Menopos at Insomnia: Alamin ang mga Katotohanan

Menopos at insomnia

Mga Highlight

1. Higit sa kalahati ng mga kababaihan na may postmenopausal na nakakaranas ng regular na insomnya.
2. Ang mga sintomas ay hindi malinaw na hindi natulog o nakatulog.
3. Maaari mong mapawi ang mga sintomas na ito sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mga antas ng hormon.

Menopause ay isang panahon ng malaking pagbabago sa buhay ng isang babae. Ano ang masisi para sa mga pagbabago sa hormonal, pisikal, at emosyonal na ito? Ang iyong mga ovary.

Opisyal mong naabot ang menopos sa sandaling lumipas na ang buong taon mula noong huling panregla mo. Ang mga bloke ng oras bago at pagkatapos ng isang taong marka ay kilala bilang peri- at ​​post-menopause.

Sa panahon ng perimenopause, ang iyong mga obaryo ay nagsisimulang gumawa ng mas mababang halaga ng mga pangunahing hormone. Kabilang dito ang estrogen at progesterone. Habang nahulog ang mga antas ng hormon na ito, ang mga sintomas ng paggalaw ng menopos. Isa sa mga sintomas na ito ay hindi pagkakatulog.

Ang insomya ay isang karamdaman na pumipigil sa iyo sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Ito ay maaaring mangahulugan na mayroon kang isang mahirap na oras na nakatulog. Maaari rin itong mangahulugan na sa sandaling matulog ka, mayroon kang mahirap na pananatiling tulog.

AdvertisementAdvertisement

Sintomas

Ano ang mga sintomas ng insomnya?

Ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog ay hindi malinaw na hindi nakatulog o nakatulog. Kahit na ang mga ito ay dalawa sa mga pinakamalaking tagapagpahiwatig, ang iba ay umiiral.

Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay maaaring:

• tumagal ng 30 minuto o higit pa upang matulog
• makakuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog sa tatlo o higit pang gabi bawat linggo
• gisingin masyadong maagang <999 > huwag pakiramdam nagpahinga o nagre-refresh pagkatapos ng pagtulog
• pakiramdam na inaantok o pagod sa buong araw
• mag-alala tungkol sa tulog
• Sa paglipas ng panahon, ang pagkawala ng pagtulog na ito ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kalusugan at kagalingan. Bilang karagdagan sa pagiging pagod, ang insomnya ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan.

Maaari mong:

pakiramdam nababahala

• pakiramdam magagalitin
• pakiramdam ng pagkabalisa
• ay may isang mahirap na oras na nakatuon o nagbabayad ng pansin
• nakakaranas ng matandaan ang mga bagay o manatili sa gawain
• Ang mga error o aksidente
• ay nakakaranas ng pagtaas sa dalas ng sakit ng ulo
• nakakaranas ng mga gastrointestinal na mga isyu, tulad ng isang taob na tono
• Koneksyon

Mayroon bang koneksyon sa pagitan ng menopos at hindi pagkakatulog?

Sa sandaling tumigil ako ng regla, hindi ko matulog. Ako ay nabalisa at hindi komportable sa gabi, gaano man ako pagod. - Si Kerri Crouch, 46, ay nagsimulang menopos matapos ang isang operasyon sa edad na 45

Para sa mga kababaihan na lumilipat sa menopos, ang mga problema sa pagtulog ay kadalasan sa para sa kurso. Sa katunayan, humigit-kumulang sa 61 porsiyento ng mga kababaihan na may postmenopausal ang madalas na nakakaranas ng insomnia.

Ang pagpunta sa pamamagitan ng menopos ay maaaring makaapekto sa iyong ikot ng pagtulog sa tatlong magkakaibang antas.

Mga pagbabago sa hormone

Ang iyong mga antas ng estrogen at progesterone ay bumababa sa panahon ng menopos.Maaari itong mag-trigger ng ilang mga pagbabago sa iyong pamumuhay, lalo na sa iyong mga gawi sa pagtulog. Ito ay bahagyang dahil progesterone ay isang hormone na gumagawa ng pagtulog. Habang ang iyong katawan ay sumusupil sa mga dwindling na antas ng hormone na ito, maaaring mas mahirap kang matulog at mas mahirap na manatiling tulog.

Hot flashes

Ang mga hot flashes at sweats ng gabi ay dalawa sa mga pinaka-karaniwang epekto ng menopos. Habang ang iyong mga antas ng hormone ay nagbago, maaari mong pakiramdam na ang pagkakaroon ng biglaang mga surge at bumaba sa temperatura ng iyong katawan.

Talagang nakakaranas ka ng isang paggulong ng adrenaline na sanhi ng mabilis na pagbaba ng mga hormone. Ito ang parehong kemikal na may pananagutan para sa iyong reaksyon sa stress o isang sitwasyon ng paglaban-o-flight. Ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang hard oras na pagbawi mula sa biglaang pag-agos ng enerhiya, kaya mahirap para sa iyo upang matulog likod.

Mga Gamot

Tulad ng mga pagbabago sa natural na kemikal at hormonal ay maaaring makagambala sa pagtulog, kaya maaaring magbago ang mga sanhi ng anumang mga gamot o suplemento na kinukuha mo. Ang kaguluhan sa pagtulog ay isang side effect para sa maraming mga gamot, kaya kung nagsisimula ka ng isang bagong gamot o gamit ang isang over-the-counter supplement, na maaaring mag-ambag sa iyong hindi pagkakatulog.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Ano pa ang nagiging sanhi ng insomnya?

Mga gabi na walang tulog ay hindi karaniwan para sa sinuman. Sa katunayan, ang karamihan sa mga tao ay haharap sa isang gabi o dalawa ng hindi mapakali na pagtulog nang madalas. Kabilang sa mga karaniwang dahilan ang:

Stress. Ang trabaho, pamilya, at personal na relasyon ay maaaring tumagal ng higit sa iyong kalusugan sa isip. Maaari din nilang makaapekto sa iyong pagtulog.

• Mga sakit sa kalusugan ng isip. Kung magdusa ka mula sa pagkabalisa, depresyon, o iba pang mga sakit sa kalusugan sa isip, mas malaking panganib ka para makaranas ng hindi pagkakatulog. Marami sa mga karamdaman na ito, bilang karagdagan sa mga emosyonal na sintomas, ay maaaring maging sanhi ng pagkakatulog ng pagtulog.
• Mahina na mga gawi sa pagkain. Ang pagkain ng huli sa gabi ay maaaring makaapekto sa iyong panunaw, at sa turn, ang kakayahan ng iyong katawan na matulog. Ang pag-inom ng mga stimulant tulad ng kape, tsaa, o alkohol ay maaari ring makagambala sa ikot ng pagtulog ng iyong katawan.
• Maglakbay para sa trabaho. Kung mayroon kang higit na kalangitan sa kalangitan kaysa sa mga milya sa kotse, malamang naapektuhan ang iyong iskedyul ng pagtulog. Ang mga pag-agos ng lagkit at mga pagbabago sa time zone ay maaaring tumagal ng isang toll, parehong sa maikling salita at sa mahabang panahon.
• Ang iyong panganib para sa hindi pagkakatulog ay nagpapataas din ng iyong edad, lalo na kung ikaw ay higit sa edad na 60. Ito ay dahil sa natural na pagbabago sa ikot ng pagtulog ng iyong katawan.

Dagdagan ang nalalaman: Kalusugan ng isip, depression, at menopause »

Pagsusuri

Paano nasuri ang insomya?

Tanungin ka muna ng iyong doktor tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. Kabilang dito ang kapag madalas kang magising, kapag karaniwan kang natutulog, at napapagod ka sa araw. Maaari silang hilingin sa iyo na panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog upang subaybayan ang mga pag-uugali na ito sa loob ng isang panahon.

Ang iyong doktor ay magsasagawa rin ng isang pisikal na pagsusulit upang suriin ang anumang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng insomnya. Sa ilang mga kaso, ang ibig sabihin nito ay kukuha sila ng isang pagsubok sa dugo.

Kung hindi matukoy ang dahilan, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na manatili ka sa gabi sa isang sentro ng pagtulog.Pinapayagan nito ang iyong doktor na subaybayan ang aktibidad ng iyong katawan habang natutulog ka.

AdvertisementAdvertisement

Paggamot

Paano ginagamot ang insomnya?

Kahit na marami sa mga dahilan para sa iyong madalas na hindi pagkakatulog ay walang totoong "pagpapagaling" o paggamot, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mag-imbita ng mas mahusay na pagtulog.

Lumikha ng silid na angkop para sa pagtulog

Kadalasan, ang silid na sinusubukan mong makakuha ng ilang mga shut-eye sa ay nakakasagabal sa iyong kakayahang gawin iyon. Tatlong pangunahing bahagi ng isang kwarto ang maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.

Kabilang dito ang temperatura, liwanag, at ingay. Maaari mong matugunan ang mga ito sa pamamagitan ng:

Pagpapanatiling temp iyong kuwarto bilang cool na maaari mong hawakan. Ang isang solidong rekomendasyon ay sa paligid ng 65 °. Ang mga mas malalamig na kuwarto ay nagpapadali sa iyo na mag-hibernate ng maayos.

• Pag-shut off anumang ilaw. Kabilang dito ang mga alarm clock at cell phone. Ang paghiging at kumikislap na mga ilaw ng isang cell phone ay maaaring mag-alerto sa iyong utak kahit na natutulog ka, at ikaw ay nakakagising sa mga kakaibang oras nang walang anumang malinaw na paliwanag.
• Itigil ang anumang hindi kinakailangang mga tunog. Ang pag-off ng radyo, pag-aalis ng mga clock clock, at pag-shut down ng mga kagamitan bago ka mag-tuck ay makatutulong sa pagtulog ka sa pagtulog ng magandang gabi.
• Kumain ng mas maaga

Isang magaan na meryenda o isang baso ng gatas bago ang kama ay malamang na hindi makagawa ng anumang pinsala, ngunit ang isang malaking pagkain bago ka mag-crawl sa pagitan ng mga sheet ay maaaring isang recipe para sa isang nighttime wake-up na tawag. Ang pagtulog sa isang buong tiyan ay maaaring maging sanhi ng heartburn at acid reflux, na kapwa ay maaaring maging hindi ka komportable habang natutulog ka.

Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga

Ang paghahanap ng isang paraan upang mabulok at magpahinga ay maaaring makatulong sa iyo na madaliang matulog. Ang isang bit ng magiliw na yoga o banayad na paglawak bago ang kama ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado ang iyong isip at pakiramdam nang higit pa sa kagaanan habang natutulog ka.

Ditch bad habits

Ang mga naninigarilyo at mga mamimili ay malamang na makita na mas matutulog ang pagtulog sa panahon ng iyong mga premenopausal at menopausal na araw. Ang nikotina sa mga produkto ng tabako ay isang stimulant, na maaaring pigilan ang iyong utak mula sa powering down para matulog.

Kahit na totoo na ang alkohol ay isang gamot na pampakalma, ang epekto ay hindi magtatagal. Pinipigilan din ng alkohol ang malalim na mga yugto ng pagtulog na pambawi, kaya ang pagtulog na iyong nakuha ay hindi gumagawa ng labis para sa iyong pagbawi.

Advertisement

Iba pang mga paggamot

Ay hindi ginagamot ang insomya kapag ito ay may kaugnayan sa menopause?

Sinubukan ko nang walang tagumpay upang makakuha ng tulong sa pamamagitan ng mga doktor. Sa wakas, iminungkahi ng isang kaibigan na simulan ko ang progesterone, dahil nakatulong ito sa kanya. Ako ay nasa loob ng dalawang buwan na ito ngayon. Napansin ko ang pagbabago sa unang linggo na pinuntahan ko ito. Gumagawa ito ng mga kababalaghan. Kapag nagising ako sa gabi, pwede kong matulog ulit sa halip na magigising nang buong oras. - Ang Angie Miller, 55, ay nagsimulang perimenopause sa kanyang kalagitnaan ng 40 at nakarating sa menopause sa edad na 50

Kung ang iyong insomnya ay may kaugnayan sa menopause, maaari kang makakita ng tulong sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong mga antas ng hormon. Mayroong ilang mga pagpipilian para dito, kabilang ang:

Hormone replacement therapy. Maaaring madagdagan ng therapy na ito ang iyong mga antas ng estrogen habang ang pagbaba ng likas na antas sa panahon ng perimenopause at menopos.

• Pagkontrol ng kapanganakan ng mababang dosis. Ang isang mababang dosis ay maaaring ma-stabilize ang mga antas ng hormone, na maaaring mabawasan ang hindi pagkakatulog.
• Mababang dosis na antidepressants. Ang mga gamot na nagbabago sa iyong mga kemikal sa utak ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng pagtulog.
• Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng melatonin. Ang melatonin ay isang hormone na tumutulong sa pagkontrol sa iyong pagtulog at pag-ikot ng mga kurso. Maaari itong makatulong na maibalik ang iyong ikot ng pagtulog.

Kung pinaghihinalaang ng iyong doktor na ang iyong kamakailang hindi pagkakatulog ay resulta ng isang gamot o isang side effect ng mga pakikipag-ugnayan ng gamot, gagrabaho ka nila upang makahanap ng mas mahusay na mga opsyon sa paggamot na hindi nakakaapekto sa iyong pagtulog.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ano ang magagawa mo ngayon

Maraming mga tao ang makakaranas ng mga insurhanteng insomnia paminsan-minsan, ngunit ang mga insomnia na may kaugnayan sa menopause ay maaaring mag-abot sa mga linggo at buwan kung hindi maayos na gamutin. Kung nakakaranas ka ng insomnia, dapat kang makipagkita sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga pagpipilian.

Samantala, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan o mapawi ang iyong mga sintomas. Kabilang dito ang:

Pagkuha ng mga madalas na naps. Oo naman, hindi mo talaga mapapansin ang iyong ulo sa iyong desk sa trabaho, ngunit sino ang huminto sa iyo mula sa isang mahuli na kapangyarihan sa oras ng iyong tanghalian? Nap sa weekend at anumang oras sa tingin mo pagod. Kung ikaw ay nag-aantok at nag-iisip na makakakuha ka ng ilang mga shut-eye, samantalahin mo iyon.

• Paglagi sa hydrated
• . Kung ikaw ay struggling upang manatiling alerto, maabot para sa isang baso ng tubig. Tubig ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong natural na enerhiya up. Makinig sa iyong katawan. Habang ikaw ay edad, ang iyong panloob na orasan ay nagbabago. Maaaring hindi ka makapanatiling huli at tumaas nang maaga tulad ng iyong ginawa noon. Ang paglipat ng iyong mga oras ng pagtulog sa paligid sa kung ano ang nais ng iyong katawan na gawin ay maaaring makatulong.
• Panatilihin ang pagbabasa: 5 mga paraan upang matalo ang nakakapagod na menopause »