8 Mga Tip sa diyeta upang Tulong Labanan ang Endometriosis

Ang endometriosis ay tinatayang naapektuhan ng maraming bilang isa sa 10 babae sa buong mundo (1, 2).

Ito ay isang sakit na kinasasangkutan ng reproductive system kung saan ang tisyu tulad ng endometrium ay lumalaki sa labas ng matris sa mga lugar tulad ng mga ovary, abdomen at magbunot ng bituka. Karaniwan, matatagpuan ang endometrial tissue sa loob ng matris (1).

Kasama sa mga sintomas ang masakit na panahon at mabigat na pagdurugo, sakit sa panahon ng pakikipagtalik, masakit na paggalaw ng bituka at kawalan ng katabaan.

Ang sanhi ng endometriosis ay hindi alam, at kasalukuyang walang gamutin. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay maaaring tumaas o bawasan ang panganib ng endometriosis, at ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain ay makakatulong sa pagbawas ng mga sintomas.

Narito ang 8 mga pagbabago sa pagkain na maaaring makatulong sa pamamahala ng endometriosis.

1. Palakihin ang iyong paggamit ng Omega-3 Fat

Omega-3 na mga taba ay malusog, anti-namumula taba na maaaring matagpuan sa mga mataba na isda at iba pang mga mapagkukunan ng hayop at halaman.

Ang ilang mga uri ng taba, tulad ng mga langis ng halaman na naglalaman ng mga omega-6 na taba, ay maaaring magsulong ng sakit at pamamaga. Gayunpaman, ang omega-3 na mga taba ay pinaniniwalaan na may kabaligtaran na epekto, na kumikilos bilang mga bloke ng gusali ng pamamaga ng iyong katawan - at nakakapagpahirap na mga molekula (3).

Dahil ang endometriosis ay madalas na nauugnay sa mas mataas na sakit at pamamaga, ang pagkakaroon ng mataas na ratio ng omega-3 hanggang sa omega-6 na mga taba sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kababaihang may sakit na ito (1).

Ano ang higit pa, ang isang mataas na ratio ng omega-3 sa omega-6 na mga taba ay ipinapakita upang pagbawalan ang kaligtasan ng mga selula ng endometrial sa mga pag-aaral ng test tube. Ang paunang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang mga taba ng omega-3 ay maaaring makatulong na pigilan ang pagtatanim ng mga endometrial cell sa unang lugar (1, 4, 5, 6).

Bukod pa rito, napag-alaman ng isang obserbasyong pag-aaral na ang mga babae na kumain ng pinakamataas na halaga ng omega-3 na mga fats ay 22% na mas malamang na magkaroon ng endometriosis, kumpara sa mga kababaihang gumagamit ng pinakamababang halaga (4, 7).

Sa wakas, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda na naglalaman ng mga fatty omega-3 ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng panregla at sakit (3, 8).

Gayunpaman, ang katibayan ay walang tiyak na paniniwala. Ang iba pang mga pag-aaral sa obserbasyon ay walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng taba at ang panganib ng endometriosis (4).

Gayunpaman, kung kumain ka ng mas mataba na isda o kumukuha ng mga suplemento ng omega-3, ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga taba ay isa sa pinakasimpleng mga pagbabago sa pagkain na maaari mong gawin upang labanan ang endometriosis na nauugnay na sakit at pamamaga.

Buod:

Ang mga taba ng Omega-3 ay may mga anti-inflammatory properties, at ipinakita sa kanila upang makatulong na mabawasan ang sakit ng panahon. Higit pa, ang isang mataas na omega-3 na paggamit ng taba ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng endometriosis. 2. Iwasan ang Trans Fats

Sa mga nakalipas na taon, ang mga trans fats ay naging labis na kasamaan dahil sa hindi malusog.

Natuklasan ng pananaliksik na ang trans fats ay nagdaragdag ng mga antas ng "masamang" LDL cholesterol at bumababa sa "magandang" HDL cholesterol, kaya nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at kamatayan (9).

Trans fats ay nilikha kapag likidong unsaturated fats ay blasted sa hydrogen hanggang maging solid ito. Ang mga tagagawa ay karaniwang gumagawa ng mga trans fats upang mabigyan ang kanilang mga produkto ng mas mahabang buhay ng istante at mas maraming pagkakalat na texture.

Ginagawa nitong perpekto para sa paggamit sa iba't ibang mga pinirito at naprosesong item, tulad ng crackers, donuts, fries at pastry. Gayunpaman, simula sa 2018, ang US Food and Drug Administration (FDA) ay magbabawal sa mga trans fats sa lahat ng mga produkto ng pagkain dahil sa panganib na kanilang ipinapalagay sa kalusugan. Hanggang noon, maingat na maiwasan ang mga produkto na naglalaman ng mga taba sa trans.

Sa partikular, ang mga kababaihan na may endometriosis ay dapat na maiwasan ang mga ito. Napag-alaman ng isang obserbasyonal na pag-aaral na ang mga babae na kumain ng pinakamataas na halaga ng trans fats ay may 48% na mas mataas na panganib ng endometriosis (7).

Ang isang pag-aaral ay hindi kapani-paniwala, subalit ang pag-iwas sa trans fats ay isang magandang rekomendasyon nang walang kinalaman.

Maaari mong sabihin kung ang isang produkto ay may trans taba sa pamamagitan ng pagbabasa ng label. Ang anumang bagay na naglalaman ng bahagyang hydrogenated fats ay naglalaman din ng mga trans fat.

Buod:

Trans fats, na matatagpuan sa ilang mga pagkain na naproseso, dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Ang ilang katibayan ay nagpakita din na maaari nilang dagdagan ang panganib ng endometriosis.

3. Gupitin sa Red Meat Ang pulang karne, lalo na ang naproseso na pulang karne, ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng ilang mga sakit. Sa katunayan, ang pagpapalit ng pulang karne na may ibang mapagkukunan ng protina ay maaaring mapabuti ang pamamaga, na madalas na nauugnay sa endometriosis (10, 11).

Bukod dito, natuklasan ng isang obserbasyonal na pag-aaral na ang mga babae na kumain ng mas maraming karne at hamon ay may mas mataas na peligro ng endometriosis, kumpara sa mga kumain ng kaunting karne o hamon (4).

Gayunman, nabigo ang dalawang iba pang mga pag-aaral na makita ang parehong resulta (4).

Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang isang mataas na paggamit ng pulang karne ay maaaring nauugnay sa mas mataas na antas ng estrogen sa dugo (12, 13).

Dahil ang endometriosis ay isang sakit na nakadepende sa estrogen, ang mas mataas na antas ng estrogen sa dugo ay maaaring mapataas ang panganib ng kalagayan (14).

Sa kasalukuyan ay hindi sapat ang pananaliksik tungkol sa pulang karne at endometriosis upang gumawa ng isang solidong rekomendasyon.

Kahit na ang kasalukuyang katibayan ay nagkakasalungat, ang ilang kababaihan ay maaaring makinabang mula sa pagbawas ng kanilang pulang karne na paggamit.

Buod:

Ang pulang karne ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng endometriosis sa ilang pag-aaral. Maaari din itong humantong sa pagtaas ng antas ng estrogen.

4. Kumain ng maraming Fruits, Vegetables at Whole Grains Mga prutas, veggies at buong butil ay puno ng mga bitamina, mineral at fiber.

Ang pagpuno ng iyong plato na may kumbinasyon ng mga pagkaing ito ay nagsisiguro na ang iyong diyeta ay naka-pack na may mga mahahalagang nutrients at nagpapahina sa iyong paggamit ng mga walang laman na calorie.

Ang mga pagkaing ito at ang kanilang mga benepisyo ay maaaring maging lalong mahalaga para sa mga may endometriosis.

Sa katunayan, ang isang mataas na paggamit ng hibla ay maaaring magpababa ng mga antas ng estrogen (15).

Nangangahulugan ito na ang pagkain ng isang high-fiber diet ay maaaring isang mahusay na diskarte para sa mga kababaihan na may endometriosis.

Ang mga prutas, gulay at buong butil ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla. Nagbibigay din ang mga pagkain na ito ng mga antioxidant, na maaaring makatulong din sa labanan ang pamamaga.Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na may endometriosis na sumunod sa isang mataas na antioxidant na pagkain sa loob ng apat na buwan ay nakaranas ng mas mataas na kapasidad ng antioxidant at nabawasan ang mga marker ng oxidative stress (16, 17).

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang pagkuha ng mga antioxidant supplement ay makabuluhang nabawasan ang sakit na may kaugnayan sa endometriosis (18).

Isang pag-aaral nang direkta sinisiyasat ang kaugnayan sa pagitan ng endometriosis at pagkain ng mga prutas at berdeng gulay. Ito ay natagpuan na ang isang mas mataas na paggamit ng mga pagkain na ito ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kondisyon (19).

Gayunpaman, ang mga natuklasan ay hindi pare-pareho. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mataas na paggamit ng bunga ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng endometriosis (20).

Ang isang posibleng paliwanag ay ang pagkain ng mas maraming prutas ay kadalasang may dagdag na paggamit ng pestisidyo. Ang ilang uri ng mga pestisidyo ay maaaring magkaroon ng estrogen-tulad na mga epekto, na maaaring, sa turn, makakaapekto sa endometriosis (4, 20).

Nang walang higit pang pananaliksik, hindi posible na sabihin para sigurado kung paano nakakaapekto sa endometriosis ang mga intake ng prutas at gulay. Gayunman, ang kasalukuyang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay at buong butil ay maaaring isang mahusay na diskarte.

Buod:

Mga prutas, gulay at buong butil ay puno ng pandiyeta hibla, na maaaring makatulong sa pagbawas ng konsentrasyon ng estrogen sa katawan. Nagbibigay din sila ng mga bitamina, mineral at antioxidant, na maaaring makatulong sa labanan ang sakit at stress na oxidative.

5. Limitahan ang Caffeine and Alcohol

Ang mga propesyonal sa kalusugan ay kadalasang inirerekomenda na ang mga kababaihang may endometriosis ay mabawasan ang kanilang mga caffeine at alak. May ilang mga pag-aaral na natagpuan na ang mga kababaihan na may endometriosis ay madalas na kumonsumo ng mas mataas na halaga ng alkohol kaysa sa mga kababaihan na walang sakit (20, 21, 22).

Gayunpaman, hindi ito nagpapatunay na ang mataas na paggamit ng alkohol ay nagiging sanhi ng endometriosis. Halimbawa, maaaring ibig sabihin nito na ang mga kababaihan na may endometriosis ay may posibilidad na uminom ng higit na alkohol bilang resulta ng sakit.

Bukod pa rito, maraming iba pang mga pag-aaral ay walang nakitang link sa pagitan ng paggamit ng alkohol at endometriosis (19, 21, 23, 24).

Gayundin, ang potensyal na link sa caffeine ay hindi malinaw.

Habang natagpuan ng ilang pag-aaral na ang caffeine o kape ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng endometriosis, natagpuan ng isang malaking pagsusuri na ang paggamit ng caffeine ay hindi nagpapataas ng panganib ng kondisyon (4, 25). Sa kabila ng mga resulta, ang pag-inom ng alak at kapeina ay parehong nauugnay sa mas mataas na antas ng estrogen, ang protina na nagdadala ng estrogen sa buong katawan (25, 26, 27).

Kahit na walang malinaw na katibayan na nagli-link ng caffeine o alkohol sa panganib o kalubhaan ng endometriosis, mas gusto pa ng ilang babae na bawasan o alisin ang mga sangkap na ito mula sa kanilang mga diyeta.

Buod:

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kapeina at alkohol ay maaaring tumaas ang panganib ng endometriosis. Gayundin, ang mataas na paggamit ng caffeine ay maaaring magtataas ng mga antas ng estrogen. Habang ang katibayan na ito ay hindi kapani-paniwalang, ang ilang kababaihan ay mas gusto pa rin upang mabawasan ang kanilang mga pag-intake.

6. Gupitin sa mga Naprosesong Pagkain

Ang pag-minimize sa iyong paggamit ng mga pagkaing naproseso ay isang magandang ideya para sa halos kahit sino, at ang paggawa nito ay maaari ring makatulong sa pangangasiwa ng endometriosis.

Ang mga pagkaing naproseso ay kadalasang mataas sa hindi malusog na taba at asukal, mababa sa mahahalagang sustansiya at hibla at maaaring magsulong ng sakit at pamamaga (21, 28). Omega-6 na mga fats na matatagpuan sa mga langis ng halaman, tulad ng mais, cottonseed at langis ng mani, ay maaaring makapagpataas ng sakit, may isang pag-aari at pamamaga (3).

Sa kabilang dako, ang omega-3 na mga fats na matatagpuan sa isda, mga nogales at lino ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit, pamamaga at pamamaga (3, 8).

Bilang resulta, ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkain tulad ng mga pastry, chips, crackers, kendi at mga pagkaing pinirito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na may kaugnayan sa endometriosis.

Para sa higit pang epekto, palitan ang mga pagkaing naproseso sa mga malamang na makatutulong sa pamamahala ng endometriosis, tulad ng matatapang na isda, buong butil o sariwang prutas at gulay.

Buod:

Ang mga pagkaing naproseso ay mababa sa mahahalagang sustansiya at hibla, at kadalasang naglalaman ito ng mga hindi malusog na taba at idinagdag na mga sugars, na parehong nagtataguyod ng pamamaga at sakit.

7. Subukan ang isang Gluten-Free o Low-FODMAP Diet

Ang ilang mga diet ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng endometriosis.

Gluten-Free Diet Ang gluten-free diet ay hindi madalas na inirerekomenda para sa mga indibidwal na walang sakit na celiac o isang sensitibong gluten. Ito ay mahigpit at maaaring mababa sa hibla at nutrients, habang mataas sa pinong starches.

Gayunpaman, mayroong ilang katibayan na ang isang gluten-free na pagkain ay maaaring makinabang sa mga indibidwal na may endometriosis.

Isang pag-aaral sa 207 kababaihan na may malubhang sakit sa endometriosis ang natagpuan na ang 75% ng mga ito ay nakaranas ng makabuluhang pagbaba sa sakit pagkalipas ng 12 buwan sa isang gluten-free diet (29).

Ang pag-aaral na ito ay hindi kasama ang isang control group, kaya ang epekto ng placebo ay hindi maaaring ma-account.

Gayunpaman, ang isa pang pag-aaral sa 300 kababaihan ay nakakakita ng katulad na mga resulta, at kasama dito ang isang grupo ng kontrol. Ang isang grupo ay kumuha lamang ng gamot, habang ang ibang grupo ay kumuha ng gamot at sinundan ang gluten-free diet (30).

Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang grupo na sumusunod sa gluten-free na pagkain ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa pelvic pain.

Mababang-FODMAP Diet

Ang diyeta na may mababang FODMAP ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may endometriosis.

Ang diyeta na ito ay dinisenyo upang papagbawahin ang mga sintomas ng bituka sa mga pasyente na may magagalitin na bituka syndrome (IBS). Kinakailangan nito ang pag-iwas sa mga pagkain na mataas sa FODMAPs, isang term na tumutukoy sa fermentable oligo-, di- at ​​monosaccharides at polyols.

Gut bacteria ferment FODMAPs, na nagreresulta sa produksyon ng gas na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga may IBS (31).

Ang isang pag-aaral sa mga taong may IBS o IBS at endometriosis ay napag-alaman na ang isang mababang-FODMAP na diyeta ay nagpabuti ng mga sintomas ng IBS sa 72% ng mga may parehong endometriosis at IBS, kumpara sa 49% sa mga may IBS alone (32).

Ang parehong gluten-free na pagkain at mababang-FODMAP na pagkain ay maaaring maging mahigpit at medyo mahirap na pamahalaan. Gayunpaman, maaari silang magbigay ng kaluwagan para sa mga sintomas ng endometriosis.

Kung nagpasya kang bigyan ang isa sa mga diyeta na ito isang subukan, magandang ideya na makipagkita sa isang dietitian upang lumikha ng isang plano na gumagana para sa iyo.

Buod:

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang gluten-free diet ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng endometriosis, habang ang isang mababang-FODMAP na pagkain ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng IBS sa mga kababaihan na may endometriosis at IBS.

8. Maaaring kapaki-pakinabang ang soya

Ang ilang mga endometriosis diets pinapayo eliminating soy mula sa iyong diyeta. Ito ay dahil sa toyo ay naglalaman ng mga phytoestrogens, na mga halaman compounds na maaaring gayahin ang estrogen.

Gayunpaman, ito ay higit na hindi alam kung paano nakakaapekto ang phytoestrogens sa endometriosis. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na maaaring sila ay nakakapinsala. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan ay nagpapakain ng formula ng toyo dahil ang mga sanggol ay higit pa sa doble ang panganib ng endometriosis kaysa sa mga babae na hindi pinakain ng toyo formula bilang mga sanggol (33).

Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral ng hayop at mga ulat ng kaso ng mga kababaihan na may endometriosis ay nag-ulat ng mga negatibong epekto na nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento sa toyo (34, 35, 36, 37).

Gayunman, maraming pag-aaral na sumuri sa pag-inom ng toyo ng pagkain sa mga kababaihan na may endometriosis ay eksaktong natuklasan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paggamit ng toyo ay hindi nauugnay sa panganib ng endometriosis, at ang tatlong iba pang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pag-inom ng toyo ay nabawasan ang panganib o kalubhaan nito (38, 39, 40, 41).

Kawili-wili, isang phytoestrogen na tinatawag na puerarin ay kasalukuyang sinisiyasat sa mga pag-aaral ng hayop bilang potensyal na paggamot para sa endometriosis (42, 43).

Inirerekomenda ng mga mananaliksik na sa halip na pagtaas ng estrogen-tulad na mga epekto sa katawan, ang mga phytoestrogens ay may kabaligtaran na epekto, humahadlang sa mga epekto ng estrogen at pagbabawas ng endometriosis (4, 40, 44, 45).

Sa pangkalahatan, ang estrogen ay nagbubuklod sa mga receptor ng cell na bumubuo sa iyong mga tisyu.

Ang mga epekto ng phytoestrogens ay mas mahina kaysa sa mga estrogen mismo. Kaya ang pangangatwiran ay napupunta na kapag ang mga phytoestrogens ay nakagapos sa mga estrogen receptors, ang mas kaunting walang abala na mga receptor ay magagamit para sa estrogen upang kumilos. Ito ay maaaring magresulta sa isang epekto ng anti-estrogen sa katawan.

Ang maliit na katibayan na umiiral ay tila sumusuporta sa teorya na ito. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ay kinakailangan bago ang mga konklusyon ay maaaring gawin tungkol sa mga epekto ng toyo at iba pang phytoestrogens sa endometriosis.

Buod:

Ang ilang mga mapagkukunan ay inirerekumenda na iwasan ang toyo, ngunit hindi ito malinaw kung ito ay isang mahusay na rekomendasyon. Habang ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang toyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa endometriosis, natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na nababawasan nito ang panganib ng endometriosis.

Ang Ibabang Linya

Walang gamot para sa endometriosis, at ang paggamot sa kirurhiko o medikal ay mananatiling pinakamabisang paraan ng pamamahala ng kondisyon.

Gayunpaman, ang paggawa ng mga pagbabago sa pagkain ay isang komplimentaryong diskarte na maaaring makatulong sa ilang kababaihan na pamahalaan ang kanilang mga sintomas.

Tandaan na tulad ng mga sintomas ng sakit ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ang paggamot na pinakamainam para sa isang babae ay maaaring hindi tama para sa iba. Dalhin ang iyong oras upang mag-eksperimento sa mga tip sa itaas upang mahanap ang diskarte na tama para sa iyo.