6 Mga Simpleng Mga Paraan upang Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig

Ang pagpapanatili ng tubig ay nangyayari kapag ang labis na likido ay nagtatayo sa loob ng katawan.

Ito ay kilala rin bilang likido pagpapanatili o edema.

Ang pagpapanatili ng tubig ay nangyayari sa sistema ng sirkulasyon o sa loob ng mga tisyu at mga cavity. Maaari itong maging sanhi ng pamamaga sa mga kamay, paa, bukung-bukong at mga binti.

May ilang mga dahilan kung bakit ito nangyayari, marami sa mga ito ay hindi seryoso.

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagpapanatili ng tubig sa panahon ng pagbubuntis o bago ang kanilang buwanang panahon.

Ang mga taong pisikal na hindi aktibo, tulad ng kapag nakaratay sa kama o nakaupo sa mahabang flight, ay maaari ding maapektuhan.

Gayunpaman, ang pagpapanatili ng tubig ay maaari ding maging sintomas ng isang malubhang sakit na medikal tulad ng sakit sa bato o pagkabigo sa puso. Kung nagkakaroon ka ng biglaang o malubhang pagpapanatili ng tubig pagkatapos ay agad na humingi ng medikal na atensiyon.

Ngunit sa mga kaso kung saan ang pamamaga ay banayad at walang pangkaraniwang kalagayan sa kalusugan, maaari mong mabawasan ang pagpapanatili ng tubig na may ilang simpleng mga trick.

Narito ang 6 na paraan upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.

AdvertisementAdvertisement

1. Kumain ng Less Salt

Ang asin ay gawa sa sosa at klorido.

Sosa ay nagbubuklod sa tubig sa katawan at tumutulong na mapanatili ang balanse ng mga likido sa loob at labas ng mga selula.

Kung madalas kang kumain ng mga pagkain na mataas sa asin, tulad ng maraming mga pagkaing naproseso, maaaring mapanatili ng iyong katawan ang tubig. Ang mga pagkain na ito ang talagang pinakamalaking pinagmumulan ng sodium.

Ang pinaka-karaniwang payo para sa pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig ay upang mabawasan ang paggamit ng sodium. Gayunpaman, ang katibayan sa likod nito ay halo-halong.

Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang nadagdagan na paggamit ng sosa ay humahantong sa pagtaas ng pagpapanatili ng likido sa loob ng katawan (1, 2, 3, 4). Sa kabilang banda, nakita ng isang pag-aaral ng mga malulusog na lalaki na ang nadagdagan na paggamit ng sodium ay hindi nagpapatuloy sa pagpapanatili ng likido ng katawan, kaya maaaring nakasalalay ito sa indibidwal (5).

Bottom Line:

Sosa ay maaaring magbigkis sa tubig sa katawan, at ang pagbaba ng iyong asin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. 2. Palakihin ang iyong Magnesium Intake

Magnesium ay isang napakahalagang mineral.

Sa katunayan, ito ay kasangkot sa higit sa 300 enzymatic reaksyon na panatilihin ang gumagana ng katawan.

Bukod dito, ang pagtaas ng iyong paggamit ng magnesiyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang 200 mg ng magnesiyo bawat araw ay nabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa mga kababaihan na may mga sintomas ng premenstrual (PMS) (6).

Iba pang mga pag-aaral ng kababaihan na may PMS ay nag-ulat ng katulad na mga resulta (7, 8).

Magandang mapagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng mga mani, buong butil, maitim na tsokolate at malabay, berdeng gulay. Available din ito bilang suplemento.

Bottom Line:

Magnesium ay ipinapakita upang maging epektibo sa pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig, hindi bababa sa para sa mga kababaihan na may mga sintomas ng premenstrual. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Palakihin ang Bitamina B6 Intake

Bitamina B6 ay isang grupo ng ilang mga kaugnay na bitamina.

Mahalaga ang mga ito para sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, at naglilingkod din sila sa maraming iba pang mga function sa katawan.

Bitamina B6 ay ipinapakita upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa mga kababaihan na may premenstrual syndrome (8).

Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina B6 ay ang mga saging, patatas, mga nogales at karne.

Bottom Line:

Ang Vitamin B6 ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, lalo na sa mga kababaihan na may premenstrual syndrome. 4. Kumain ng Karagdagang Potassium-Rich Foods

Potassium ay isang mineral na nagsisilbi ng maraming mahahalagang pag-andar.

Halimbawa, nakakatulong ito na ipadala ang mga de-koryenteng signal na nagpapanatili sa katawan. Maaari rin itong makinabang sa kalusugan ng puso (9).

Ang potasa ay lumilitaw upang makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa dalawang paraan, sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng sosa at pagdaragdag ng produksyon ng ihi (10).

Ang mga saging, abokado at kamatis ay mga halimbawa ng mga pagkain na mataas sa potasa.

Ibabang Line:

Potassium ay maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng ihi at pagpapababa ng dami ng sosa sa katawan. AdvertisementAdvertisement

5. Subukan ang Pagkuha ng Dandelion

Dandelion (

Taraxacum officinale) ay isang damo na ginamit bilang isang natural na diuretiko sa katutubong gamot sa mahabang panahon (11). Natural na diuretics ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng paggawa ng umihi mas madalas.

Sa isang pag-aaral, 17 volunteers ang kumuha ng tatlong dosis ng dandelion leaf extract sa loob ng 24 na oras na panahon.

Sinusubaybayan nila ang kanilang likido at output sa mga sumusunod na araw, at iniulat ang isang makabuluhang pagtaas sa halaga ng ihi na ginawa (12).

Kahit na ito ay isang maliit na pag-aaral na walang grupo ng kontrol, ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang dandelion extract ay maaaring maging isang epektibong diuretiko.

Bottom Line:

Dandelion ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, lalo na kapag natupok bilang isang dahon extract. Advertisement

6. Iwasan ang mga Pinalamig na Mga Karbungko

Ang pagkain ng pinong mga carbs ay humantong sa mabilis na mga spike sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Mataas na antas ng insulin ang sanhi ng katawan upang mapanatili ang higit pang sosa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng re-absorption ng sodium sa mga bato (13, 14).

Ito ay humantong sa mas maraming dami ng tuluy-tuloy sa loob ng katawan.

Ang mga halimbawa ng pino carbs ay kinabibilangan ng mga pinrosesong sugars at butil, tulad ng table sugar at white flour.

Ibabang Line:

Ang pagkain ng pinong carbs ay maaaring magtataas ng mga antas ng insulin sa katawan. Ang insulin ay nagdaragdag ng re-absorption ng sodium sa mga bato, humahantong sa nadagdagan dami ng likido. AdvertisementAdvertisement

Iba Pang Mga paraan Upang Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig

Pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig ay isang bagay na hindi pa maraming pinag-aralan.

Gayunpaman, may ilang iba pang posibleng epektibong paraan upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.

Tandaan na ang ilan sa mga ito ay sinusuportahan lamang ng anecdotal evidence, hindi pag-aaral.

Ilipat sa paligid:

• Ang paglalakad lamang at paglipat sa paligid ng kaunti ay maaaring maging mabisa sa pagbawas ng tuluy-tuloy na build-up sa ilang mga lugar, tulad ng mas mababang mga limbs. Ang pagtataas ng iyong mga paa ay makakatulong din. Uminom ng mas maraming tubig:
• Ang ilan ay naniniwala na ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay maaaring pababain ang pagbabawas ng tubig (15). Horsetail:
• Natuklasan ng isang pag-aaral na ang herbal na horsetail ay may mga diuretikong epekto (16). Parsley:
• Ang damong ito ay may reputasyon bilang isang diuretiko sa katutubong gamot (17). Hibiscus:
• Roselle, isang species ng hibiscus, ay ginagamit sa katutubong gamot bilang isang diuretiko. Sinusuportahan din ng isang kamakailang pag-aaral ito (18). Bawang:
• Kilala para sa epekto nito sa pangkaraniwang lamig, ang kasaysayan ng bawang ay ginamit bilang isang diuretiko (19, 20). Fennel:
• Ang planta na ito ay maaari ring magkaroon ng mga diuretikong epekto (21). Silk ng mais:
• Ang damong ito ay ayon sa kaugalian na ginagamit para sa paggamot ng pagpapanatili ng tubig sa ilang bahagi ng mundo (22). Nettle:
• Ito ay isa pang katutubong lunas na ginagamit upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig (23). Cranberry juice:
• Na-claim na ang cranberry juice ay maaaring magkaroon ng diuretic effect. Bottom Line:

Ang ilang iba pang mga pagkain at mga pamamaraan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig, ngunit ang kanilang mga epekto ay hindi pa pinag-aralan. Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Ang ilang simpleng mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.

Para sa mga nagsisimula, maaari mong subukang kumain ng mas kaunting asin, halimbawa sa pagputol sa mga pagkaing naproseso.

Maaari mo ring ubusin ang mga pagkain na mayaman sa magnesiyo, potasa at bitamina B6.

Ang pagkuha ng ilang mga dandelion o pag-iwas sa pino carbs ay maaari ring gawin ang mga kahanga-hangang gawa.

Gayunpaman, kung ang pagpapanatili ng tubig ay nagpapatuloy o nagdudulot ng maraming problema sa iyong buhay, maaaring gusto mong makita ang isang doktor.