Maaari Pataasin ang Kape ng Iyong Metabolismo at Tulungan Mong Isugnod ang Taba?

Ang kape ay naglalaman ng caffeine … na kung saan ay ang pinaka-karaniwang consumed psychoactive substance sa mundo.

Ang caffeine ay nagpunta sa karamihan sa mga komersyal na taba ng mga suplemento na nasusunog, para sa mabuting dahilan.

Ito ay isa sa ilang mga sangkap na kilala upang makatulong sa pakilusin ang taba mula sa taba tisyu at dagdagan ang metabolismo.

Kape Naglalaman ng Stimulants

Ang kape ay hindi lamang mainit-init na itim na tubig.

Ang mga sangkap sa mga coffee beans ay ginagawa ito sa huling inumin.

Sa katunayan, ang kape ay naglalaman ng ilang biologically active substances na maaaring makaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan:

• Caffeine - isang central stimulation system ng nervous.
• Theobromine and Theophylline - mga sangkap na may kaugnayan sa caffeine na maaari ring magkaroon ng epekto sa stimulant.
• Chlorogenic Acid - isa sa biologically active compounds sa kape, maaaring makatulong na mabagal ang pagsipsip ng carbohydrates (1).

Ang pinakamahalaga sa mga ito ay ang caffeine, na napakalakas at lubusang pinag-aralan.

Ano ang kapeina sa utak, ay upang i-block ang isang nakapigil na neurotransmitter na tinatawag na Adenosine (2, 3).

Sa pamamagitan ng pag-block sa Adenosine, ang caffeine ay nagdaragdag sa pagpapaputok ng neurons at pagpapalabas ng neurotransmitters tulad ng Dopamine at Norepinephrine.

Coffee ay maaaring makatulong sa pagpapakilos ng mataba mula sa Tissue ng Taba

Ang caffeine ay nagpapasigla sa sistema ng nervous, na nagpapadala ng mga direktang signal sa mga taba ng cell upang sabihin sa kanila na masira ang taba (4, 5).

Ang isa pang bagay na ginagawa ng caffeine ay upang madagdagan ang mga antas ng dugo ng hormon na Epinephrine, na kilala rin bilang Adrenaline (6, 7).

Ang epinephrine ay naglalakbay sa pamamagitan ng dugo, sa mga taba ng tisyu at nagpapadala ng mga senyales upang masira ang taba at palabasin ang mga ito sa dugo.

Ito ay kung paano ang kapeina ay tumutulong upang mapakilos ang taba mula sa taba ng tisyu, na ginagawang magagamit para sa paggamit bilang libreng mataba na mga asido sa dugo.

Maaaring Palakihin ng Kape ang Metabolic Rate

Gaano karaming mga calories na aming sinusunog sa pamamahinga ay tinatawag na Resting Metabolic Rate (RMR).

Ang mas mataas ang aming metabolic rate, mas madali para sa atin na mawalan ng timbang at mas maaari naming pahintulutan ang ating sarili na kumain nang hindi nakakuha.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay maaaring tumaas ang metabolic rate sa pamamagitan ng 3-11%, na may mas malaking dosis na may mas malaking epekto (8, 9).

Kawili-wili, ang karamihan sa pagtaas sa metabolismo ay sanhi ng pagtaas sa pagsunog ng taba (10).

Sa kasamaang palad, ang epekto ay mas maliwanag sa mga taong napakataba.

Sa isang pag-aaral, ang pagtaas ng taba na nasusunog sa mga taong walang taba ay kasing taas ng 29%, habang sa mga taong napakataba ang pagtaas ay humigit-kumulang sa 10% (11). Ang epekto ay lumilitaw din upang mabawasan ang edad at mas malinaw sa mas batang indibidwal (12).

Ang kapeina ay maaaring mapabuti ang pagganap ng athletic sa pamamagitan ng maraming mga mekanismo, isa sa mga nadagdagan ang pagpapakilos ng mataba acids mula sa taba tisiyu. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kapeina ay maaaring mapabuti ang pagganap ng ehersisyo sa pamamagitan ng 11-12%, sa average (13, 14).

Kape at Pagkawala ng Timbang sa Pangmatagalang

May isang pangunahing caveat dito, at ito ang katotohanan na ang mga tao ay naging mapagparaya sa mga epekto ng caffeine (15, 16).

Sa maikling salita, ang caffeine ay maaaring mapalakas ang metabolic rate at dagdagan ang taba ng pagkasunog, ngunit pagkatapos ng isang panahon ang mga tao ay magiging mapagparaya sa mga epekto at ito ay hihinto sa pagtatrabaho.

Ngunit kahit na ang kape ay hindi nagpapalabas ng mas maraming calories sa mahabang panahon, mayroon pa ring posibilidad na ito ay blunts gana at tumutulong sa iyo na kumain ng mas kaunti.

Sa isang pag-aaral, ang kapeina ay nagkakaroon ng epekto ng pagbaba ng gana sa mga lalaki, ngunit hindi sa mga babae - na ginagawang mas kaunti ang kanilang pagkain sa pagkain kasunod ng pag-inom ng caffeine. Gayunman, ang ibang pag-aaral ay walang epekto sa mga lalaki (17, 18).

Kung ang kape o kapeina ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pangmatagalan ay maaaring depende sa indibidwal. Sa puntong ito, walang katibayan na makakatulong ito sa pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Kahit na ang caffeine ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo sa maikling panahon, ang epekto na ito ay pinaliit sa pang-matagalang mga uminom ng kape dahil sa pagpapaubaya.

Kung ikaw ay unang interesado sa kape para sa kapakanan ng taba pagkawala, pagkatapos ay maaaring ito ay pinakamahusay na ikot ng ito upang maiwasan ang isang buildup ng pagpapaubaya. Marahil ang mga ikot ng 2 linggo sa, 2 linggo off. Siyempre pa, maraming iba pang magagandang dahilan na uminom ng kape, kasama na ang katotohanan na ang kape ay ang nag-iisang pinakamalaking pinagkukunan ng antioxidants sa kanluraning diyeta, na pinagsasama ang mga prutas at gulay.