9 Mga Benepisyo na Nakabatay sa Benepisyo ng Avocado Oil

Ang abukado ay isang di-pangkaraniwang prutas.

Hindi tulad ng karamihan sa mga bunga, ito ay mayaman sa malusog na taba at kadalasang ginagamit upang makabuo ng langis (1).

Habang ang langis ng avocado ay hindi kilala bilang langis ng oliba, ito ay kasing ganda lamang.

Ang langis ng alpine ay mayroon ding maraming benepisyo, higit na may kaugnayan sa nilalaman nito ng antioxidants at malusog na taba.

Narito ang 9 benepisyo sa kalusugan na nakabatay sa katibayan ng langis ng avocado.

advertisementAdvertisement

1. Mayaman sa Oleic Acid, Isang Tunay na Malusog na Taba

Langis ng langis ay ang natural na langis na pinindot mula sa sapal ng isang abukado.

Halos 70% ng langis ng avocado ay binubuo ng malusog na oleic acid, isang monounsaturated omega-9 na mataba acid (2).

Ang mataba na acid na ito ay pangunahing bahagi ng langis ng oliba, at pinaniniwalaan na bahagyang responsable para sa mga benepisyo sa kalusugan nito (3).

Bukod pa rito, ang tungkol sa 12% ng langis ng avocado ay puspos ng taba at humigit-kumulang 13% ang polyunsaturated na taba.

Habang ang langis ng avocado ay may mataas na omega-6 sa omega-3 ratio (13: 1), ito ay hindi dapat alalahanin kung ang kabuuang halaga ng omega-6 ay medyo mababa.

Bottom Line: Ang pinaka-masagana mataba acid sa abukado langis ay oleic acid, isang mataba acid na nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

2. Binabawasan ang Cholesterol at Nagpapabuti ng Kalusugan ng Puso

Ilang mga pag-aaral sa mga hayop ang nag-ulat ng mga benepisyo para sa kalusugan ng puso.

Isang pag-aaral ng kuneho kumpara sa langis ng avocado sa niyog, olibo at langis ng mais. Ito ay natagpuan na ang langis ng avocado ay may kapaki-pakinabang na mga epekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo (4).

Ano pa, ang langis ng avocado at langis ng oliba ay natagpuan na ang pinaka-epektibo sa pagtaas ng HDL, ang "mabuting" kolesterol.

Sa mga daga, ang abukado ng langis ay maaaring mabawasan ang mga triglyceride ng dugo at mga antas ng LDL kolesterol, pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo (5, 6).

Bottom Line: Ang ilang mga pag-aaral sa mga hayop ay nagpapakita na ang langis ng avocado ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso, kabilang ang pinababang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol ng dugo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Mataas na Lutein, isang Antioxidant Na May Mga Benepisyo Para sa Mga Mata

Ang langis na alpino ay isang medyo magandang pinagmulan ng lutein, isang carotenoid na natural na matatagpuan sa iyong mga mata (7).

Ito ay gumagana bilang isang antioxidant na may mga benepisyo para sa kalusugan ng mata (8).

Ang pagkain ng maraming lutein ay maaaring mabawasan ang panganib ng cataracts at macular degeneration, na karaniwang mga sakit sa mata na may edad na edad (9, 10).

Ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng lutein, kaya kailangan mong makuha ito mula sa iyong diyeta (11).

Bottom Line: Lutein ay isang carotenoid na natagpuan sa langis ng avocado. Ang pagkaing nakapagpapalusog ay nagpapabuti sa kalusugan ng mata at maaaring mas mababa ang panganib ng mga sakit sa mata na may kaugnayan sa edad.

4. Pagandahin ang Absorption ng Mahahalagang Nutrisyon

Ang ilang mga sustansya ay nangangailangan ng taba upang maipapahina ng iyong katawan.

Kabilang dito ang mga carotenoid antioxidants, na mga pigment na matatagpuan sa maraming mga pagkain sa halaman.

Gayunpaman, ang mga prutas at gulay na mayaman sa mga carotenoids ay karaniwang mababa sa taba.

Isang maliit na pag-aaral ang natagpuan na ang pagdaragdag ng langis na avocado sa isang salad na may mga karot, romaine litsugas at spinach, ay nadagdagan ang pagsipsip ng mga carotenoids (12).

Ang pagtaas ay malaki, o 4. 3 hanggang 17. 4-fold, kung ihahambing sa isang salad na walang taba.

Bottom Line: May magandang dahilan upang isama ang isang malusog na pinagkukunan ng taba tulad ng langis ng avocado kapag kumakain ng mga gulay, dahil maaari itong madagdagan ang pagsipsip ng carotenoid antioxidant hanggang 17 beses.

AdvertisementAdvertisement

5. Maaaring Bawasan ang Sintomas ng Arthritis

Ang artritis ay isang sakit na nagsasangkot ng masakit na pamamaga ng mga kasukasuan. Ito ay karaniwan at nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo.

Ang Osteoarthritis ay ang pinaka-karaniwang anyo ng sakit sa buto. Ito ay nauugnay sa pagkasira ng kartilago sa mga joints.

Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga extracts mula sa avocado at soybean oil, na tinatawag na avocado / soybean unsaponifiables, ay maaaring mabawasan ang sakit at paninigas na nauugnay sa osteoarthritis (13, 14, 15, 16).

Ang eksema ay tila kapaki-pakinabang para sa mga taong may hip at tuhod osteoarthritis (17).

Bottom Line: Maraming mga pag-aaral ang nag-ulat na ang isang kumbinasyon ng abukado at langis ng langis ng toyo ay maaaring makapagpahinga sa mga sintomas ng osteoarthritis.

Advertisement

6. Maaaring Tulungan ang Pag-iwas sa Gum Disease

Ang mga pag-extract mula sa abukado at langis ng toyo ay maaaring hindi lamang nakapagpapalusog laban sa arthritis.

Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang kumbinasyon na ito ay maaari ring makatulong na maiwasan ang periodontal disease, na tinatawag ding sakit na gum.

Ang pamamaga ng pamamaga na ito ay maaaring magsama ng mga sintomas tulad ng pula at dumudugo na gilagid, masamang hininga at pagkasira ng buto at tissue sa paligid ng ngipin (18).

Sa pinakamasama sitwasyon, maaari itong maging sanhi ng pagkawala ng ngipin.

Ayon sa isang pag-aaral sa mga selula ng buto at periodontal tissue, ang mga unsecilized abukado / soybean ay maaaring hadlangan ang isang protina na tinatawag na IL1B (19).

Ang protina na ito ay nagtataguyod ng pamamaga at ang pangunahing driver ng pagkasira ng tissue at pagkawala ng buto sa sakit sa gilagid.

Bottom Line: Ang mga abo at langis ng langis ay nagpapakita ng mga anti-inflammatory effect sa pamamagitan ng pagharang ng isang protina na nagiging sanhi ng pagkawala ng tisyu at buto.

AdvertisementAdvertisement

7. Nagpapabuti sa Balat at Nagpapabuti ng Pandaraya Pagpapagaling

Ang mga mataba na asido sa langis ng avocado ay mukhang kapaki-pakinabang sa iyong balat.

Isang pag-aaral sa 13 na pasyente ang natagpuan na ang isang cream na naglalaman ng avocado oil at bitamina B12 ay nagpabuti ng mga sintomas ng soryasis pagkatapos ng 12 linggo ng paggamot (20).

Ang langis ng alpino ay pinag-aralan din para sa kakayahang ituring ang mga pinsala sa balat, at natuklasan ng pag-aaral sa mga daga na maaaring mapabilis ang pagpapagaling ng sugat (21, 22).

Bottom Line: Isang maliit na pag-aaral sa mga tao ang natagpuan na ang isang bitamina B12 cream na naglalaman ng langis ng avocado pinabuting sintomas ng soryasis. Natagpuan ng mga pag-aaral sa daga na ang langis ng avocado ay nagpapabilis ng pagpapagaling ng mga sugat.

8. Neutralizes Free Radicals

Antioxidants labanan ang cellular pinsala na dulot ng libreng radicals, na basura mga produkto ng metabolismo.

Ang mataas na antas ng mga ito ay maaaring humantong sa oxidative stress, na maaaring mag-ambag sa mga sakit tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso (23, 24).

Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga elektron sa mga radikal, maaaring makaiwas sa kanila ang mga antioxidant, na pumipigil sa kanila na maging sanhi ng pinsala.

Maraming mga uri ng libreng radicals ang umiiral, ngunit ang radicals na nakuha ng oxygen, na kilala bilang reactive oxygen species (ROS), ay ang pinaka-may kinalaman.

Ang mitokondria, ang mga organo ng cell na gumagawa ng enerhiya, ay mga pangunahing pinagmumulan ng ROS (25).

Ayon sa isang pag-aaral sa diabetic rats, ang langis ng avocado ay maaaring maprotektahan laban sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal sa pagpasok ng mitochondria (26).

Sa sandaling doon, ito ay maaaring neutralisahin ang libreng radicals at maiwasan ang mga ito mula sa damaging ito mahalagang organ ng cell.

Bottom Line: Sa mga daga, ang langis ng avocado ay makakapasok sa cell mitochondria at bawasan ang produksyon ng mga nakakapinsalang libreng radicals.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Ay Napakadaling Gamitin

Ang huling isa ay hindi isang benepisyo sa kalusugan, ngunit ito ay talagang mahalaga pa rin.

Ito ay ang katunayan na ang langis ng avocado ay lubos na maraming nalalaman at madaling isama sa iyong diyeta.

Halimbawa, maaari itong matuyo nang malamig, ngunit ito ay isang ligtas at malusog na langis na pagluluto dahil ang matatag na mga acid ay matatag sa mataas na init (27).

Narito ang ilang mga paraan upang magdagdag ng langis ng avocado sa iyong diyeta:

• Magdagdag ng isang kutsara sa isang mag-ilas na manliligaw.
• Drizzle sa isang salad.
• Gamitin ito bilang isang pag-atsara para sa pag-ihaw ng karne.
• Isama ito kapag inihurnong.
• Gamitin ito sa homemade mayo.
• Drizzle ito sa paglipas ng mga gulay bago litson.
• Nangungunang hummus off sa mga ito.
• Drizzle ito sa malamig na soup, tulad ng gazpacho.

Bukod dito, ang langis ng avocado ay minsan ay ginagamit sa mga kosmetiko at mga produkto ng pangangalaga ng balat (28).

Bottom Line: Avocado oil ay maaaring gamitin sa maraming paraan. Maaari itong idagdag sa malamig sa salad o smoothies, at ito ay mahusay para sa pagluluto, pag-ihaw o pagluluto sa hurno.

10. Iba Pa

Kung nais mong subukan ang langis ng avocado, tiyaking bumili ng isang cold-pressed na bersyon upang umani ng buong mga benepisyo sa kalusugan na nakalista sa artikulong ito.

Panghuli, kung interesado ka sa pag-aaral tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng prutas ng avocado mismo, pagkatapos ay tingnan ang artikulong ito: 12 Mga Benepisyo ng Avocado na napatunayan.