8 Mga pagkain na maaaring magdulot ng pagkaguluhan

Ang paninigarilyo ay isang pangkaraniwang problema na sa pangkalahatan ay tinukoy bilang pagkakaroon ng mas mababa sa tatlong paggalaw ng bituka bawat linggo (1).

Sa katunayan, kasing dami ng 27% ng mga may sapat na gulang ang nakakaranas nito at ang mga kasamang sintomas nito, tulad ng pamumulaklak at gas. Ang mas matanda o mas pisikal na hindi aktibo na nakukuha mo, mas malamang na maranasan mo ito (2, 3).

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa paginhawahin o bawasan ang panganib ng paninigas ng dumi, habang ang iba ay maaaring maging mas masahol pa.

Sinuri ng artikulong ito ang 8 na pagkain na maaaring maging sanhi ng tibi.

AdvertisementAdvertisement

1. Unripe Saging

Habang ang hinog na mga saging ay makatutulong upang maiwasan ang pagkadumi, ang mga maliliit na saging ay malamang na magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Iyon ay dahil ang mga maliliit na saging ay naglalaman ng higit pang lumalaban na almirol, isang compound na mas mahirap para sa digest ng katawan (4).

Sa panahon ng proseso ng ripening, ang lumalaban na almirol ay binago sa mga natural na sugars, na mas madaling dumalaw.

Ang mga unripe na saging ay naglalaman din ng mas mataas na halaga ng mga tannin, isang compound na pag-iisip upang mabawasan ang bilis kung saan ang mga pagkain ay dumaan sa gat (5).

Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na kumain ng mga saging na mabuti bago nila maabot ang kanilang kalakasan. Gayunpaman, kung gusto mong paginhawahin o maiwasan ang paninigas ng dumi, subukan ang kumain ng mga saging na hinog sa halip na mga hinog na bago.

Ang mga saging na hinog ay ganap na dilaw at nagpapakita ng ilang mga palatandaan ng brown spotting. Dapat silang maging napakadaling mag-alis.

Buod: Ang mga saging na hindi hugas ay naglalaman ng higit pang mga tannin at lumalaban na almirol kaysa sa mga hinog na saging. Ginagawa nitong mas malamang na maging sanhi ng tibi.

2. Alcohol

Alcohol ay madalas na binabanggit bilang isang malamang na sanhi ng tibi.

Iyon ay dahil kung uminom ka ng alkohol sa malalaking halaga, maaari itong taasan ang halaga ng mga likido na nawala sa pamamagitan ng iyong ihi, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig.

Mahina hydration, alinman dahil sa hindi pag-inom ng sapat na tubig o nawawalan ng masyadong maraming ng ito sa pamamagitan ng ihi, ay madalas na naka-link sa isang mas mataas na panganib ng paninigas ng dumi (6, 7).

Sa kasamaang palad, walang pag-aaral ay matatagpuan sa direktang link sa pagitan ng pagkonsumo ng alak at pagkadumi. Bukod dito, ang ilang mga tao ay nag-ulat na nakakaranas ng pagtatae, sa halip na paninigas ng dumi, pagkatapos ng pag-inom ng gabi (8).

Posible na ang mga epekto ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao. Ang mga nagnanais na humadlang sa potensyal na dehydrating at constipating na epekto ng alkohol ay dapat na subukan upang i-offset ang bawat paghahatid ng alak na may isang baso ng tubig o isa pang di-alkohol na inumin.

Buod: Alkohol, lalo na kapag natupok sa malalaking halaga, ay maaaring magkaroon ng dehydrating effect na maaaring mapataas ang panganib ng paninigas ng dumi. Maaaring magkakaiba ang mga epekto mula sa isang tao hanggang sa isang tao, at marami pang mga pag-aaral ang kinakailangan bago maisagawa ang matibay na konklusyon.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Gluten-Containing Food

Gluten ay isang protina na natagpuan sa butil tulad ng trigo, barley, rye, nabaybay, kamut at triticale.Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng constipation kapag kumakain sila ng mga pagkain na naglalaman ng gluten (9).

Gayundin, ang ilang mga tao ay hindi nagpapabaya sa gluten. Ito ay isang kondisyon na kilala bilang celiac disease.

Kapag ang isang taong may sakit sa celiac ay kumakain ng gluten, sinasalakay ng kanilang immune system ang kanilang tupukin, na napinsala ito. Para sa kadahilanang ito, ang mga indibidwal na may sakit na ito ay dapat sumunod sa gluten-free diet (10).

Sa karamihan ng mga bansa, isang tinatayang 0. 5-1% ng mga tao ay may sakit sa celiac, ngunit marami ang maaaring hindi nalalaman ito. Ang talamak na paninigas ng dumi ay isa sa mga karaniwang sintomas. Sa kabutihang-palad, ang pag-iwas sa gluten ay maaaring makatulong sa paginhawahin at pagalingin ang gat (10, 11, 12).

Non-celiac gluten sensitivity (NCGS) at irritable bowel syndrome (IBS) ay dalawang iba pang mga pagkakataon kung saan ang usok ng isang tao ay maaaring tumugon sa gluten. Ang mga indibidwal na may ganitong mga medikal na kondisyon ay hindi nagpapabagal sa gluten ngunit mukhang sensitibo dito.

Bukod dito, ipinakita ng mga pag-aaral na maraming tao na walang mga kundisyon na ito ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi pagkatapos ng pag-ubos ng gluten (13, 14).

Kung pinaghihinalaan mo ang gluten ay nagiging sanhi ng iyong pagkadumi, siguraduhing makipag-usap sa iyong healthcare professional upang mamuno sa celiac disease bago pagputol ang gluten mula sa iyong diyeta.

Ito ay mahalaga, dahil ang gluten ay kailangang nasa iyong pagkain para sa pagsubok para sa celiac disease upang gumana nang maayos. Kung pinasiyahan mo ang sakit sa celiac, maaaring gusto mong mag-eksperimento sa pag-ubos ng iba't ibang antas ng gluten upang suriin ang mga epekto nito sa iyo.

Buod: Ang mga indibidwal na may sakit sa celiac, ang NCGS o IBS ay maaaring mas malamang na makaranas ng paninigas ng dumi dahil sa pag-ubos ng gluten.

4. Pinrosesong mga Butil

Ang mga butil na pinroseso at ang kanilang mga produkto, tulad ng puting tinapay, puting bigas at puti na pasta, ay mas masustansiya at maaaring higit na pagkalata kaysa sa buong butil.

Iyon ay dahil ang mga bahagi ng bran at mikrobyo ay inalis sa panahon ng pagproseso. Sa partikular, ang bran ay naglalaman ng hibla, isang pagkaing nakapagpapalusog na nagdaragdag ng dami sa dumi at tumutulong sa paglipat nito.

Maraming pag-aaral ang nakaugnay sa mas mataas na paggamit ng hibla sa mas mababang panganib ng tibi. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral ay nag-ulat ng isang 1. 8% na mas mababang posibilidad ng paninigas ng dumi para sa bawat karagdagang gram ng hibla na natupok sa bawat araw (5, 15).

Samakatuwid, ang mga taong nakakaranas ng paninigas ay maaaring makinabang mula sa dahan-dahan na pagbawas ng kanilang paggamit ng mga butil na pinroseso at pinapalitan ang mga ito ng buong butil.

Kahit na ang sobrang hibla ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kabaligtaran na epekto. Para sa kanila, ang sobrang hibla ay maaaring magpapalala ng paninigas ng dumi, sa halip na mapawi ito (16, 17).

Kung ikaw ay constipated at na-ubos ng isang pulutong ng mga mayaman na hibla buong butil, pagdaragdag ng higit pang mga hibla sa iyong diyeta ay malamang na hindi makatulong. Sa ilang mga kaso, maaaring kahit na ito ay gumawa ng problema mas masahol pa (17).

Kung ganito ang nangyari sa iyo, subukan na unti-unting bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla upang makita kung ito ay nagbibigay ng ilang kaluwagan.

Buod: Ang mga proseso ng butil at ang kanilang mga produkto, tulad ng puting kanin, puting pasta at puting tinapay, ay naglalaman ng mas mababa kaysa sa hibla ng buong butil, na ginagawa itong pangkalahatan nang higit na pagkalata. Sa kabilang panig, natuklasan ng ilang mga tao na ang pag-ubos ng hibla ay nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.

AdvertisementAdvertisement

5. Gatas at Produktong Pagawaan ng Gatas

Dairy ay lumilitaw na isa pang karaniwang dahilan ng paninigas ng dumi, hindi bababa sa para sa ilang mga tao.

Ang mga sanggol, mga bata at mga bata ay lalabas lalo na sa panganib, marahil dahil sa isang sensitivity sa mga protina nakitang gatas ng baka (18).

Ang isang pagrepaso sa pag-aaral na isinagawa sa loob ng isang 26 na taon ay natagpuan na ang ilang mga bata na may malubhang tibi ay nakaranas ng mga pagpapabuti nang huminto sila sa pag-aaksaya ng gatas ng baka (19).

Sa isang pag-aaral kamakailan lamang, ang mga batang may edad na 1-12 na may talamak na paninigas ay umiinom ng gatas ng baka sa loob ng isang panahon. Ang gatas ng baka ay pinalitan ng soy milk para sa isang kasunod na tagal ng panahon.

Siyam sa 13 mga bata sa pag-aaral ay nakaranas ng paninigas ng lindol kapag ang gatas ng baka ay pinalitan ng gatas ng gatas (20).

Maraming mga anecdotal report ng mga katulad na karanasan sa mga matatanda. Gayunpaman, ang maliit na pang-agham na suporta ay matatagpuan, dahil ang karamihan sa mga pag-aaral na sinusuri ang mga epekto na ito ay nakatuon sa mga bata, hindi mga mas lumang populasyon.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mga taong lactose intolerant ay maaaring makaranas ng pagtatae, sa halip na paninigas ng dumi, pagkatapos ng pag-ubos ng pagawaan ng gatas.

Buod: Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng tibi sa ilang mga indibidwal. Ang epektong ito ay pinaka-karaniwan sa mga taong sensitibo sa mga protina na natagpuan sa gatas ng baka.

Advertisement

6. Red Meat

Maaaring lumala ang pulang karne sa paninigas ng dumi para sa tatlong pangunahing dahilan.

Una, ito ay naglalaman ng maliit na hibla, na nagdaragdag ng bulk sa stools at tumutulong sa kanila na lumipat.

Pangalawa, ang pulang karne ay maaari ding di-tuwirang bawasan ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng tao sa pamamagitan ng pagkuha ng lugar ng mga mas mataas na fiber option sa pagkain.

Ito ay totoo lalo na kung punan mo ang isang malaking bahagi ng karne sa panahon ng pagkain, binabawasan ang dami ng mga gulay na mayaman sa hibla, mga tsaa at mga butil na maaari mong kainin sa parehong upuan.

Ang sitwasyong ito ay hahantong sa isang pangkalahatang mas mababang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, potensyal na madaragdagan ang panganib ng constipation (15).

Bukod pa rito, hindi katulad ng iba pang mga uri ng karne, tulad ng manok at isda, ang pulang karne sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng taba, at ang mga pagkain na mataba ang taba ay mas matagal para mahuli ang katawan. Sa ilang mga kaso, ito ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng paninigas ng dumi kahit pa (21).

Ang mga may pagkadumi ay maaaring makinabang sa pagpapalit ng pulang karne sa kanilang diyeta na may protina at mayaman na mga alternatibo tulad ng beans, lentil at mga gisantes.

Buod: Ang pulang karne ay karaniwang mataas sa taba at mababa ang hibla, isang nakapagpapalusog na kumbinasyon na maaaring mapataas ang panganib ng paninigas ng dumi. Kung hayaan mo ang pulang karne na palitan ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong pagkain, maaari itong madagdagan pa ang panganib.

AdvertisementAdvertisement

7. Fried o Fast Foods

Ang pagkain ng malalaking o madalas na mga bahagi ng pinirito o mabilis na pagkain ay maaari ring madagdagan ang panganib ng tibi.

Iyon ay dahil ang mga pagkaing ito ay may mataas na taba at mababa sa hibla, isang kumbinasyon na maaaring magpabagal ng pantunaw sa parehong paraan na ang pulang karne ay (21).

Mga meryenda sa mabilis na pagkain tulad ng mga chips, cookies, tsokolate at ice cream ay maaari ring palitan ang mas maraming opsyon na meryenda na may hibla, tulad ng mga prutas at gulay sa pagkain ng isang tao.

Ito ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng pagkadumi sa pamamagitan ng pagbawas sa kabuuang halaga ng hibla na natupok sa bawat araw (15).

Kawili-wili, maraming tao ang naniniwala na ang tsokolate ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kanilang pagkadumi (22).

Higit pa rito, ang mga pinirito at mabilis na pagkain ay may posibilidad na maglaman ng maraming asin, na maaaring mas mababa ang nilalaman ng tubig ng dumi ng tao, pinatuyo ito at ginagawa itong mas mahirap na itulak sa katawan (23).

Ito ay nangyayari kapag kumain ka ng masyadong maraming asin, dahil ang iyong katawan ay sumipsip ng tubig mula sa iyong mga bituka upang makatulong sa pagpunan ng sobrang asin sa iyong daluyan ng dugo.

Ito ay isang paraan na ang iyong katawan ay gumagana upang dalhin ang kanyang asin concentration bumalik sa normal, ngunit sa kasamaang-palad, maaari itong humantong sa paninigas ng dumi.

Buod: Ang mga pinirito at mabilis na pagkain ay mababa sa hibla at mataas sa taba at asin. Ang mga katangiang ito ay maaaring magpabagal sa panunaw at madaragdagan ang posibilidad ng paninigas.

8. Persimmons

Ang mga Persimmons ay isang popular na prutas mula sa Silangang Asya na maaaring maging konstipasyon para sa ilang mga tao.

Mayroong iba't ibang mga varieties, ngunit karamihan ay maaaring ikategorya bilang alinman sa matamis o astringent.

Sa partikular, ang mga astringent persimmons ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga tannin, isang compound na pag-iisip upang mabawasan ang mga secretion at contraction ng gat, pagbagal ng paggalaw ng bituka (5).

Para sa kadahilanang ito, ang mga taong nakakaranas ng paninigas ay dapat na maiwasan ang pag-ubos ng napakaraming persimmons, lalo na ang mga astringent varieties.

Buod: Ang mga persimmons ay naglalaman ng mga tannin, isang uri ng tambalan na maaaring magsulong ng paninigas ng pagkaantala sa panunaw. Ito ay maaaring maging totoo lalo na para sa astringent varieties ng prutas.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Ang Bottom Line

Ang pagkagulo ay isang hindi kasiya-siyang kalagayan na medyo karaniwan.

Sa kabutihang-palad, kung mayroon kang paninigas ng dumi, maaari mong makamit ang mas malinaw na pantunaw sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa iyong diyeta.

Magsimula sa pamamagitan ng pag-iwas o pagbabawas ng iyong paggamit ng mga konstipating na pagkain, kabilang ang mga nakalista sa itaas.

Kung nakakaranas ka pa ng mga kahirapan matapos mabawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing nakagagaling, tanungin ang iyong healthcare provider upang magrekomenda ng karagdagang estilo ng pamumuhay at mga diskarte sa pandiyeta.