8 Mga Ideya ng Alak-Friendly na Alak: Oatmeal, Egg, at Higit Pa

Pangkalahatang-ideya

Ang pagsisimula ng araw na may masarap na almusal ay makikinabang lamang tungkol sa sinuman. Ang malusog na ugali na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may diyabetis. Mayroong kahit na katibayan upang magmungkahi na ang pagkain ng isang malusog na almusal ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang, na maaaring positibong mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at sensitivity ng insulin.

"Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga eaters ng almusal ay slimmer, may mga pangkalahatang diyeta na may mas mataas na kalidad ng nutrisyon, at mas mababa ang insulin resistance," sinabi Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, sa Healthline. Ang Weisenberger ay isang nakarehistrong taga-Virginia na nakarehistro sa dietitian, certified diabetes educator, at may-akda ng "Diabetes Weight Loss Week by Week. "

Ang paglaktaw ng almusal ay maaaring nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng uri ng diyabetis, ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa Public Health Nutrition sa 2015. Ang regular na pag-inom ng almusal ay maaaring gamitin bilang taktika sa pag-iwas.

AdvertisementAdvertisement

Alamin ang iyong (carb) na mga numero

Ang bawat taong may diyabetis ay dapat malaman ang kanilang mga numero, o ang dami ng carbohydrates na dapat nilang layunin na kumain sa bawat pagkain. Dahil ito ay isang indibidwal, makipag-usap sa iyong doktor kung hindi mo alam ang iyong numero. Ang iyong doktor at dietitian ay maaaring magbigay ng patnubay. Ang mga target na layunin na ito ay maaaring ipahayag alinman sa gramo ng carbohydrates bawat pagkain o bilang ng palitan bawat pagkain.

Alam mo na mahalaga ang iyong numero kapag nagpaplano ng iyong mga pagkain. "Minsan ang mga tao na may type 2 na diyabetis ay mas lumalaban sa insulin sa umaga kaysa sa iba pang mga oras ng araw, ngunit hindi palaging ito ang kaso," sabi ni Weisenberger. "Ang [mga layunin sa carb ay] indibidwal batay sa mga kagustuhan, kontrol sa asukal sa dugo, mga layunin sa asukal sa dugo, mga gamot, at iba pa. "

Sa sandaling alam mo ang iyong mga numero, i-stock ang iyong kusina na may diyabetis-friendly breakfast staples. Habang ang almusal ay mahalaga, ang pagpili ng isang malusog na pagpipilian kapag ikaw ay maikli sa oras ay maaaring maging mahirap. Ang pagpapanatili ng iyong kusina na may stock na malusog na pagkain ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang pagkain ng pagkain.

Mga itlog

Ang pinakuluang itlog ay isang mahusay na opsyon sa on-the-go. Upang i-save ka ng oras sa umaga, gumawa ng isang batch maaga sa linggo. Ang kailangan mong gawin sa umaga ay kukunin ang isa sa iyong paraan ng pinto.

Kahit na ang mga taong may diyabetis ay nasa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng anim o mas kaunting mga itlog sa isang linggo ay hindi nakakaapekto sa kolesterol. Mas mahusay ang pagbili ng mga anti-inflammatory omega-3-rich na itlog.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Oatmeal

Ang unsweetened oatmeal ay isa pang magandang staple sa almusal. Hindi lamang ito ay mabilis at madaling gawin, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig din na maaaring makatulong ito sa pagbaba ng insulin resistance sa ilang mga indibidwal.Magdagdag ng mga mani o buto, isang kutsarang plain ng yogurt na Griyego, o berries upang isama ang ilang mga karagdagang grupo ng pagkain. Ang mga toppings ay din dagdagan ang hibla at protina, ang lahat ng na tumutulong magbigay ng isang mas banayad na pagtaas sa asukal sa dugo sa halip na isang pako.

Para sa madaling paghahanda, gumamit ng rice cooker upang makagawa ng sapat na ilang araw, pagkatapos ay i-bahagi sa mga single-serving container.

Muesli

Ang mga hindi nakakain na oats, tulad ng muesli, ay isa pang magandang almusal. Mayroon silang dagdag na benepisyo, sabi ni Weisenberger. "[Sila] ay naglalaman ng lumalaban na almirol, kaya mas mababa karbohidrat napupunta sa dugo. Gayundin, ang resistant resistant starch ay mabuti para sa gat, bakterya ng bakterya, at paglaban ng insulin. "

AdvertisementAdvertisement

English muffins

Ang isang muffin sa buong Ingles ay isa pang mabilis na pagpipilian. Itaas ito sa isang kutsara ng isa sa mga sumusunod:

peanut butter
almond butter
avocado
low-fat ricotta

Maaari kang bumili ng sobrang Ingles muffins at iimbak ang mga ito sa freezer. Pagkatapos ay palampasin ang isa at kainit ito sa toaster kapag handa ka na.

Griyego yogurt

Walang masarap na mababa ang taba o walang katawang plain Griyego yogurt na may halong prutas ay isa pang magandang paraan upang mapunta ang umaga. Ang yogurt ng griyego ay may higit na protina at mas kaunting mga carbs kaysa sa tradisyonal na yogurt. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis.

Isaalang-alang ang pagbili ng mga single-serving yogurts upang makatulong na makontrol ang iyong mga bahagi. Kung ang sariwang ani ay hindi praktikal para sa iyong pamumuhay, i-stock ang iyong freezer sa frozen na prutas. Tiyaking pumili ng mga produkto na walang idinagdag na asukal, at laktawan ang juice ng prutas.

AdvertisementAdvertisement

Omelets

Ang isang torta ay isang mahusay na pagpipilian para sa almusal, lalo na kung kumakain ka sa isang restaurant. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng hindi bababa sa 6 gramo ng protina. Kapag ang pagtatayo ng iyong torta, laktawan ang bacon, sausage, at keso. Sa halip, idagdag ang abukado at ang iyong mga paboritong veggie.

French toast or pancakes

Kung ikaw ay nagnanais para sa French toast o pancake habang out sa almusal, magtanong kung ito ay maaaring gawin sa buong grain grain. Maaari mo ring gawin ang mga ito sa iyong sarili sa bahay gamit ang iyong mga pagpipilian sa buong-grain sa bahay. Tandaan lamang na panoorin ang laki ng iyong bahagi at mga toppings. Itaas ang iyong French toast o pancake na may isang kutsara ng peanut butter o walang-asukal na idinagdag na prutas sa halip na matamis na syrup.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Cottage cheese

Cottage keso ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa almusal. Tulad ng yogurt, maaari kang magdagdag ng prutas o mani upang lumikha ng mas balanseng pagkain.

Takeaway

Anuman ang iyong pagkain, mahalaga na sukatin ang glucose ng iyong dugo bago kumain at dalawang oras pagkatapos upang matutunan ang mga epekto ng anumang pagkain o pagkain. Kung mataas ang asukal sa iyong pag-aayuno sa umaga, maaaring ito ay dahil sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng mahinang kalidad ng pagtulog, pagkapagod, o hindi sapat na gamot.

Ang isang mataas na asukal sa dugo sa umaga ay hindi nangangahulugan na kailangan mong laktawan ang almusal. Mayroong maraming mga masasarap na paraan upang makagawa ng malusog na almusal na tutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo.Kung ang isang pagkain ay hindi gumagana para sa iyo, magsaya tuklasin ang iba pang mga pagpipilian.