5 Simpleng Panuntunan Para sa kahanga-hangang Kalusugan

Ang pagiging malusog ay karaniwang tila hindi komportable.

Mayroong mga patalastas sa lahat ng dako at iba't ibang mga eksperto na nagbibigay ng magkasalungat na payo.

Gayunman … ang pagiging malusog ay hindi kailangang maging kumplikado.

Ang mga tao ay mas malusog sa nakaraan, bago ang lahat ng mga pagdidiyeta at "mga produktong pangkalusugan" ay nakuha sa ating lipunan.

Ang mga tuntunin ay hindi nagbago mula noon … ang aming genetika ay pareho at kung ano ang nagtrabaho para sa amin pabalik sa araw ay maaari ding magtrabaho para sa amin ngayon.

Upang makakuha ng pinakamainam na kalusugan, mawawalan ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay na araw-araw, pagkatapos ay ang lahat ng kailangan mong gawin ay sundin ang mga 5 simpleng panuntunan.

AdvertisementAdvertisement

1. Huwag Ilagay ang mga Mapanganib na Bagay sa Iyong Katawan

Napakaraming bagay sa kapaligiran na talagang nakakalason sa ating mga katawan.

Dahil sa nakakahumaling na likas na katangian ng ilan sa mga bagay na ito, ang mga tao ay madalas magkaroon ng isang tunay na mahirap na pag-iwas sa mga ito.

Kabilang dito ang karaniwang mga suspek tulad ng mga sigarilyo, alkohol at mga mapang-abuso na gamot. Kung mayroon kang problema sa mga … pagkatapos ay ang diyeta at ehersisyo ay ang hindi bababa sa iyong mga alalahanin.

Ang alak ay maayos sa moderation para sa mga taong maaaring tiisin ito, ngunit ang tabako at mapang-abuso na gamot ay masama para sa lahat.

Ngunit kung ano ang mas karaniwan sa araw na ito ay kumakain ng hindi malusog, mga pagkain na nagpo-promote ng sakit. Kung nais mong makakuha ng pinakamainam na kalusugan, kailangan mo upang mabawasan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito.

Marahil ang solong, pinakamabisang pagbabago na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong diyeta ay upang i-cut pabalik sa naproseso, nakabalot na pagkain.

Ito ay maaaring maging matigas, dahil marami sa mga pagkain na ito ay binago ng tinatawag na mga inhinyero ng pagkain upang gawin itong nakakahiya hangga't maaari (1).

Tungkol sa mga tiyak na sangkap, ang idinagdag na sugars ay ang pinakamasama. Kabilang dito ang sucrose at mataas na fructose corn syrup. Parehong maaaring

wreak malubhang sa iyong metabolismo kapag natupok nang labis, kahit na ang ilang mga tao ay maaaring tiisin ang mga katamtamang halaga (2).

Ang pag-iwas sa trigo ay maaaring maging kritikal na kahalagahan at kabilang dito ang buong trigo … na maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga problema (3).

Pagkatapos ay isang magandang ideya na maiwasan ang lahat ng taba na nangangailangan ng mga kemikal at mga pabrika upang makagawa … kasama dito ang mga trans-fats na ginawa ng tao, pati na rin ang pinong mga langis ng langis at gulay tulad ng toyo, mais at mirasol na mga langis (4, 5, 6, 7).

Bottom Line:

Hindi ka maaaring maging malusog kung patuloy mong ilagay ang mga bagay na nagpo-promote ng sakit sa iyong katawan. Kabilang dito ang karaniwang mga suspek tulad ng tabako at alkohol, pati na rin ang ilang mga pagkain at sangkap. 2. Lift Things and Move Around

Napakahalaga para sa mahusay na kalusugan upang gamitin ang iyong mga kalamnan.

Hindi … HINDI lang kaya na maaari kang makakuha ng isang animpack at isang nakaumbok na ugat sa iyong mga biceps.

Ang pagtaas ng mga timbang at paggamit ay napupunta

na lampas sa na naghahanap ng mabuti. Totoo … kung mag-ehersisyo ka, ito ay lubos na garantisadong na mapapabuti mo ang iyong hitsura at kaakit-akit sa hindi kabaro.

Ngunit ang mga benepisyong ito ay lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo … ehersisyo ay din

mahalaga para sa iyong katawan, utak at hormones upang gumana nang mahusay.

Ang pagtaas ng timbang ay nagpapababa sa iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin, nagpapabuti sa kolesterol at nagpapababa ng mga triglyceride (8).

Itinataas din nito ang iyong mga antas ng testosterone at paglago hormone, parehong nauugnay sa pinahusay na kabutihan (9). Pagkatapos ng pagtaas ng timbang (at iba pang anyo ng ehersisyo) ay makakatulong na bawasan ang depresyon at ang iyong panganib sa lahat ng uri ng malalang sakit, kabilang ang labis na katabaan, uri ng diabetes II, sakit sa puso, Alzheimer at marami pang iba (10).

Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, lalo na kung ito ay sinamahan ng isang malusog na diyeta. Hindi lamang dahil ito ay sumusunog sa calories, ngunit dahil pinapabuti nito ang katayuan ng iyong hormonal at pangkalahatang pag-andar ng iyong katawan.

Sa kabutihang palad, may mga maraming mga paraan

upang mag-ehersisyo. Hindi na kailangang mag-gym. Maaari mong gawin ang lahat ng mga bagay na ito nang libre sa ginhawa ng iyong sariling tahanan kung titingnan mo ang Google o YouTube para sa "bodyweight workouts" o katulad na bagay.

Mahalaga rin na

pumunta sa labas

at lumipat sa paligid doon, lalo na kung makakakuha ka ng ilang araw habang ikaw ay nasa ito (para sa natural na pinagmulan ng bitamina D). Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian at isang napaka-underrated paraan ng ehersisyo. Ang susi ay ang pumili ng isang bagay na tinatamasa mo at maaaring tumagal sa katagalan.

Kung wala ka nang hugis o mayroon kang anumang mga medikal na problema, mahusay na ideya na makipag-usap sa isang doktor o kwalipikadong propesyonal sa kalusugan bago simulan ang isang bagong programa sa pagsasanay. Bottom Line: Exercise ay hindi lamang gumawa ng hitsura mo nang mas mahusay, ito rin ay nagpapabuti sa iyong kalagayan hormonal, gumagawa ng pakiramdam mo mas mahusay at binabawasan ang iyong panganib ng lahat ng uri ng sakit.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Matulog Tulad ng Sanggol Napakahalaga ng pagtulog para sa pangkalahatang kalusugan at pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-aalis ng pagtulog ay may kaugnayan sa maraming mga sakit, kabilang ang labis na katabaan at sakit sa puso (11, 12, 13, 14).

Ito ay lubos na inirerekomenda upang gumawa ng oras para sa magandang,

kalidad

pagtulog.

Kung hindi mo maaaring tila matulog nang maayos para sa ilang mga dahilan, pagkatapos ay makita ang isang doktor. Ang mga disorder ng pagtulog tulad ng pagtulog apnea at iba pa ay karaniwan at sa maraming kaso ay madaling gamutin. Narito ang ilang epektibong paraan upang mapabuti ang pagtulog: Huwag uminom ng kape huli sa araw.

Subukan na matulog at magising sa mga katulad na oras bawat araw.

Sleep sa kumpletong kadiliman, na walang artipisyal na pag-iilaw.

Dampen ang mga ilaw sa iyong bahay ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
Higit pang mga tip dito.
Bottom Line:
Pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa mas maraming mga paraan kaysa sa maaari mong isipin. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pisikal at sa pag-iisip at babaan ang iyong panganib sa lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan sa linya.
4. Iwasan ang Labis na Stress

Ang pagiging malusog ay tungkol sa higit pa sa pagkain, ehersisyo at pagtulog. Ang paraan ng pakiramdam namin at kung paano sa tingin namin ay napakahalaga rin … at ang pagkabalisa sa lahat ng oras ay isang

recipe para sa kalamidad

Ang labis na stress ay maaaring magtataas ng mga antas ng cortisol at maging sanhi ng malubhang nakakapinsalang epekto sa metabolismo. Maaari itong madagdagan ang junk food cravings, taba sa lugar ng tiyan at itaas ang iyong panganib ng lahat ng uri ng sakit (15, 16, 17). Mayroon ding katibayan na ang stress ay isang makabuluhang kontribyutor sa depression, na isang napakalaking problema sa kalusugan ngayon (18, 19).

Upang mabawasan ang stress, subukang gawing simple ang iyong buhay. Gumawa ng ilang ehersisyo, magsanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga at marahil kahit meditasyon.

Kung hindi mo lamang mahawakan ang mga pasanin sa pang-araw-araw na buhay nang hindi labis na pagkabalisa, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychologist. Maraming mga paraan upang malaman kung paano haharapin ang stress.

Hindi lamang makakaapekto sa iyo ang iyong stress, mapapabuti rin nito ang iyong buhay sa iba pang mga paraan. Ang pag-alala sa buhay ay nag-aalala, nababahala at hindi na makapagpahinga at masisiyahan ang iyong sarili ay isang malaking basura.

Bottom Line:

Ang stress ay maaaring magpahamak sa iyong kalusugan, na humahantong sa pagkakaroon ng timbang at lahat ng uri ng sakit. Maraming mga paraan upang malaman kung paano haharapin ang stress.

AdvertisementAdvertisement

5. Palakihin ang Iyong Katawan Sa Mga Real Pagkain Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang kumain ng malusog ay upang tumuon lamang sa

tunay na pagkain

.

Pumili ng mga hindi pinroseso, buong pagkain na katulad ng kanilang hitsura sa likas na katangian. Pinakamainam na kumain ng kumbinasyon ng mga hayop at mga halaman … Meat, isda, itlog, gulay, prutas, mani, buto, pati na rin ang malusog na taba, mga langis at mga produkto ng dairy na may mataas na taba.

Kung ikaw ay malusog, matangkad at aktibo, pagkatapos ay kumain ng buong, hindi nilinis na mga carbs ay ganap na pagmultahin. Kabilang dito ang mga patatas, matamis na patatas, mga tsaa at walang-gluten na butil tulad ng mga oat at bigas.

Gayunpaman … kung sobra sa timbang / napakataba o nagsimulang magdusa sa mga isyu sa metabolic tulad ng diabetes o metabolic syndrome, pagkatapos ay i-cut pabalik sa mga pangunahing mapagkukunan ng karbohidrat ay maaaring humantong sa mga dramatikong pagpapabuti (20, 21, 22).

Ang mga tao ay maaaring madalas na mawalan ng isang pulutong ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-cut pabalik sa carbohydrates, dahil sila subconsciously simulan kumain ng mas mababa (23, 24).

Anuman ang ginagawa mo, gumawa ng pagsisikap na pumili ng buo at di-pinag-aralan na mga pagkain sa halip na mga pagkain na parang ginawa sa isang pabrika.

Kailangan Ninyong Mag-Stick Sa Ito Para sa Buhay

Mahalaga na tandaan na ang mindset ng "dieting" ay isang masamang ideya, dahil ito ay

halos hindi gumagana