Jawline Exercises: 5 Moves for Definition

Ang unang bagay na napapansin ng mga tao tungkol sa iyo ay ang iyong mukha, kaya hindi kataka-taka na bilang isang lipunan ay abalang-abala kami sa pagnanais na makita ang aming makakaya. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagiging kaakit-akit ay napakahalaga sa mga tao. Kung alam namin ito o hindi, madalas naming hinuhusgahan ang mga tao batay sa kanilang mga hitsura.

Maaaring may kaugnayan ito sa ebolusyon. Ang ilang mga katangian ng mukha na mukhang partikular na panlalaki o pambabae ay maaaring kung paano masasabi ng aming mga ninuno kung ang isang asawa ay malusog at mayaman. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga babae ay may posibilidad na mas gusto ang mga lalaki na may malakas, matipuno na jawline. Pag-isipan lang ang tungkol sa Superman at ang mga nangungunang lalaki na aktor - mula kay Christopher Reeve sa Henry Cavill - na naglaro ng bayani ng comic book.

upang mapabuti ang pangkalahatang hitsura, diyeta at ehersisyo upang hikayatin ang pagkawala ng taba ay perpekto. Ang mga tapos na kasama ang mga pagsasanay sa itaas ay magkakaroon ng iyong jawline na mas mahusay kaysa sa dati. Dr Schreiber

Bilang edad ng mga lalaki at babae, ang hugis ng kanilang mukha ay napupunta sa pamamagitan ng mga pagbabago. Ang iyong jawline ay maaaring maging mas tinukoy kung mayroong labis na taba sa leeg at lugar ng panga, o kung ang mga kalamnan ay nagsimula na lumiit. Habang hindi mo lubos na makapaglaban sa pag-iipon o genetika, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang hitsura ng iyong jawline. Ang paggagamot sa mga kalamnan ng panga ay tumutulong sa pagtatayo ng mga ito at bigyan ang iyong panga ng mas tinukoy na hitsura.

Upang makahanap ng mga pagsasanay na nagtatrabaho, sinangguni namin ang dalawang eksperto. Si Dr. Scott Michael Schreiber ay isang chiropractic physician na double board-certified sa rehabilitation at clinical nutrition. Cristina Osorio ay isang TruFusion yoga instructor.

AdvertisementAdvertisement

Paano nila tinutulungan ang

Paano nakakatulong ang mga pagsasanay sa iyong jawline

Ayon sa Dr. Schreiber, ang mga front neck muscles ay kadalasang hindi pa nabuo, inhibited, at halos hindi na ginagamit sa gym o therapy setting. "Maaari silang maging isang pangunahing sanhi ng isang leeg na droopy at isang nakatagong sanhi ng sakit ng leeg," sabi niya. Ang mga kalamnan na kanyang pinag-uusapan ay nakalakip mula sa sternum at collar bone (clavicle) sa mga arious na bahagi ng panga buto (mandible). Ang pagsasanay 1 at 2 ay mula kay Dr. Schreiber, at 3 hanggang 5 ay mula kay Cristina Osorio. Sinabi ni Dr. Schreiber na may wastong anyo, "Ang mga pagsasanay na ito ay hindi dapat lamang patalasin ang jawline, kundi mapipigilan din ang sakit ng leeg, pananakit ng ulo, at sakit ng panga. "Binabalaan niya na kung nararamdaman mo ang sakit, dapat mong ihinto kaagad. Malamang na ito ay nangangahulugan na hindi ka gumagamit ng tamang form at maaaring saktan ang iyong sarili.

Neck curlup

1. Neck curlup

Isipin ito bilang isang tiyan curl para sa iyong leeg. Ito ay tapos na nakahiga sa iyong likod na may dila pinindot sa bubong ng bibig. Naa-activate nito ang mga front neck muscles.

1. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib at pagkatapos ay iangat ang iyong ulo mula sa lupa mga 2 pulgada. Huwag iangat ang iyong tiyan at huwag sundutin ang iyong baba.
2. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 3 set para sa 10 repetitions at unti-unti magtayo hanggang sa higit pa.
3. Dalhin ang iyong oras dahil ang mga kalamnan ay madalas na kulang sa pag-unlad at maaaring maging sanhi ng strain sa leeg kung subukan mo masyadong masyadong mabilis.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Collar bone backup

2. Collar bone backup

Ito ay maaaring gawin na nakaupo, nakatayo, o nakahiga sa iyong likod.

1. Pag-iingat ng iyong antas ng ulo sa sahig, dalhin ang iyong ulo pabalik ng ilang pulgada upang makaramdam ng mga kalamnan sa magkabilang panig ng kontrata ng iyong lalamunan at magpahinga.
2. Magsimula sa 3 set ng 10 repetitions sa una, at pagkatapos ay pag-usad upang hawakan ang posisyon ng higit sa 30 segundo.
3. Siguraduhin na ang iyong mga tainga ay mananatili sa iyong mga balikat at ang iyong ulo ay mananatiling antas.

Tongue twister

3. Tongue twister

Ang ehersisyo na ito ay i-target ang mga muscles sa ilalim ng baba.

1. Ilagay ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig nang direkta sa likod ng iyong mga ngipin.
2. Pindutin ang iyong dila upang ganap na isara ang bubong ng iyong bibig at magdagdag ng pag-igting.
3. Magsimulang humuhuni at gumawa ng vibrating sound. Ito ay i-activate ang mga kalamnan.
4. Kumpletuhin ang 3 na hanay ng 15.

AdvertisementAdvertisement

Mga tunog ng patinig

4. Ang mga tunog ng patinig

Ang mga paggalaw ay naka-target ang mga kalamnan sa paligid ng bibig at sa mga gilid ng mga labi.

1. Buksan mo ang iyong bibig malawak at sabihin ang "O," na sinusundan ng "E. "
2. Siguraduhing dagdagan ang mga tunog at paggalaw na ito at huwag ipakita o hipuin ang iyong mga ngipin.
3. Magsagawa ng 3 set ng 15.

Advertisement

Chinup

5. Chinup

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa pag-angat ng mga kalamnan ng mukha at baba.

1. Sa pamamagitan ng iyong bibig sarado, itulak ang iyong mas mababang panga at iangat ang iyong mas mababang mga labi.
2. Dapat mong pakiramdam ang isang pag-aayos ay nakabubuo lamang sa ilalim ng baba at sa jawline.
3. Hawakan ang posisyon ng 10-15 segundo, pagkatapos ay mamahinga.
4. Magsagawa ng 3 set ng 15.

AdvertisementAdvertisement

Iba pang mga bagay na maaari mong gawin

Iba pang mga bagay na magagawa mo

Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta at regular na ehersisyo ay napupunta sa pagpapanatiling hinahanap mo mas bata pa. Kung sa tingin mo na ang dagdag na timbang ay nag-aambag sa pagbabago sa hugis sa paligid ng iyong jawline, makakatulong ang mga pagbabago sa pamumuhay.

Takeaway

Takeaway

Habang ang facial exercises ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng leeg at facial muscles at pagpapanatili ng jawline sharper, hindi sila isang fix-all.

Upang tumingin at makaramdam ng malusog, kakailanganin mo ring magsagawa ng magandang gawi sa pagkain at regular na mag-ehersisyo.