6 Na Iyon ay Makapagtutuya sa Iyo Upang Uminom ng Higit pang Kape

Ang kape ay hindi ang diyablo na ginawa nito.

Ito ay talagang isang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang mga tao sa mga bansa sa Western ay nakakakuha ng mas maraming antioxidant mula sa kape kaysa sa mga prutas at gulay … pinagsama (1, 2, 3).

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga kape ay may mas mababang panganib ng maraming malubhang sakit, na ang ilan ay pumatay ng milyun-milyong tao kada taon.

Karamihan ng mga pag-aaral ay pagmamasid sa likas na katangian at hindi maaaring patunayan na ang kape dulot ang mga kapaki-pakinabang na epekto.

Gayunpaman, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kape ay, sa pinakamaliit, tiyak na hindi isang bagay na dapat matakot.

Narito ang 6 na graph na kumbinsihin mo na ang pag-inom ng kape ay isang magandang ideya.

AdvertisementAdvertisement

1. Maaaring Ibawas ng Coffee ang Iyong Panganib sa Uri ng Diabetes

Ang Type 2 na diyabetis ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na sugars sa dugo sa konteksto ng insulin resistance o kawalan ng kakayahang mag-ipit ng insulin.

Ang isang napakalaking pag-aaral ng pagsusuri na tumitingin sa data mula sa 18 na pag-aaral, na may kabuuang 457, 922 na kalahok, ay natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay na-link sa isang makabuluhang pinababang panganib ng type 2 na diyabetis (4).

Ayon sa pag-aaral na ito, ang bawat pang-araw-araw na tasa ng kape ay maaaring mas mababa ang panganib ng type 2 na diyabetis ng 7%. Ang mga tao na uminom ng 3-4 tasa ng kape bawat araw ay may 24% na mas mababang panganib.

Ito ay isang mahalagang paghahanap na ibinigay na uri 2 diyabetis ay isa sa mga pinakamalaking problema sa kalusugan sa mundo at kasalukuyang afflicts higit sa 300 milyong mga tao.

Tandaan na maraming iba pang mga pag-aaral ang nakarating sa parehong konklusyon … ang mga kape ng mga kape ay may mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na ito, sa ilang mga pag-aaral ng 67% (5, 6, 7, 8, 9).

Bottom Line: Maraming mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga coffee drinkers ay nasa mas mababang panganib ng type 2 diabetes, isa sa pinakamalaking problema sa kalusugan sa mundo.

2. Ang mga Nag-inom ng Kape May Iba Pang Panganib sa Sakit ng Alzheimer

Alzheimer's disease ay ang pinaka-karaniwang neurodegenerative disease sa mundo at isang nangungunang sanhi ng demensya.

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang mga tao na umiinom ng kape ay may 65% ​​na mas mababang panganib ng sakit na Alzheimer (10).

Tulad ng makikita mo mula sa graph, ang matamis na lugar ay tila sa 3-5 tasa bawat araw. Ang mga tao na uminom ng higit sa 5 tasa ay may mas malaking panganib kaysa sa mga nag-inom ng 3-5.

Alzheimer's disease ay isang malaking problema sa mga araw na ito at walang mahusay na lunas para dito. Samakatuwid, pinipigilan ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga.

Maraming iba pang mga pag-aaral ay nagkaroon ng katulad na mga natuklasan. Para sa ilang kadahilanan, ang mga coffee drinkers ay may mas mababang panganib ng sakit na Alzheimer (11, 12).

Bottom Line: Ang mga coffee drinkers ay may pinababang panganib ng Alzheimer's disease, ang pinakakaraniwang sakit sa neurodegenerative sa mundo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Maaaring Bawasan ng Coffee ang Iyong Panganib sa Kanser sa Atay

Lumilitaw na kapaki-pakinabang ang kape para sa atay.

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kumain ng kape ay may hanggang 80% na mas mababang panganib ng cirrhosis, mga advanced na sakit sa atay kung saan ang tissue sa atay ay pinalitan ng peklat na tisyu (13, 14).

Ngunit mas mahalaga, ang kape ay lumilitaw na babaan ang iyong panganib ng kanser sa atay, na kung saan ay ang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan ng kanser sa buong mundo.

Sa isang pag-aaral mula sa Japan, ang mga tao na uminom ng 2-4 tasa ng kape bawat araw ay may 43% na mas mababang panganib ng kanser sa atay. Ang mga taong uminom ng 5 o higit pang mga tasa ay may 76% na mas mababang panganib (15).

Maraming iba pang pag-aaral ay sumasang-ayon sa mga ito … Ang mga kumain ng kape ay nakakakuha ng mas kaunting kanser sa atay kaysa sa mga taong hindi umiinom ng kape. Nakikita ang isang malinaw na kaugnayan sa tugon na dosis (16).

Bottom Line: Mukhang may kapansanan ang kape para sa kalusugan ng atay. Ang mga coffee drinkers ay may mas mababang panganib ng cirrhosis, pati na rin ang kanser sa atay, na siyang pangalawang pinakakaraniwang sanhi ng kamatayan ng kanser sa buong mundo.

4. Ang mga Nag-inom ng Kape ay May Much Lower Risk ng Sakit ng Parkinson

Ang sakit na Parkinson ay ang ikalawang pinakakaraniwang sakit na neurodegenerative. Ito ay characterized sa pamamagitan ng pagkamatay ng dopamine-pagbuo ng mga cell sa utak.

Sa isang pangunahing pag-aaral ng pagsusuri, ang mga tao na uminom ng 3 tasa ng kape bawat araw ay may 29% na mas mababang panganib ng Parkinson's disease. Ang pagpunta sa 5 tasa bawat araw ay may kaunting karagdagang benepisyo (17).

Mayroong maraming iba pang mga pag-aaral na nagpapakita na ang kape (at tsaa) ang mga inumin ay may pinababang panganib ng Parkinson's (18, 19).

Mahalagang tandaan na sa kaso ng Parkinson's, ang caffeine mismo ay tila responsable. Ang decaffeinated coffee ay walang anumang proteksiyon (20).

Bottom Line: Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga taong umiinom ng caffeinated coffee (ngunit hindi decaf) ay may mas mababang panganib ng Parkinson's disease.

AdvertisementAdvertisement

5. Maaaring Gawing Mas Maligaya at Mababa ang Iyong Panganib sa Depresyon at Pagpapatiwakal

Ang depresyon ay isang hindi pangkaraniwang problema. Ito ay isang malubhang sakit sa isip na maaaring humantong sa isang lubhang nabawasan ang kalidad ng buhay.

Tungkol sa 4. 1% ng mga tao sa U. S. matugunan ang pamantayan para sa clinical depression.

Sa isang pag-aaral sa Harvard mula 2011, ang mga tao na umiinom ng kape ay 20% mas malamang na maging nalulumbay (21).

Pagdating sa pagpapakamatay, ang mga uminom ng kape ay nasa mas mababang panganib. Sa isang pagsusuri ng 3 pag-aaral, ang mga taong uminom ng 4 o higit pang tasa ng kape kada araw ay 55% na mas malamang na magpakamatay (22).

Bottom Line: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga coffee drinker ay may mas mababang panganib ng depression at hanggang sa 55% na mas mababang panganib ng pagpapakamatay.

Advertisement

6. Maaaring Ibawas ng Coffee ang Iyong Panganib ng Kamatayan

Ang kape ay puno ng antioxidants … ngunit ang oxidative na pinsala ay pinaniniwalaang isa sa mga mekanismo sa likod ng pag-iipon.

Lumilitaw din ang kape upang babaan ang iyong panganib ng ilang mga pangunahing mamamatay tulad ng kanser sa atay, uri ng diyabetis at Alzheimer's disease.

Samakatuwid, ito lamang ang makatuwiran na makakatulong ito sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ang isang groundbreaking study na inilathala sa New England Journal of Medicine ay nakumpirma na ito (23).

Sa pag-aaral na ito, 402, 260 mga indibidwal sa pagitan ng edad na 50 at 71 taong gulang ang tinanong tungkol sa kanilang mga gawi.

Ang mga taong umiinom ng kape ay mas malamang na hindi mamatay sa loob ng 12-13 taong pag-aaral. Ang matamis na lugar ay tila sa 4-5 tasa bawat araw, na may 12% na pinababang panganib ng kamatayan sa mga lalaki at 16% sa mga kababaihan.

Tandaan na ang panganib ay nagsimulang tumubo muli habang ang mga tao ay nagpunta sa itaas 6 tasa bawat araw. Para sa kadahilanang ito, ang katamtamang halaga ng kape ay mukhang kapaki-pakinabang, ngunit ang pag-inom ng masyadong maraming ay maaaring pumipinsala.

advertisementAdvertisement

Take Home Message

Kung gusto mong matamasa ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa kape, tiyaking huwag ilagay ang mga bagay na hindi malusog sa loob nito (tulad ng asukal) at huwag uminom ng huli sa araw kung ito ay may posibilidad na pigilan ang iyong pagtulog.

Sa pagtatapos ng araw, mukhang malinaw na ang kape ay HINDI ang kontrabida na ginawa na.

Sa pamamagitan ng makapangyarihang antioxidants at kapaki-pakinabang na mga epekto sa kalusugan, ang kape ay maaaring literal na ang pinakamahuhusay na inumin sa planeta.