4 Madaling-panatilihin ang mga Resolution ng Bagong Taon para sa Mas mahusay na Kalusugan

Tungkol sa kalahati ng mga Amerikano sa simula ng bawat bagong taon ay napagpasyahan na gawing mas mahusay ang kanilang buhay sa susunod na 12 buwan. Kadalasan, ito ay nagsasangkot ng isang pangako upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Ang problema ay ang karamihan ay hindi nagtagumpay, ayon sa Journal of Clinical Psychology, na binanggit ng Statistic Research Institute.

AdvertisementAdvertisement

Ang susi sa tagumpay ay "SMART," sabi ni Michele Guerra, direktor ng Wellness Center sa University of Illinois. Ang acronym SMART ay nangangahulugan ng pagtatakda ng mga layunin na Tiyak, Nasusukat, Matagumpay, Nauugnay, at Oras-nakagapos.

Ang pagsubaybay sa wellness para sa isang campus ng 55, 000 mga mag-aaral at empleyado na pupunta sa usok-free sa Enero 1, ang Guerra ay mayroong taya sa pagtulong sa mga tao na tumigil sa paninigarilyo. At ang paghinto sa paninigarilyo ay isa lamang sa maraming mga layunin na matamo na maaari mong itakda para sa iyong sarili sa taong ito.

1. Tumigil sa Paninigarilyo

Sinusubukang umalis? Magtutas upang subukan ang isang form ng nikotina kapalit, tulad ng isang patch o gum, sa susunod na nais mong isang sigarilyo.

"Dapat magamit ng mga tao ang maraming tulong na magagamit," sabi ni Jed Rose, direktor ng Duke University's Center para sa Smoking Cessation. "Ang isa ay sa tingin ng isang simpleng pagkilos ay upang maiwasan lamang ang pagkuha ng mga sigarilyo, ngunit ito ay ang pinaka-mahirap na bagay sa mundo para sa mga addicted smoker na gawin iyon. "

Kapag naabot mo ang isang milyahe-tulad ng isang linggo na walang sigarilyo-i-post ito sa social media, kasama ang iyong susunod na layunin, kasama ang isang deadline. Ito ay mananagot sa iyo, at sigurado kang makakuha ng pampatibay-loob hindi lamang mula sa mga kaibigan at pamilya kundi pati na rin sa iba na umalis o nagsisikap.

advertisementAdvertisement

Nagbabalak na Tumigil sa Paninigarilyo? Magsimula Narito »

2. Magtrabaho nang mas matalino

Lutasin na kapag sumunod ka sa iyong sarili sa oras na walang ginagawa, tinatawanan mo ang iyong isip sa isang bagay na mahirap.

Si Ian Harrington, isang neuroscientist sa Augustana College sa Rock Island, Ill., Ay nagsabi na ang pagpapanatili ng isang aktibong pag-iisip na nakikibahagi sa paglutas ng problema ay nagpapatibay ng mga koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak. Ito ay nagpapanatili sa utak na may kakayahang umangkop, kahit na sa katandaan, pag-alis ng demensya at iba pang mga problema sa memorya.

"Ang mga gawaing nagbibigay-malay na ito ay maaaring mula sa mga salita o numero ng mga palaisipan sa isang dokumentaryo na pelikula sa kolehiyo o patuloy na mga klase sa pag-aaral," sinabi ni Harrington sa Healthline. "Tatlumpung minuto na ginugol sa isang palaisipan krosword ay walang alinlangan na mas mahusay kaysa sa 30 minuto nakapako sa isang smartphone. "

3. Slash Stress

Kung ang pagbawas ng stress ay ang iyong layunin, subukan ang pagkuha ng isang malalim na paghinga sa susunod na oras na sa tingin mo nalulula ka. Ito ay maaaring tunog halata, ngunit ito gumagana.

AdvertisementAdvertisement

"Ang kagandahan ng pamamaraan ng paghinga, hindi katulad ng iba pang mga bagay, ay maaari mong gawin ito kapag nagmamaneho, kapag nasa negatibong pakikipag-ugnayan sa ibang tao, o sa isang nakababahalang pulong," sabi ni Guerra."Kapag natututo kang lumipat sa utak mula sa emergency response sa isang relaxation mode, ang heart rate ay nagpapababa, ang respiration ay nagpapababa, ang balat ay pinainit, at pinalabas ng utak ang melatonin-na tumutulong sa iyo na makapagpahinga-sa halip na cortisol-na nagmumula sa isang tugon sa flight. "

Alamin ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Stress at Pagkabalisa»

4. Drop the Pounds

Ang pagkawala ng timbang ay palaging ang pinakakaraniwang resolusyon ng bagong taon. Magsimula sa maliliit na pagtatalaga upang kumain ng mas mahusay at pagiging mas aktibo.

"Ang pinakamahalagang bagay kapag gumagawa ng plano upang magsimulang mag-ehersisyo ay ang pumili ng isang bagay na hindi mo napopoot," sabi ni Dr. Ronald Sha, direktor ng medikal ng Duke University Diet & Fitness Center. "Maraming tao ang nag-iisip ng isang aktibidad ng grupo, tulad ng klase ng swimming pool o aerobic class, ay nakakatulong dahil may mga aktibidad na may kaugnayan sa lipunan. "

Ang pagkuha ng klase ay magbibigay din sa iyo ng pananagutan sa iba. At ito ay nagsasangkot ng isang masusukat na pangako ng oras (at isang pinansiyal na maaaring magresulta sa nawawalang salapi kung hindi mo ipapakita). "Dapat mong tiyakin na may nakita kang isang bagay na akma sa iyong iskedyul," sabi ni Sha.

AdvertisementAdvertisement

Kung walang iba pa, gumawa ng panata na maglakad nang 10 minuto sa isang araw. Ang pagsusuot ng pedometer ay makakatulong din, sinabi ni Sha. Ang mga tao ay madalas na nagulat sa kung gaano kalayo ang kanilang paglalakad sa maikling panahon, at pinaniniwalaan nito ang mga ito upang magpatuloy.

Tulad ng sa kadahilanan ng pagkain, ang sikreto sa matagumpay na pagbaba ng timbang ay gawing simple ang mga gawi sa pagkain. Si Elisabetta Politi, direktor ng nutrisyon sa Duke Diet & Fitness Center, ay nagsabi na nagulat siya nang tanungin niya ang isang kliyente kung paano siya nawalan ng labis na timbang.

"Sinabi niya sa akin na mayroon siyang dalawang packet ng instant oatmeal tuwing umaga, pagkatapos ay isang maliit na sandwich mula sa Subway o Quiznos para sa tanghalian at hapunan, na may mas mababa sa anim na gramo ng taba," sabi niya. " ngunit para sa kanya, ito ay epektibo at hindi nangangailangan ng maraming pag-iisip. "

Ang ilalim na linya para sa lahat ng mga resolusyon ay upang panatilihing pino ito sa Pebrero at higit pa. Ang tagumpay ay hindi dapat lahat o wala, sinabi ni Guerra. "Kung mayroon kang isang sigarilyo pagkatapos ng pag-iiwan ng tatlong linggo, hindi ka nabigo," sabi niya. "Ikaw lamang ang bumagsak. "

Dalhin ang Unang Hakbang sa Mas Malusog at Pagkawala ng Timbang»