Ang Pinakamahusay na 12 Books Tungkol sa Healthy Eating

Hindi namin makokontrol ang aming genetika, ngunit maaari naming kontrolin ang paraan ng aming pag-aalaga sa aming mga katawan. Ang pagkain ng isang malusog na pagkain - kasama ang ehersisyo - ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malulubhang kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso, at kanser.

Ipinapakita ng pananaliksik na upang mapanatili ang isang malusog na timbang, ang isang malusog na diyeta ay napakahalaga. Matapos ang lahat, maaari kang kumuha ng calories mas mabilis kaysa sa maaari mong burn ang mga ito! Inirerekomenda ng U. S. Ang Opisina ng Pag-iingat sa Pag-iingat at Pag-promote ng Kalusugan ay kumakain ng iba't ibang prutas at gulay, buong butil, mababang taba ng gatas, at sandalan ng protina, habang nililimitahan ang sosa, idinagdag na sugars, at mga taba sa trans.

advertisementAdvertisement

Ang aming abalang modernong pamumuhay ay hindi palaging ginagawang madali para sa amin na magplano ng malusog na pagkain. Ang mga librong ito ay nagbibigay ng isang gabay sa iba't ibang uri ng malusog na pagkain at maraming mga recipe at mga hack upang panatilihing iyong pagkain sa track.

Kumain, Uminom, at Maging Malusog: Ang Harvard Medical School Guide sa Healthy Eating

Mayroong maraming mga payo out doon tungkol sa carbohydrates at pagkain, at hindi lahat ng ito ay grawnded sa pamamagitan ng agham. Gumagamit si Dr. Walter Willett ng pananaliksik upang magdumi ang mga diet na tulad ng Atkins at South Beach. Nag-aalok din siya ng kritika ng mga alituntunin ng USDA tungkol sa mga carbs. Sa "Kumain, Uminom, at Maging Malusog," nag-aalok siya ng isang gabay para sa pagbabalanse ng iyong diyeta upang isama ang tamang ratio ng mga carbs, taba, protina, at iba pang mga grupo ng pagkain.

Ang Blue Zones Solution

Ang may-akda Dan Buettner ay tumutukoy sa Blue Zone bilang mga lugar sa mundo kung saan ang mga tao ay nakatala bilang nakatira sa pinakamahabang. Ang "Blue Zones Solution" ay naglalarawan ng mga diskarte sa pagkain at pamumuhay na ginagamit sa mga lugar tulad ng Okinawa, Japan, Sardinia, Italya, at higit pa. Ipinaliliwanag ni Buettner kung paano mo magagamit ang mga ito sa iyong sariling pang-araw-araw na buhay. May mga recipe at checklists upang tulungan kang lumikha ng iyong sariling Blue Zone.

advertisement

Gutom na Pambabae Malinis at Gutom

Napakarami ng aming mga pagkain ngayon ay naproseso na may mga artipisyal na sangkap, na maaaring nakakapinsala sa pangmatagalang kalusugan. Sa "Hungry Girl Clean & Hungry," ang malusog na website ng pagkain at palabas sa TV ay tumutukoy sa malinis na pagkain. Ang lahat ng mga recipe gumamit ng mga malinis na sangkap, at ang mga ito ay madaling gawin sa mga sangkap mula sa anumang supermarket.

Paleo Cooking with Your Instant Pot

Pinagsasama ng Instant Pot ang kakayahan sa pagluluto ng crockpot, cooker ng presyon, at rice cooker sa isang palayok. Ang aparato ay madaling gamitin para sa pagluluto ng Paleo dahil nakakatipid ito ng maraming oras. Sa "Paleo Cooking with Your Instant Pot," ipinapakita sa iyo ni Jennifer Robins kung paano magamit ang isang Instant Pot upang maghanda ng maraming mga pagkaing Paleo.

AdvertisementAdvertisement

Ang 30-Araw na Ketogenic Cleanse

Ang ketogenic diet ay isang mababang karbohiya na pagkain na dinisenyo upang sanayin ang katawan upang magsunog ng taba (ketones) sa halip na asukal para sa gasolina.Ang "30-Araw na Ketogenic Cleanse" ay nagsisilbing isang kick-start para sa sinumang bago sa dietary regimen na ito o gustong bumalik pagkatapos ng paghinto ng ilang sandali. Kumuha ng mga plano sa pagkain, mga listahan ng shopping, at mga tip para sa kung paano mapanatili ang ketogenic diet at alamin ang mga negatibong epekto ng asukal.

Freedom ng Pagkain sa Habang Panahon

Ang mga pagnanasa, timbang ng timbang, at pagkawala ng enerhiya ay lahat ng mga karaniwang reklamo ng yo-yo dieter. Ang "Freedom ng Pagkain sa Habang Panahon" ay nakasulat sa saligan na ang pagbabalangkas ng walang hanggang malusog na mga gawi ay magpapalaya sa iyo mula sa sikolohiyang pagdidiyeta. Nag-aalok ang aklat ng mga tip sa kung paano mahanap ang iyong sariling malusog na balanseng pagkain at nananatili dito. Mayroong kahit na payo para sa pakikitungo sa mga pista opisyal, bakasyon, at iba pang mga sitwasyong panlipunan na may potensyal na iurong ang mga malusog na gawi.

Ang Pagalingin Ang Iyong Gut Cookbook

Ang iyong tupukin ay maaaring magkaroon ng mas malaking epekto sa iyong kalusugan kaysa sa mga mananaliksik na naisip. Si Dr. Natasha Campbell-McBride, na nagsusulat ng paunang salita sa "The Heal Your Gut Cookbook," ay tinatalakay ang isang malawak na hanay ng mga malalang kondisyon na maaaring sanhi o mas masahol pa sa kalusugan ng matupok. Ang cookbook ay nagbibigay ng iba't-ibang mga recipe at mga pamamaraan ng paghahanda ng pagkain upang ibalik ang tamang balanse ng malusog na bakterya sa mga bituka.

Pagkain sa Live Sa pamamagitan ng

"Pagkain sa Live Sa pamamagitan ng" tumatagal ng mga bagay pabalik sa mga pangunahing kaalaman. Ang Myra Goodman, may-akda at cofounder ng Earthbound Farm, ay nakatuon sa pagluluto ng mga simpleng pagkain na may mga organikong sangkap. Ang mga recipe ay madaling ihanda at isama ang mahahalagang impormasyon tungkol sa pangangalaga at paghawak ng mga sangkap. Kasama rin sa Goodman ang mga larawan ng kanyang mga pinggan na puno ng kulay.

Wildly Affordable Organic

Ang pagkain ng organic ay isang mas malusog na pagpipilian dahil ang pagkain ay libre ng mga pestisidyo at antibiotics. Sa kasamaang palad, maaari rin itong maging isang mamahaling pagpipilian. Ang "Wildly Affordable Organic" ay nagbibigay sa iyo ng mga trick upang kumain ng mahusay na walang tag na mataas na presyo. May mga tip para sa kung paano gawing mas malusog ang pamumuhay ng iyong pamilya, makatipid ng pera sa mga grocery run, at magluto ng madaling seasonal na pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Sa Home sa Whole Food Kitchen

Kung gusto mong malaman kung paano i-stock ang kusina, magtanong sa isang chef. Nalalapat ni Amy Chaplin ang kanyang kaalaman at pag-ibig sa pagkain sa isang libro na dinisenyo upang ituro ang mga pangunahing kaalaman sa malusog na pagkain at buong pagkain. Ang kanyang seksyon sa medyas ng pantry ay higit pa sa kung ano ang kailangan mo. Ipinaliliwanag niya kung paano at bakit ginagamit ang ilang mga sangkap. Ang lahat ng mga recipe sa "Sa Home sa Buong Pagkain Kusina" ay vegetarian at marami ay Vegan-friendly, masyadong!

Ang Bagong Una Blueprint

"Ang Bagong Una Blueprint" ay isang pag-update sa may-akda ng may-akda Mark Sisson's "The Primal Blueprint," na inilabas noong 2009. Patuloy itong nakatuon sa mga benepisyo ng pagkain ang paraan ng aming mga primitive na ninuno at emphasizes Batas sa pamumuhay ng Sisson para sa kalusugan at kagalingan. Bilang karagdagan sa pinalawak at na-update na impormasyon, ang bagong aklat ay may mga na-update na larawan, graphics, at mga cartoons.

Ang Nourished Kitchen

Ang mga tradisyunal na pagkain ay nagsisimulang maghanap ng mga tao para sa isang pang-matagalang at napapanatiling paraan ng pagkain sa halip na mga di-fad.Ang "Nourished Kitchen" ni Jennifer McGruther ay isang gabay upang kumain ng mas malapit sa paraan na ginawa ng mga katutubo. Ang McGruther ay nag-aalok ng higit sa 160 mga recipe na nakabatay sa paligid ng mga season at lokasyon. Ipinagdiriwang din niya ang mga tradisyunal na pagkain tulad ng kefir, sauerkraut, at kombucha na mayaman sa probiotics.

Advertisement

Pinili namin ang mga item na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga link sa itaas.