8 Kalusugan Benepisyo ng Eating Guavas

Ang Guavas ay isang tropikal na superfruit na nagmumula sa Gitnang Amerika.

Ang mga ito ay hugis-itlog sa hugis na may kulay berde o dilaw na balat at naglalaman ng mga nakakain na buto.

Ang mga ito ay amazingly mayaman sa antioxidants, bitamina C, potasa at hibla. Ang kapansin-pansin na nilalamang nakapagpapalusog ay nagbibigay sa kanila ng maraming benepisyo sa kalusugan.

Ang artikulong ito ay naglilista ng lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng mga guava na sinuportahan ng siyentipikong pananaliksik.

advertisementAdvertisement

1. Ang Guava Extract at Guava Leaf Tea ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng Sugar ng Dugo

Mayroong ilang mga katibayan na ang bayabas ay maaaring mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo.

Ang ilang mga test-tube at mga pag-aaral ng hayop ay natagpuan ang dahon ng guava ay nagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo, pinabuting pangmatagalang kontrol sa asukal sa dugo at nabawasan ang insulin resistance (1, 2, 3, 4, 5).

Ito ay magandang balita para sa mga taong may diyabetis o sa mga nasa panganib.

Ang ilang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga tao ay nagpakita rin ng mga kahanga-hangang resulta.

Isang pag-aaral ng 19 na tao ang natagpuan na ang pag-inom ng tsaang dahon ng guava ay nagpababa ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain. Ang mga epekto ay tumagal nang hanggang dalawang oras (3).

Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 20 mga tao na may type 2 na diyabetis ay natagpuan na ang pag-inom ng guava leaf tea ay nagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain sa pamamagitan ng higit sa 10% (3).

Bottom Line: Guava extract ay maaaring makatulong na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis o sa mga nasa panganib.

2. Pag-iinom ng Higit pang mga Guavas Maaaring Tulungan Panatilihin ang Iyong Puso Malusog

Maaaring makatulong ang Guavas na mapalakas ang kalusugan ng puso sa maraming iba't ibang paraan.

Naniniwala ang maraming siyentipiko na ang mataas na antas ng antioxidants at bitamina sa bayabas ay maaaring makatulong na protektahan ang puso laban sa pinsala mula sa mga libreng radical (6).

Ang mas mataas na antas ng potasa at natutunaw na hibla sa guava ay naisip din na mag-ambag sa pinabuting kalusugan ng puso.

Ang pagkain ng guavas ay nakaugnay din sa mas mababang presyon ng dugo, isang pagbaba sa "masamang" LDL cholesterol at isang pagtaas sa "magandang" HDL cholesterol (7).

Dahil ang mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng LDL cholesterol ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke, ang pagdaragdag ng katamtamang halaga ng bayabas sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga mahalagang benepisyo.

Isang 12-linggo na pag-aaral ng 120 katao ang natagpuan na ang pagkain ng hinog na guava bago kumain ay naging sanhi ng pangkalahatang pagbaba ng presyon ng dugo ng 8-9 na puntos, isang pagkabawas sa kabuuang kolesterol ng 9. 9% at isang pagtaas sa "magandang" HDL cholesterol ng 8% (8).

Ang parehong epekto na ito ay nakita sa maraming iba pang mga pag-aaral (9, 10).

Bottom Line: Ang moderate consumption ng guavas ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbaba ng masamang kolesterol at pagtaas ng magandang kolesterol.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ang Guava Leaf Extract ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng masakit na mga sintomas ng regla

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng dysmenorrhea - masakit na mga sintomas ng regla gaya ng mga sakit sa tiyan.

Gayunpaman, may ilang katibayan na ang katas ng guava ay maaaring aktwal na mabawasan ang kasidhian ng paninigas ng panregla.

Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 197 kababaihan na nakaranas ng mga sintomas ng masakit na natagpuan na ang pagkuha ng 6 mg ng dahon ng dahon ng guava araw-araw ay nagreresulta sa pinababang intensity ng sakit. Mukhang mas malakas kaysa sa ilang mga pangpawala ng sakit (11).

Guava leaf extract ay naisip na magkaroon ng isang "spasmolytic" epekto sa matris, ibig sabihin ay maaari itong mapawi spasms ng makinis na kalamnan, na kilala rin bilang pulikat (12).

Bottom Line: Ang pagkuha ng hindi bababa sa 6 mg ng guava leaf extract araw-araw ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng masakit na regla.

4. Kumain ng Higit pang mga Guavas o Pagkuha ng Guava Extract Maaaring Makinabang ang Digestive System

Guavas ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla.

Samakatuwid, ang pagkain ng higit pang mga guavas ay maaaring makatulong sa tulong sa malusog na paggalaw ng bituka at maiwasan ang paninigas ng dumi.

Ang isa lamang bayabas ay maaaring magbigay ng 12% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla (13).

Gayundin ang pagpigil o paghinto ng paninigas ng dumi, ang mga guava ay maaaring mabawasan ang intensity at tagal ng pagtatae (14, 15, 16).

Ilang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang guava leaf extract ay antimicrobial. Ang ibig sabihin nito ay maaari itong hindi paganahin ang mga nakakapinsalang microbes sa gut na maaaring magdulot ng pagtatae (14, 17).

Ibabang Line: Ang pag-ubos ng guava o guava extract ay maaaring pigilan o mabawasan ang mga sintomas ng pagtatae at pagkadumi.

AdvertisementAdvertisement

5. Guavas Sigurado Timbang Pagkawala Friendly

Guavas ay isang timbang pagkawala friendly na pagkain.

Sa pamamagitan lamang ng 37 calories sa isang prutas at 12% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla, sila ay isang pagpuno, mababang calorie snack (13).

Hindi tulad ng ilang iba pang mga mababang-calorie meryenda, sila ay puno ng mga bitamina at mineral - kaya hindi ka mawawala sa mahahalagang nutrients.

Masarap din sila. Kapag ang mga guava ay hinog na, natural ang mga ito.

Ibabang Line: Ang Guavas ay puno ng hibla at mababa sa calories, ginagawa silang isang meryenda sa pagbaba ng timbang.

6. Ang Mga Mataas na Antas ng Antioxidant sa Guavas Maaaring Magkaroon ng isang Epekto ng Anti-Cancer

Guava Extract ay ipinapakita na magkaroon ng isang epekto ng anti-kanser. Ipinakikita ng test-tube at mga pag-aaral ng hayop na maaaring mapigilan ng katas ng guava at itigil ang paglago ng mga selula ng kanser (18, 19).

Ito ay malamang dahil sa mataas na antas ng makapangyarihang mga antioxidant na pumipigil sa mga radical sa mga nakakapinsalang selula, isa sa mga pangunahing sanhi ng kanser (19).

Isang pag-aaral sa isang pagsubok na tubo ang natagpuan na ang langis ng dahon ng guava ay apat na beses na mas epektibo sa pagtigil sa paglago ng kanser sa cell kaysa sa ilang mga gamot sa kanser (20).

Ang epekto ng guava extract sa mga selula ng kanser sa buhay na mga tao ay kailangang pa rin tuklasin.

Bottom Line: Ang mataas na antas ng antioxidants sa bayabas ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-unlad at paglago ng mga selula ng kanser.

AdvertisementAdvertisement

7. Ang Pagpapakain ng Guavas Maaaring Tulungan ang Palakasin ang Iyong Pagkakasira

Ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina C sa iyong katawan ay nakaugnay sa mas mataas na panganib ng mga impeksiyon at karamdaman.

Guavas ay isang kamangha-manghang paraan upang makuha ang pagkaing nakapagpalusog na ito, dahil ang mga ito ay isa sa pinakamayamang pinagkukunan ng pagkain ng bitamina C.

Sa katunayan, ang isang guava ay nagbibigay ng tungkol sa doble ang Reference Daily Intake (RDI) para sa bitamina C. Ito ay halos dalawang beses ang halaga na makakakuha ka mula sa pagkain ng isang orange (13).

Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng immune (21).

Bagaman hindi ito napatunayan upang maiwasan ang karaniwang sipon, ang bitamina C ay ipinapakita upang bawasan ang tagal nito (22).

Ipinakita din itong antimicrobial. Ang ibig sabihin nito ay tumutulong ito sa pagpatay ng masamang bakterya at mga virus na maaaring humantong sa mga impeksiyon (21).

Dahil ang bitamina C ay madaling mapula sa katawan, mahalaga na regular na makakuha ng sapat sa pamamagitan ng diyeta.

Bottom Line: Ang Guavas ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C. Ang pagpapanatili ng sapat na antas ng bitamina na ito ay mahalaga para sa pagprotekta laban sa sakit at mga impeksiyon.

8. Ang Pagkain ng Guavas Maaaring Maging Mabuti sa Iyong Balat

Ang malawak na hanay ng mga bitamina at antioxidant na naka-pack sa isang bayabas ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong balat. Ang kanilang mataas na antas ng antioxidants ay maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa pinsala. Maaari itong makapagpabagal sa proseso ng pag-iipon nito, na tumutulong sa pagpigil sa mga wrinkles (23).

Ano pa, ang guava extract ay maaaring makatulong sa paggamot sa acne.

Isang pag-aaral ng tubo sa pagsubok ang natagpuan na ang dahon ng guava ay epektibo sa pagpatay ng baktirya na nagiging sanhi ng acne sa balat. Ito ay malamang dahil sa antimicrobial at anti-inflammatory properties ng guava extract (24).

Karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang kumpirmahin ang papel na ginagampanan ng guava at guava extract sa pagpapanatili ng malusog na balat.

Bottom Line: Ang mga antioxidant at bitamina sa guava ay maaaring makatulong na pabagalin ang pag-iipon ng balat, habang ang guava extract ay maaaring makatulong sa paggamot sa acne.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement