Pinakamahusay na Diyeta Di-Nakapagpapalusog Diet upang Makatulong sa Iyong Pagkawala Timbang

Panimula

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga para sa lahat, ngunit kung mayroon kang diyabetis, ang labis na timbang ay maaaring maging mas mahirap upang makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at maaaring mapataas ang iyong panganib para sa ilang komplikasyon. Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mas mahirap para sa mga taong may diyabetis.

Ang malusog na pagkain habang sinusubukan mong mabawasan ang timbang ay mahalaga para sa lahat, ngunit kung ikaw ay may diyabetis, ang pagpili ng maling diyeta ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Dapat na iwasan ang mga tabletas sa pagbaba ng timbang at mga pagkain sa gutom, ngunit maraming mga popular na pagkain ang maaaring maging kapaki-pakinabang.

Diyabetis at diyeta: Ano ang koneksyon?

AdvertisementAdvertisement

Ano ang dapat mong kainin?

Ano ang dapat mong kainin?

Kung mayroon kang diyabetis, dapat kang tumuon sa kumain ng matangkad na protina, mataas na hibla, mas kaunting karbungko, prutas, at gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at malusog na taba na nakabatay sa halaman tulad ng avocado, nuts, canola oil, o langis ng oliba. Dapat mo ring pamahalaan ang iyong karbohydrate na paggamit. Ipagkaloob sa iyo ng iyong doktor o dietitian ang isang target na numero ng karbohiya para sa mga pagkain at meryenda. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng tungkol sa 45 gramo ng carb per meal habang ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 60. Sa isip, ang mga ito ay nagmumula sa mga kumplikadong carbs, prutas, at gulay.

Ang American Diabetes Association ay nag-aalok ng komprehensibong listahan ng mga pinakamahusay na pagkain para sa mga may diabetes. Ang kanilang mga rekomendasyon ay kinabibilangan ng:

Protein	Mga prutas at gulay	Dairy	Butil
beans	berries	low- o nonfat milk	buong butil, -pain ang pasta
nuts	sweet potatoes	low- o nonfat yogurt
poultry	nonstarchy vegetables tulad ng asparagus, broccoli, collard greens, kale and okra
eggs
isda tulad ng salmon, mackerel, tuna, at sardines

Ang pagkakaroon ng hydrated ay mahalaga din sa pangkalahatang kalusugan. Pumili ng mga opsyon na hindi paralaliko tulad ng tubig at tsaa hangga't maaari.

Ano ang dapat mong bawasan?

Mga Pagkain upang mabawasan ang

Para sa mga taong may diyabetis, may ilang mga pagkain na dapat limitado. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo o naglalaman ng mga hindi malusog na taba.

Kabilang dito ang:

• pinrosesong mga butil, tulad ng puting bigas o puting pasta
• bunga na may mga idinagdag na sweeteners, kabilang ang apple sauce, jam, at ilang mga de-latang prutas
• full-fat dairy
• fried foods o pagkain na mataas sa trans fats o puspos na fats
• pagkain na ginawa ng pinong harina
• anumang pagkain na may mataas na glycemic load

Kumuha ng mahusay na mga tip sa diyeta para sa paglaban ng insulin »

Ang dietary diskarte upang itigil ang plano ng Alta-presyon (DASH)

Ang plano ng DASH ay orihinal na binuo upang makatulong sa paggamot o pagpigil sa mataas na presyon ng dugo (hypertension), ngunit maaari rin itong mabawasan ang panganib ng iba pang mga sakit, kabilang ang diyabetis.Maaaring magkaroon ng karagdagang benepisyo ng pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga taong sumusunod sa plano ng DASH ay hinihikayat na bawasan ang mga laki ng bahagi at kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga nutrient na nagpapababa ng presyon ng dugo, tulad ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo.

Ang plano sa pagkain ng DASH ay kinabibilangan ng:

pantal na protina: isda, manok

mga pagkaing nakabatay sa halaman: gulay, prutas, beans, nuts, buto

• dairy: 999> butil: buong butil
• malusog na taba: mga kuwadro ng gulay
• Ang mga taong may diyabetis sa planong ito ay pinapayuhan na bawasan ang kanilang paggamit ng sodium sa 1, 500 milligrams kada araw. Nililimitahan din ng plano ang mga matamis, matamis na inumin, at pulang karne.
• Mediterranean
• Ang diyeta sa Mediteraneo

Ang diyeta sa Mediteraneo ay inspirasyon ng mga tradisyunal na pagkain mula sa Mediterranean. Ang pagkain na ito ay mayaman sa oleic acid, isang mataba na acid na nangyayari nang natural sa mga taba at langis na nakabatay sa halaman at halaman. Ang mga bansa na kilala sa pagkain ayon sa pattern ng pagkain na ito ay ang Greece, Italy, at Morocco.

Ang diyeta sa Mediterranean na uri ay maaaring maging matagumpay sa pagpapababa ng antas ng glucose sa pag-aayuno, pagbawas ng timbang sa katawan, at pagbawas ng panganib ng metabolic disorder, ayon sa isang pag-aaral sa Diabetes Spectrum.

Pagkain na kinakain sa pagkain na ito ay kinabibilangan ng:

Protein: manok, salmon at iba pang mga mataba na isda, itlog

Mga plantong nakabatay sa pagkain: mga prutas, gulay tulad ng artichokes at cucumber, beans, nuts, seeds

Healthy fats: langis ng oliba, mga mani tulad ng mga almendras

• Ang pulang karne ay maaaring masunog isang beses bawat buwan. Ang alak ay maaaring maubos sa pag-moderate, dahil mapalakas nito ang kalusugan ng puso. Tandaan na huwag uminom sa walang laman na tiyan kung ikaw ay nasa mga gamot na nagpapataas ng antas ng insulin sa katawan.
• AdvertisementAdvertisement
• Paleo

Ang paleolithic (paleo) diet

Ang paleo diet ay nakatuon sa paniniwala na ang modernong agrikultura ay masisisi para sa malalang sakit. Ang mga tagasunod ng pagkain ng paleo ay kumain lamang kung ano ang magagawang mangaso at magtipon ng aming mga sinaunang ninuno.

Pagkain na kinakain sa pagkain ng paleo ay kinabibilangan ng:

Protein: karne, manok, isda

Mga plantong nakabatay sa pagkain: mga nonstarchy na gulay, prutas, buto, mani (hindi kasama ang mani)

Malusog na taba: langis ng oliba, langis ng langis, langis ng niyog, langis ng flaxseed, langis ng walnut

• Ang pagkain ng paleo ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis hangga't ang tao ay walang sakit sa bato. Ayon sa isang tatlong-buwang pag-aaral sa Journal of Diabetes Science and Technology, ang isang paleo diet ay maaaring mapabuti ang glycemic control sa maikling termino para sa mga taong may type 2 diabetes.
• Advertisement
• Gluten-free

Ang gluten-free diet

Gluten-free diets ay naging naka-istilong, ngunit para sa mga taong may celiac disease, inaalis ang gluten mula sa diyeta ay kinakailangan upang maiwasan ang pinsala sa colon at katawan. Ang celiac disease ay isang autoimmune disorder na nagiging sanhi ng iyong immune system na pag-atake sa iyong gat at nervous system. Ito rin ay nagtataguyod ng malawak na pamamaga ng katawan, na maaaring humantong sa malalang sakit.

Gluten ay isang protina na natagpuan sa trigo, rye, barley, at lahat ng pagkain na ginawa mula sa mga butil na ito. Ayon sa American Diabetes Association, 10 porsiyento ng mga may diabetes sa uri 1 ay mayroon ding sakit sa celiac.

Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri ng dugo para sa sakit na celiac. Kahit na ito ay bumalik negatibo, maaari mo pa rin maging intolerante sa gluten. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang isang gluten-free na pagkain ay tama para sa iyo.

Habang ang sinuman na may diyabetis ay maaaring kumuha ng gluten-free na diyeta, maaari itong magdagdag ng hindi kinakailangang mga paghihigpit para sa mga walang sakit na celiac. Mahalaga ring tandaan na ang gluten-free ay hindi magkasingkahulugan ng mababang carb. Maraming naproseso, mataas na asukal, gluten-free na pagkain. Kadalasan ay hindi na kailangan na kumplikado ng pagpaplano ng pagkain sa pamamagitan ng pag-aalis ng gluten maliban kung kailangan mo.

AdvertisementAdvertisement

Vegetarian at vegan

Vegetarian at Vegan diets

Ang ilang mga taong may diyabetis ay nakatuon sa pagkain ng vegetarian o vegan diet. Karaniwang tumutukoy ang mga vegetarian diet sa mga diyeta kung saan hindi kinakain ang karne, ngunit maaaring maubos ang mga produktong hayop tulad ng gatas, itlog, o mantikilya. Ang mga Vegan ay hindi makakakain ng karne o anumang iba pang uri ng produkto ng hayop, kabilang ang honey, gatas, o gelatin.

Ang mga pagkaing malusog para sa mga vegetarian at vegan na may diyabetis ay:

beans

soy

dark, leafy vegetables

• nuts
• legumes
• fruits
• whole grains
• Habang ang vegetarian at vegan diets ay maaaring maging malusog na diets upang sundin, ang mga sumusunod sa mga ito ay maaaring nawawala out sa mahahalagang nutrients kung sila ay hindi maingat.
• Ang ilang mga nutrients vegetarians o vegans ay maaaring kailangan upang makuha sa pamamagitan ng supplements ay kinabibilangan ng:
• Calcium. Natagpuan sa kalakhan sa mga produkto ng hayop tulad ng pagawaan ng gatas, ang kaltsyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa kalusugan ng mga buto at ngipin. Ang brokuli at kale ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng kinakailangang kaltsyum, ngunit ang mga suplemento ay maaaring kailanganin sa isang vegan diet.

yodo. Kinakailangan para sa metabolizing pagkain sa enerhiya, iodine ay nakararami nakuha sa pagkaing-dagat. Kung wala ang mga produktong ito sa kanilang mga diyeta, ang mga vegetarian at vegan ay maaaring magkaroon ng problema sa pagkuha ng sapat na kinakailangang yodo. Ang mga suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

B-12: Dahil ang mga produkto ng hayop lamang ay may bitamina B-12, maaaring suplemento ang suplemento para sa mga sumusunod sa mahigpit na vegetarian diet.

• Zinc: Ang pangunahing pinagkukunan ng sink ay mula sa mataas na protina na mga produkto ng hayop, at ang suplemento ay maaaring ipinapayo para sa mga nasa vegetarian diet.
• Takeaway
• Takeaway
• Bilang karagdagan sa pagpili ng tamang diyeta, regular na ehersisyo ay mahalaga sa kalusugan ng mga may diyabetis. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng A1C, na makatutulong sa iyo upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Kahit na nakakakita ka ng pagpapabuti sa regular na ehersisyo, huwag baguhin ang iyong iniresetang pamumuhay ng insulin nang walang pagkonsulta sa iyong doktor. Subukan bago, sa panahon, at pagkatapos mag-ehersisyo kung ikaw ay nasa insulin at nagdadagdag o gumagawa ng mga pagbabago sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ito ay totoo kahit na sa tingin mo ang insulin ay nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang. Ang pagpapalit ng plano ng iyong insulin ay maaaring magkaroon ng mapanganib na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay.

Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang, makipag-usap sa isang doktor o nutrisyonista. Matutulungan ka nila na makita ang pagkain na angkop sa iyong partikular na mga pangangailangan sa nutrisyon at mga layunin sa pagbaba ng timbang.Makakatulong din ang mga ito upang maiwasan ang mga komplikasyon mula sa mga diyeta at tabletas na maaaring makipag-ugnayan sa reseta ng gamot.