Ang 5 Mga Benepisyo ng Benepisyo ng Tangkad ng Tubig

Maaari kang maging bihasa sa paglambay sa kanila habang kumakain ka - paligsahan sa paghahagis ng binhi, sinuman? Ang ilang mga tao ay nagpasyang sumali lamang para sa walang binhi. Ngunit ang nutritional na halaga ng mga buto ng pakwan ay maaaring kumbinsihin sa iyo kung hindi man.

Ang mga buto ng pakwan ay mababa sa calories at sustansiyang siksik. Kapag inihaw, ang mga ito ay malutong at madaling makukuha ang lugar ng iba pang mga hindi malusog na pagpipilian ng meryenda.

AdvertisementAdvertisement

Paano Pakanin ang mga ito

Ang paghahagis ng mga buto ng pakwan ay madali. Itakda ang iyong oven sa 325 ° F at ilagay ang mga buto sa isang baking sheet. Dapat lamang tumagal ng tungkol sa 15 minuto para sa mga ito upang itutok, ngunit maaaring gusto mong pukawin ang mga ito sa kalagitnaan upang matiyak ang isang kahit na crispiness.

Kunin ang CaloriesTrade sa chips para sa mga buto! Dahil ang pagkain ng mga buto ng pakwan ay mas matagal, ang isang dakot ay dapat tumagal ka hangga't isang bag ng mga chips. Iyan ay 22 calories kumpara sa 160 calories na gusto mong makuha mula sa chips!

Maaari mong gawing mas mahusay ang lasa ng binhi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na langis ng oliba at asin, o pagwiwisik ng mga ito ng kanela at isang liwanag na pag-aalis ng alikabok ng asukal. Kung mas gusto mo ang mas maraming lasa, maaari kang magdagdag ng lime juice at chili powder, o kahit na paminta.

Nutritional Benefits

Kung magkano ang nutrisyon na iyong aanihin mula sa mga buto ng pakwan ay depende sa kung gaano karami ang iyong kinakain. Dahil maliit ang mga ito, kakailanganin mong kumain ng marami upang makuha ang kanilang mga kapaki-pakinabang na benepisyo. Gayunpaman, kapag inihambing mo ang kanilang nutritional value sa iba pang mga meryenda sa labas, ang mga buto ng pakwan ay lumalabas nang maaga.

Advertisement

1. Mababang Calorie

Ang isang onsa ng mga buto ng pakwan ay naglalaman ng humigit-kumulang 158 calories. Iyon ay hindi mas mababa kaysa sa isang onsa ng Lay's Potato Chips (160 calories), ngunit tingnan natin kung ano ang bumubuo ng isang onsa. Mayroong humigit-kumulang 400 pakwan buto sa isang solong onsa, napakaraming kumain sa isang upuan. Sa kabaligtaran, mayroon lamang 15 na chips ng patatas sa isang onsa, mas mababa kaysa sa karamihan ng mga tao ay karaniwang kumain sa isang upo.

Ang isang malaking dakot ng mga buto ng tamud ay humigit-kumulang 4 gramo, na naglalaman ng mga 56 na buto at 22 calories lamang. Malayong mas mababa sa isang bag ng mga chips ng patatas!

AdvertisementAdvertisement

2. Magnesium

Isa sa ilang mga mineral na matatagpuan sa mga buto ng pakwan ay magnesiyo. Sa isang 4 gramo na paghahatid, makakakuha ka ng 21 mg ng magnesiyo. Inirerekomenda ng FDA na ang mga matatanda ay makakuha ng 400 mg ng mineral na ito araw-araw. Mahalaga ang magnesium para sa maraming mga metabolic function ng katawan. Kinakailangan din itong mapanatili ang nerbiyos at pag-andar ng kalamnan, pati na rin ang kaligtasan sa sakit, puso, at buto.

3. Iron

Ang isang maliit na bahagi ng mga buto ng pakwan ay naglalaman ng tungkol sa 0. 29 mg ng bakal. Maaaring hindi ito mukhang magkano, ngunit ang FDA ay inirerekomenda lamang ng mga matatanda na makakuha ng 18 mg sa kanilang araw. Ang bakal ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin - nagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng katawan. Tinutulungan din nito ang pag-convert ng iyong katawan sa calories sa enerhiya.

4. Folate

May 2 μ ng folate sa isang solong paghahatid ng mga buto ng pakwan. Inirerekomenda ng FDA ang mga matatanda na makakakuha ng 400 μ bawat araw. Ang folate, na kilala rin bilang folic acid o bitamina B-9, ay mahalaga para sa tamang pag-andar ng utak at gumagana din upang makontrol ang antas ng homocysteine. Ang mga kababaihan ng mga bata ay nangangailangan ng higit pa, dahil ang kakulangan ng folate ay nauugnay sa ilang mga depekto sa kapanganakan ng neural tubal.

5. 'Mabuti' Mga Taba

Ang mga buto ng pakwan ay nagbibigay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng parehong monounsaturated at polyunsaturated mataba acids - 0. 3 at 1. 1 gramo, ayon sa pagkakabanggit. Ayon sa American Heart Association, ang mga taba ay kapaki-pakinabang sa pagprotekta laban sa atake sa puso at stroke, at pagbaba ng antas ng "masamang" kolesterol sa dugo.

Ang Takeaway

Ang mga buto ng pakwan ay may maraming benepisyo sa kalusugan. Kahit na ang mga halaga ng ilang mga mineral at bitamina sa loob ng mga ito ay maaaring mukhang mababa, ang mga ito ay malayo pa sa lalong kanais-nais sa patatas chips at iba pang mga hindi malusog na meryenda.