7 Pagbaba ng timbang "Mga Pag-aayos sa Mabilis na Hindi Nagtatrabaho

Maraming mga tao ang nais na mawalan ng timbang mabilis.

Hindi nakakagulat, ang mga pamamaraan na nangangako ng mabilis na mga resulta ay nakatutukso. Sa kasamaang palad, marami sa mga ito ay labis na mahigpit at di-gaanong epektibo sa pangmatagalan (1).

Ano pa, ang ilan ay lubos na mapanganib.

Narito ang 7 pagbaba ng timbang na "mabilis na pag-aayos" na hindi lang gumagana.

AdvertisementAdvertisement

1. Liquid Diets

Diyeta ay nakuha sa loob ng ilang dekada. Kabilang dito ang pagpapalit ng lahat o isang bahagi ng iyong pagkain sa isang likidong pagkain o pag-iling.

Ang ilang mga dioxide based weight loss diets ay kinabibilangan ng:

Ang Cambridge Diet: Ang mahigpit na opsyon ng pagkain na ito ay nagbibigay ng 440-550 calories bilang kapalit ng pagkain sa hanggang 12 na linggo. Ang orihinal na plano ay sinaway dahil sa pagkakaloob ng kaunting 330 calories araw-araw nang hindi pinangangasiwaan ng medisina (2).
Protein-Sparing Modified Fast (PSMF): Sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, ang mga pasyente na napakataba ay gumagamit ng mas kaunting sa 800 calories araw-araw sa loob ng anim na buwan. Ang PSMFs ngayon ay itinuturing na ligtas, samantalang ang mga naunang bersyon ay nakaugnay sa pagkamatay (3).
Optimista at Medifast: Maraming mga pagpipilian ang magagamit. Ang mga plano na nagbibigay ng mas kaunting sa 800 calories bawat araw ay karaniwang huling 26 linggo at nangangailangan ng medikal na pangangasiwa.

Habang ang mga tao ay maaaring at mabilis na mawalan ng timbang sa napakababa na calorie diet na likido, ang timbang na mabawi ay labis na karaniwan (4).

Ito ay makatuwiran, dahil ang pag-inom ng likidong pagkain ay hindi nagpapatibay ng malusog na gawi sa pagkain, na kinakailangan para sa matagumpay na pagpapanatili ng timbang.

Bilang karagdagan, ang pagsisiyasat ay nagpapahiwatig na ang pagsunod sa isang planong pagbaba ng timbang na batay sa likid ay maaaring humantong sa disordered na pagkain, tulad ng binge pagkain o paghihigpit sa pagkain.

Sa isang 28-linggo na pag-aaral, napakataba mga kababaihan ay itinalaga sa isa sa ilang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mas maraming binge sa pagkain ay naganap sa likidong kapalit na pangkat ng pagkain (5).

Habang ang mga likidong diet ay maaaring humantong sa mabilis, panandaliang pagbaba ng timbang, mukhang mas masama kaysa sa mabuti sa katagalan.

Buod: Ang napakababang calorie diets ay maaaring makagawa ng panandaliang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, dapat silang supervised ng isang medikal na doktor. Ang pagbawi ng timbang ay karaniwan, at maaaring bumuo ng mga disordered pattern ng pagkain.

2. "Carb-Blocker" Pills

Carb blockers, o starch blockers, ay mga suplemento na inaangkin upang maipalaganap ang madaling pagbaba ng timbang.

Naglalaman ito ng mga extracts mula sa mga beans na nakakasagabal sa alpha-amylase, isang enzyme na nagbubuwag sa mga kumplikadong carbs sa mas maliit na mga yunit ng asukal na maaaring makuha ng iyong katawan (6).

Mga kumplikadong carbs ay kinabibilangan ng mga butil, patatas at matamis na patatas. Kung ang mga kumplikadong carbs ay hindi pinaghiwa-hiwalay sa asukal, ang kanilang mga kaloriya ay hindi maaaring masustansiya ng iyong katawan.

Gayunpaman, ang mga blocker ng carb maaaring hindi ganap na maiwasan ang panunaw at pagsipsip ng mga kumplikadong carbs.Pabagalin lamang nila ang pagkilos ng alpha-amylase.

Sa isang pag-aaral, ang isang blocker blocker ay natagpuan upang pagbawalan ang higit sa 96% ng amylase, ngunit pinigilan lamang nito ang 7% ng mga carbs mula sa pagiging nasisipsip (7).

Ito ay nagpapahiwatig na kung kumuha ka ng isang carb blocker na may isang serving ng spaghetti na naglalaman ng 60 gramo ng almirol, gusto mo lamang end up ng tungkol sa 4 mas kaunting gramo ng carbs at tungkol sa 16 mas kaunting mga calories.

Gayunman, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga blocker ng carb maaaring maging sanhi ng katamtaman na pagbaba ng timbang, lalo na kapag mataas ang iyong carb intake. Sa isang pag-aaral, ang mga carb blocker ang nagdulot ng pinakamahabang pagbaba ng timbang sa mga taong kumain ng pinakamaraming carbs (8, 9, 10, 11).

Sa kabilang banda, ang isang 2011 na pagrepaso sa mga pag-aaral ay nagpasiya na ang mga mas malaki, mataas na kalidad na pag-aaral sa mga blocker ng karbata ay kinakailangan upang matukoy kung sila ay mabisa para sa pagbaba ng timbang (12).

Bilang karagdagan, ang mga suplemento na pag-block ng carb maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtunaw sa ilang mga tao, tulad ng gas, pagtatae at pagpapalubag-sunog.

Sa pangkalahatan, hindi ka dapat tumugon sa mga carb blocker upang makagawa ng makabuluhang pagbaba ng timbang.

Buod: Carb blockers o starch blockers pagbawalan ang enzyme na responsable para sa pagdurog ng almirol. Gayunpaman, hindi nila maaaring harangan ang kumplikadong carb absorption sa kabuuan, at ang kanilang epekto sa timbang ay lumilitaw minimal.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Juicing, Cleanses and Detoxes

Ang iba't ibang mga cleanses at detox diets ay naging napaka-tanyag na kamakailan lamang.

Bilang karagdagan sa promising mabilis na pagbaba ng timbang, kadalasang kanilang inaangkin na linisin ang iyong katawan ng "mga toxin" na nagtatayo sa paglipas ng panahon.

Narito ang isang listahan ng ilang mga pamamaraan ng detoxing o paglilinis, na maaaring tumagal saanman mula 1-21 araw:

Uminom ng wala ngunit tubig para sa hanggang sa pitong araw
Kumain lamang sariwang prutas at gulay juices
Uminom ng mga tukoy na likido sa likido, tulad ng limonada na pinatamis ng maple syrup at paminta sa paminta
Kumuha lamang ng mga malinaw na likido habang kumukuha ng laxatives, enemas o herbs sa "colon cleanse"

Dahil mababa ang mga ito sa calories, ang mga diet na ito ay maaaring makabuo ng mabilis pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang ilang mga plano ng detox ay nagsasabi na maaari kang mawalan ng hanggang 21 pounds sa 21 na araw.

Gayunpaman, ang karamihan sa timbang na nawala sa mga paglilinis na ito ay malamang na tubig, lalo na sa mga unang ilang araw kung kailan ang pinakamabilis na pagkawala.

Maliban sa isang maliit na pag-aaral sa sobrang timbang na mga kababaihang Koreano, walang pag-aaral ang tumingin sa mga claim na ito o ang kakayahan ng mga tao na mapanatili ang timbang na nawala sa panahon ng isang linisin o detox (13, 14).

Sa Korean na pag-aaral, ang mga babae ay uminom ng isang sangkap ng lemon-syrup na naglalaman ng mas kaunti sa 500 calories sa loob ng pitong araw. Bagaman nawalan sila ng timbang at pinahusay ang ilang marker sa kalusugan ng puso, nawalan din sila ng average na 0.6 pounds (0 kg) ng kalamnan (14).

Ang pagkawala ng kalamnan na ito ay hindi nakakagulat, dahil ang mga cleanses ay karaniwang nagbibigay ng mas kaunti sa 20 gramo ng protina bawat araw. Upang maprotektahan ang kalusugan ng kalamnan, ang mga matatanda ay kailangang hindi bababa sa 0. 45 gramo ng protina bawat kalahating kilong (1 gram bawat kilo), o isang minimum na 50 gramo araw-araw (15).

Ano pa, ang iyong protina ay nangangailangan ng pagtaas sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang mas mataas na paggamit ng protina ay ipinapakita upang makatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan sa mga taong aktibong nawawalan ng timbang.Gayundin, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog sa pamamahinga (16, 17, 18).

Bukod pa rito, ang pananaliksik sa hayop ay nagpapahiwatig na ang mga diyeta na mababa ang protina ay nagdaragdag sa produksyon ng NPY, isang hormone na nagdudulot ng kagutuman at pag-imbak ng taba ng tiyan (19, 20).

Sa wakas, hanggang sa maalis mo ang iyong katawan ng mga toxin, ang iyong atay at iba pang mga bahagi ng katawan ay gumanap ng function na ito araw-araw. "Detoxing" ang iyong katawan ay ganap na hindi kailangan.

Sa katunayan, pinakamainam na iwanan ang mga detox at linisin nang buo.

Buod: Juicing, detoxes o cleanses ay maaaring makagawa ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit ang isang malaking bahagi ng pagbaba ng timbang na ito ay tubig. Naglalaman din sila ng napakaliit na protina, na maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan at mas mabagal na metabolismo.

4. Mga Diet sa Pag-crash at Diet ng Fad

Ang mga pag-crash o fad diet ay palaging popular dahil ipinangako nila ang mabilis na pagbaba ng timbang kung sinusunod mo ang mga partikular na alituntunin.

Ang ilan sa mga pinaka kilalang diet na pag-crash ay sa paligid ng mga dekada, at ang mga bago ay patuloy na nalikha.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga popular na pag-crash o diad sa libangan:

Diet ng Kubeta: Ang diyeta na ito ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang sa 10 pounds sa loob ng 7 araw. Bawat araw kumain ka ng lahat ng gusto mo ng isa o dalawang uri ng pagkain. Gumamit ka rin ng sopas na ginawa mula sa repolyo at iba pang gulay araw-araw.
Sangkapan Diet: Ang klasikong pag-crash ng pagbaba ng timbang plano ay nilikha sa 1930s at batay sa sustansya ng pag-aabono ng sustansya ng grapefruit's. Bilang karagdagan sa kahel sa bawat pagkain, kumakain ka ng mababang karbungko, mataas na protina na pagkain tulad ng mga itlog at karne.
Five-Bite Diet: Ang diskarte na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng anumang nais mo, ngunit ito ay nagpapahintulot lamang sa iyo na kumuha ng limang kagat sa bawat pagkain. Ito ay nilikha ni Dr. Alwin Lewis, na nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang sa 15 pounds bawat linggo.
Diet Pagkain ng Sanggol: Sa diyeta na ito, palitan mo ang 1-2 na pagkain kada araw na may ilang mga garapon ng sanggol na pagkain na naglalaman ng 25-75 calories bawat isa, na natupok sa isang oras na agwat sa araw.

Kahit na ang ilan sa mga diets tunog nakakatawa, hindi sila isang magandang ideya kung ang iyong layunin ay napapanatiling pagbaba ng timbang. Hindi sila balanse, masustansiya o batay sa agham.

Karamihan sa kanila ay napakababa sa calories, na maaaring tiyak na gumawa ng mabilis na pagbaba ng timbang sa maikling termino.

Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang malalang paghihigpit sa calorie ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa metabolic rate, pagkawala ng mass ng kalamnan at pagsabog ng kagutuman na ginagawang muli ang timbang na hindi maiiwasan (21, 22).

Bilang karagdagan, ang mga ito ay karaniwang mababa sa protina. Tulad ng tinalakay dati, ito ay maaaring maging sanhi ng marami sa parehong mga epekto ng marahas na calorie paghihigpit.

Ang isang pag-aaral mula 1996 ay nagpapahiwatig na ang mababang calorie diet ay maaaring humantong sa insulin resistance at diyabetis sa ilang mga indibidwal (23).

Sa kaso ng Grapefruit Diet, na nagbibigay ng sapat na protina at calories, walang katibayan na ang grapefruit ay nagdaragdag ng taba na nasusunog. Kaya, ang anumang pagbaba ng timbang na naranasan sa planong ito ay higit sa lahat ay dahil sa mataas na protina at mababang nilalaman ng carb.

Buod: Mga pag-crash o fad diets ay umaasa sa mga gimmick at mga pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang.Gayunpaman, ang mga ito ay karaniwang hindi timbang, mababa sa calories at protina at nauugnay sa timbang na mabawi.

AdvertisementAdvertisement

5. "Fat-Burner" na mga tabletas

Ang pagkuha ng isang tableta na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba ay maaaring mukhang tulad ng perpektong solusyon para sa mabilis na pagtanggal ng timbang.

Gayunpaman, ang ilan sa mga gamot na ito ay naglalaman ng mga seryosong sangkap na maaaring mas masahol kaysa sa mabuti.

Ang caffeine ay isa sa mga pangunahing sangkap sa maraming mga produkto ng "taba-mitsero". Ito ay ipinapakita upang makatulong sa iyo na sumunog sa higit pang mga calories kapag natupok sa alinman sa inumin o pill form (24, 25, 26, 27).

Sa isang pag-aaral, ang mga lalaki ay nakaranas ng pagpapalakas sa metabolic rate pagkatapos ng pag-ubos ng suplemento na naglalaman ng caffeine at antioxidant tulad ng EGCG, na matatagpuan sa green tea (27).

Kahit na ang mababang halaga ng kapeina ay ligtas at maaaring makatulong sa pagsulong ng taba pagkawala at pagpapalakas ng pisikal na pagganap, ang ilang mga taba burner ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng mga mapanganib na epekto.

Ang mga ulat ng pinsala sa atay at iba pang mga problema sa kalusugan ay na-link sa ilang mga suplemento sa taba-burner, kabilang ang mga naglalaman ng DNP at usnic acid (28, 29, 30, 31).

Sa dalawang kaso, ang mga dati na malusog na kabataang babae ay nakagawa ng kabiguan sa atay na nangangailangan ng transplant ng atay pagkatapos kumukuha ng taba ng mga burner na naglalaman ng usnic acid (30, 31).

Ironically, ang mga ad para sa mga taba-burner at pagbaba ng timbang ay madalas na matatagpuan sa mga fitness magazine ng mga kababaihan na nagsusulong ng isang malusog na pamumuhay (32).

Sa halip na kumuha ng mga tabletang naglalaman ng potensyal na mapanganib na sangkap, uminom ng ilang tasa ng kape o berdeng tsaa araw-araw.

Buod: Ang mga taba ng panday ay naglalaman ng caffeine at iba pang sangkap na maaaring mapalakas ang metabolismo. Gayunpaman, walang katibayan na ang mga tabletang ito ay mas mabisa kaysa sa caffeine lamang, at ang ilan ay na-link sa pinsala sa atay.

6. Eating Only One Food

Ang pagkain lamang ng isang pagkain ay isang popular na mabilis na pagbaba ng timbang na diskarte para sa mga dekada.

Kilala bilang monotrophic eating, o "mono eating," ito ay nagsasangkot ng pagkain hangga't gusto mo ng isang pagkain sa loob ng ilang araw. Kasama sa mga halimbawa ang pagkain lamang ng prutas, itlog, patatas o cookies.

Tulad ng ibang mga pamamaraan na tinalakay, ang mabilis na panandaliang pagbaba ng timbang ay maaaring mangyari sa diskarte na ito. Ito ay higit sa lahat dahil sa pagiging pagod na pagkain lamang ng isang pagkain na ang iyong calorie intake ay awtomatikong bumababa.

Ang isang problema sa estratehiya sa pagkain ay na ito ay hindi balanse. Habang ang pagkain lamang ng mga itlog ay nagbibigay ng mas maraming protina at iba pang mga nutrients kaysa sa isang pagkain na binubuo ng mga patatas o cookies, ito ay kulang sa hibla at antioxidants na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman.

May ilang, kung mayroon man, pag-aaral sa mono pagkain. Gayunman, ang anecdotal na ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay halos palaging nakabawi ang bigat pagkatapos ng diyeta.

At tulad ng iba pang mga diyeta na mahigpit na naghihigpit sa mga pagpipilian sa pagkain, hindi ito tumutulong sa iyo na bumuo ng mga gawi sa pagkain na hahantong sa matagumpay na pagpapanatili ng timbang.

Buod: Ang pagkain lamang ng isang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang dahil sa isang awtomatikong pagbawas sa calories. Gayunpaman, ang hindi balanseng diskarte na ito ay hindi maaaring mapanatili ang pangmatagalang panahon at madalas na hahantong sa timbang na mabawi pagkatapos na matapos ang diyeta.

AdvertisementAdvertisement

7. Raspberry Ketones

Ang mga ketones ng raspberry ay mga compound na matatagpuan sa mga pulang raspberry at iba pang mga berries at prutas.

Ang mga ito ay madalas na ginagamit upang magdagdag ng lasa at samyo sa mga pagkain at mga pampaganda. Sa mga nagdaang taon, sila ay ibinebenta din bilang isang suplemento sa pagbaba ng timbang.

Inaangkin na ang raspberry ketones ay nagpapalakas ng taba at nagdaragdag ng mga antas ng adiponectin, isang hormone na may mga anti-inflammatory effect at nakakatulong na makontrol ang metabolismo (33).

Kahit na ang adiponectin ay ginawa ng taba na mga selula, ang mga taong may kapansanan sa pangkalahatan ay may mas mababang mga antas ng adiponectin kaysa sa mga tao na walang taba.

Ang mga maagang pag-aaral sa mice at rats ay natagpuan na ang raspberry ketones ay nadagdagan ang pagkasunog ng taba at tumulong na protektahan laban sa mataba atay. Gayunpaman, ang mga dosis na natanggap ng mga hayop na ito ay napakataas (34, 35).

Ngunit napakaliit na pananaliksik ay isinasagawa sa mga tao, at sa ngayon ang mga resulta ay hindi na kahanga-hanga.

Ang isang suplemento na naglalaman ng isang kombinasyon ng mga sangkap, kabilang ang raspberry ketones, ay natagpuan upang palakihin ang pagkawala ng taba sa mga taong napakataba, ngunit kapag pinagsama sa pagkain at ehersisyo (36).

Sa kabilang banda, ang isang pag-aaral sa 2016 ay natagpuan walang makabuluhang pagkakaiba sa metabolic rate o taba ng pagkasunog sa mga taong kumukuha ng raspberry ketones, kumpara sa mga nakatanggap ng placebo pill (37).

Sa puntong ito, hindi sinusuportahan ng pananaliksik ang paggamit ng mga ketones ng raspberry para sa pagbaba ng timbang.

Buod: Bagaman natagpuan ang raspberry ketones upang madagdagan ang pag-burn sa mice sa napakataas na dosage, ang ilang pag-aaral ng tao na magagamit ay nagpakita ng kaunti upang walang pakinabang para sa pagkawala ng taba.

Ang Ibabang Linya

Maraming mga plano sa pagkain at mga produkto ang nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang.

Ngunit habang ang ilan ay maaaring mag-alis ng timbang pansamantalang, malamang na hindi nila matulungan kang makamit ang iyong layunin ng pagkawala ng taba ng katawan at pagpapanatili nito.

Bilang karagdagan, ang mga "mabilisang pag-ayos" na mga pamamaraang ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, disordered na pagkain at pagkuha ng mas maraming timbang kaysa sa nawala mo.

Ang tanging solusyon para sa napapanatiling pagkawala ng taba ay sundin ang isang mahusay na balanseng diyeta na gumagana para sa iyo at manatili dito sa mahabang panahon.