44 Malusog Low-Carb Foods Na Taste Hindi kapani-paniwala

Ang mga carbolic cutting ay maaaring magkaroon ng mga kahanga-hangang benepisyo.

Ito ay ipinapakita upang maging sanhi ng isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng gutom (1).

Ito ay may posibilidad na humantong sa awtomatikong pagbaba ng timbang, nang hindi nangangailangan ng calorie counting (2).

Hindi bababa sa 23 na mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga low-carb diets sa pangkalahatan ay nagdudulot ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa mga low-fat diet, kung minsan hanggang 2-3 beses na higit pa (3, 4).

Ang mga carbs ng paggupit ay maaari ring magkaroon ng maraming iba pang mga benepisyo para sa metabolic health (5). Kabilang dito ang pagbawas sa asukal sa dugo, presyon ng dugo at triglyceride, mas mataas na HDL (ang "mabuting") kolesterol, at iba pa (6, 7, 8, 9, 10).

Sa kabutihang palad, ang pagkain ng mababang carb ay HINDI kailangang kumplikado.

Basta base ang iyong pagkain sa paligid ng mga tunay na pagkain na mababa sa mga carbs at mawawalan ka ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan.

Ito ay isang listahan ng 44 na mga pagkaing mababa ang carb. Karamihan sa kanila ay malusog, masustansiya at hindi kapani-paniwalang masarap.

AdvertisementAdvertisement

Kabuuang Carbs vs Net Carbs

Sa ilalim ng bawat pagkain, nakalista ko ang carb content para sa isang standard serving, pati na rin ang bilang ng mga carbs sa isang 100 gram na bahagi.

Gayunpaman, tandaan na ang ilan sa mga pagkaing ito ay mataas sa hibla, kaya kung minsan ay mas mababa ang nilalaman ng natutunaw ("net").

1. Egg (Halos Zero)

Ang mga itlog ay kabilang sa pinakamasustansyang at pinaka-nakapagpapalusog na pagkain sa planeta.

Ang mga ito ay puno ng lahat ng uri ng sustansya, kabilang ang mga mahalagang sustansiya sa utak at mga compounds na maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata (11, 12).

Carbs:

halos zero. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Karne

Lahat ng uri ng karne ay malapit sa zero carb. Ang isang eksepsiyon ay organ na karne tulad ng atay, na kung saan ay tungkol sa 5% carbs (13).

2. Karne ng baka (Zero)

Ang karne ng baka ay napakahusay at puno ng mga mahahalagang sustansya tulad ng bakal at B12. Mayroong dose-dosenang mga iba't ibang uri ng karne ng baka, mula sa ribeye steak sa lupa karne ng baka sa hamburger.

Carbs:

zero. AdvertisementAdvertisement

3. Lamb (Zero)

Tulad ng karne ng baka, karne ng tupa ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na nutrients, kabilang ang bakal at B12. Ang kordero ay kadalasang nagmumula sa damo, at kadalasa'y mataas sa isang kapaki-pakinabang na mataba acid na tinatawag na conjugated linoleic acid, o CLA (14).

Carbs:

zero. Advertisement

4. Chicken (Zero)

Chicken ay kabilang sa mga pinaka-popular na karne sa mundo. Ito ay mataas sa maraming nakapagpapalusog na nutrients, at isang mahusay na pinagkukunan ng protina.

Kung ikaw ay nasa isang mababang-karbohing diyeta, maaaring ito ay isang mas mahusay na pagpipilian upang pumunta para sa fattier cuts, tulad ng mga pakpak at hita.

Carbs:

zero. AdvertisementAdvertisement

5. Pork, Kabilang ang Bacon (Karaniwan Zero)

Ang baboy ay isa pang masarap na uri ng karne, at ang bacon ay isang paborito ng maraming mga low-carb dieter.

Bacon ay isang

naproseso karne, kaya tiyak na hindi ito isang "pagkain sa kalusugan."Gayunpaman, karaniwan ay katanggap-tanggap na kumain ng katamtamang halaga ng bacon sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Subukan lang na bilhin ang iyong bacon sa isang lugar, nang walang artipisyal na sangkap, at siguraduhing huwag sunugin ang iyong bacon kapag niluluto ito.

Carbs:

zero Ngunit basahin ang label at iwasan ang bacon na gumaling sa asukal. 6. Jerky (Karaniwan Zero)

Ang kirot ay karne na pinutol sa mga piraso at pinatuyong. 't naglalaman ng dagdag na asukal o artipisyal na mga sangkap, pagkatapos maalog ay maaaring maging isang perpektong mababang-karbeng snack pagkain.

Gayunpaman, tandaan na ang maraming mga maalog na magagamit sa tindahan ay lubos na naproseso at hindi malusog.

Carbs:

Depende sa uri. Kung karne lamang at pampalasa, dapat itong maging malapit sa zero. Iba pang mga Mababang Carb Karne

Turkey

• Veal
• Venison
• Bison
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Isda at Seafood

Ang mga isda at iba pang mga seafood ay malamang na hindi mapaniniwalaan ng malusog at malusog.

Ang mga ito ay partikular na mataas sa B12, yodo at omega-3 mataba acids, nutrients na maraming tao ay hindi nakakakuha ng sapat.

Tulad ng karne, halos lahat ng isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng susunod na walang karbohidrat.

7. Salmon (Zero)

Salmon ay kabilang sa mga pinaka-popular na uri ng isda sa mga taong may malay-tao sa kalusugan, para sa isang magandang dahilan.

Ito ay isang uri ng mataba na isda, nangangahulugang naglalaman ito ng mga malalaking sukat ng malusog na malusog na taba, sa kasong ito na mga omega-3 mataba acids.

Ang Salmon ay puno din ng B12, yodo, at naglalaman ng isang disenteng halaga ng bitamina D3.

Carbs:

zero. 8. Trout (Zero)

Tulad ng salmon, trout ay isang uri ng mataba isda na puno ng omega-3 mataba acids at iba pang mahahalagang nutrients.

Carbs:

zero. Advertisement

9. Sardines (Zero)

Sardines ay may langis na isda na sa pangkalahatan ay kinakain halos buong, na may buto at lahat.

Sardines ay kabilang sa mga pinaka-nakapagpapalusog-makakapal na pagkain sa planeta, at naglalaman ng halos bawat solido nutrient na kailangan ng katawan ng tao.

Carbs:

zero. 10. Molusko (4-5% Carbs)

Ito ay isang kahihiyan na bihira bihira ginagawang ito sa araw-araw na mga menu ng mga tao. Gayunpaman, ang mga ito ay kabilang sa mga pinaka-masustansiyang pagkain sa mundo, ang pagraranggo malapit sa mga organ na karne pagdating sa nutrient density.

Shellfish ay may kakayahang maglaman ng maliit na halaga ng carbohydrates.

Carbs:

4-5 gramo ng carbs kada 100 gramo ng molusko. Iba pang mga Mababang Carb Isda at Seafood

Hipon

• Haddock
• Lobster
• Herring
• Tuna
• Cod
• Hito
• Halibut
• Mga Gulay

Karamihan Ang mga gulay ay mababa sa mga carbs. Ang mga leaf greens at cruciferous gulay ay lalo na mababa, kasama ang karamihan ng mga carbs sa kanila na binubuo ng hibla.

Sa kabilang panig, ang mga gulay ng root starchy na tulad ng patatas at matamis na patatas ay mataas sa carbs.

Advertisement

11. Brokoli (7%)

Ang brokuli ay isang masarap na prutas na maaaring kainin ng parehong hilaw at luto. Ito ay mataas sa bitamina C, bitamina K at hibla, at naglalaman din ng makapangyarihang mga compounds na nakakaapekto sa kanser.

Carbs:

6 gramo bawat tasa, o 7 gramo bawat 100 gramo. 12. Mga kamatis (4%)

Mga kamatis ay technically prutas / berries, ngunit karaniwang kinakain bilang gulay. Ang mga ito ay mataas sa bitamina C at potasa.

Carbs:

7 gramo sa isang malaking kamatis, o 4 na gramo bawat 100 gramo. 13. Mga sibuyas (9%)

Mga sibuyas ay kabilang sa mga tastiest halaman sa lupa, at magdagdag ng malakas na lasa sa mga recipe. Sila ay mataas sa hibla, antioxidants at iba't ibang mga anti-inflammatory compound.

Carbs:

11 gramo bawat tasa, o 9 gramo bawat 100 gramo. 14. Brussels Sprouts (7%)

Brussels sprouts ay mataas na masustansiya gulay, na may kaugnayan sa brokuli at kale. Ang mga ito ay napakataas sa bitamina C at bitamina K, at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman.

Carbs:

6 gramo bawat kalahating tasa, o 7 gramo bawat 100 gramo. 15. Kumbinasyon ng bulak (5%)

Kumbinasyon ng bulak ay isang masarap at maraming nalalaman gulay na maaaring magamit upang gumawa ng lahat ng uri ng mga kagiliw-giliw na bagay sa kusina. Ito ay mataas sa bitamina C, bitamina K at folate.

Carbs:

5 gramo bawat tasa, at 5 gramo bawat 100 gramo. 16. Kale (10%)

Kale ay isang popular na gulay sa mga taong may malay-tao. Ito ay puno ng hibla, bitamina C, bitamina K at mga antioxidant sa carotene. May maraming benepisyo sa kalusugan si Kale.

Carbs:

7 gramo bawat tasa, o 10 gramo bawat 100 gramo. 17. Talong (6%)

Ang talong ay isa pang prutas na karaniwang ginagamit bilang isang gulay. Ito ay may maraming mga kagiliw-giliw na mga gamit, at napakataas na hibla.

Carbs:

5 gramo bawat tasa, o 6 na gramo bawat 100 gramo. 18. Pipino (4%)

Pipino ay isang popular na gulay na may banayad na lasa. Ito ay binubuo ng karamihan ng tubig, na may maliit na halaga ng bitamina K.

Carbs:

2 gramo bawat kalahating tasa, o 4 na gramo bawat 100 gramo. 19. Bell Peppers (6%)

Bell peppers ay sikat na prutas / gulay na may isang natatanging at kasiya-siya na lasa. Ang mga ito ay napakataas sa hibla, bitamina C at carotene antioxidants.

Carbs:

9 gramo bawat tasa, o 6 gramo bawat 100 gramo. 20. Asparagus (2%)

Asparagus ay isang masarap na gulay na spring. Ito ay mataas sa fiber, bitamina C, folate, bitamina K at carotene antioxidants. Napakataas din sa protina kumpara sa karamihan sa mga gulay.

Carbs:

3 gramo bawat tasa, o 2 gramo bawat 100 gramo. 21. Green Beans (7%)

Green beans ay technically beans, ngunit karaniwang sila ay natupok sa isang katulad na paraan tulad ng mga gulay.

Calorie para sa calorie, sila ay sobrang mataas sa maraming nutrients, kabilang ang hibla, protina, bitamina C, bitamina K, magnesiyo at potasa.

Carbs:

8 gramo bawat tasa, o 7 gramo bawat 100 gramo. 22. Mga Mushroom (3%)

Mga Mushroom technically ay hindi mga halaman, ngunit ang mga nakakain na mushroom ay madalas na ikinategorya bilang mga gulay. Naglalaman ito ng disenteng halaga ng potasa, at mataas sa ilang bitamina B.

Carbs:

3 gramo bawat tasa, at 3 gramo bawat 100 gramo (puting mushroom). Iba pang mga Gulay na Mababa ng Karbohong

Celery

• Spinach
• Zucchini
• Swiss chard
• Cabbage
• Maliban sa mga gulay na root starchy, halos lahat ng gulay ay mababa sa carbs.Maaari kang kumain ng maraming mga gulay na hindi dumaan sa iyong limitasyon sa carb.

Mga Prutas at Berries

Kahit na ang mga prutas ay karaniwang itinuturing na malusog, ang mga ito ay lubhang pinagtatalunan sa mga mababang-karbero.

Iyan ay sapagkat ang karamihan sa mga prutas ay may mataas na mga carbs kumpara sa mga gulay.

Depende sa kung gaano karaming mga carbs ang iyong hinahangad, maaaring gusto mong paghigpitan ang iyong prutas sa 1-2 na piraso bawat araw.

Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa matatabang bunga tulad ng mga avocado o oliba. Mababa-asukal na berries, tulad ng mga strawberry, ay mahusay din.

23. Alpukat (8. 5%)

Ang abukado ay isang natatanging uri ng prutas. Sa halip na mataas sa carbs, ito ay puno ng malusog na taba.

Ang mga avocado ay sobrang mataas sa fiber at potassium, at naglalaman ng disenteng halaga ng lahat ng uri ng iba pang mga nutrients.

Carbs:

13 gramo bawat tasa, o 8. 5 gramo bawat 100 gramo. Tandaan na ang karamihan (tungkol sa 78%) ng mga carbs sa abukado ay hibla, kaya naglalaman ito ng halos walang natutunaw ("net") carbs.

24. Oliba (6%)

Ang olibo ay isa pang masasarap na mataas na taba ng prutas. Ito ay napakataas sa bakal at tanso, at naglalaman ng isang disenteng halaga ng bitamina E.

Carbs:

2 gramo bawat onsa, o 6 gramo bawat 100 gramo. 25. Strawberries (8%)

Strawberries ay kabilang sa pinakamababang carb at karamihan sa mga nutrient-siksik na prutas na maaari mong kainin. Mataas ang mga ito sa bitamina C, mangganeso at iba't ibang mga antioxidant.

Carbs:

11 gramo bawat tasa, o 8 gramo bawat 100 gramo. 26. Grapefruit (11%)

Grapefruits ay mga bunga ng sitrus na may kaugnayan sa mga dalandan. Sila ay mataas sa bitamina C at carotene antioxidants.

Carbs:

13 gramo sa kalahating kahel, o 11 gramo bawat 100 gramo. 27. Apricot (11%)

Ang aprikot ay isang hindi kapani-paniwalang masarap na prutas. Ang bawat aprikot ay naglalaman ng kaunting karbohidrat, ngunit maraming bitamina C at potasa.

Carbs:

8 gramo sa 2 aprikot, o 11 gramo bawat 100 gramo. Iba pang mga Mababang Carb Fruits

Lemons

• Kiwi
• Mga Dalandan
• Mulberries
• Raspberries
• Mga Nuts at Seeds

Nuts at buto ay napakapopular sa mga low-carb diets. Sila ay may posibilidad na maging mababa sa carbs, ngunit mataas sa taba, hibla, protina at iba't-ibang micronutrients.

Nuts ay madalas na kinakain bilang meryenda, ngunit ang mga buto ay sa halip na ginagamit para sa pagdaragdag ng langutngot sa salad o mga recipe.

Ang mga nut flours at seed flours (tulad ng harina harina, harina ng niyog at flax seed meal) ay kadalasang ginagamit upang gumawa ng mga low-carb bread at iba pang inihurnong pagkain.

28. Almonds (22%)

Almonds ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malasa at malutong. Ang mga ito ay puno ng hibla, bitamina E at kabilang sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mundo ng magnesiyo, isang mineral na karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat.

Bukod pa rito, ang mga almendras ay hindi mapaniniwalaan ng pagpuno, at naipakita upang itaguyod ang pagbaba ng timbang sa ilang mga pag-aaral (15, 16).

Carbs:

6 gramo bawat onsa, o 22 gramo bawat 100 gramo. 29. Mga Walnuts (14%)

Ang walnut ay isa pang masarap na uri ng nut. Ito ay partikular na mataas sa omega-3 na mataba acid ALA, at naglalaman din ng iba't ibang mga nutrients.

Carbs:

4 gramo bawat onsa, o 14 gramo bawat 100 gramo. 30. Mga mani (16%)

Ang mga mani ay technically na mga legumes, ngunit malamang na maging handa at agad tulad ng mga mani. Ang mga ito ay napakataas sa hibla, magnesiyo, bitamina E at iba't ibang mahahalagang bitamina at mineral.

Carbs:

5 gramo bawat onsa, o 16 gramo bawat 100 gramo. 31. Chia Seeds (44%)

Chia seeds ay kasalukuyang kabilang sa pinakasikat na pagkain sa kalusugan ng mundo. Ang mga ito ay puno ng maraming mahahalagang nutrients, at maaaring magamit sa lahat ng mga uri ng mga recipes friendly na mababa ang karboho.

Ang mga buto ng Chia ay sobrang mataas sa hibla, at maaaring ang pinakamayamang pinagkukunan ng pandiyeta hibla sa planeta.

Carbs:

12 gramo bawat onsa, o 44 gramo bawat 100 gramo. Gayunpaman, tandaan na ang tungkol sa 86% ng mga carbs sa mga buto ng chia ay hibla, sa katunayan ay naglalaman ng napakakaunting natutunaw ("net") na mga carbs.

Iba pang mga Low-Carb Nuts at Seeds

Hazelnuts

• Macadamia nuts
• Cashews
• Coconuts
• Pistachios
• Flax seeds
• Pumpkin seeds
• Sunflower seed
• Dairy

Kung pinahihintulutan mo ang pagawaan ng gatas, pagkatapos ay ang mga produkto ng full-fat dairy ay mahusay na mga pagkaing mababa ang karbohidrat. Tiyakin lamang na basahin ang label at iwasan ang anumang bagay na may idinagdag na asukal.

32. Keso (1. 3%)

Keso ay kabilang sa mga tastiest mababa-karbohidrat na pagkain, at maaaring kinakain parehong raw at sa lahat ng mga uri ng masarap na mga recipe. Ito ay lalong lalo na sa karne, tulad ng sa tuktok ng isang Burger (walang ang tinapay, siyempre).

Ang keso ay lubos na nakapagpapalusog. Ang isang solong makapal na slice ng keso ay naglalaman ng isang katulad na halaga ng nutrients bilang isang buong baso ng gatas.

Carbs:

0. 4 gramo bawat slice, o 1. 3 gramo bawat 100 gramo (cheddar). 33. Malakas na Cream (3%)

Malakas na cream ay naglalaman ng napakaliit na karbohidrat at protina, ngunit mataas sa taba ng pagawaan ng gatas. Ang ilang mga mababang-carbers ilagay ito sa kanilang kape, o gamitin ito sa mga recipe. Ang isang mangkok ng berries na may ilang whipped cream ay maaaring maging isang masarap na mababang karbatang dessert.

Carbs:

1 gram bawat onsa, o 3 gramo bawat 100 gramo. 34. Full-Fat Yogurt (5%)

Ang buong-taba yogurt ay iba malusog. Naglalaman ito ng maraming mga sustansya tulad ng buong gatas, ngunit ang yogurt na may mga live na kultura ay puno din ng mga kapaki-pakinabang na probiotic na bakterya.

Carbs:

11 gramo bawat 8 ounce na lalagyan, o 5 gramo bawat 100 gramo. 35. Griyego Yogurt (4%)

Griyego yogurt, tinatawag din na strained yogurt, ay masyadong makapal kumpara sa regular na yogurt. Ito ay napakataas sa maraming mga nakapagpapalusog na nutrients, lalo na ang protina.

Carbs:

6 gramo bawat lalagyan, o 4 gramo bawat 100 gramo. Mga Taba at Mga Langis

Mayroong maraming mga malusog na taba at mga langis na katanggap-tanggap sa isang mababang-carb, tunay na diyeta na nakabatay sa pagkain.

Siguraduhing iwasan ang pinong langis ng gulay tulad ng toyo ng langis, langis ng mais at iba pa, sapagkat ang mga ito ay lubhang masama sa katawan kapag natupok nang labis.

36. Mantikilya (Zero)

Sa sandaling demonized para sa mataas na saturated taba nilalaman, mantikilya ay paggawa ng isang pagbalik. Pumili ng mantikilya-fed mantikilya kung maaari mong, ito ay mas mataas sa ilang mga nutrients.

Carbs:

zero. 37. Extra Virgin Olive Oil (Zero)

Dagdag na birhen langis ng oliba ay ang healthiest taba sa planeta. Ito ay isang pangunahing sangkap sa malusog na diyeta sa Mediterranean.

Ito ay puno ng malakas na antioxidants at anti-inflammatory compounds, at may mga kahanga-hangang benepisyo para sa cardiovascular health.

Carbs:

zero. 38. Coconut Oil (Zero)

Ang langis ng niyog ay isang malusog na taba, puno ng medium-chain na mataba acids na may malakas na kapaki-pakinabang na mga epekto sa metabolismo. Ipinakita ang mga ito upang mabawasan ang ganang kumain, mapalakas ang taba at tulungan ang mga tao na mawala ang tiyan (17, 18, 19, 20).

Carbs:

zero. Iba pang mga Taba ng Friendly na Mababang Carbong

Langis na langis

• Lard
• Tallow
• Mga Inumin

Karamihan sa mga inumin na walang asukal ay ganap na katanggap-tanggap kapag kumakain ng mababang karbungko.

Tandaan na ang mga prutas sa prutas ay napakataas sa asukal at carbs, at dapat na maiiwasan.

39. Tubig

Ang tubig ay dapat na maging iyong inumin, kahit na ano pa ang natitira sa iyong diyeta.

Carbs:

zero. 40. Kape

Sa kabila ng pagiging demonized sa nakaraan, kape ay talagang napaka malusog.

Ito ang pinakamalaking pinagmumulan ng antioxidants sa diyeta, at ang mga kape ay nagpapakita na mabuhay nang mas matagal at may mas mababang panganib ng ilang mga seryosong sakit, kabilang ang type 2 diabetes, sakit sa Parkinson at Alzheimer's (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Siguraduhing huwag magdagdag ng kahit ano na masama sa iyong kape. Ang itim ay pinakamahusay, ngunit ang ilang mga full-fat na gatas o mabigat na cream ay masarap rin.

Carbs:

zero. 41. Tsaang

Ang tsaa, lalo na ang berdeng tsaa, ay pinag-aralan ng lubusan at ipinakita upang magkaroon ng lahat ng uri ng mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan. Maaaring mapalakas din nito ang taba ng pagkasunog (27, 28).

Carbs:

zero. 42. Club Soda / Carbonated Water

Club soda ay medyo marami lamang tubig na may idinagdag na carbon dioxide. Ito ay ganap na katanggap-tanggap hangga't walang asukal sa loob nito. Basahin ang label upang matiyak.

Carbs:

zero. 43. Madilim na Chocolate

Ito ay maaaring sorpresahin ang ilang mga tao, ngunit ang kalidad ng madilim na tsokolate ay talagang perpekto ang mababang-carb treat.

Siguraduhin na pumili ng tunay na maitim na tsokolate na may 70-85% na nilalaman ng cocoa (o mas mataas), pagkatapos ay hindi ito maglaman ng maraming asukal.

Madilim na tsokolate ay may maraming benepisyo, tulad ng pinabuting pag-andar ng utak at pinababang presyon ng dugo (29, 30). Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang madilim na tsokolate ay may mas mababang panganib ng sakit sa puso (31).

Maaari mong basahin ang tungkol sa higit pang mga benepisyo sa kalusugan sa artikulong ito.

Carbs:

13 gramo bawat 1-onsa piraso, o 46 gramo bawat 100 gramo. Depende ito sa uri, kaya tiyaking basahin ang label. Tandaan na ang tungkol sa 25% ng mga carbs sa maitim na tsokolate ay hibla, kaya ang mas matunaw na nilalaman ng carb ay mas mababa.

44. Herbs, Spices and Condiments

Mayroong walang katapusang iba't ibang masasarap na damo, pampalasa at panlasa na maaari mong kainin. Karamihan sa kanila ay napakababa sa mga carbs, ngunit pack ng isang malakas na suntok nutritional at makatulong sa magdagdag ng lasa sa pagkain.

Ang ilang mga kapansin-pansin na mga halimbawa ay ang asin, paminta, bawang, luya, kanela, mustasa at oregano. Ang artikulong ito ay naglilista ng 10 masasarap na damo at pampalasa na may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan.

45. Iba Pa

Mayroong walang katapusang pagkakaiba-iba ng masarap na mga pagkaing mababa ang karbohidrat doon.

Maaari kang makahanap ng higit pa sa ibaba tungkol sa pagkain ng mababang karbungko, kabilang ang isang plano sa pagkain, mga recipe at maraming tip.