6 Popular na mga paraan upang gawin ang pasulput-sulpol na pag-aayuno

Ang napapanahong pag-aayuno ay naging napaka-uso sa mga nakaraang taon.

Ito ay inaangkin na maging sanhi ng pagbaba ng timbang, pagbutihin ang metabolic health at marahil kahit na pahabain ang habang-buhay.

Hindi nakakagulat na nabigyan ng katanyagan, maraming iba't ibang mga uri / pamamaraan ng paulit-ulit na pag-aayuno ang naitaguyod.

Lahat ng mga ito ay maaaring maging epektibo, ngunit kung saan ang isang naaangkop pinakamahusay ay depende sa mga indibidwal.

Narito ang 6 na popular na paraan upang mag-paulit-ulit na pag-aayuno.

AdvertisementAdvertisement

1. Ang Paraan ng 16/8: Mabilis para sa 16 oras bawat araw.

Ang Pamamaraan ng 16/8 ay nagsasangkot ng pag-aayuno araw-araw para sa 14-16 oras, at paghihigpit sa iyong pang-araw-araw na "window ng pagkain" sa 8-10 oras.

Sa loob ng window ng pagkain, maaari kang magkasya sa 2, 3 o higit pang mga pagkain.

Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang protocol ng Leangains, at na-popularized ng fitness expert na si Martin Berkhan.

Ang paggawa ng paraan ng pag-aayuno ay maaaring maging kasing simple ng hindi kumakain ng anumang bagay pagkatapos ng hapunan, at paglaktaw ng almusal.

Halimbawa, kung natapos mo ang iyong huling pagkain sa ika-8 ng gabi at pagkatapos ay huwag kumain hanggang 12 ng tanghali sa susunod na araw, pagkatapos ikaw ay technically pag-aayuno para sa 16 na oras sa pagitan ng mga pagkain.

Karaniwang inirerekomenda na ang mga kababaihan ay mabilis na 14-15 na oras, dahil mukhang mas mahusay ang kanilang ginagawa nang bahagyang mas mabilis na mabilis.

Para sa mga taong nagugutom sa umaga at nais kumain ng almusal, maaaring mahirap itong magamit sa simula. Gayunpaman, maraming mga skippers sa almusal ay talagang katutubo na kumain sa ganitong paraan.

Maaari kang uminom ng tubig, kape at iba pang mga di-caloric na inumin sa panahon ng mabilis, at makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng gutom.

Napakahalaga na kumain ng mga malusog na pagkain sa panahon ng iyong window ng pagkain. Hindi ito gagana kung kumain ka ng maraming pagkain ng junk o labis na halaga ng calories.

Ko personal na nakita ito upang maging ang pinaka "natural" na paraan upang mag-paulit-ulit na pag-aayuno. Kumain ako sa ganitong paraan sa aking sarili at hanapin ito upang maging 100% walang hirap.

kumakain ako ng isang diyeta na mababa ang karbohiya, kaya ang aking gana ay medyo nagkasakit. Hindi lang ako nagugutom hanggang sa ika-1 ng hapon. Pagkatapos kumain ko ang aking huling pagkain sa paligid ng 6-9 ng hapon, kaya nagtapos ako ng pag-aayuno para sa 16-19 na oras.

Bottom Line: Ang paraan ng 16/8 ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na pag-aayuno ng 16 na oras para sa mga lalaki, at 14-15 na oras para sa mga kababaihan. Sa bawat araw, pinaghihigpitan mo ang iyong pagkain sa 8-10 oras na "window ng pagkain" kung saan maaari kang magkasya sa 2-3 o higit pang mga pagkain.

2. Ang 5: 2 Diet: Mabilis para sa 2 araw kada linggo.

Ang pagkain ng 5: 2 ay nagsasangkot ng normal na pagkain 5 araw ng linggo, habang pinipigilan ang calories sa 500-600 sa dalawang araw ng linggo.

Ang diyeta na ito ay tinatawag ding Mabilis na diyeta, at na-popularized ng British mamamahayag at doktor Michael Mosley.

Sa mga araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na ang mga kababaihan ay kumain ng 500 calories, at mga lalaki na 600 calories. Halimbawa, maaari kang kumain ng normal sa lahat ng araw maliban sa Lunes at Huwebes, kung saan kumain ka ng dalawang maliliit na pagkain (250 calories bawat pagkain para sa mga babae, at 300 para sa mga lalaki).

Tulad ng tumpak na itinuturo ng mga kritiko, walang mga pag-aaral na sinusubukan ang diyeta na 5: 2 mismo, ngunit maraming mga pag-aaral sa mga benepisyo ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Bottom Line:

Ang 5: 2 diyeta, o ang Mabilis na diyeta, ay nagsasangkot ng pagkain ng 500-600 calories sa loob ng dalawang araw ng linggo, ngunit karaniwang kumakain ng iba pang 5 araw. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Eat-Stop-Eat: Gumawa ng 24 na oras na mabilis, minsan o dalawang beses sa isang linggo.

Ang Eat-Stop-Eat ay nagsasangkot ng isang 24-oras na mabilis, isang beses o dalawang beses bawat linggo.

Ang pamamaraang ito ay popularized sa pamamagitan ng fitness ekspertong Brad Pilon, at naging medyo popular sa loob ng ilang taon.

Sa pamamagitan ng pag-aayuno mula sa hapunan sa isang araw, sa hapunan sa susunod, ang mga ito ay may isang 24 na oras na mabilis.

Halimbawa, kung tapusin mo ang hapunan sa Lunes sa ika-7 ng gabi, at huwag kumain hanggang sa hapunan sa susunod na araw sa ika-7 ng gabi, pagkatapos ay nagawa mo na ang buong 24 na oras na mabilis.

Maaari mo ring mabilis mula sa almusal hanggang sa almusal, o tanghalian sa tanghalian. Ang resulta ay pareho.

Pinapayagan ang tubig, kape at iba pang di-kalorikong inumin sa panahon ng mabilis, ngunit walang solidong pagkain.

Kung ginagawa mo ito upang mawala ang timbang, ito ay napakahalaga na kumain ka ng normal sa panahon ng pagkain. Tulad ng sa, kumain ng parehong halaga ng pagkain na kung hindi ka pa nag-aayuno.

Ang problema sa pamamaraang ito ay ang isang buong 24 na oras na mabilis ay maaaring maging medyo mahirap para sa maraming mga tao.

Gayunpaman, hindi mo kailangang pumunta sa lahat-agad, na nagsisimula sa 14-16 na oras at pagkatapos ay lumipat paitaas mula doon ay pagmultahin.

Personal kong ginawa ito ng ilang beses. Natagpuan ko ang unang bahagi ng pag-aayuno na napakadali, ngunit sa mga huling ilang oras ay naging gutom ako.

Kailangan kong mag-apply ng ilang seryosong pagdidisiplina sa sarili upang tapusin ang buong 24 na oras at kadalasang nakikita ko ang sarili na naghihintay at kumakain ng hapunan ng kaunti nang mas maaga.

Bottom Line:

Ang Eat-Stop-Eat ay isang paulit-ulit na pag-aayuno na programa na may isa o dalawang 24 na oras na pag-aayuno kada linggo. 4. Kahaliling-Araw na Pag-aayuno: Mabilis sa bawat iba pang araw.

Ang kahaliling araw na pag-aayuno ay nangangahulugang pag-aayuno sa bawat iba pang araw.

Mayroong maraming iba't ibang mga bersyon ng ito. Ang ilan sa kanila ay nagbibigay-daan sa mga 500 calories sa panahon ng pag-aayuno.

Marami sa mga pag-aaral sa lab na nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay gumamit ng ilang bersyon ng ito.

Ang isang buong mabilis bawat iba pang mga araw ay tila sa halip matinding, kaya hindi ko inirerekomenda ito para sa mga nagsisimula.

Gamit ang pamamaraang ito, magkakaroon ka ng kama na magugutom ilang beses bawat linggo, na hindi masyadong kaaya-aya at malamang na hindi mapanatag sa pangmatagalan.

Bottom Line:

Ang kahaliling araw na pag-aayuno ay nangangahulugang pag-aayuno sa bawat ibang araw, alinman sa pamamagitan ng hindi kumain ng anuman o kumakain lamang ng ilang daang kaloriya. AdvertisementAdvertisement

5. Ang Warrior Diet: Mabilis sa araw, kumain ng malaking pagkain sa gabi.

Ang Warrior Diet ay popularized sa pamamagitan ng fitness expert Ori Hofmekler.

Ito ay nagsasangkot ng pagkain ng mga maliit na halaga ng mga prutas at gulay sa araw, pagkatapos kumakain ng isang malaking pagkain sa gabi.

Talaga, ikaw ay "mabilis" sa buong araw at "kapistahan" sa gabi sa loob ng 4 oras na window ng pagkain.

Ang Warrior Diet ay isa sa mga unang popular na "diet" upang isama ang isang form ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Ang diyeta na ito ay nagpapahiwatig din ng mga pagpipilian sa pagkain na halos kapareho ng isang paleo diet - buong, hindi pinagproseso na mga pagkain na katulad ng kanilang hitsura sa likas na katangian.

Bottom Line:

Ang Warrior Diet ay tungkol sa pagkain lamang ng kaunting mga gulay at bunga sa araw, pagkatapos ay kumakain ng isang malaking pagkain sa gabi. Advertisement

6. Kusang Pagluluto sa Pagkain: Laktawan ang mga pagkain kapag maginhawa.

Hindi mo talaga kailangang sundin ang isang nakaayos na paulit-ulit na plano ng pag-aayuno upang umani ng ilan sa mga benepisyo.

Ang isa pang pagpipilian ay upang laktawan lang ang mga pagkain mula sa oras-oras, kapag hindi ka nagugutom o sobrang abala sa lutuin at kumain.

Ito ay isang gawa-gawa na kakailanganin ng mga tao na kumain tuwing ilang mga oras o sila ay pindutin ang "gutom mode" o mawalan ng kalamnan.

Ang katawan ng tao ay may mahusay na kagamitan upang mahawakan ang matagal na panahon ng taggutom, pabayaan mag-isa ang isa o dalawang pagkain mula sa oras-oras.

Kaya kung talagang hindi ka nagugutom isang araw, laktawan ang almusal at kumain ng malusog na tanghalian at hapunan. O kung naglalakbay ka sa isang lugar at hindi makakatagpo ng kahit anong gusto mong kainin, gawin ang isang mabilis na mabilis.

Nilalaktawan ang 1 o 2 na pagkain kapag nararamdaman mo na ang hilig ay karaniwang isang kusang nag-aalis ng mabilis.

Siguraduhin na kumain ng malusog na pagkain sa iba pang mga pagkain.

Bottom Line:

Ang isa pang "natural" na paraan upang makagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay upang laktawan lang ang 1 o 2 na pagkain kapag hindi ka nagugutom o wala kang panahon upang kumain. AdvertisementAdvertisement

Sumakay ng Mensahe sa Home

Maraming mga tao ang nakakakuha ng mahusay na mga resulta sa ilan sa mga pamamaraan na ito.

Iyon ay sinabi, kung ikaw ay nalulugod sa iyong kalusugan at hindi makakita ng maraming silid para sa pagpapabuti, pagkatapos ay huwag mag-atubiling ligtas na huwag pansinin ang lahat ng ito.

Ang pag-aayuno ay hindi para sa lahat. Ito ay hindi isang bagay na kailangang gawin ng kahit sino, ito ay isa lamang na tool sa toolbox na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Naniniwala ang ilan na hindi ito maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga babae bilang lalaki, at maaaring ito rin ay isang di-magandang pagpipilian para sa mga taong madaling makaramdam ng karamdaman. Kung magpasya kang subukan ito, pagkatapos ay tandaan na kailangan mong kumain ng malusog

Hindi posible na labihan ang mga pagkain sa junk sa panahon ng pagkain at inaasahan na mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Mga bilang ng calorie pa rin, at ang kalidad ng pagkain ay lubos na mahalaga. Para sa higit pang mga detalye sa paulit-ulit na pag-aayuno, basahin ito: Intermittent Fasting 101 - Gabay sa Ultimate Beginner.