mahal at naka-pack na may hindi malusog na sangkap. Nag-aalok din ito ng kaunti o walang nutritional value. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Stock up on Sales

Kung mayroon kang mga paboritong produkto o staples na madalas mong ginagamit, dapat mong i-stock up sa mga ito kapag sila ay sa pagbebenta.

Kung sigurado ka na ito ay isang bagay na tiyak mong gagamitin, maaari mo ring i-stock at i-save ang isang maliit na pera.

Siguraduhing tumagal ito ng ilang sandali at hindi mawawalan ng bisa sa pansamantala. Ito ay hindi makatipid sa iyo ng anumang pera upang bumili ng isang bagay na magtapos ka pagkahagis sa susunod.

Bottom Line:

Stock up sa staples at mga paboritong produkto kapag sila ay sa pagbebenta. Tiyakin lamang na hindi sila magiging masama sa pansamantala. 10. Bumili ng mas murang mga Cuts ng Meat

Ang sariwang karne at isda ay maaaring magastos.

Gayunpaman, maaari kang makakuha ng maraming pagbawas ng karne na mas mababa ang gastos.

Ang mga ito ay mahusay na gamitin sa burritos, casseroles, soups, stews at gumalaw fries.

Maaaring makatutulong din ang bumili ng malaki at murang cut ng karne upang magamit sa iba't ibang pagkain sa loob ng linggo.

Bottom Line:

Mas mahal ang mga cuts ng karne ay mahusay na gamitin sa casseroles, soups, stews at burritos. Ang mga uri ng mga recipe ay karaniwang gumagawa ng malaking pagkain at maraming mga tira. 11. Palitan ang Karne Gamit ang Iba Pang Protina

Ang pagkain ng mas kaunting karne ay maaaring isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera.

Subukan ang pagkakaroon ng isa o dalawang araw bawat linggo kung saan gumamit ka ng iba pang mga pinagmumulan ng protina, tulad ng mga tsaa, mga buto ng abaka, mga itlog o isda ng isda.

Ang mga ito ay ang lahat ng napaka mura, nakapagpapalusog at madaling maghanda. Karamihan sa kanila ay mayroon ding mahabang buhay sa istante at samakatuwid ay mas malamang na masira agad.

Bottom Line:

Subukan ang pagpapalit ng karne minsan o dalawang beses sa isang linggo na may beans, mga binhi, mga itlog o isda ng isda. Ang mga ito ay ang lahat ng murang at masustansiyang pinagkukunan ng protina. Advertisement

12. Mamili para sa Gumawa Iyon sa Panahon

Ang lokal na ani na nasa panahon ay karaniwang mas mura. Ito ay kadalasang nasa taluktok nito sa parehong nutrients at lasa.

Gumawa na hindi sa panahon ay kadalasang naihatid sa kalagitnaan ng mundo upang makapunta sa iyong tindahan, na hindi mabuti para sa alinman sa kapaligiran o sa iyong badyet.

Gayundin, bumili ng bag sa pamamagitan ng bag kung maaari mo. Iyon ay kadalasang mas mura kaysa sa pagbili ng piraso.

Kung bumili ka ng higit sa kailangan mo, maaari mong i-freeze ang iba o isama ito sa mga plano sa pagkain sa susunod na linggo.

Bottom Line:

Gumawa na sa panahon ay karaniwang mas mura at mas nakapagpapalusog. Kung bumili ka ng masyadong maraming, i-freeze ang iba o isama ito sa mga plano sa pagkain sa hinaharap. 13. Bumili ng mga Frozen Fruits and Vegetables

Ang sariwang prutas, berries at gulay ay karaniwang sa panahon lamang ng ilang buwan bawat taon, at minsan ay mahal.

Ang mabilis na frozen na ani ay karaniwan lamang na masustansiya. Ito ay mas mura, magagamit sa buong taon at karaniwang ibinebenta sa malalaking bag.

Ang frozen produce ay mahusay na gamitin kapag nagluluto, ginagawang smoothies, o bilang toppings para sa oatmeal o yogurt.

Higit pa rito, nakukuha mo ang kalamangan sa pagiging maisagawa lamang kung ano ang iyong gagawin. Ang natitira ay mananatiling ligtas mula sa pag-aaksaya sa freezer.

Ang pagbawas ng basura ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera.

Bottom Line:

Ang frozen na prutas, berries at gulay ay karaniwan lamang na masustansya tulad ng kanilang sariwang katapat. Available ang mga ito sa buong taon at kadalasang ibinebenta sa malalaking bag. 14. Bilhin sa Bulk

Ang pagbili ng ilang mga pagkain sa maramihang dami ay maaaring makatipid sa iyo ng maraming pera.

Ang mga butil, tulad ng kayumanggi bigas, dawa, barley at oats, ay magagamit lahat nang maramihan.

Nanatili rin sila ng mahabang panahon, kung iniimbak mo sila sa mga lalagyan ng hangin. Ito ay totoo rin para sa beans, lentils, ilang mga nuts at tuyo prutas.

Ang mga ito ay ang lahat ng mga sangkap ng pagkain na medyo mura at maaaring magamit sa iba't ibang malusog na pagkain.

Bottom Line:

Maraming mga pagkain ay magagamit nang maramihan para sa mas mababang presyo. Nanatili sila sa mahabang panahon sa mga lalagyan ng hangin, at maaaring magamit sa iba't ibang malusog, murang pagkain. Advertisement

15. Lumago ang Iyong Sariling Gumawa

Kung magagawa mo, magandang ideya na mapalago ang iyong sariling ani.

Ang mga buto ay masyadong mura upang bumili. Sa ilang oras at pagsisikap, maaari mong mapalago ang iyong sariling damo, sprouts, kamatis, mga sibuyas at marami pang masarap na pananim.

Ang pagkakaroon ng tuloy-tuloy na supply sa bahay ay nagse-save ka ng pera sa tindahan.

Home-grown produce ay maaaring mas lasa ng mas mahusay kaysa sa mga tindahan na binili varieties. Maaari mo ring garantiya na ito ay pinili sa tuktok ng pagkahinog.

Bottom Line:

Sa ilang oras at pagsisikap, madali mong palaguin ang iyong sariling ani, tulad ng mga damo, sprouts, kamatis at mga sibuyas. 16. Pack Your Tunch

Ang pagkain out ay masyadong mahal, lalo na kung tapos na regular.

Ang pag-iimpake ng iyong tanghalian, meryenda, inumin at iba pang pagkain ay mas mura at mas malusog kaysa sa pagkain.

Kung naangkop ka sa pagluluto ng malalaking pagkain sa bahay (tingnan ang tip # 4), palagi kang magkaroon ng matatag na tanghalian upang dalhin sa iyo nang walang anumang karagdagang pagsisikap o gastos.

Ito ay nangangailangan ng ilang pagpaplano, ngunit dapat itong i-save ka ng maraming pera sa pagtatapos ng buwan.

Bottom Line:

Ang pag-iimpake ng iyong sariling tanghalian ay binabawasan ang gastos ng pagkain sa labas. Ito ay maaaring makatipid sa iyo ng maraming pera sa katagalan. 17. Gamitin ang Mga Kupon na May Kaakuhan

Ang mga kupon ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera.

Siguraduhin mong gamitin ang mga ito nang matalino. Karamihan sa mga kupon ay para sa hindi malusog, naprosesong pagkain.

Pagbukud-bukurin ang mga mahusay na kalidad ng deal mula sa junk, at stock up sa paglilinis ng mga produkto, malusog na pagkain at iba pang mga staples na tiyak mong gamitin.

Sa pagputol ng halaga ng mga produkto na kailangan sa paligid ng bahay, maaari mong gastusin ang higit pa sa iyong badyet sa malusog na pagkain.

Bottom Line:

Mga kupon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang stock up sa paglilinis ng mga produkto at malusog na pagkain. Siguraduhin lamang na maiwasan ang mga na kasangkot naproseso at hindi malusog na pagkain. 18. Pinahahalagahan ang Mas Mamahalin Mga Pagkain

Maraming mga pagkain na magagamit na parehong mura at malusog.

Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos at paggamit ng mga sangkap na hindi mo maaaring magamit, maaari kang maghanda ng maraming masarap at murang pagkain.

Subukan ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga itlog, beans, buto, frozen na prutas at gulay, mas murang pagbawas ng karne at buong butil.

Ang lahat ng ito ay may mahusay na panlasa, ay mura (lalo na sa maramihan) at napakalakas na pagkain.

Bottom Line:

Ang pagsasama ng mas mura pa sa malusog na pagkain sa iyong pang-araw-araw na gawain ay tutulong sa iyo na makatipid ng pera at kumain ng maayos. 19. Bumili Mula sa Murang, Mga Tagatingi sa Online

Mayroong ilang mga online retailer na nag-aalok ng malusog na pagkain para sa hanggang 50% na mas mura.

Sa pamamagitan ng pagrehistro, makakakuha ka ng access sa araw-araw na mga diskwento at deal.

Ano pa, ang mga produkto ay inihatid diretso sa iyong pinto.

Mabilis na Market ay isang napakahusay na online retailer na nakatutok lamang sa mga malulusog at di-pinag-aralan na pagkain.

Ang pagbili ng mas maraming makakaya mo sa kanila ay maaaring makatipid sa iyo ng pera.

Bottom Line:

Ang mga online na retailer ay nag-aalok ng mas malusog na pagkain para sa hanggang 50% na mas mura, at ihatid ang mga ito sa iyong doorstep. Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Hindi mo kailangang sirain ang bangko upang kumain ng maayos.

Sa katunayan, maraming mga paraan upang kumain ng malusog kahit na sa isang masikip na badyet.

Kabilang dito ang pagpaplano ng iyong mga pagkain, pagluluto sa bahay, at paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa grocery store.

Gayundin, tandaan na ang mga basurahan ng pagkain ay dalawang beses sa iyo.

Ang masamang kalusugan ay may mga medikal na gastos, gamot at kahit na nabawasan ang kapasidad sa trabaho.

Kahit na kumakain ng malusog ay mas mahal (na hindi nito kailangang maging), kung gayon ito ay nagkakahalaga pa rin sa linya.

Talagang hindi mo maaaring ilagay ang isang presyo sa mabuting kalusugan.