5 Natural Fat Burners That Work

Ang mga tara burner ay ilan sa mga pinaka-kontrobersyal na suplemento sa merkado.

Inilalarawan sila bilang mga suplemento sa nutrisyon na maaaring mapataas ang iyong metabolismo, bawasan ang pagsipsip ng taba o tulungan ang iyong katawan na masunog ang mas maraming taba para sa gasolina (1).

Ang mga tagagawa ay kadalasang nagtataguyod sa kanila bilang mga solusyon sa himala na maaaring malutas ang iyong mga problema sa timbang. Gayunpaman, ang mga taba ng burner ay kadalasang hindi epektibo at maaaring maging masama (2).

Iyan ay dahil hindi sila kinokontrol ng mga awtoridad ng regulasyon ng pagkain (3).

Iyon ay sinabi, maraming mga likas na pandagdag ay napatunayan upang matulungan kang magsunog ng mas maraming taba.

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng listahan ng 5 pinakamahusay na suplemento upang matulungan kang magsunog ng taba.

AdvertisementAdvertisement

1. Caffeine

Ang caffeine ay isang sangkap na karaniwang matatagpuan sa kape, green tea at cocoa beans. Ito rin ay isang popular na sangkap sa komersyal na taba-burning supplements - at para sa magandang dahilan.

Ang kapeina ay makakatulong na palakasin ang iyong metabolismo at tulungan ang iyong katawan na masunog ang mas maraming taba (4, 5, 6).

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang caffeine ay maaaring pansamantalang mapalakas ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng hanggang 16% sa loob ng isa hanggang dalawang oras (5, 6, 7).

Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kapeina ay makakatulong sa iyong katawan na masunog ang mas maraming taba bilang gasolina. Gayunpaman, ang epekto na ito ay lumilitaw na mas malakas sa matangkad na mga tao kaysa sa napakataba mga tao (8, 9, 10).

Sa kasamaang palad, ang madalas na pag-inom ng caffeine ay maaaring maging mas mapagparaya sa iyong katawan (11).

Upang mag-ani ng mga benepisyo ng caffeine, hindi mo kailangang tumanggap ng suplemento.

Subukan lang ang pag-inom ng ilang tasa ng malakas na kape, na isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine na may maraming benepisyo sa kalusugan.

Buod: Ang kapeina ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo at pagtulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba gaya ng gasolina. Makakakuha ka ng caffeine mula sa mga likas na pinagkukunan tulad ng kape at berdeng tsaa.

2. Green Tea Extract

Green tea extract ay simpleng puro anyo ng green tea.

Nagbibigay ito ng lahat ng mga benepisyo ng green tea sa isang maginhawang pulbos o capsule form.

Green tea extract ay mayaman din sa caffeine at ang polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), na parehong mga compounds na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba (12, 13).

Bukod pa rito, ang dalawang mga compound na ito ay umakma sa bawat isa at maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na thermogenesis. Sa simpleng mga termino, ang thermogenesis ay isang proseso kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa calories upang makagawa ng init (14, 15, 16). Halimbawa, ang pagtatasa ng anim na pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng kombinasyon ng green tea extract at caffeine ay tumutulong sa mga tao na masunog ang 16% na mas maraming taba kaysa sa isang placebo (17).

Sa ibang pag-aaral, inihambing ng mga siyentipiko ang mga epekto ng isang placebo, caffeine at isang kumbinasyon ng green tea extract at caffeine sa nasusunog na taba.

Natuklasan nila na ang kumbinasyon ng berdeng tsaa at caffeine ay nagsunog ng humigit-kumulang 65 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa caffeine alone at 80 higit pang mga calorie kaysa sa placebo (18).

Kung nais mong umani ng mga benepisyo ng green tea extract, subukan ang pagkuha ng 250-500 mg bawat araw. Ibibigay nito ang parehong mga benepisyo tulad ng pag-inom ng 3-5 tasa ng green tea bawat araw.

Buod:

Green tea extract ay simpleng puro berdeng tsaa. Naglalaman ito ng epigallocatechin gallate (EGCG) at caffeine, na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng thermogenesis. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Protein Powder

Protein ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sa pagsunog ng taba.

Ang isang mataas na protina ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pagkontrol sa iyong gana. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na mapanatili ang mass ng kalamnan (19, 20, 21). Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 60 sobra sa timbang at napakataba sa mga kalahok ay natagpuan na ang isang mataas na protina diyeta ay halos dalawang beses bilang epektibo bilang isang moderate-protina diyeta sa nasusunog taba (22).

Maaari ring mapuksa ng protina ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng mga hormones ng pagkapuno tulad ng GLP-1, CCK at PYY, habang binabawasan ang mga antas ng gutom na hormone na ghrelin (19, 23).

Habang maaari mong makuha ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa mga pagkaing mayaman sa protina, maraming tao ang nagsusumikap na kumain ng sapat na protina araw-araw.

Mga suplementong protina na pulbos ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina.

Opsyon isama ang whey, casein, soy, itlog at abaka protina powders. Gayunpaman, mahalaga na pumili ng suplementong protina na mababa sa asukal at mga additives, lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang.

Tandaan na mahalaga pa rin ang mga calorie. Ang mga suplementong protina ay dapat lamang palitan ang meryenda o bahagi ng isang pagkain, sa halip na idagdag sa itaas ng iyong diyeta.

Kung nagpupumilit ka upang kumain ng sapat na protina, subukan ang pagkuha ng 1-2 scoops (25-50 gramo) ng protina pulbos sa bawat araw.

Buod:

Mga suplementong protina ay isang maginhawang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang isang mataas na protina ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pagkontrol sa iyong gana.

4. Natutunaw na Hibla Mayroong dalawang iba't ibang uri ng hibla - natutunaw at hindi matutunaw.

Natutunaw na hibla ang sumisipsip ng tubig sa iyong digestive tract at bumubuo ng isang malagkit na gel na tulad ng sangkap (24).

Kawili-wili, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong gana (25, 26, 27).

Iyan ay dahil ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng mga hormang kapunuan tulad ng PYY at GLP-1. Maaari din itong makatulong na mabawasan ang mga antas ng gutom na hormone na ghrelin (25, 26, 28).

Bilang karagdagan, ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na makapagpabagal sa paghahatid ng mga nutrients sa gat. Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay tumatagal ng mas maraming oras upang digest at sumipsip ng mga sustansya, na maaaring umalis sa iyo pakiramdam ng buong para sa mas mahaba (27).

Ano pa, ang natutunaw na hibla ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbabawas ng kung gaano karaming mga calories na iyong sinipsip mula sa pagkain.

Sa isang pag-aaral, 17 na tao ang kumain ng mga diets na may iba't ibang halaga ng hibla at taba. Ito ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng pinaka hibla hinihigop mas mababa taba at mas kaunting mga calories mula sa kanilang diyeta (29).

Habang maaari mong makuha ang lahat ng mga natutunaw na hibla na kailangan mo mula sa pagkain, maraming tao ang nakakaranas ng mahirap na ito. Kung ganiyan ang kaso para sa iyo, subukan ang pagkuha ng isang matutunaw na suplementong fiber tulad ng glucomannan o psyllium husk.

Buod:

Ang natutunaw na mga suplementong hibla ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong gana at maaaring mabawasan kung gaano karaming mga calories na iyong sinipsip mula sa pagkain. Ang ilang mga mahusay na natutunaw na mga supplements ng hibla ay kinabibilangan ng glucomannan at psyllium husk.

AdvertisementAdvertisement 5. Yohimbine

Yohimbine ay isang sangkap na matatagpuan sa bark ng

Pausinystalia yohimbe

, isang puno na natagpuan sa Central at Western Africa. Karaniwang ginagamit ito bilang isang aphrodisiac, ngunit mayroon din itong mga pag-aari na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Yohimbine ay gumagana sa pamamagitan ng pagharang ng mga receptor na tinatawag na alpha-2 adrenergic receptors.

Ang mga receptors ay karaniwang may tali sa adrenaline upang sugpuin ang mga epekto nito, ang isa ay nakapagpapatibay sa katawan upang magsunog ng taba para sa gasolina. Dahil hinahalo ng yohimbine ang mga receptor na ito, maaari itong pahabain ang mga epekto ng adrenaline at itaguyod ang pagkasira ng taba para sa gasolina (30, 31, 32, 33).

Ang isang pag-aaral sa 20 elite na mga manlalaro ng soccer ay natagpuan na ang pagkuha ng 10 mg ng yohimbine dalawang beses araw-araw nakatulong sa kanila malaglag 2. 2% ng kanilang taba sa katawan, sa average, sa tatlong linggo lamang.

Tandaan na ang mga atleta ay medyo matangkad, kaya ang isang 2. 2% na pagbawas sa taba ng katawan ay makabuluhang (34).

Gayundin, ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang yohimbine ay maaaring makatulong sa mapuksa ang gana sa pagkain (35).

Gayunpaman, ang mas maraming impormasyon ay kinakailangan sa yohimbine bago ito mairekomenda bilang isang suplemento na pagtaas ng taba.

Bukod pa rito, dahil ang yohimbine ay nagpapanatili sa antas ng iyong adrenaline, maaari itong maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagduduwal, pagkabalisa, pag-atake ng sindak at mataas na presyon ng dugo (36).

Maaari rin itong makipag-ugnayan sa mga karaniwang gamot para sa presyon ng dugo at depression. Kung kukuha ka ng mga gamot para sa mga kondisyong ito o may pagkabalisa, maaari mong maiwasan ang yohimbine (37).

Buod:

Yohimbine ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapanatiling mataas na antas ng adrenaline at pagharang ng mga receptor na normal na sugpuin ang pagsunog ng taba. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng hindi kanais-nais na epekto sa ilang mga tao.

Advertisement Iba Pang Mga Suplemento na Maaaring Tulungan Mo ang Iyong Pagsunog ng Fat

Maraming iba pang mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Gayunman, mayroon silang mga epekto o kakulangan ng katibayan upang suportahan ang kanilang mga claim.

Kabilang dito ang mga:

5-HTP:

5-HTP ay isang amino acid at precursor sa hormone serotonin. Maaari itong makatulong sa iyo na magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong gana at carb cravings. Gayunpaman, maaari din itong makipag-ugnay sa mga gamot para sa depression (38, 39).

• Synephrine: Synephrine ay isang sangkap na lalo na masagana sa mapait na mga dalandan. Ang ilang katibayan ay nagpapakita na ito ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba, ngunit lamang ng isang maliit na pag-aaral sinusuportahan ang mga epekto nito (40, 41).
• Green coffee bean extract: Ang pananaliksik ay nagpapakita ng green coffee bean extract na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Gayunpaman, ang pag-aaral sa berdeng coffee bean extract ay sinusuportahan ng mga tagagawa nito, na maaaring maging sanhi ng conflict of interest (42, 43).
• CLA (conjugated linoleic acid): CLA ay isang grupo ng mga omega-6 na mataba acids na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Gayunpaman, ang pangkalahatang epekto nito ay mahina, at ang katibayan ay magkakahalo (44, 45).
• L-carnitine: L-carnitine ay isang natural na nagaganap na amino acid.Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na makakatulong ito sa iyo na magsunog ng taba, ngunit ang katibayan sa likod nito ay halo-halo (46, 47).
• Buod: May mga iba pang mga pandagdag na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba, kabilang ang 5-HTP, synthrrine, berde kape na bean extract, CLA at L-carnitine. Gayunpaman, ang bawat isa ay may mga limitasyon.

AdvertisementAdvertisement Mga Kapansanan at Mga Limitasyon ng Mga Suplemento na Matatanggal sa Taba

Ang mga komplikadong suplemento sa taba ay malawak na magagamit at napakadaling ma-access.

Gayunpaman, sila ay madalas na hindi nakatira hanggang sa kanilang mabigat na mga pag-aangkin at maaaring makapinsala sa iyong kalusugan (2).

Iyon ay dahil hindi kailangang maaprubahan ng Food and Drug Administration ang mga suplemento sa taba bago maabot nila ang merkado.

Sa halip, responsibilidad ng gumawa upang matiyak na ang kanilang mga suplemento ay nasubok para sa kaligtasan at pagiging epektibo (3).

Sa kasamaang palad, nagkaroon ng maraming mga kaso ng mga suplemento na taba na inilabas mula sa merkado dahil sila ay nabubuluk sa nakakapinsalang sangkap (48).

Bukod dito, maraming mga kaso kung saan ang mga kontaminadong suplemento ay nagdulot ng mga mapanganib na epekto tulad ng mataas na presyon ng dugo, stroke, atake at kahit kamatayan (49).

Sa mas maliwanag na tala, ang mga likas na suplementong nakalista sa itaas ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba kapag idinagdag sa isang malusog na gawain.

Tandaan na ang suplemento ay hindi maaaring palitan ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Tinutulungan ka lamang nila na masulit ang isang malusog na ehersisyo at kumakain na gawain.

Buod:

Sa ilang mga kaso, ang mga komersyal na taba burner ay maaaring mapanganib, dahil hindi ito regulated ng FDA. Nagkaroon ng mga kaso ng mapanganib na epekto at kontaminasyon na may nakakapinsalang sangkap.

Ang Ibabang Linya Sa pagtatapos ng araw, walang solong "magic pill" upang malutas ang iyong mga problema sa timbang.

Gayunpaman, maraming mga likas na solusyon ang makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba kapag pinagsama ang isang malusog na diyeta at ehersisyo na ehersisyo.

Kabilang dito ang mga caffeine, green-tea extract, mga protina na suplemento, mga suplementong malulusog na hibla at yohimbine.

Kabilang sa mga ito, ang caffeine, green tea extract at suplemento ng protina ay malamang na pinaka-epektibo sa pagtulong sa iyo na magsunog ng taba.