Kung ano ang mangyayari kung kumain ka ng napakaraming protina?

Pangkalahatang-ideya

Marahil ay pamilyar ka sa high-protein diets na kasalukuyang popular. Ang diet Atkins at ang Zone diet ay dalawang halimbawa. Ang mga high-protein diet ay sinasabing tumutulong sa iyo upang mabawasan ang taba, mawalan ng timbang, at bumuo ng kalamnan.

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Tumutulong ito sa pagtatayo at pag-aayos ng kalamnan, organo, at mga buto. Gayunpaman, ang mga eksperto sa nutrisyon ay hindi nagtataguyod na lumalampas sa inirekumendang halaga.

Kapag nagkakalkula ng mga kabuuan, isama ang karamihan sa protina mula sa iyong diyeta. Ngunit maaari mo ring isama ang mga pandagdag kung kinakailangan.

Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang tungkol sa mga panganib ng diyeta na may mataas na protina.

AdvertisementAdvertisement

Mga panganib

Mga panganib na kumain ng masyadong maraming protina

Habang may mga potensyal na benepisyo sa isang diyeta na may mataas na protina, tulad ng nadagdagan na satiety at pagpapanatili ng kalamnan, mahalagang malaman ang mga panganib.

Ang labis na protina sa katawan ay may kaugnayan sa ilang mga alalahanin sa kalusugan, lalo na kung susundin mo ang isang mataas na protina diyeta para sa isang pinalawig na panahon.

Timbang ng nakuha

Maaaring mangako ang mga high-protein diet ng pagbaba ng timbang, ngunit maaaring maikli lamang ito. Ang sobrang protina ay karaniwang nakaimbak bilang taba habang ang labis ng mga amino acids ay excreted. Ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha ng sa paglipas ng panahon, lalo na kung ubusin mo ang masyadong maraming mga calories habang sinusubukang upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina.

Ang isang pag-aaral sa 2016 natagpuan na ang nakuha ng timbang ay makabuluhang nauugnay sa mga diyeta kung saan pinalitan ng protina ang carbohydrates, ngunit hindi kapag pinalitan nito ang taba.

Bad breath

Ang pagkain ng maraming protina ay maaaring humantong sa masamang hininga, lalo na kung pinigilan mo ang iyong karbohidrat na paggamit. Apatnapung porsiyento ng mga kalahok sa isang rehistro noong 2003 ang iniulat na masamang hininga. Ito ay maaaring bahagi dahil ang iyong katawan ay napupunta sa isang metabolic estado na tinatawag na ketosis, na gumagawa ng mga kemikal na nagbibigay ng isang hindi kasiya-siya amoy ng fruity.

Ang pagsipsip at flossing ay hindi mapupuksa ang amoy. Maaari mong i-double ang iyong tubig paggamit, magsipilyo ng iyong mga ngipin mas madalas, at ngumunguya gum upang kontrahin ang ilan sa mga epekto na ito.

Pagkaguluhan

Apatnapu't apat na porsiyento ng mga kalahok mula sa parehong 2003 na pag-aaral tulad ng sa itaas ay iniulat na paninigas ng dumi. Ito ay dahil ang high-protein diets na nagpapahintulot sa carbohydrates ay kadalasang mababa sa hibla.

Palakihin ang iyong paggamit ng tubig at hibla. Maaari mong hilingin na subaybayan ang iyong mga paggalaw sa bituka.

Pagtatae

Ang pagkain ng masyadong maraming mga pagawaan ng gatas o mga pagkaing naproseso kasama ng kakulangan ng hibla sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay lactose intolerante o kumain ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng pritong karne, isda, at manok. Kumain ng malusog na malusog na protina.

Upang maiwasan ang pagtatae, uminom ng maraming tubig, iwasan ang mga inumin na caffeinated, at dagdagan ang iyong paggamit ng hibla.

Pag-aalis ng tubig

Ang iyong katawan ay lumalabas ang labis na nitrogen na may mga likido at tubig.Ito ay maaaring umalis sa iyong pag-aalis ng tubig kahit na hindi mo maramdaman ang higit na pagkauhaw kaysa karaniwan. Nakita ng isang maliit na pag-aaral sa 2002 sa mga atleta na habang ang pagtaas ng protina ay nadagdagan, ang mga antas ng hydration ay nabawasan.

Palakihin ang iyong paggamit ng tubig upang mabawasan ang epekto na ito, lalo na kung ikaw ay isang aktibong tao. Uminom ng maraming tubig sa buong araw.

Kidney pinsala

Ang pagsunod sa isang mataas na protina diyeta para sa isang pinalawig na panahon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pinsala sa bato. Ang pagkain ng sobrang protina ay maaari ring makaapekto sa mga taong may sakit sa bato. Ito ay dahil sa sobrang nitrogen na natagpuan sa amino acids na bumubuo sa mga protina.

Ang iyong mga bato ay kailangang magtrabaho ng mas mahirap upang mapupuksa ang labis na mga produktong nitrogen at basura ng protina pagsunog ng pagkain sa katawan.

Ang parehong 2002 pag-aaral mula sa itaas natagpuan na ang pag-ubos ng mataas na halaga ng protina na humantong sa abnormal na BUN (isang sukatan ng bato function) at isang mas puro ihi.

Nadagdagang panganib ng kanser

Mga high-protein diets na na-link sa isang pagtaas sa kanser, posibleng dahil sa mas mataas na antas ng karne-based na pagkonsumo ng protina. Ang pagkain ng higit pang karne ay nauugnay sa colon, dibdib, at kanser sa prostate.

Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng nabawasan na panganib ng kanser para sa mga taong hindi kumakain ng karne. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay maaaring dahil sa bahagi, sa mga hormone, carcinogenic compound, at mga fats na matatagpuan sa karne.

sakit sa puso

Ang pagkain ng maraming pulang karne at full-fat dairy na pagkain bilang bahagi ng isang mataas na protina diyeta ay maaaring humantong sa sakit sa puso. Ito ay maaaring may kaugnayan sa mas mataas na paggamit ng taba ng saturated at kolesterol.

Ayon sa 2010 na pag-aaral, ang pagkain ng malaking halaga ng pulang karne at high-fat dairy ay ipinapakita upang madagdagan ang panganib ng coronary heart disease sa mga kababaihan. Ang pagkain ng manok, isda, at mga mani ay nagpababa ng panganib.

pagkawala ng kaltsyum

Ang mga diyeta na mataas sa protina at karne ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum. Ito ay minsan nauugnay sa osteoporosis at mahinang kalusugan ng buto.

Ang isang 2013 na pagsusuri ng mga pag-aaral ay natagpuan ng isang kaugnayan sa pagitan ng mataas na antas ng pagkonsumo ng protina at mahinang kalusugan ng buto. Gayunman, natagpuan ng isa pang pagsusuri sa 2013 na ang epekto ng protina sa kalusugan ng buto ay walang tiyak na paniniwala. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang palawakin at tapusin sa mga natuklasan na ito.

Advertisement

Inirerekumendang araw-araw na protina

Ano ang normal?

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng protina ay 56 gramo para sa average na lalaki at 46 gramo para sa karaniwang babae.

O maaari mong kalkulahin kung magkano ang protina na kailangan mo sa pamamagitan ng iyong timbang sa katawan. Karamihan sa mga matatanda ay kailangang 0. 8 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan.

Ang mga taong mag-ehersisyo lalo na sa mga timbang o timbang sa katawan para sa higit sa isang oras na karamihan sa mga araw ng linggo ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 1. 2 hanggang 1. 7 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.

Ang pagkonsumo ng higit sa 2 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw ay itinuturing na labis.

AdvertisementAdvertisement

Mga pinagmumulan ng protina ng kalidad

Pinakamahusay na mapagkukunan ng protina

Kapag pumipili ng mga pagkain na may mataas na protina, tiyaking pumili ng mga malulusog na opsyon. Makatutulong ito na mapababa ang iyong panganib para sa ilan sa mga negatibong epekto ng high-protein diet. Ang malusog na mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng:

• damo na nakakataba sa karne at pastured na manok
• isda ng isda
• mga itlog mula sa pastens hens
• mababang-taba damo-fed at organic dairy
• 999> buong butil
• Subukan upang maiwasan ang mataas na taba karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas pati na rin ang pinirito o naprosesong pinagkukunan ng protina.Kumain ng malusog na malusog na protina.
• Advertisement

Tingnan ang isang doktor

Kapag nakikita mo ang iyong doktor

Mahalagang kunin ang mga panganib sa pagsasaalang-alang bago magsimula ng isang mataas na protina diyeta. Ang mga high-protein diet ay maaaring angkop para sa ilang mga tao. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pagkain, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan.

Ang iyong doktor at dietitian ay maaaring gumabay sa iyo upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng isang mataas na protina diyeta batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.

Sa pangkalahatan, mahalaga na kumain ka ng isang malusog, balanseng diyeta at makisali sa isang aktibong pamumuhay. Pantayin ang iyong plano para sa pagkamit ng mga layunin na mayroon ka, kung ito ay pagbaba ng timbang o makakuha ng kalamnan, sa isang paraan na pinaka kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan at na maaari mong sang-ayunan ang pangmatagalan.