Mura Diet: Mga Pagkain upang Kumain at Iwasan ang

Bakit kumakain ng diyeta?

Kung nakikipagtulungan ka sa gastrointestinal na pagkabalisa, ang pagkain ng diyeta ay maaaring makatulong sa pag-alis ng heartburn, pagsusuka, pagtatae, at pagduduwal. Ang isang murang pagkain ay maaari ring maging isang epektibong paraan upang matrato ang mga peptic ulcers, lalo na kapag isinama sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagbawas ng stress.

Upang umangkop sa bill, ang mga pagkaing mura ay karaniwang malambot sa texture, mas mababa sa hibla, mas mataas sa PH, at mahinahon na napapanahong. Ang mga salik na ito ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas sa produksyon ng acid, kati, o iba pang pangangati sa iyong digestive tract.

Sa kabila ng pangalan nito, ang pagkain ng isang diyeta ay maaaring maging masarap dahil ito ay umaaliw sa gat. Ang pinakamahusay na pandiyeta diskarte para sa mga sintomas ng pagtunaw ay isa na nagta-target ang root sanhi ng iyong mga sintomas, kaya ang mga rekomendasyon ay maaaring mag-iba mula sa tao patungo sa tao. Ngunit sa pangkalahatan, narito ang dapat mong kainin, at kung ano ang dapat mong iwasan.

AdvertisementAdvertisement

Pagkain na makakain

Ano ang maaari kong kainin?

Iba't ibang pangangailangan ang bawat isa, kaya nais mong talakayin ang iyong mga pagpipilian sa pandiyeta sa iyong doktor o isang dietitian. Maaari silang magbigay ng karagdagang input batay sa iyong partikular na diagnosis at pamumuhay.

Maliban kung mayroon kang isang allergy na preexisting na pagkain o hindi pagpaparaan, karaniwang inirerekomenda ang mga pagkain sa diyeta na pagkain ay kasama ang:

Low-fat dairy

Mababang-taba o walang-taba na gatas, yogurt, at maalab na keso, tulad ng cottage cheese, ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian. Mag-ingat ka. Ang lactose intolerance at intolerance ng protina ng gatas ay karaniwang mga dahilan para sa GI discomfort sa ilang mga tao. At maraming mga eksperto ang inirerekomenda na alisin ang pagawaan ng gatas upang matulungan ang paggamot ng mga peptic ulcers.

Ang ilang mga gulay

Ang mga gulay na dapat ninyong kainin ay: 999> beets

karot
green beans
mga gisantes
puti o matamis na patatas
spinach
kalabasa
Ang mga gulay ay maaaring mabibili nang frozen, sariwa, o naka-kahong. Gayunpaman, huwag kumain ng mga ito raw. Pinakamainam na maghatid ng mga ito sa steamed o pinakuluang, na may maliit na mantikilya o iba pang uri ng taba.

Ang ilang mga tao ay maaaring magparaya litsugas at iba pang salad gulay sa moderation. Pinakamainam na ibukod ang mga gulay na nagiging sanhi ng gas, tulad ng mga mula sa krusyong pamilya. Kabilang dito ang broccoli, kale at Brussels sprouts, bukod sa iba pa.

Mababa na mga prutas

Ang mga niluto o de-latang prutas na hindi mahibla o pinapabilang sa pangkalahatan ay naaprubahan para sa isang diyeta sa pagkain. Kabilang dito ang mga saging at melon. Ang mga abokado ay maaari ding maging disimulado nang mabuti, kahit na mas mataas sila sa hibla.

Naproseso na mga butil

Mga produkto ng white bread, walang seeding rye, at pinong mga produkto ng trigo ay maaaring magandang mga pagpipilian. Gayunman, ang ilang mga tao ay lumala ang mga sintomas ng pagtunaw kapag kumakain sila ng mga butil na may gluten.

Kung wala kang intoleransiya sa gluten, maaari mo ring tangkilikin ang:

plain crackers ng soda

malambot na puting pasta
lutong siryal, gaya ng cream ng trigo, naproseso na oatmeal (hindi na-cut na bakal o mataas na hibla), at farina
malamig na butil na mababa sa asukal
Manok, itlog, at isda

Lean protina pinagkukunan ay ligtas na kumain hangga't sila ay handa na may mild seasonings at kaunti sa walang taba.Kabilang dito ang:

walang manok na manok

na isda, tulad ng salmon at trout
shellfish, tulad ng hipon, ulang, at alimango
itlog
silken tofu
Ang mga sopas na nakabase o malinaw na mga broth ay mahusay na mga pagpipilian, kung ang kanilang mga sangkap ay nasa listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin.

Chamomile tea, may o walang honey, ay maaaring maging isang nakapapawi na pagpipilian ng inumin.

Ang mga pagkaing dessert, tulad ng vanilla pudding, marshmallow, at plain cookies ay dapat lamang kainin nang maigi dahil idinagdag ang asukal ay maaaring lumala ang mga sintomas.

Ang maasim na peanut butter, jelly, at jam na walang buto ay ang lahat ng mahusay na pagpipilian para sa pagpapakalat sa tinapay.

Maraming mga seasonings ay maaaring nanggagalit sa tiyan, ngunit maaari mong mag-eksperimento sa basil, perehil, asin, at iba pang banayad na pampalasa upang matukoy kung alin ang maaari mong tiisin.

Pagkain upang maiwasan

Ano ang dapat kong iwasan?

Ang mga pagkain ay nakakaapekto sa lahat ng iba. Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng heartburn at iba pang mga sintomas ng o ukol sa sikmura mula sa mga produkto na batay sa kamatis, bawang, at caffeinated tea. Ang iba ay maaaring magparaya ng mataas na pinalamanan pagkain, ngunit may problema digesting anumang mataas sa taba.

Ang iyong mga indibidwal na mga pangangailangan ay maaaring mag-iba, ngunit sa pangkalahatan, ang mga pagkaing ito ay dapat na iwasan kung sumusunod ka sa isang diyeta na dumi:

High-fat dairy

Ang mga high-fat dairy na pagkain at matapang na keso ay dapat na iwasan. Kabilang dito ang:

buong gatas

whipped cream

ice cream
Monterey Jack cheese
bleu cheese
Roquefort cheese
Gayundin, ang pagawaan ng gatas ay nagpapalit ng mga sintomas sa ilang mga tao, kaya iwasan ang pagawaan ng gatas sa kabuuan kung ito ay sa iyo.
Ilang mga gulay

Ang ilang mga gulay ay kilalang-kilala sa paggawa ng gas. Kabilang sa mga ito ang:

mga uri ng cruciferous, tulad ng sprouts ng Brussels, broccoli, at cauliflower

sibuyas

bawang
peppers
repolyo
Ang mga kamatis at mga produkto ng kamatis ay lubhang acidic at dapat na iwasan.
Binhi at acidic na prutas

Sa pangkalahatan, kung ang prutas ay may balat o maliliit na buto, ito ay may napakaraming hibla para sa diyeta ng pagkain. Gayundin, ang acidity ng ilan sa mga prutas ay maaaring magpalit ng heartburn sa ilang mga tao.

Ang mga prutas na maiiwasan ay kinabibilangan ng:

lahat ng berries

ubas

prun
oranges
lemons
limes
grapefruits
din.
Buong butil

Mataas na hibla, dapat na iwasan ang mga butil na pagkain kung sinusundan mo ang isang mababang hibla o mababa ang nalalabi diyeta, na kung minsan ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang diyeta sa pagkain. Gayundin, ang gluten ay maaaring maging isang trigger para sa ilang mga tao, kaya pag-iwas sa lahat ng mga uri ng trigo, rye, at barley ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Iwasan ang mga ito:

sprouted na tinapay ng trigo

butil ng butil

buong pasta ng gatas
anumang produkto na may dagdag na hibla, tulad ng cereal
mataba karne, manok, beans at isda
Ang mga lentil at tuyo o de-latang beans sa lahat ng uri ay maaaring makabuo ng gas. Ang karne ng baka, manok na may balat, at pinirito na isda ay maaari ring mapinsala ang iyong tupukin.

Iwasan ang kumain ng mataba, masinop, o pinirito na mga mapagkukunan ng protina ng anumang uri, pati na rin ang mga naprosesong deli meats. Dapat mo ring iwasan ang mga inihanda na pagkain, tulad ng karne ng baka o tacos ng manok, chili, o sarsa ng karne.

Iba pang mga item sa pagkain

Ang lahat ng mga uri ng mga inuming may alkohol ay maaaring nakakainis sa tiyan.Kaya maaari ang mga inumin na caffeinated, tulad ng kape, tsaa, at soda.

Maraming mga dressing at sauces, tulad ng mustard, ketchup, salad dressing, at malunggay, ang pinakamahusay na naiwan sa istante.

Ang mga sumusunod ay maaaring maging mas malala sa iyong mga sintomas:

mataba dessert, tulad ng cheesecake at dark chocolate

olive

popcorn
granola
nuts
AdvertisementAdvertisement
Tips <999 > Mga tip sa pangkalahatang diyeta

Ang pagkain ng mas maliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw ay maaaring mas madali sa iyong tiyan kaysa kumain ng tatlong malalaking pagkain. Subukan upang tikman ang bawat pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan at hindi overdoing ito. Ang ilang mga suplemento, tulad ng eloe vera at deglyccerhized licorice root, ay nagpakita ng pangako sa pamamahala ng mga sintomas ng digestive.

Nakatutulong din upang maiwasan ang pagkain ng huli sa gabi, sa loob ng dalawang oras ng pagpunta sa kama. Ang pagpunta sa kama na may buong tiyan ay maaaring gawing mas malala ang iyong mga sintomas.

Outlook

Ang murang diyeta ay hindi nagbibigay ng lahat ng nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa mahabang panahon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano katagal dapat mong manatili sa ganitong uri ng plano sa pagkain. Maaari ring ipaalam sa iyo ng doktor kung kailan magpapasimula ng iba't ibang mga pagkain o mga grupo ng pagkain.

Sa ilang mga kaso, ang mga gamot tulad ng antacids o mga blockers ng acid ay maaaring idagdag sa iyong pamumuhay. Maaari ring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pamamahala ng pagkapagod at pagpapababa ng timbang.