Isang Dosis ng Pasasalamat: Ang Pagpapasalamat ay Makapagpapanatili sa Iyong Healthy

Paano kung may solusyon sa stress na nagsasangkot ng higit pa kaysa sa pakiramdam na nagpapasalamat para sa mabubuting bagay sa iyong buhay? Sa katunayan, mayroong. Ang solusyon ay tinatawag na pasasalamat.

Ayon sa pananaliksik, ang mga taong regular na nagsasagawa ng pakiramdam na nagpapasalamat ay may isang leg up pagdating sa kanilang kalusugan. Si Robert Emmons, isang propesor sa sikolohiya sa Unibersidad ng California sa Davis, ay isang nangungunang researcher sa lumalaking larangan na ito, na tinatawag na "positibong sikolohiya." Napag-alaman ng kanyang pananaliksik na ang mga nag-aampon ng "saloobin ng pasasalamat" bilang isang permanenteng estado ng isip ay nakakaranas ng maraming benepisyong pangkalusugan.

advertisementAdvertisement

Emmons 'mga natuklasan, kasama ang mga mula sa iba pang mga mananaliksik, tulad ng Lisa Aspinwall, isang propesor sa sikolohiya sa Unibersidad ng Utah, iminumungkahi na ang mga mapagpasalamat na mga tao ay maaaring mas malamang na:

• pag-aalaga ng kanilang mga sarili sa pisikal at mental na pag-uugali
• nakikipag-ugnayan sa higit pang mga proteksiyon sa kalusugan at pagpapanatili
• makakuha ng mas regular na ehersisyo
• kumain ng isang malusog na diyeta
• pinahusay na alertong pang-alagang hayop
• iskedyul ng regular na pisikal na eksaminasyon sa kanilang mga doktor <999 > mas mahusay na makayanan ang stress at mga pang-araw-araw na hamon
• pakiramdam na mas masaya at mas maasahin ang mga
• maiwasan ang mga problemang pisikal na sintomas
• na may mas malakas na immune system
• mapanatili ang mas maliwanag na pananaw sa hinaharap

Magbasa nang higit pa: Ang mga benepisyo ng malusog na gawi »

Advertisement

Gamit ang listahang iyon ng mga benepisyo, sino ang nais na na subukan ito? Upang makapagsimula ng pagbibigay ng pasasalamat, isaalang-alang ang pagsasama ng sumusunod na apat na hakbang sa iyong pang-araw-araw na buhay: AdvertisementAdvertisement Pag-focus sa panlabas na pansin.

Maging maingat sa kung ano ang mayroon ka.

• Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.
• I-refresh ang mga sitwasyon bilang positibo.
• 1. Magtuon ng pansin sa labas

Ang iyong saloobin ay may malaking papel sa pagtukoy kung maaari kang maging mapagpasalamat sa kabila ng mga hamon sa buhay. Ayon sa Emmons, ang pasasalamat ay tinukoy ng iyong saloobin patungo sa kapwa sa labas ng mundo at sa iyong sarili. Ipinapayo niya na ang mga mas may kamalayan sa mga positibo sa kanilang buhay ay may posibilidad na mag-focus sa kanilang pansin sa labas ng kanilang sarili.

2. Pag-isipan kung ano ang mayroon ka

Maaari mong ipalagay na ang mga may higit na materyal na pag-aari ay may higit na mapasalamat. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig kung hindi man. Nakita ni Edward Diener, isang propesor sa sikolohiya sa Unibersidad ng Illinois, na ang isang mataas na porsyento ng mayaman sa mga tao sa Japan ay nag-ulat ng mababang antas ng kasiyahan sa buhay, tulad ng mga nabubuhay sa kahirapan sa India. Iminumungkahi ng mga natuklasan na ito ay hindi gaano magkano ang mayroon ka, ngunit kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kung ano ang mayroon ka na maaaring gumawa ng pagkakaiba.

3. Panatilihin ang journal ng pasasalamat

Ang pag-record kung ano ang iyong pinasasalamatan sa isang journal ay isang mahusay na paraan upang magpasalamat sa isang regular na batayan. Natuklasan ng mga emo na ang mga nakalista sa limang bagay na kanilang pinasasalamatan sa isang lingguhang pasasalamat na journal ay nag-ulat ng mas kaunting mga problema sa kalusugan at higit na pag-asa kaysa sa mga hindi nagawa.

4. Reframe sitwasyon bilang positibo

Hindi talaga ito isang mahirap na sitwasyon na nakakagulo. Ganiyan ang pagtingin mo sa sitwasyon. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nagrereklamo tungkol sa mga problema sa buhay, tingnan kung maaari mong iisipin "i-flip ang switch" upang i-frame ang mga bagay nang iba. Halimbawa, sa halip na bumaba tungkol sa nawawalang isang pagkakataon, subukang makita ang positibong panig. Maaari kang magkaroon ng mas maraming oras upang ituro sa iba pang mga prayoridad.

Takeaway

Ang pasasalamat ay maaaring may positibong epekto sa iyong pag-uugali, emosyonal na pananaw, at kahit na pisikal na kalusugan. Ang apat na hakbang na ito ay maaaring makatulong sa iyo na aktibong magsagawa ng pasasalamat upang lubos na umani sa mga benepisyong ito.