7 Dahilan kung bakit ang mantikilya ay malusog sa moderasyon

Ang mantikilya ay isa sa mga pagkaing iyon na maaaring maging mga pagkain ng mura sa mga masterpieces.

Ngunit sa nakalipas na ilang mga dekada, ito ay sinisisi para sa lahat ng bagay mula sa labis na katabaan hanggang sa sakit sa puso.

Kamakailan lamang, ang mantikilya ay nagsisimulang muli bilang isang "pagkain sa kalusugan." Narito ang 7 mga dahilan kung bakit ang mantikilya ay maaaring mabuti para sa iyong kalusugan sa mga katamtamang halaga.

AdvertisementAdvertisement

1. Ang mantikilya ay mayaman sa mga bitamina-natutunaw na mga bitamina

Mayroong maraming taba na natutunaw na mga bitamina sa mantikilya. Kabilang dito ang bitamina A, E at K2.

Hindi ako magkakaroon ng malaking pakikitungo sa A at E. Kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta na kasama ang mga hayop at halaman pagkatapos ay malamang na nakakakuha ka ng sapat na ng mga na.

Ngunit gusto kong makipag-usap nang kaunti tungkol sa bitamina K2, na medyo bihirang sa modernong pagkain at maraming tao ang hindi nalalaman.

Ang bitamina K2 ay maaaring magkaroon ng malakas na epekto sa kalusugan. Ito ay malapit na kasangkot sa kaltsyum metabolismo at isang mababang paggamit ay nauugnay sa maraming malubhang sakit, kabilang ang cardiovascular sakit, kanser at osteoporosis (1, 2, 3).

Ang pagawaan ng gatas mula sa mga baka na may damo ay mayaman sa bitamina K2 (4).

Bottom Line: Mantikilya ay naglalaman ng maraming mga bitamina-natutunaw bitamina. Ang matabang mantikilya ay partikular na mayaman sa Bitamina K2, na maaaring magkaroon ng malakas na mga benepisyo sa kalusugan.

2. Mantikilya Naglalaman ng Lot ng Healthy Saturated Taba

Ang "digmaan" laban sa puspos na taba ay batay sa masamang agham.

Hindi talaga napatunayan na naging dahilan ito ng anumang pinsala.

Sa katunayan, iminumungkahi ng kamakailang mga pag-aaral na walang kaugnayan sa lahat sa pagitan ng puspos na taba at cardiovascular disease (5, 6).

Saturated fats itaas HDL (good) cholesterol at baguhin ang LDL mula sa maliit, siksik (napaka masama) sa Malaking LDL … na benign (7, 8).

Bukod pa rito, ang mantikilya ay naglalaman ng isang disenteng halaga ng mga maikling at daluyan ng taba ng kadena … na kung saan ay metabolized naiiba mula sa iba pang mga taba. Sila ay humantong sa pinahusay na satiety at nadagdagan taba burning (9, 10).

Bottom Line: Ipinapakita ng mga bagong pag-aaral na walang kaugnayan sa pagitan ng puspos na taba at sakit sa puso. Ang mantikilya ay naglalaman ng mga short- at medium na taba ng chain.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Butter Lowers Heart Attack Risk Kumpara sa Margarine

Ang mga alituntunin sa pangunahing nutrisyon ay may posibilidad na mag-apoy at may kabaligtaran na epekto sa kung ano ang nilalayon nilang gawin.

Ang isang pangunahing halimbawa nito ay ang rekomendasyon upang palitan ang mantikilya sa margarin … na isang bagay na sinasabi sa amin ng aming mga minamahal na awtoridad na gawin sa loob ng mahabang panahon.

Buweno, kung ano ang nangyari ay pinalitan namin ang mantikilya, malusog na pagkain, may isang bagay na naglalaman ng napakahusay na proseso at mapaminsalang trans fats.

Sa pag-aaral sa puso ng Framingham, napagmasdan nila ang mga epekto ng mantikilya at margarin sa sakit na cardiovascular (11).

Pinagmulan ng Larawan: Stephan Guyenet.

Margarine ay makabuluhang nadagdagan ang panganib ng cardiovascular disease, habang ang mantikilya ay walang epekto.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpahayag na ang pag-inom ng high-fat dairy ay nagbawas ng panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng isang napakalaki 69%, malamang na dahil sa nadagdagang paggamit ng Vitamin K2 (12).

Bottom Line: Ang Margarine ay nagtataas ng panganib sa pag-atake sa puso, habang ang natural na mantikilya ay hindi. Ang masarap na mantikilya ay maaaring magbawas ng panganib sa atake sa puso dahil sa mataas na nilalaman ng Vitamin K2.

4. Mantikilya ay isang Magandang Pinagmulan ng Ang Mataba Acid Butyrate

Ang 4-carbon mataba acid butyrate ay nilikha ng bakterya sa colon kapag sila ay nailantad sa pandiyeta hibla.

Ito ay maaaring ang pangunahing dahilan ng hibla ay may mga benepisyo sa kalusugan para sa mga tao.

Ngunit may isa pang mahusay na pandiyeta pinagmulan ng butyrate … mantikilya, na kung saan ay tungkol sa 3-4% butyrate.

Sa mga daga, ang suplemento ng butyrate ay humahadlang sa pagkakaroon ng timbang sa di-malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta sa enerhiya at pagbawas ng pagkain sa pagkain. Pinagbubuti rin nito ang pag-andar ng mitochondria at pinabababa ang pag-aayuno triglycerides at insulin (13).

Sa mga tao, butyrate ay anti-namumula at may malakas na proteksiyon effect sa sistema ng pagtunaw (14, 15, 16, 17).

Bottom Line: Ang mantikilya ay isang mahusay na mapagkukunan ng 4-carbon fatty acid butyrate, na maaaring magkaroon ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan.

AdvertisementAdvertisement

5. Ang mantikilya ay mayaman sa Conjugated Linoleic Acid

Mantikilya, lalo na ang damo, ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang mataba acid na tinatawag na Conjugated Linoleic Acid.

Ang mataba acid na ito ay may malakas na epekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan at talagang ibinebenta sa komersyo bilang isang suplemento sa pagbaba ng timbang.

Ang CLA ay ipinakita na may mga katangian ng anti-kanser pati na rin ang pagbaba ng porsyento ng taba ng katawan sa mga tao (18, 19, 20).

Gayunman, ang ilang pag-aaral sa CLA ay walang epekto sa komposisyon ng katawan (21).

Bottom Line: Ang mantikilya na may mantikilya ay naglalaman ng Conjugated Linoleic Acid (CLA) na ipinapakita upang mapabuti ang komposisyon ng katawan sa ilang pag-aaral.

Advertisement

6. Ang mantikilya ay kaugnay ng isang mas mababang panganib ng labis na katabaan

Ang mga awtoridad ng nutrisyon ay madalas na inirerekomenda na pumili kami ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba. Sa ganitong paraan, maaari naming makuha ang kaltsyum na kailangan namin nang walang lahat ng mga "masamang" taba at calories.

Ngunit sa kabila ng mas mataas na nilalaman ng calorie, ang pagkain ng mga produkto ng high-fat dairy ay HINDI nauugnay sa labis na katabaan.

Sa katunayan, isang bagong papel sa pagsusuri ang lumabas noong 2012 na napagmasdan ang mga epekto ng pag-inom ng mataas na taba sa labis na katabaan, sakit sa puso at iba pang mga metabolic disorder.

Natuklasan nila na ang mataas na taba ng dairy ay HINDI tataas ang panganib ng metabolic disease at nauugnay sa isang makabuluhang nabawasan ang panganib ng labis na katabaan (22).

AdvertisementAdvertisement

7. Mantikilya ay Masarap

Mantikilya … masarap! Sinabi ni Nuff.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Sa kabila ng pagiging demonized sa nakaraan, ang mantikilya (lalo na mula sa mga damo na may mga damo) ay talagang malusog.

Iyon ay sinabi, walang dahilan upang pumunta sa labas ng iyong paraan upang kumain ng higit pa sa mga ito.

Mantikilya sa maliliit na halaga ay mabuti, ngunit maaaring maging sanhi ng mga problema kung kumain ka ng masyadong maraming (halimbawa, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga kutsara sa iyong umaga na kape).

Plus, ito ay hindi bilang malusog bilang labis na birhen langis ng oliba, na kung saan ay ang pinaka-nakapagpapalusog na taba sa mundo.