6 Katibayan-Batay sa Kalusugan Mga Benepisyo ng Lemons

Ang limon ay mataas sa bitamina C, hibla at iba't ibang mga kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman.

Ang mga nutrients na ito ay responsable para sa mga benepisyo ng kalusugan ng mga limon.

Sa katunayan, ang mga lemon ay maaaring suportahan ang kalusugan ng puso, kontrol sa timbang, kalusugan ng pagtunaw at higit pa.

Ang artikulong ito ay naglilista ng 6 mga benepisyo ng kalusugan ng mga lemon na sinuportahan ng agham.

AdvertisementAdvertisement

1. Support Heart Health

Mga limon ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.

Ang isang limon ay nagbibigay ng tungkol sa 31 mg ng bitamina C, na 51% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit (RDI).

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C ay nagbabawas sa panganib ng sakit sa puso at stroke (1, 2, 3).

Gayunpaman, hindi lamang ito ang bitamina C na inaakala na mabuti para sa iyong puso. Ang mga hibla at halaman compounds sa mga limon ay maaari ring makabuluhang babaan ang ilang mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso (4, 5).

Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng hibla mula sa mga bunga ng sitrus tulad ng mga limon ay nagbawas ng kabuuang mga antas ng kolesterol ng dugo pagkatapos ng 4 na linggo (6).

Ang mga kemikal ng halaman na natagpuan sa mga limon, katulad ng hesperidin at diosmin, ay ipinakita rin upang mas mababang kolesterol (7, 8, 9).

Bottom Line: Lemons ay mataas sa malusog na bitamina C at ilang mga kapaki-pakinabang na mga compound ng halaman na ipinakita upang mas mababang kolesterol.

2. Tulungan Kontrolin ang Timbang

Mga limon ay madalas na na-promote bilang isang pagbaba ng timbang pagkain, at may ilang mga teoryang kung bakit ito ay.

Ang isang pangkaraniwang teorya ay ang malulusaw na fiber ng pektin sa kanila ay lumalaki sa iyong tiyan, na tumutulong sa iyo na kumpleto nang mas mahaba.

Iyon ay sinabi, hindi maraming mga tao kumain lemons buong. At dahil ang lemon juice ay walang pektin, ang mga inumin na lemon juice ay hindi magtataguyod ng kapunuan sa parehong paraan.

Ang isa pang teorya ay nag-aangkin na ang pag-inom ng mainit na tubig na may lemon ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang pag-inom ng tubig ay kilala na pansamantalang tumaas ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog, kaya maaaring ang tubig mismo ang tumutulong sa pagbaba ng timbang, hindi ang limon (10, 11).

Iba pang mga theories iminumungkahi na ang halaman compounds sa mga limon ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang tunay na pagsasaliksik ay nagpapakita na ang mga compound ng halaman sa mga extract ng lemon ay maaaring makatulong na maiwasan o mabawasan ang nakuha ng timbang sa maraming paraan (12, 13).

Sa isang pag-aaral, ang mga daga sa isang nakakataba na pagkain ay binigyan ng lemon polyphenols na nakuha mula sa alisan ng balat. Nagkamit sila ng mas kaunting timbang at mas mababa ang taba ng katawan kaysa sa ibang mga daga (14).

Ang mga ito ay kagiliw-giliw na mga natuklasan. Gayunpaman, sa sandaling walang mga pag-aaral ang nakumpirma na ang mga epekto ng pagbaba ng timbang ng mga compound na lemon sa mga tao.

Bottom Line:

Mga pag-aaral sa hayop ay nagpapakita na ang lemon extract at mga compound ng halaman ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang, ngunit ang mga epekto sa mga tao ay hindi kilala. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Pigilan ang Mga Bato sa bato

Mga bato ng bato ay maliit na bugal na nabuo kapag ang mga produkto ng basura ay nag-kristal at nagtatayo sa mga bato.

Ang mga ito ay karaniwang karaniwan, at ang mga taong nakakuha ng mga ito ay madalas na nakakuha ng mga ito nang paulit-ulit.

Sitriko acid ay maaaring makatulong na maiwasan bato bato sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng ihi at pagtaas ng ihi PH, na lumilikha ng isang mas kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo bato bato (15, 16).

Iniisip na ang 1/2 lamang ng isang tasa (4 oz) ng lemon juice kada araw ay maaaring magbigay ng sapat na sitriko acid upang maiwasan ang pagbuo ng bato sa mga tao na mayroon na (17, 18).

Natuklasan din ng ilang mga pag-aaral na ang limonada ay epektibong pumigil sa mga bato sa bato, ngunit ang mga resulta ay halo-halong. Ang iba pang mga pag-aaral ay walang epekto (19, 20, 21, 22).

Samakatuwid, kailangan ng mas mahusay na pag-aaral na pag-aaral upang suriin kung paano nakakaapekto sa lemon juice ang pagbuo ng kidney stone (23, 24, 25).

Bottom Line:

Lemon juice ay maaaring makatulong na maiwasan ang bato bato mula sa muling pagbabalangkas. Gayunpaman, ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan. 4. Protektahan Laban sa Anemia

Ang iron deficiency anemia ay karaniwan. Ito ay nangyayari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal mula sa mga pagkaing kinakain mo.

Mga limon ay naglalaman ng ilang bakal, ngunit lalo na nakakatulong ang mga ito na maiwasan ang anemia sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkain ng halaman (26, 27).

Ang bakal mula sa karne, manok at isda (na kilala bilang heme-iron) ay madaling masustansya sa iyong tupukin. Ang iron mula sa mga pinagmumulan ng halaman (non-heme iron) ay hindi rin hinihigop, ngunit ito ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggamit ng bitamina C at sitriko acid.

Dahil ang mga limon ay naglalaman ng parehong bitamina C at sitriko acid, maaari silang maprotektahan laban sa anemia sa pamamagitan ng pagtiyak na makukuha mo ang mas maraming bakal hangga't maaari mula sa iyong diyeta.

Bottom Line:

Lemons ay naglalaman ng bitamina C at sitriko acid, na makakatulong sa iyo na mahawakan ang non-heme iron mula sa mga halaman. Maaari itong makatulong na maiwasan ang anemya. AdvertisementAdvertisement

5. Bawasan ang Panganib sa Kanser

Ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kanser (28). Natuklasan ng mga pag-aaral sa obserbasyon na ang mga taong kumakain ng pinakamaraming prutas ng citrus ay may mas mababang panganib ng kanser, ngunit ang ibang mga pag-aaral ay walang nakitang epekto (29, 30, 31).

Sa mga tubes sa pagsubok, maraming mga compounds mula sa lemons ang pumatay ng mga selula ng kanser. Gayunpaman, maraming bagay ang maaaring pumatay ng kanser sa isang test tube, at hindi ito nangangahulugan na gagawin nila ang parehong paraan sa katawan ng tao (32, 33, 34).

Iniisip ng ilang mananaliksik na ang mga compound ng halaman na natagpuan sa mga limon, tulad ng limonene at naringenin, ay maaaring magkaroon ng mga epekto ng anti-kanser. Ngunit ang teorya na ito ay nangangailangan din ng karagdagang pagsisiyasat (5, 35, 36, 37).

Ang mga mananaliksik ay hinimok din ng mga pag-aaral ng hayop na nagpapakita na ang D-limonene, isang tambalang matatagpuan sa langis ng lemon, ay may mga katangian ng anti-kanser (38, 39).

Ang isa pang pag-aaral na ginagamit pulp mula mandarins na naglalaman ng mga compound ng halaman beta-cryptoxanthin at hesperidin, na parehong matatagpuan din sa mga limon.

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga compound ay pumigil sa mga malignant na tumor mula sa pagbuo ng mga dila, baga at mga colon ng rodent (40).

Gayunpaman, dapat tandaan na ang koponan ng pananaliksik ay gumamit ng isang napaka-makapangyarihang dosis ng mga kemikal - higit pa kaysa sa makakakuha ka ng pagkain ng mga lemon o mga dalandan.

Sa ngayon, mukhang ang mga compound ng halaman mula sa mga limon at iba pang mga prutas ay may posibilidad na pigilan ang pag-unlad ng kanser.

Iyon ay sinabi, walang katibayan ng kalidad na nagpapakita na ang mga limon ay maaaring labanan ang kanser sa mga tao.

Bottom Line:

Ang ilang mga halaman kemikal mula sa lemons ay ipinapakita upang maiwasan ang kanser sa pag-aaral ng hayop. Gayunpaman, kinakailangan ang pag-aaral ng tao.

Advertisement 6. Pagbutihin ang Digestive Health

Ang mga limon ay binubuo ng humigit-kumulang 10% carbs, karamihan ay sa anyo ng mga natutunaw na hibla at mga simpleng sugars.

Ang pangunahing hibla sa mga limon ay pectin, isang uri ng natutunaw na hibla na nakaugnay sa lahat ng uri ng mga benepisyong pangkalusugan.

Natutunaw na hibla ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng gat at pabagalin ang panunaw ng mga sugars at starches. Ang mga epekto na ito ay maaaring magresulta sa pagbawas ng mga antas ng asukal sa asukal (41, 42, 43, 44).

Gayunpaman, upang makakuha ng mga benepisyo ng hibla mula sa mga limon, kailangan mong kumain ng maraming ng mga ito, kabilang ang kanilang pulp at balat.

Ang mga tao na umiinom ng juice mula sa mga limon, nang walang pag-ubos sa balat at pulp, ay mawalan ng mga benepisyo ng fiber.

Bottom Line:

Ang natutunaw na hibla sa mga limon ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng pagtunaw. Gayunpaman, kailangan mong kumain ng pulp ng limon, hindi lamang ang juice.

AdvertisementAdvertisement Dalhin ang Mensahe sa Bahay

Ang mga limon ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina C, natutunaw na fiber at mga compound ng halaman na nagbibigay sa kanila ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang potensyal, ang mga limon ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at magbigay ng proteksyon laban sa sakit sa puso, anemya, bato sa bato, mga isyu sa pagtunaw at kanser.

Hindi lamang ang mga limon ay isang malusog na prutas, ngunit mayroon din silang natatanging, kasiya-siya na lasa at amoy na gumawa ng mga ito ng isang mahusay na karagdagan sa mga pagkain at inumin.