Pagharap sa Paninigarilyo Pag-ulit

Pagharap sa Relaps sa Paninigarilyo

Ang pag-iwas sa libreng smoke ay higit pa sa pagbibigay ng sigarilyo; ito ay isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay. Narito ang ilang mga suhestiyon para sa paggawa ng iyong bagong buhay na walang bayad, pati na rin ang mga estratehiya upang tulungan kang bumalik sa kariton kung mahulog ka.

AdvertisementAdvertisement

Kilalanin ang Iyong Pag-trigger

Kilalanin ang Iyong mga Pag-trigger

Ang mga tao ay nagugustuhan ang oras na ginugugol nila sa kanilang mga kaibigan, tulad ng panonood ng isang laro sa sports bar o nakakarelaks sa lawa. Ngunit kung ang panahong iyon ay nangangahulugan na ang mga kaibigan na naninigarilyo, maaari kang mahikayat na hayaan ang iyong pagbabantay at magaan.

Paggawa gamit ang isang kasosyo sa accountability o quit-smoking coach, tukuyin ang mga sitwasyon na kung saan ay maaaring makaramdam kang manigarilyo. Pagkatapos ay maglagay ng isang plano upang harapin ang mga sitwasyong iyon-kung ito ay tumatalikod ng isang minuto, dumadalaw sa isang pag-uusap sa iyong isipan, o mag-text sa isang kaibigan bilang kaguluhan.

Maaaring tumagal ng ilang oras upang makilala ang iyong mga nag-trigger at bumuo ng isang diskarte. Sa pansamantala, maaari kang mawala at magbalik. Kung gagawin mo ito, mag-aral ka mula sa iyong misstep at magkaroon ng isang plano upang maiwasan ang mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.

Patawarin ang Iyong Sarili

Ang pagbawi ay karaniwan. Iyon ay hindi maaaring maging balita na gusto mong marinig kapag determinado kang huminto at manatili sa pagtigil, ngunit totoo ito. Maraming naninigarilyo ang nagbalik-loob, at maraming tao ang sumubok ng higit sa isang oras upang manatili sa paghinto. Ngunit narito ang mabuting balita: Maaari kang matuto mula sa mga nakalipas na karanasan sa pagtigil. At dahil alam mo kung ano ang gusto mong maging sa kabilang panig, mas handa ka nang harapin ang mga tagumpay at kabiguan na umalis muli.

advertisementAdvertisement

Isipin Tungkol sa Mga Benepisyo

Sa maikling panahon, ang mga benepisyo ng hindi paninigarilyo ay maaaring isama ang pagkakaroon ng mga ngipin na mas malinis at mas mahusay na paghinga. Maaari rin itong mangahulugan ng pagkakaroon ng mas maraming pera sa paggastos, at hindi kinakailangang lumabas sa labas upang magaan kapag nasa labas ka sa mga kaibigan.

Ngunit ang mga pangmatagalang benepisyo ay mas mahusay. Maaari nilang isama ang mas mataas na pag-asa sa buhay, nabawasan ang panganib ng sakit at kanser, mas mababang gastos sa pangangalagang pangkalusugan, at mas mahusay na kalusugan para sa iyong mga kaibigan at kapamilya.

Gumawa ng listahan ng kaisipan sa mga ito-o itala ang mga ito sa isang piraso ng papel-upang ipaalala sa iyong sarili kung bakit ang pag-quit ay napakahalaga. Kung lumipat ka at magsimulang muli ng paninigarilyo, hayaan ang listahang ito na maghatid bilang paalala kung bakit mo ginawa ang desisyon na umalis sa unang lugar.

Start Over

Nakaaalis ka, at maraming beses kang naninigarilyo sa isang araw. Tumigil kaagad, kaagad. Huwag maghintay para sa bukas o para sa simula ng isang bagong linggo. Ang mas mahabang paghihintay mo, mas maraming oras ang ibinibigay mo sa iyong katawan upang maitayo muli ang addiction sa nikotina.

Ang pagtigil sa ngayon ay nagsimula ka at muling nagtatrabaho sa proseso.Ang mas maaga mong i-restart, mas maaga kang tawagan ang iyong dating dating smoker.