8 Protina Shake at Smoothies para sa Diabetics
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga protina na inumin 101
- Ang isang regular na peanut butter at jelly sandwich na gawa sa asukal-rich jelly at high-carb bread ay karaniwang hindi limitado para sa mga taong may diyabetis. Ngayon ay maaari kang uminom ng iyong paboritong pagkain ng kaginhawahan na may ganitong makapal at mag-atas na protina na iling mula sa Dashing Dish. Nagbibigay ito ng triple-dosis ng protina mula sa protina pulbos, peanut butter, at cottage cheese. Ang asukal na walang asukal o walang asukal ay nagdaragdag lamang ng tamang dami ng tamis.
- Ang toast ng Pranses ay madalas na nangunguna sa may pulbos na asukal at pagkatapos ay basang-gamot sa syrup, kaya sa pangkalahatan ay hindi itinuturing na isang diyabetis-friendly na pagkain.Iyon ay kung saan ito protina magkalog, din mula sa Dashing Dish, dumating in Ito ay nagbibigay sa iyo ng decadence ng Pranses toast, nang walang dagdag na sugars. Ang pangunahing sangkap ng shake ay protina pulbos at cottage cheese. Ang Stevia at isang ugnay ng maple syrup ay nagbibigay ng tamis.
- Ang iling na ito ay gawa sa pulbos ng bigas ng protina, isang alternatibo sa whey protein powder, at sariwang o frozen na prutas. Kasama rin dito ang mga nuts at flaxseeds para sa malusog na taba at hibla. Ang nakakagulat na sangkap sa pag-iling ay borage langis, na may mga anti-inflammatory properties.
- Ang protina ay nagkakalat mula sa Tarladalal. com ay nakapagpapaalaala sa apple pie ng Lola. Ito ay gawa mula sa mga hibla ng mayaman sa hibla ng mansanas, isang kumbinasyon ng mga toyo at mga gatas ng pagawaan ng gatas, at isang pagdidilig ng kanela. Ang mga sariwang mansanas ay isang mahusay na pagpipilian ng prutas para sa sinumang nababahala tungkol sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo.
- Kung ikaw ay lactose intolerante o vegetarian, ang Diyabetis na Pamamahala sa Sarili ay may mahusay na pagpipilian ng smoothie para sa iyo. Ginagawa ito sa mayaman na gatas ng toyo na may protina at silken tofu. Ang frozen na strawberry, kalahati ng isang maliit na saging, at almond extract ay nagbibigay ng lasa. Kung hindi mo pa sinubukan ang silken tofu bago, ito ang perpektong oras upang ipakilala ang lasa sa iyong panlasa.
- Kung nakadama ka ng pag-deprived ng iyong mga paboritong matatamis na pagkain, hindi ka na maghanap. Ang icy smoothie na ito mula sa Sugar-Free Mom ay nag-aalaga ng iyong mga cravings na tsokolate. Ito ay ginawa mula sa protina na mayaman na almond milk, cottage cheese, at protein powder. Ang dalisay na lasa ng tsokolate ng smoothie ay mula sa unsweetened cocoa powder at likidong tsokolate na Stevia.
- Sa halip na magdagdag ng mga strawberry at saging sa isang mangkok ng mayamot oatmeal, timpla ang mga ito sa yogurt, almond milk, at isang maliit na Stevia. Ang resulta ay isang protina na mayaman na smoothie mula sa Diabetics Rejoice! na magbibigay sa iyo ng higit sa sapat na lakas upang magtagal hanggang sa tanghalian. Ang recipe ay tumatawag para sa PaleoFiber pulbos, ngunit maaari mo ring palitan ang chia seeds o flaxseed meal.
- Ang mga berry ay walang maikling antioxidant superfoods. Naglalaman ito ng isang uri ng natural na asukal na kilala bilang fructose. Ayon sa isang 2008 na pag-aaral, ang fructose ay hindi nakapagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo sa lalong madaling carbohydrates tulad ng tinapay, pasta, at asukal sa mesa. Gayunpaman, ito ay isang karbohidrat at dapat kainin sa katamtaman.
Ang mga shake ng protina at mga smoothies ay ang lahat ng mga galit sa mga araw na ito. Ang mga sikat na pre- at post-ehersisyo na ito ay maaaring magsama ng halos anumang sahog sa ilalim ng araw, kaya kung mayroon kang diyabetis, natural na magtaka kung paano ito makakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Iyon ay sinabi, walang dahilan upang mahalin ang mga inumin na ito. May mga hindi mabilang na diyeta-friendly na mga recipe na magagamit sa online. Dito, binubuo namin ang aming nangungunang walong protina iling at mga recipe ng smoothie para sa mga taong may diyabetis.
Mga protina na inumin 101
Sa pangkalahatan, ang mga inuming protina ay ginawa mula sa protina pulbos at likido. Depende sa iyong mga pangangailangan sa pagkain, ang likidong ito ay maaaring:
AdvertisementAdvertisement- tubig
- gatas ng gatas
- gatas ng gatas
- gatas ng gatas
- gatas ng binhi
999> cottage cheese
- yogurt
- nut butters
- raw nuts
Ang pagkain ng taba na may carbohydrates ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng panunaw. Maaari itong makapagpabagal sa haba ng oras na kinakailangan ng asukal upang matumbok ang iyong daluyan ng dugo. Ang mga pinanggagalingan ng taba na masarap sa mga inumin ng protina ay kinabibilangan ng:
- raw nuts
- hemp seed
- flaxseeds
- chia seeds
- avocados
- Kung maaari, magdagdag ng hibla sa iyong protina inumin. Tumutulong ito na mapabagal ang pagsipsip ng asukal sa iyong katawan. Oatmeal, lupa flaxseed, chia buto, at wheat bran ay mataas sa himaymay at protina-inumin friendly.
Ang ilang mga recipe ng inuming protina ay tumawag para sa maple syrup o Stevia. Ang maple syrup ay mataas sa asukal, ngunit maaaring tangkilikin nang maaga. Ang Stevia ay isang non-nutritive, no-calorie sweetener na hindi magtataas ng iyong asukal sa dugo. Kapag gumagawa ng mga shake at smoothies, gamitin ang hindi bababa sa halaga ng pangpatamis na posible.
AdvertisementAdvertisement
Maraming mga pre-made shake na protina at smoothies ay puno ng pinong asukal. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang gawin ang mga ito sa bahay kung saan maaari mong kontrolin ang mga sangkap.Narito ang walong recipe upang subukan:
1. Peanut butter at jelly protein shake
Ang isang regular na peanut butter at jelly sandwich na gawa sa asukal-rich jelly at high-carb bread ay karaniwang hindi limitado para sa mga taong may diyabetis. Ngayon ay maaari kang uminom ng iyong paboritong pagkain ng kaginhawahan na may ganitong makapal at mag-atas na protina na iling mula sa Dashing Dish. Nagbibigay ito ng triple-dosis ng protina mula sa protina pulbos, peanut butter, at cottage cheese. Ang asukal na walang asukal o walang asukal ay nagdaragdag lamang ng tamang dami ng tamis.
Kumuha ng recipe!
2. Ang French toast protein shake
Ang toast ng Pranses ay madalas na nangunguna sa may pulbos na asukal at pagkatapos ay basang-gamot sa syrup, kaya sa pangkalahatan ay hindi itinuturing na isang diyabetis-friendly na pagkain.Iyon ay kung saan ito protina magkalog, din mula sa Dashing Dish, dumating in Ito ay nagbibigay sa iyo ng decadence ng Pranses toast, nang walang dagdag na sugars. Ang pangunahing sangkap ng shake ay protina pulbos at cottage cheese. Ang Stevia at isang ugnay ng maple syrup ay nagbibigay ng tamis.
AdvertisementAdvertisement
Kumuha ng recipe!3. Ang protina ng rice shake
Ang iling na ito ay gawa sa pulbos ng bigas ng protina, isang alternatibo sa whey protein powder, at sariwang o frozen na prutas. Kasama rin dito ang mga nuts at flaxseeds para sa malusog na taba at hibla. Ang nakakagulat na sangkap sa pag-iling ay borage langis, na may mga anti-inflammatory properties.
Hindi ka dapat gumamit ng borage langis kung ikaw ay buntis o kung kumukuha ka ng warfarin o mga gamot na pang-aagaw. Ang langis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Kung hindi mo magamit ang borage oil o kung nababahala ka tungkol sa mga side effect, maaari mong alisin ito mula sa recipe na ito. Mag-aani ka pa rin ng mga benepisyo ng masarap na iling ng protina.
Advertisement
Kumuha ng recipe!4. Ang Apple cinnamon soya shake
Ang protina ay nagkakalat mula sa Tarladalal. com ay nakapagpapaalaala sa apple pie ng Lola. Ito ay gawa mula sa mga hibla ng mayaman sa hibla ng mansanas, isang kumbinasyon ng mga toyo at mga gatas ng pagawaan ng gatas, at isang pagdidilig ng kanela. Ang mga sariwang mansanas ay isang mahusay na pagpipilian ng prutas para sa sinumang nababahala tungkol sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo.
AdvertisementAdvertisement
Kumuha ng recipe!5. Mahusay na mag-ilas na manliligaw
Kung ikaw ay lactose intolerante o vegetarian, ang Diyabetis na Pamamahala sa Sarili ay may mahusay na pagpipilian ng smoothie para sa iyo. Ginagawa ito sa mayaman na gatas ng toyo na may protina at silken tofu. Ang frozen na strawberry, kalahati ng isang maliit na saging, at almond extract ay nagbibigay ng lasa. Kung hindi mo pa sinubukan ang silken tofu bago, ito ang perpektong oras upang ipakilala ang lasa sa iyong panlasa.
Kumuha ng recipe!
Advertisement
6. Mataas na protina, walang-asukal-idinagdag, tsokolate smoothieKung nakadama ka ng pag-deprived ng iyong mga paboritong matatamis na pagkain, hindi ka na maghanap. Ang icy smoothie na ito mula sa Sugar-Free Mom ay nag-aalaga ng iyong mga cravings na tsokolate. Ito ay ginawa mula sa protina na mayaman na almond milk, cottage cheese, at protein powder. Ang dalisay na lasa ng tsokolate ng smoothie ay mula sa unsweetened cocoa powder at likidong tsokolate na Stevia.
Kumuha ng recipe!
AdvertisementAdvertisement
7. Strawberry-banana breakfast smoothieSa halip na magdagdag ng mga strawberry at saging sa isang mangkok ng mayamot oatmeal, timpla ang mga ito sa yogurt, almond milk, at isang maliit na Stevia. Ang resulta ay isang protina na mayaman na smoothie mula sa Diabetics Rejoice! na magbibigay sa iyo ng higit sa sapat na lakas upang magtagal hanggang sa tanghalian. Ang recipe ay tumatawag para sa PaleoFiber pulbos, ngunit maaari mo ring palitan ang chia seeds o flaxseed meal.
Kumuha ng recipe!
8. Mixed berry protina smoothie
Ang mga berry ay walang maikling antioxidant superfoods. Naglalaman ito ng isang uri ng natural na asukal na kilala bilang fructose. Ayon sa isang 2008 na pag-aaral, ang fructose ay hindi nakapagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo sa lalong madaling carbohydrates tulad ng tinapay, pasta, at asukal sa mesa. Gayunpaman, ito ay isang karbohidrat at dapat kainin sa katamtaman.
Ang mga pangunahing sangkap sa slushy protein smoothie na ito ng DaVita ay whey protein powder at frozen blueberries, raspberries, strawberries, at blackberries.Ang enhancer ng lasa ng lasa ay idinagdag din. Ang recipe ay tumatawag para sa & frac12; tasa ng whipped cream topping, ngunit maaari mong alisin ito upang mabawasan ang kabuuang nilalaman ng asukal.
Kumuha ng recipe!
Panatilihin ang pagbabasa: Mga ideya sa tanghalian na madaling pagdiriwang ng diabetes sa diyabetis »
