35 Masaya Mga paraan upang Kumain ng Mga Buto ng Chia
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Chia Water
- 2.
- 3. Chia Pudding
- 4. Chia sa Smoothies
- 5. Raw Chia Toppings
- 6. Chia Cereal
- 7. Chia Truffles
- 8. Sa isang Pukawin ang Fry
- 9. Naidagdag sa isang Salad
- 10. Sa Salad Dressing
- 11. Inihurnong sa Bread
- 12. Bilang isang Crispy Crumb Coating para sa Meat o Fish
- 13. Inihurnong Cake
- 14. Mixed with Other Grains
- 15. Sa Breakfast Bar
- 16. Sa Pancakes
- 17. Sa Jam
- 18. Inihurnong Cookies
- 19. Chia Protein Bars
- 20. Sa Soup o Gravy
- 21. Bilang isang Kapalit ng Egg
- 22. Naidagdag sa Dips
- 23. Inihurnong sa Homemade Muffins
- 24. Sa Oatmeal
- 25. Sa Yogurt
- 26. Upang Gumawa ng mga Cracker
- 27. Bilang isang Tagatapik para sa mga Homemade Burgers and Meatballs
- 28. Bilang isang Homemade Energy Gel
- 29. Idinagdag sa tsaa
- 30. Upang Gumawa ng Tortillas
- 31. Sa Ice Cream o Ice Cream Pops
- 32. Upang Gumawa ng isang Pizza Base
- 33. Upang Gumawa ng Falafel
- 34. Sa Homemade Granola
- 35. Sa Homemade Lemonade
Ang mga buto ng Chia ay maliliit ngunit lubhang nakapagpapalusog.
Lamang 2 tablespoons (1 ans) ay naglalaman ng 11 gramo ng hibla, 4 gramo ng protina at 137 calories (1).
Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids at ilang mga mineral na mahalaga para sa kalusugan ng buto, kabilang ang kaltsyum, posporus at magnesiyo.
Ang mga buto ng Chia ay din ng walang lasa, na ginagawang madali itong idagdag sa maraming pagkain at mga recipe.
Ang artikulong ito ay nagpapakita sa iyo ng 35 masaya at malikhaing paraan upang maisama ang mga buto ng chia sa iyong diyeta.
AdvertisementAdvertisement1. Chia Water
Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang maisama ang mga buto ng chia sa iyong pagkain ay upang idagdag ang mga ito sa tubig.
Upang gumawa ng chia water, magbabad 1/4 tasa (40 gramo) ng chia seeds sa 4 tasa (1 litro) ng tubig sa loob ng 20-30 minuto.
Upang bigyan ang iyong inumin ng ilang lasa, maaari kang magdagdag ng tinadtad na prutas o pisilin sa isang limon, dayap o orange.
2.
Ang tubig ay hindi lamang ang likido na maaari mong ibabad ang mga buto na ito.
Magdagdag ng 1/4 tasa (40 gramo) ng chia seeds sa 4 tasa ng fruit juice (1 litro) para sa kalahating oras upang gumawa ng prutas na puno ng fiber at mineral.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Chia Pudding
Maaari kang gumawa ng chia pudding katulad ng chia water. Para sa mas makapal na pudding na texture, magdagdag ng higit pang mga chia seed at hayaan ang halo na magbabad.
Maaari mong gawin ang puding na ito sa juice o gatas, at pagkatapos ay isama ang flavorings tulad ng banilya at kakaw tulad sa recipe na ito.
Chia pudding ay gumagawa ng masarap na ulam na maaaring kainin para sa almusal o bilang isang dessert.
Kung hindi mo gusto ang texture ng mga buto sa puding, subukang i-blending ito upang bigyan ito ng isang mas mahusay na tapusin.
4. Chia sa Smoothies
Kung nais mong gawing mas masustansiya ang iyong smoothie, pagkatapos ay magdagdag ng ilang chia seeds.
Maaari kang magdagdag ng mga buto ng chia sa halos anumang recipe ng smoothie sa pamamagitan ng pagsasabog sa mga ito upang gumawa ng chia gel bago idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong smoothie.
AdvertisementAdvertisement
5. Raw Chia Toppings
Bagaman gusto ng maraming tao na magbabad sa mga buto ng chia bago sila kumain, maaari mo rin silang kumain.
Subukan ang paggiling sa kanila at pagwiwisik ang mga ito sa iyong smoothie o oatmeal.
Advertisement
6. Chia Cereal
Upang subukan ang isang bagay na isang maliit na iba't ibang para sa almusal, maaari mong ipalit ang iyong karaniwang cereal para sa chia cereal.
Upang gumawa ng chia cereal, ibabad ang mga binhi sa isang gabi sa gatas (o isang kapalit ng gatas tulad ng gatas ng almendras) at itaas ito ng mga mani, prutas o pampalasa tulad ng kanela.
Ang resipe na ito ay gumagamit ng mashed na banana, gatas at vanilla extract upang makagawa ng masarap na itinuturing na umaga.
AdvertisementAdvertisement
7. Chia Truffles
Kung madalas kang nagmadali, maaari kang gumamit ng mga buto ng chia upang makagawa ng isang mahusay na snack sa on-the-go.
Para sa mabilis at madaling gawang meryenda, subukan ang mga chia truffles tulad nito.
Ang mga recipe na ito ay madalas na "walang mag-ihaw," upang maaari silang maging talagang mabilis at madaling gawin.
8. Sa isang Pukawin ang Fry
Maaari ka ring magdagdag ng mga buto ng chia sa masarap na pagkaing tulad ng mga fries ng paghalo. Lamang magdagdag ng isang kutsara ng mga buto sa iyong mga paboritong pagpapakain recipe.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. Naidagdag sa isang Salad
Ang mga buto ng Chia ay maaaring idagdag sa iyong salad upang bigyan ito ng ilang mga texture at isang malusog na tulong.
Ang mga buto ay maaaring idagdag sa anumang salad. Lamang ihalo ang mga ito sa iyong dahon salad at idagdag ang iyong mga paboritong gulay salad.
10. Sa Salad Dressing
Ang isa pang paraan upang maisama ang chia sa iyong salad ay ang magdagdag ng chia seeds sa iyong dressing salad.
Ang mga komersyal na paghahanda ng salad dressing ay kadalasang puno ng asukal. Ang paggawa ng iyong sariling salad dressing ay maaaring maging isang mas malusog na paraan upang gawing masarap ang lasa ng iyong lasa.
Subukan ang lutong bahay na lemon at chia dressing na ito.
11. Inihurnong sa Bread
Posible upang magdagdag ng mga buto ng chia sa lahat ng mga uri ng mga recipe, kabilang ang tinapay.
Ang recipe na ito ay gumagamit ng mga buto ng chia na may bakwit upang makagawa ng masarap, malusog na tinapay.
Advertisement
12. Bilang isang Crispy Crumb Coating para sa Meat o Fish
Ang isa pang masaya na paraan upang magamit ang chia seeds ay bilang isang patong para sa karne at isda.
Maaari silang maging pinong pulbos at halo-halong sa iyong pangkaraniwang tinapay na natatakpan ng tinapay o ginamit bilang isang kumpletong pamalit, depende sa iyong kagustuhan.
13. Inihurnong Cake
Ang mga cake ay kadalasang mataas sa taba at asukal. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga buto ng chia ay maaaring makatulong na mapabuti ang kanilang mga nutritional profile.
Ang pagdaragdag ng chia seeds sa iyong cake mix ay mapalakas ang fiber, protein at omega-3 na nilalaman.
14. Mixed with Other Grains
Kung hindi mo gusto ang texture ng gooey ng chia seeds, maaari mong ihalo ang mga ito sa iba pang mga butil.
Hindi mo kailangan ng isang magarbong recipe para dito. Lamang ihalo ang isang kutsarang buto ng isang tasa ng bigas o quinoa.
Advertisement
15. Sa Breakfast Bar
Ang mga bar ng almusal ay maaaring mataas sa asukal. Sa katunayan, ang ilang mga bar ng cereal ay naglalaman ng maraming asukal bilang kendi bar.
Gayunpaman, ang pagputol sa asukal at ang paggawa ng iyong sariling malusog na bar ay napakadali. Ang mga buto ng Chia ay maaari ring gumawa ng masustansyang karagdagan sa iyong recipe.
Tingnan ito, pati na rin ang isang ito at ang isang ito para sa ilang inspirasyon ng chia breakfast bar.
16. Sa Pancakes
Kung gusto mo ang pancake pagkatapos ay maaari mong subukan ang pagdaragdag ng chia seeds sa iyong mix ng pancake.
Mayroong ilang mga ideya ng recipe ng pancake dito at dito.
17. Sa Jam
Ang mga buto ng Chia ay maaaring sumipsip ng sampung beses sa kanilang tuyo na timbang sa tubig, na gumagawa sa kanila ng isang mahusay na kapalit para sa pektin sa jam.
Pectin ay masyadong mapait, kaya substituting pektin sa chia buto ay nangangahulugan na ang iyong jam ay hindi kailangan ng maraming idinagdag asukal upang gawin itong lasa matamis.
Mas mahusay pa, chia jam ay lubhang mas madaling gawin kaysa sa tradisyonal na jam. Subukan ang kumalat na blueberry at chia jam na ito, na walang pinong asukal.
18. Inihurnong Cookies
Kung mahilig ka sa cookies, ang chia seeds ay maaaring magbigay sa iyong cookie recipe ng nutritional boost.
Subukan ang mga oatmeal at chia cookies o ang mga simpleng chocolate cookies na ito.
19. Chia Protein Bars
Tulad ng mga bar ng almusal, maraming nakapagpapaganda ang mga bar ng protina ay maaaring mataas sa pinong asukal at mas mukhang isang kendi bar kaysa sa malusog na meryenda.
Paggawa ng iyong sariling chia-based na protina bar ay isang malusog na alternatibo sa mga maaari kang bumili sa tindahan.
Mayroong kahit ilang mapagkumpitensya na mapagpipiliang mababang-karbata, tulad ng isang ito dito.
20. Sa Soup o Gravy
Ang mga buto ng Chia ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa harina kapag nagpapaputok o gravy.
Lamang pre-magbabad ang mga buto upang bumuo ng isang gel at ihalo ito sa upang magdagdag ng kapal.
21. Bilang isang Kapalit ng Egg
Kung ang iyong mga pangangailangan sa pagkain o mga kagustuhan ay nangangahulugan na maiiwasan mo ang mga itlog, maaaring makatulong ang mga buto ng chia. Gumagawa sila ng isang kamangha-manghang kapalit ng mga itlog sa mga inihurnong gamit.
Upang palitan ang 1 itlog, magbabad 1 kutsara ng chia seeds sa 3 tablespoons ng tubig.
22. Naidagdag sa Dips
Ang mga buto ng Chia ay maraming nalalaman upang magluto at maaaring medyo marami na idaragdag sa anumang paglusaw.
Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga homemade dip recipe tulad ng isang ito, o maaari mong pukawin ang mga ito sa iyong paboritong bersyon na binili ng tindahan.
23. Inihurnong sa Homemade Muffins
Ang muffins ay madalas na kinakain para sa almusal o dessert, depende sa kanilang mga sangkap.
Gayunpaman, hindi mahalaga kung gumagawa ka ng matamis o masarap na muffin, dahil ang mga buto ng chia ay maaaring idagdag sa pareho.
24. Sa Oatmeal
Ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa oatmeal ay isang paraan ng pagkain sa kanila na nangangailangan ng napakaliit na pagsisikap.
Ihanda lamang ang iyong oatmeal at pukawin sa isang kutsara ng buong o lupa chia buto.
25. Sa Yogurt
Chia buto ay maaaring gumawa ng isang mahusay na yogurt sahog sa ibabaw.
Kung gusto mo ang isang piraso ng texture, iwiwisik ang mga ito sa tuktok na kabuuan, o kung gusto mong maiwasan ang langutngot, pagkatapos ay ihalo sa mga buto ng chia sa lupa.
26. Upang Gumawa ng mga Cracker
Ang pagdagdag ng mga buto sa crackers ay hindi isang bagong ideya. Sa katunayan, maraming mga crackers naglalaman ng mga buto upang bigyan sila ng dagdag na texture at langutngot.
Ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa iyong crackers ay isang mahusay na paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.
27. Bilang isang Tagatapik para sa mga Homemade Burgers and Meatballs
Kung gumamit ka ng mga itlog o breadcrumbs upang magbigkis at magpapalaki ng mga bola-bola at mga burger, maaari mong isaalang-alang ang sinusubukan na mga buto ng chia.
Subukan gamit ang 2 tablespoons ng buto bawat kalahating kilong karne sa iyong karaniwang recipe ng meatball.
28. Bilang isang Homemade Energy Gel
Ang mga atleta na naghahanap ng isang homemade na alternatibo sa komersyo na ginawa ng mga gels ng enerhiya ay maaaring isaalang-alang ang paggamit ng alternatibong chia.
Maaari kang bumili ng chia seed-based na gels o gumawa ng iyong sariling gamit ang isang recipe tulad ng isang ito.
29. Idinagdag sa tsaa
Ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa mga inumin ay isang madaling paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Magdagdag ng isang kutsarita sa iyong tsaa at hayaan silang magbabad sa maikling panahon. Sa una ay maaari silang lumutang, ngunit sa huli ay dapat silang lumubog.
30. Upang Gumawa ng Tortillas
Maaaring kainin ang Soft tortillas na may iba't ibang fillings at isang masarap na paraan upang tamasahin ang mga buto ng chia.
Maaari mong gawin ang iyong sarili tulad ng mga ito, o ilang mga tindahan dalhin ang mga ito pre-ginawa.
31. Sa Ice Cream o Ice Cream Pops
Ang mga buto ng Chia ay maaaring idagdag sa iyong mga paboritong treat tulad ng ice cream.
Maaari mong pagsamahin at i-freeze chia puddings upang gumawa ng isang makinis na ice cream tulad ng isang ito o i-freeze ang mga ito sa sticks tulad nito para sa isang libreng pagawaan ng gatas na alternatibo sa ice cream.
32. Upang Gumawa ng isang Pizza Base
Chia buto ay maaaring magamit upang gumawa ng isang mataas na hibla, bahagyang malutong pizza crust.Lamang gumawa ng chia seed-based na kuwarta at idagdag ang iyong mga toppings.
33. Upang Gumawa ng Falafel
Falafel na gawa sa chia seeds ay maaaring maging isang masarap at masaya na paraan upang magluto ng chia seeds, lalo na para sa vegans at vegetarians.
Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa iba't ibang mga gulay para sa lasa. Subukan ang recipe na ito.
34. Sa Homemade Granola
Ang paggawa ng granola ay talagang simple. Maaari mong gamitin ang anumang pinaghalong mga buto, mani at oats na gusto mo. Kasama sa madaling recipe na ito ang chia seeds.
Kung wala kang panahon upang gumawa ng iyong sariling granola, maraming mga chia seed-based granolas ang maaari mong bilhin.
35. Sa Homemade Lemonade
Ang isa pang kawili-wiling paraan upang uminom ng chia seeds ay sa homemade limonade.
Magbabad 1. 5 mga kutsarang (20 gramo) ng buto sa 2 tasa (480 ml) ng malamig na tubig sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay idagdag ang juice mula sa isang limon at ang pangpatamis na iyong pinili.
Maaari ka ring mag-eksperimento sa pagdaragdag ng mga dagdag na lasa tulad ng pipino at pakwan.
Higit pa tungkol sa mga buto ng chia:
11 Mga Benepisyo ng Benepisyo ng Chia
Mga Benep ng Chia - Mga Katotohanan at Calorie ng Nutrisyon
Ang tubig ay hindi lamang ang likido na maaari mong ibabad ang mga buto na ito.
Magdagdag ng 1/4 tasa (40 gramo) ng chia seeds sa 4 tasa ng fruit juice (1 litro) para sa kalahating oras upang gumawa ng prutas na puno ng fiber at mineral.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Chia Pudding
Maaari kang gumawa ng chia pudding katulad ng chia water. Para sa mas makapal na pudding na texture, magdagdag ng higit pang mga chia seed at hayaan ang halo na magbabad.
Maaari mong gawin ang puding na ito sa juice o gatas, at pagkatapos ay isama ang flavorings tulad ng banilya at kakaw tulad sa recipe na ito.
Chia pudding ay gumagawa ng masarap na ulam na maaaring kainin para sa almusal o bilang isang dessert.
Kung hindi mo gusto ang texture ng mga buto sa puding, subukang i-blending ito upang bigyan ito ng isang mas mahusay na tapusin.
4. Chia sa Smoothies
Kung nais mong gawing mas masustansiya ang iyong smoothie, pagkatapos ay magdagdag ng ilang chia seeds.
Maaari kang magdagdag ng mga buto ng chia sa halos anumang recipe ng smoothie sa pamamagitan ng pagsasabog sa mga ito upang gumawa ng chia gel bago idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong smoothie.
AdvertisementAdvertisement5. Raw Chia Toppings
Bagaman gusto ng maraming tao na magbabad sa mga buto ng chia bago sila kumain, maaari mo rin silang kumain.
Subukan ang paggiling sa kanila at pagwiwisik ang mga ito sa iyong smoothie o oatmeal.
Advertisement6. Chia Cereal
Upang subukan ang isang bagay na isang maliit na iba't ibang para sa almusal, maaari mong ipalit ang iyong karaniwang cereal para sa chia cereal.
Upang gumawa ng chia cereal, ibabad ang mga binhi sa isang gabi sa gatas (o isang kapalit ng gatas tulad ng gatas ng almendras) at itaas ito ng mga mani, prutas o pampalasa tulad ng kanela.
Ang resipe na ito ay gumagamit ng mashed na banana, gatas at vanilla extract upang makagawa ng masarap na itinuturing na umaga.
AdvertisementAdvertisement7. Chia Truffles
Kung madalas kang nagmadali, maaari kang gumamit ng mga buto ng chia upang makagawa ng isang mahusay na snack sa on-the-go.
Para sa mabilis at madaling gawang meryenda, subukan ang mga chia truffles tulad nito.
Ang mga recipe na ito ay madalas na "walang mag-ihaw," upang maaari silang maging talagang mabilis at madaling gawin.
8. Sa isang Pukawin ang Fry
Maaari ka ring magdagdag ng mga buto ng chia sa masarap na pagkaing tulad ng mga fries ng paghalo. Lamang magdagdag ng isang kutsara ng mga buto sa iyong mga paboritong pagpapakain recipe.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Naidagdag sa isang Salad
Ang mga buto ng Chia ay maaaring idagdag sa iyong salad upang bigyan ito ng ilang mga texture at isang malusog na tulong.
Ang mga buto ay maaaring idagdag sa anumang salad. Lamang ihalo ang mga ito sa iyong dahon salad at idagdag ang iyong mga paboritong gulay salad.
10. Sa Salad Dressing
Ang isa pang paraan upang maisama ang chia sa iyong salad ay ang magdagdag ng chia seeds sa iyong dressing salad.
Ang mga komersyal na paghahanda ng salad dressing ay kadalasang puno ng asukal. Ang paggawa ng iyong sariling salad dressing ay maaaring maging isang mas malusog na paraan upang gawing masarap ang lasa ng iyong lasa.
Subukan ang lutong bahay na lemon at chia dressing na ito.
11. Inihurnong sa Bread
Posible upang magdagdag ng mga buto ng chia sa lahat ng mga uri ng mga recipe, kabilang ang tinapay.
Ang recipe na ito ay gumagamit ng mga buto ng chia na may bakwit upang makagawa ng masarap, malusog na tinapay.
Advertisement12. Bilang isang Crispy Crumb Coating para sa Meat o Fish
Ang isa pang masaya na paraan upang magamit ang chia seeds ay bilang isang patong para sa karne at isda.
Maaari silang maging pinong pulbos at halo-halong sa iyong pangkaraniwang tinapay na natatakpan ng tinapay o ginamit bilang isang kumpletong pamalit, depende sa iyong kagustuhan.
13. Inihurnong Cake
Ang mga cake ay kadalasang mataas sa taba at asukal. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga buto ng chia ay maaaring makatulong na mapabuti ang kanilang mga nutritional profile.
Ang pagdaragdag ng chia seeds sa iyong cake mix ay mapalakas ang fiber, protein at omega-3 na nilalaman.
14. Mixed with Other Grains
Kung hindi mo gusto ang texture ng gooey ng chia seeds, maaari mong ihalo ang mga ito sa iba pang mga butil.
Hindi mo kailangan ng isang magarbong recipe para dito. Lamang ihalo ang isang kutsarang buto ng isang tasa ng bigas o quinoa.
Advertisement15. Sa Breakfast Bar
Ang mga bar ng almusal ay maaaring mataas sa asukal. Sa katunayan, ang ilang mga bar ng cereal ay naglalaman ng maraming asukal bilang kendi bar.
Gayunpaman, ang pagputol sa asukal at ang paggawa ng iyong sariling malusog na bar ay napakadali. Ang mga buto ng Chia ay maaari ring gumawa ng masustansyang karagdagan sa iyong recipe.
Tingnan ito, pati na rin ang isang ito at ang isang ito para sa ilang inspirasyon ng chia breakfast bar.
16. Sa Pancakes
Kung gusto mo ang pancake pagkatapos ay maaari mong subukan ang pagdaragdag ng chia seeds sa iyong mix ng pancake.
Mayroong ilang mga ideya ng recipe ng pancake dito at dito.
17. Sa Jam
Ang mga buto ng Chia ay maaaring sumipsip ng sampung beses sa kanilang tuyo na timbang sa tubig, na gumagawa sa kanila ng isang mahusay na kapalit para sa pektin sa jam.
Pectin ay masyadong mapait, kaya substituting pektin sa chia buto ay nangangahulugan na ang iyong jam ay hindi kailangan ng maraming idinagdag asukal upang gawin itong lasa matamis.
Mas mahusay pa, chia jam ay lubhang mas madaling gawin kaysa sa tradisyonal na jam. Subukan ang kumalat na blueberry at chia jam na ito, na walang pinong asukal.
18. Inihurnong Cookies
Kung mahilig ka sa cookies, ang chia seeds ay maaaring magbigay sa iyong cookie recipe ng nutritional boost.
Subukan ang mga oatmeal at chia cookies o ang mga simpleng chocolate cookies na ito.
19. Chia Protein Bars
Tulad ng mga bar ng almusal, maraming nakapagpapaganda ang mga bar ng protina ay maaaring mataas sa pinong asukal at mas mukhang isang kendi bar kaysa sa malusog na meryenda.
Paggawa ng iyong sariling chia-based na protina bar ay isang malusog na alternatibo sa mga maaari kang bumili sa tindahan.
Mayroong kahit ilang mapagkumpitensya na mapagpipiliang mababang-karbata, tulad ng isang ito dito.
20. Sa Soup o Gravy
Ang mga buto ng Chia ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa harina kapag nagpapaputok o gravy.
Lamang pre-magbabad ang mga buto upang bumuo ng isang gel at ihalo ito sa upang magdagdag ng kapal.
21. Bilang isang Kapalit ng Egg
Kung ang iyong mga pangangailangan sa pagkain o mga kagustuhan ay nangangahulugan na maiiwasan mo ang mga itlog, maaaring makatulong ang mga buto ng chia. Gumagawa sila ng isang kamangha-manghang kapalit ng mga itlog sa mga inihurnong gamit.
Upang palitan ang 1 itlog, magbabad 1 kutsara ng chia seeds sa 3 tablespoons ng tubig.
22. Naidagdag sa Dips
Ang mga buto ng Chia ay maraming nalalaman upang magluto at maaaring medyo marami na idaragdag sa anumang paglusaw.
Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga homemade dip recipe tulad ng isang ito, o maaari mong pukawin ang mga ito sa iyong paboritong bersyon na binili ng tindahan.
23. Inihurnong sa Homemade Muffins
Ang muffins ay madalas na kinakain para sa almusal o dessert, depende sa kanilang mga sangkap.
Gayunpaman, hindi mahalaga kung gumagawa ka ng matamis o masarap na muffin, dahil ang mga buto ng chia ay maaaring idagdag sa pareho.
24. Sa Oatmeal
Ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa oatmeal ay isang paraan ng pagkain sa kanila na nangangailangan ng napakaliit na pagsisikap.
Ihanda lamang ang iyong oatmeal at pukawin sa isang kutsara ng buong o lupa chia buto.
25. Sa Yogurt
Chia buto ay maaaring gumawa ng isang mahusay na yogurt sahog sa ibabaw.
Kung gusto mo ang isang piraso ng texture, iwiwisik ang mga ito sa tuktok na kabuuan, o kung gusto mong maiwasan ang langutngot, pagkatapos ay ihalo sa mga buto ng chia sa lupa.
26. Upang Gumawa ng mga Cracker
Ang pagdagdag ng mga buto sa crackers ay hindi isang bagong ideya. Sa katunayan, maraming mga crackers naglalaman ng mga buto upang bigyan sila ng dagdag na texture at langutngot.
Ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa iyong crackers ay isang mahusay na paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.
27. Bilang isang Tagatapik para sa mga Homemade Burgers and Meatballs
Kung gumamit ka ng mga itlog o breadcrumbs upang magbigkis at magpapalaki ng mga bola-bola at mga burger, maaari mong isaalang-alang ang sinusubukan na mga buto ng chia.
Subukan gamit ang 2 tablespoons ng buto bawat kalahating kilong karne sa iyong karaniwang recipe ng meatball.
28. Bilang isang Homemade Energy Gel
Ang mga atleta na naghahanap ng isang homemade na alternatibo sa komersyo na ginawa ng mga gels ng enerhiya ay maaaring isaalang-alang ang paggamit ng alternatibong chia.
Maaari kang bumili ng chia seed-based na gels o gumawa ng iyong sariling gamit ang isang recipe tulad ng isang ito.
29. Idinagdag sa tsaa
Ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa mga inumin ay isang madaling paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Magdagdag ng isang kutsarita sa iyong tsaa at hayaan silang magbabad sa maikling panahon. Sa una ay maaari silang lumutang, ngunit sa huli ay dapat silang lumubog.
30. Upang Gumawa ng Tortillas
Maaaring kainin ang Soft tortillas na may iba't ibang fillings at isang masarap na paraan upang tamasahin ang mga buto ng chia.
Maaari mong gawin ang iyong sarili tulad ng mga ito, o ilang mga tindahan dalhin ang mga ito pre-ginawa.
31. Sa Ice Cream o Ice Cream Pops
Ang mga buto ng Chia ay maaaring idagdag sa iyong mga paboritong treat tulad ng ice cream.
Maaari mong pagsamahin at i-freeze chia puddings upang gumawa ng isang makinis na ice cream tulad ng isang ito o i-freeze ang mga ito sa sticks tulad nito para sa isang libreng pagawaan ng gatas na alternatibo sa ice cream.
32. Upang Gumawa ng isang Pizza Base
Chia buto ay maaaring magamit upang gumawa ng isang mataas na hibla, bahagyang malutong pizza crust.Lamang gumawa ng chia seed-based na kuwarta at idagdag ang iyong mga toppings.
33. Upang Gumawa ng Falafel
Falafel na gawa sa chia seeds ay maaaring maging isang masarap at masaya na paraan upang magluto ng chia seeds, lalo na para sa vegans at vegetarians.
Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa iba't ibang mga gulay para sa lasa. Subukan ang recipe na ito.
34. Sa Homemade Granola
Ang paggawa ng granola ay talagang simple. Maaari mong gamitin ang anumang pinaghalong mga buto, mani at oats na gusto mo. Kasama sa madaling recipe na ito ang chia seeds.
Kung wala kang panahon upang gumawa ng iyong sariling granola, maraming mga chia seed-based granolas ang maaari mong bilhin.
35. Sa Homemade Lemonade
Ang isa pang kawili-wiling paraan upang uminom ng chia seeds ay sa homemade limonade.
Magbabad 1. 5 mga kutsarang (20 gramo) ng buto sa 2 tasa (480 ml) ng malamig na tubig sa loob ng kalahating oras. Pagkatapos ay idagdag ang juice mula sa isang limon at ang pangpatamis na iyong pinili.
Maaari ka ring mag-eksperimento sa pagdaragdag ng mga dagdag na lasa tulad ng pipino at pakwan.
Higit pa tungkol sa mga buto ng chia:
