Mga benepisyo ng Lemon Water: 7 Reasons to Drink It

Lemon tubig ay ang lahat ng mga galit mga araw na ito.

Maraming mga restawran ang regular na naglilingkod dito, at sinimulan ng ilang mga tao ang kanilang araw na may limon na tubig sa halip na kape o tsaa. Walang alinlangan ang mga limon ay masarap, ngunit ang pagdaragdag sa mga ito sa tubig ay nakapagpapalusog sa iyo?

AdvertisementAdvertisement

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Lemon Water

Karamihan sa mga katibayan na sumusuporta sa mga benepisyo sa kalusugan ng lemon ay anecdotal.

Ang isang maliit na siyentipikong pananaliksik ay partikular na ginawa sa epekto ng lemon sa kalusugan sa kabuuan, ngunit ang ilang pananaliksik ay umiiral sa mga benepisyo ng limon at tubig nang hiwalay.

1. Nagpapalaganap ito ng hydration.

Ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon, ang paggamit ng pag-aaral ng pagkain para sa tubig ay 91 hanggang 125 ounces. Kabilang dito ang tubig mula sa pagkain at inumin.

Tubig ay ang pinakamahusay na inumin para sa hydration, ngunit ang ilang mga tao ay hindi tulad ng lasa ng ito sa sarili nitong. Ang pagdaragdag ng lemon ay nakakakuha ng lasa ng tubig, na maaaring makatulong sa iyo na uminom ng higit pa.

2. Ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina C.

Ang mga bunga ng citrus tulad ng mga limon ay mataas sa bitamina C, na isang pangunahing antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa mga selula mula sa nakakapinsalang libreng radikal.

AdvertisementAdvertisement

Ang Vitamin C ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit na kardiovascular at stroke, at mas mababang presyon ng dugo. Ang pananaliksik na inilathala sa Stroke ay nagpakita na ang mga taong may mababang antas ng bitamina C, lalo na ang napakataba mga lalaki na may mataas na presyon ng dugo, ay may mas mataas na peligro ng stroke. Ang Vitamin C ay maaari ring makatulong na maiwasan o limitahan ang tagal ng karaniwang sipon sa ilang mga tao, bagaman ang mga pag-aaral ay magkasalungat.

Habang ang mga limon ay hindi nangunguna sa listahan ng mga bunga ng sitrus na mataas sa bitamina C, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang 1/4 na tasa ng raw lemon juice ay nagbibigay ng tungkol sa 23. 6 gramo ng bitamina C. Iyan ay higit sa 30 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA).

3. Nagpapabuti ang kalidad ng iyong balat.

Ang bitamina C na natagpuan sa lemons ay maaaring makatulong na mabawasan ang wrinkling ng balat. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Society para sa Clinical Nutrition ay nagpasiya na ang mga taong nakakuha ng mas maraming bitamina C ay may mas kaunting panganib ng kulubot at tuyong balat.

Kung paano nagpapabuti ng tubig ang balat ay kontrobersyal, ngunit isang bagay ang tiyak. Kung ang iyong balat ay nawawala ang kahalumigmigan, ito ay nagiging tuyot at may kulubot. Kung mas mahusay na mag-apply ng moisturizer sa balat o uminom ng mas maraming tubig ay hindi malinaw, ngunit inirerekomenda ng UW Health ang pag-inom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw upang manatiling hydrated at alisin ang balat ng toxins.

4. Sinusuportahan nito ang pagbaba ng timbang.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry at Nutrition ay nagpakita na ang polyphenol antioxidants na natagpuan sa mga limon ay makabuluhang nagpapababa ng timbang na sanhi ng mataas na taba na pagkain sa mga daga. Bilang karagdagan, ang paglaban ng insulin ay napabuti.

AdvertisementAdvertisement

Habang ang parehong mga resulta ay kailangang napatunayan sa mga tao, ang anecdotal na ebidensya ay malakas na sinusuportahan ng lemon water ang pagbaba ng timbang.Kung ito ay dahil sa isang pagtaas sa paggamit ng tubig at kapunuan o ang mga lemon ay nananatiling makikita.

5. Tinutulungan ito ng pantunaw.

Ang ilang mga tao ay umiinom ng limon na tubig bilang pang-araw-araw na uminom ng panunaw upang makatulong na maiwasan ang tibi. Ang pag-inom ng mainit-init o mainit na limon na tubig kapag gisingin mo ay maaaring makatulong na makapaglipat ng iyong digestive system.

Ayurvedic gamot ay naniniwala ang maasim lasa ng lasa ay tumutulong pasiglahin ang iyong "agni. "Sa Ayurveda, isang malakas na agni jump-nagsisimula ang digestive system, na nagbibigay-daan sa madali mong mahawahan ang pagkain at pagtulong na pigilan ang pagtaas ng toxins.

6. Nagpapreserba ito ng hininga.

Nakarating na ba kayo hadhad ng limon sa inyong mga kamay upang alisin ang isang malakas na amoy? Iniisip na neutralisahin ang mga amoy. Ang parehong lunas ng mga tao ay maaaring magamit sa masamang hininga na dulot ng pagkain ng mga pagkain na may malakas na amoy tulad ng bawang, sibuyas, o isda.

Panatilihing mas matamis ang iyong hininga sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong lemon tubig pagkatapos kumain at unang bagay sa umaga. Ang Lemon ay naisip na pasiglahin ang laway, at ang tubig ay nakakatulong na maiwasan ang tuyong bibig, na humahantong sa masamang hininga na dulot ng labis na paglago ng bakterya.

AdvertisementAdvertisement

7. Tumutulong ito upang maiwasan ang bato bato.

Ang citric acid sa mga limon ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga bato ng kaltsyum sa bato. Inirerekomenda ng UW Health ang pagtaas ng paggamit ng sitriko acid upang mabawasan ang panganib ng pagkuha ng mga bagong calcium stone. Ang pag-inom ng limon na tubig ay hindi lamang tumutulong sa iyo na makakuha ng mas maraming citric acid, kundi pati na rin ang tubig na kailangan mo upang maiwasan ang mga bato.

Ang pagkakaroon ng 1/2 tasa ng lemon juice ay nagbibigay ng parehong halaga ng sitriko acid na makikita mo sa mga varieties ng reseta.

Paano Gumawa ng Lemon Water

Upang mag-ani ng anumang mga benepisyo sa kalusugan ng lemon tubig, kailangan mo itong uminom nang tuluy-tuloy, at kailangan mo ng higit pa sa isang solong kalilya ng limon sa iyong tabo.

Kapag gumagawa ng lemon water, laging gumamit ng sariwang limon at hindi artipisyal na limon mula sa isang bote. Upang gawing tubig ang lemon, pisilin ang kalahati ng limon sa 8 ounces ng kumukulo, mainit-init, o malamig na tubig. Upang gawing malusog ang inumin hangga't maaari, gamitin ang filter na tubig at mga organic lemon.

Infuse lasa sa limon na tubig sa pamamagitan ng pagdaragdag:

AdvertisementAdvertisement

ng ilang mga spring ng mint
isang kutsarita ng maple syrup o raw honey
isang slice ng sariwang luya
isang dash ng kanela < 999> Maaari ka ring magdagdag ng mga hiwa ng iba pang sariwang bunga ng citrus tulad ng limes at mga dalandan, o mga hiwa ng pipino.

Ang pagkakaroon ng lemon ice cubes sa kamay ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng limon sa iyong tubig mabilis. Pumitin lamang ang sariwang lemon juice sa trays ng yelo cube at i-freeze. Mag-drop ng ilang cubes sa isang baso ng malamig o mainit na tubig kung kinakailangan.

Simulan ang iyong umaga na may isang saro ng mainit na limon na tubig, at panatilihin ang isang pitsel ng tubig na nilalagyan ng ilang hiwa, buong mga limon sa iyong refrigerator upang uminom sa buong araw.

Mga Epekto sa Lemon ng Tubig

Lemon tubig ay karaniwang ligtas na inumin, ngunit may ilang mga potensyal na epekto upang malaman. Ang lemon ay naglalaman ng sitriko acid, na maaaring nakakabawas ng enamel ng ngipin (isang tumbalik na teyp para sa mga taong gumagamit ng limon upang makatulong sa masamang hininga). Upang limitahan ang panganib, uminom ng limon na tubig sa pamamagitan ng isang dayami, at banlawan ang iyong bibig pagkatapos.

Pagdating sa heartburn, ang lemon water ay maaaring pumunta alinman sa paraan. Ang acidic sitriko acid ay maaaring pasiglahin ang heartburn sa ilang mga tao. Ang iba ay maaaring makaranas ng lunas mula sa heartburn dahil ang mga limon ay nagiging alkalina sa digestive tract. Kung ang mga limon ay magpapalubha sa iyong heartburn, iwasan ang pag-inom ng limon na tubig.

Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mas madalas na mga biyahe sa banyo kapag nag-inom ng limon na tubig. Kahit na ang lemon juice ay madalas na tinutukoy bilang isang diuretiko, isang sangkap na nagdaragdag ng ihi na produksyon, ang katibayan ay hindi nagpapakita na ang bitamina C mula sa likas na pinagkukunan tulad ng mga limon ay may mga diuretikong epekto.

Kung nararanasan mo ang pangangailangan para sa dagdag na mga break ng banyo habang ang pag-inom ng limon na tubig, ito ay mas malamang na sanhi ng mas mataas na paggamit ng tubig.

Ang Takeaway

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng limon na tubig ay may mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Ngunit, sa ilang mga kaso, mas maraming pag-aaral ang kinakailangan. Ang pagdaragdag ng limon sa iyong tubig ay maaaring makatulong sa iyo na uminom nang higit pa sa buong araw upang tulungan kang manatiling hydrated, na mahalaga sa mabuting kalusugan.

Kung inuming mainit mo ito, ang limon na tubig ay isang nakakaaliw na alternatibo sa iba pang maiinit na inumin. Kung inumin mo itong malamig, nakagiginhawa at nagpapasigla.

Hindi mahalaga kung gaano mo nasiyahan ito, ang lemon na tubig ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa kalusugan.