Lychees 101: Mga Katotohanan sa Nutrisyon at Mga Benepisyong Pangkalusugan

Ang lychee (Litchi chinensis), na kilala rin bilang litchi o lichee, ay isang maliit na tropikal na prutas mula sa pamilyang soapberry.

Ito ay malapit na nauugnay sa iba pang mga prutas, tulad ng rambutan at longan.

Lychees ay lumago sa subtropiko rehiyon sa buong mundo, at lalo na popular sa Tsina (kung saan sila ay katutubong) at timog-silangan Asya.

Kilala sa kanilang matamis at mabulaklak na lasa, kadalasan ay kinakain sila ng sariwa, at kung minsan ay ginagamit sa mga ice cream o naproseso sa juice, wine, sherbert, at jelly.

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga bitamina, mineral at malusog na antioxidants.

Ang lychee ay sakop ng isang hindi nakakain, pink-pula, matigas na balat, na inalis bago kumain. Ang laman ay puti, at napapaligiran ng isang madilim na buto sa gitna.

Katotohanan sa Nutrisyon

Lychees ay kadalasang binubuo ng tubig (82%) at carbohydrates (16.5%) (1).

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng mga pangunahing sustansya sa sariwa at tuyo na lychees.

Katotohanan sa Nutrisyon: Lychees, raw - 100 gramo

Halaga
Calorie	66
Tubig	82%
Protein	0. 8 g
Carbs	16. 5 g
Asukal	15. 2 g
Hibla	1. 3 g
Taba	0. 4 g
Saturated	0. 1 g
Monounsaturated	0. 12 g
Polyunsaturated	0. 13 g
Omega-3	0. 07 g
Omega-6	0. 07 g
Trans fat	~

Carbohydrates at Fibers

Bukod sa tubig, ang mga lychees ay kadalasang binubuo ng carbohydrates.

Ang isang solong lychee (sariwa o tuyo) ay naglalaman ng 1. 5-1. 7 gramo ng carbs (1).

Ang karamihan ng mga carbs sa lychees ay mula sa sugars, na responsable para sa kanilang matamis na lasa. Ang mga ito ay medyo mababa sa hibla.

Bottom Line: Lychees ay pangunahing binubuo ng tubig at carbohydrates, karamihan sa mga ito ay sugars. Ang mga ito ay medyo mababa sa hibla.

Bitamina at Mineral

Lychees ay isang disenteng mapagkukunan ng maraming bitamina at mineral, lalo na sa bitamina C.

• Bitamina C: Ang pinaka-masagana bitamina sa lychees. Ang isang lychee ay nagbibigay ng halos 8% ng inirerekomendang araw-araw na paggamit ng bitamina C (1).
• Copper: Lychees ay isang disenteng mapagkukunan ng tanso. Ang hindi sapat na paggamit ng tanso ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng apuyan (2).
• Potassium: Ang isang mahahalagang nutrient na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso kapag kinakain sa sapat na halaga (3).

Bottom Line: Lychees ay mataas sa bitamina C, at naglalaman ng disenteng halaga ng tanso at potasa.

Iba pang mga Plant Compounds

Tulad ng iba pang mga prutas, ang mga lychees ay isang mahusay na mapagkukunan ng iba't ibang mga compounds ng antioxidant plant.

Sa katunayan, sila ay naiulat na naglalaman ng mas mataas na antas ng antioxidant polyphenols kaysa sa ilang iba pang mga karaniwang bunga (4).

Kabilang dito ang:

• Epicatechin: Isang antioxidant na maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang panganib ng kanser at diyabetis (5, 6).
• Rutin: Isang malakas na antioxidant.Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na maaaring makatulong ito sa pagprotekta laban sa malalang sakit, tulad ng kanser, diyabetis, at sakit sa puso (6, 7).

Oligonol

Oligonol ay isang dietary supplement na madalas na binanggit na may reference sa lychees.

Ito ay isang patented na pinaghalong antioxidants (proanthocyanidins) mula sa lychee skin at green tea, na binuo ng Amino Up Chemical Corporation sa Japan.

Ang mga antioxidant ay binago ng chemically upang madagdagan ang kanilang uptake mula sa gat (8).

Ipinapahiwatig ng ilang mga pag-aaral na maaaring mabawasan ng Oligonol ang taba ng tiyan, pagkapagod, at pamamaga pagkatapos mag-ehersisyo (9, 10, 11, 12).

Gayunpaman, ang Oligonol ay hindi natagpuan natural sa mga prutas ng lychee, kaya ang mga epekto nito sa kalusugan ay hindi nalalapat sa lychees.

Bottom Line: Tulad ng karamihan sa prutas at gulay, ang mga lychees ay isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants at iba pang malusog na compounds ng halaman. Kabilang dito ang epicatechin at rutin. Wala silang naglalaman ng anumang Oligonol, gaya ng madalas na inaangkin.

Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Lychees

Ang mga epekto sa kalusugan ng mga lychee ay hindi pa pinag-aralan.

Gayunpaman, ang mga ito ay isang prutas, at ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaaring mapabuti ang kalusugan at mabawasan ang panganib ng ilang mga malalang sakit (13, 14, 15). Sa katunayan, ang lychees ay naglalaman ng maraming malusog na mineral, bitamina, at antioxidant, tulad ng potasa, tanso, bitamina C, epicatechin, at rutin, na maaaring makatulong sa pagprotekta laban sa sakit sa puso, kanser, at diyabetis (3, 6, 7, 16).

Pag-aaral ng hayop ay nagpapahiwatig din na ang lychee extract ay maaaring makatulong sa labanan ang kanser sa atay (17).

Ang karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyo ng kalusugan ng mga lychees sa mga tao.

Bottom Line:

Ang mga epekto sa kalusugan ng mga lychees ay hindi pa pinag-aralan. Gayunpaman, naglalaman ito ng maraming nutrients at antioxidants na mahalaga sa kalusugan. Adverse Effects at Individual Concerns

Kapag kinakain sa moderation bilang isang bahagi ng isang malusog na diyeta, ang mga lychees ay walang anumang malalalang epekto sa kalusugan.

Gayunpaman, sa mga bihirang kaso maaari silang maging sanhi ng alerdyi (18).

Buod

Lychees ay popular sa timog-silangan ng Asya at Tsina, ngunit mas karaniwan sa ibang mga bansa.

Masarap ang mga ito, at isa ring magandang pinagmumulan ng bitamina C at ilang mga kapaki-pakinabang na antioxidant. Ginagawa ito sa kanila ng isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na diyeta.