Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay? Mag-sign up para sa aming Wellness Wire newsletter para sa lahat ng uri ng nutrisyon, fitness, at kabutihan sa kalusugan.

Stress: Ang isang salita na tila lahat ng pangkaraniwan sa lipunan ngayon. Hindi lamang maaaring malubhang stress malunod ang pinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, ngunit maaaring makaapekto ito sa iyong thyroid.

Stress at Hypothyroidism

Ang iyong thyroid ay gumagana sa magkasunod sa iyong adrenal glands. Ang mga adrenal glandula, na kung saan ay higit sa iyong mga bato, ay maaaring hawakan maliit na halaga ng stress na rin. Kapag nakatagpo ka ng stress, inilabas nila ang cortisol, na pinahuhusay ang iba't ibang mga function sa katawan.

Ang epekto ng stress sa thyroid ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo ng iyong katawan. Ito ay isa pang paraan na naka-link ang stress at weight gain. Kapag ang thyroid function slows sa panahon ng stress, triiodothyronine (T3) at thyroxine (T4) mga antas ng hormone mahulog. Gayundin, ang conversion ng T4 hormone sa T3 ay hindi maaaring mangyari, na humahantong sa mas mataas na antas ng reverse T3.

Ang paglaban sa insulin at mga isyu sa pagbabalanse ng asukal sa dugo ay kadalasang nangyayari sa tabi ng hypothyroidism. Ang mas mataas na antas ng glucocorticoids ay nagpapababa ng mga antas ng TSH sa dugo. Ang isang masarap na balanse sa pagitan ng mga hormone ng stress at cortisol ay dapat na umiiral para sa tamang paggalaw ng teroydeo. Kung nagbabago ang masarap na balanse, ang iyong mga sintomas sa thyroid ay maaaring tumaas.

Ang mga pagsusuri sa lab ay hindi laging naglalarawan sa tamang larawan kung paano mo nararamdaman, at ang mga gamot ay hindi maaaring laging sumunod sa mga pagbabago na sanhi ng stress. Ang talamak na stress ay maaaring magdulot ng mga problema sa iyong katawan sa loob ng maraming taon bago magpakita ng problema sa lab. Sa lahat ng panahon, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng hypothyroid, tulad ng pagkapagod o pagbaba ng timbang. Ang prolonged stress na ito ay maaaring mag-crop bilang depresyon o pagkabalisa kapag ang parehong ay talagang hypothyroid sintomas.

Stress Relief Tips

Maaari mong matulungan ang iyong pangkalahatang mga antas ng stress at thyroid health sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Kumain ng Kanan

Ang isang malusog, balanseng diyeta ay naiiba para sa lahat. Sa pangkalahatan, planuhin ang kumain ng tatlong balanseng pagkain na puno ng prutas, gulay, at protina araw-araw. Simulan ang iyong umaga sa isang magandang almusal, isang mababa sa asukal ngunit mataas sa protina at hibla. Ang pagbawas ng alak, caffeine, at asukal sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong pangkalahatang mga antas ng enerhiya. Gayundin, isipin kung paano ka kumakain. Siguraduhing maglaan ng oras upang umupo at mag-enjoy ng pagkain, na makakatulong sa iyong katawan na mahuli ang pagkain mas mahusay. Bagaman ito ay tila matigas na gawin sa iyong abalang pamumuhay, ang iyong katawan at teroydeo ay magpapasalamat sa iyo para dito.

Mag-isip tungkol sa mga Vitamins

Maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng teroydeo na sumusuporta sa mga bitamina at mineral sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang kakulangan ng yodo ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng hypothyroidism. Pagdaragdag ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng:

• selenium
• zinc
• bakal
• tanso
• bitamina A, B, C, at E

Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang mga suplementong ito.

Sleep Well

Pagkuha ng sapat na pagtulog sa kalidad sa gabi ay maaaring maging matigas na may hypothyroidism. Ang stress ay nakakakuha ng matinding pagtulog ng magandang gabi. Ngunit ang pagpuntirya para sa pahinga ng isang magandang gabi ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong thyroid health. Subukan ang pagpapatibay ng isang mahigpit na oras ng pagtulog at iwasan ang teknolohiya sa mga oras bago ang kama. Ang pag-ubos bago ka matulog ay nagbibigay-daan sa mga adrenal gland upang mabawasan ang stress response at pahinga.

Mamahinga

Ang paggugol ng panahon upang maipakita o magnilay ay maaaring makatulong sa katawan na magrelaks. Sa pagliko, ang pagpapahinga ay humahantong sa pinababang pagkapagod at mas kaunting epekto sa iyong teroydeo. Maraming mga paraan upang makapagpahinga. Para sa ilang mga tao, ang paggawa ng mga gawa ay nakatutulong upang kalmado ang kanilang katawan. Para sa iba pang mga tao, ang malalim na pagsasanay sa paghinga, yoga, o simpleng pagiging nasa labas ay sapat na.

Maaaring hindi mo maalis ang lahat ng stress mula sa iyong buhay, ngunit ang pagsuporta sa iyong katawan na may malusog na pagkain, pagdaragdag ng bitamina at mineral, maayos na pagtulog, at pagsubok ng ilang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na balansehin ang iyong pangkalahatang kalusugan pati na rin ang iyong thyroid.