Diyeta ba Talaga Gawin Ninyo ang Fatter?

Ang Dieting ay isang pandaigdigang industriya ng maraming bilyong dolyar.

Gayunpaman, walang katibayan na ang mga tao ay nagiging slimmer bilang isang resulta.

Sa katunayan, ang kabaligtaran tila totoo, at ang labis na katabaan ay umabot sa mga sukat ng epidemya sa buong mundo.

Mga 13% ng populasyon ng mga adulto sa mundo ay napakataba na ngayon, at ang bilang na ito ay umabot sa 35% sa Estados Unidos (1, 2).

Nang kawili-wili, may ilang katibayan na ang mga diet ng pagbaba ng timbang ay hindi gumagana nang pang-matagalang, at maaaring aktwal na humantong sa timbang makakuha.

AdvertisementAdvertisement

Dieting: Isang Maagang pagkahumaling

Habang patuloy na lumalaki ang epidemya ng labis na katabaan, maraming tao ang bumaling sa mga calorie-restricted diet sa pagtatangkang mawalan ng timbang.

Gayunman, ang mga taong may labis na katabaan ay hindi lamang ang mga nagtutulak. Ang pagkawala ng timbang ay isang priyoridad para sa maraming normal na timbang o bahagyang sobrang timbang na mga tao, lalo na ang mga babae.

Maraming mananaliksik ang naniniwala na ito ay may kaugnayan sa pagkakaroon ng isang mahihirap na imahe ng katawan na ginawa mas masahol pa sa pamamagitan ng patuloy na exposure media sa slim modelo, mga kilalang tao at mga atleta (3, 4).

Ang pagnanais na maging mas payat ay maaaring magsimula nang mas maaga sa elementarya. Sa isang pag-aaral, higit sa 50% ng mga normal na timbang na batang babae na may edad na anim hanggang walo ay nagsabi na ang kanilang tamang timbang ay mas mababa kaysa sa kanilang aktwal na timbang (5).

Ang mga paniniwala ng mga batang babae tungkol sa dieting at timbang ay madalas na natutunan mula sa kanilang mga ina.

Sa isang pag-aaral, 90% ng mga ina ang nag-ulat na sila ay dieted kamakailan. Ang mga limang-taong-gulang na anak na babae ng mga nanay na nagdadiyeta ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng mga kaisipan tungkol sa pagdidiyeta, kumpara sa mga anak na babae ng di-pagkain na mga ina (6).

Bottom Line: Ang pagnanais na maging manipis ay karaniwan sa mga kababaihan at maaaring magsimula nang mas maaga sa limang taong gulang. Ang kauna-unahang kamalayan ng pagdidiyeta ay madalas dahil sa pag-uugali ng pagdidiyeta ng isang ina.

Ang Bilyon-Dollar Industriya Diet

Ang pagkawala ng timbang ay malaking negosyo sa buong mundo.

Tinatantya na ang mga programa sa pagbaba ng timbang, mga produkto at iba pang mga therapies ay bumubuo ng higit sa $ 150 bilyon sa mga kita sa pinagsamang US at Europa (7).

Ang pandaigdigang merkado sa pagbaba ng timbang ay hinuhulaan na umabot ng higit sa $ 206 bilyon sa 2019.

Hindi kataka-taka, ang mga programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring maging magastos para sa isang tao na gustong mawalan ng higit sa ilang pounds. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang average na gastos na mawawalan ng 11 lbs (5 kg) ay mula sa $ 755 para sa programa ng Weight Watchers sa $ 2, 730 para sa gamot na orlistat (8).

Ano ang higit pa, karamihan sa mga tao ay pumupunta sa maraming pagkain sa panahon ng kanilang buhay.

Kapag isinasaalang-alang ang maraming mga pagsisikap na ito, ang ilang mga tao ay nagtatapos na gumagasta ng libu-libong dolyar na nagsasagawa ng pagbaba ng timbang, kadalasan

nang walang anumang pangmatagalang tagumpay. Bottom Line:

Ang industriya ng pagkain ay bumubuo ng bilyun-bilyong dolyar bawat taon at inaasahang patuloy na lumalaki bilang tugon sa pagnanais ng mga tao na mawalan ng timbang. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Weight Loss Diets May Mahina Pang-matagalang Tagumpay Mga Bayad

Paano matagumpay ang mga diet ng pagbaba ng timbang para sa pagkamit ng pang-matagalang pagbaba ng timbang? Sa pangkalahatan, ang mga resulta ay medyo disappointing.

Sa isang pag-aaral, tatlong taon pagkatapos ng mga kalahok ay nagtapos ng isang programa ng pagbaba ng timbang, 12% lamang ang nag-iingat ng hindi bababa sa 75% ng bigat na nawala sa kanila, habang ang 40% ay nakakuha ng higit pa

timbang kaysa sila ay orihinal na nawala (9). Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan na ang limang taon matapos ang isang grupo ng mga kababaihan ay nawalan ng timbang sa panahon ng isang 6 na buwan na programa ng pagbaba ng timbang, tinimbang nila ang £ 7 (3. 6 kg) higit pa

kaysa sa kanilang panimulang timbang, average (10). Gayunpaman isa pang pag-aaral na natagpuan na lamang ng 19% ng mga tao ang nakapagpatuloy ng 10% na pagbaba ng timbang sa loob ng 5 taon (11). Lumilitaw din na ang pagbawi ng timbang ay nangyayari anuman ang uri ng diyeta na ginagamit para sa pagbawas ng timbang, bagaman ang ilang mga diet ay nakaugnay sa mas mabawi kaysa sa iba. Halimbawa, sa isang pag-aaral ng paghahambing ng tatlong diyeta, ang mga taong sumunod sa isang diyeta na mataas sa monounsaturated na taba ay nabawi ang mas timbang kaysa sa mga sumusunod sa isang mababang-taba o control diet (12).

Ang isang pangkat ng mga mananaliksik na nag-aral ng 14 na pag-aaral sa pagbaba ng timbang ay naniniwala na sa maraming kaso, maaaring mabawi ang mas mataas kaysa sa iniulat dahil ang mga rate ng pag-follow-up ay napakababa at ang mga weight ay kadalasang iniulat sa sarili sa pamamagitan ng telepono o koreo (13).

Kahit na ang porsyento ng mga tao na mabawi ang timbang ay malamang na mas mababa kaysa sa 95% figure na maaaring narinig mo, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang karamihan ng mga tao ay makakabalik ng karamihan sa timbang, o kahit na tumitimbang ng higit pa kaysa dati.

Bottom Line:

Kahit na ang isang maliit na porsyento ng mga tao ay namamahala upang mawala ang timbang at panatilihin ito off, karamihan sa mga tao mabawi ang lahat o isang bahagi ng bigat na nawala ang mga ito, at ilang makakuha ng mas higit pa.

Talamak na Dieting ay Associated With Weight Gain

Inirerekomenda ng mga pag-aaral na, sa halip na makamit ang pagbaba ng timbang, ang karamihan ng mga tao na madalas kumain ng pagkakaroon ng

na timbang sa mahabang panahon.

Ang isang 2013 na pagsusuri ay natagpuan na sa 15 sa 20 mga pag-aaral ng mga di-napakataba na tao, ang kamakailang pag-uugali ng pagdedesisyon ay hinulaan ang nakuha ng timbang sa paglipas ng panahon (14). Ang isang kadahilanan na tumutulong upang mabawi ang mga tao ng normal na timbang ay isang pagtaas ng mga hormones ng ganang kumain. Ang katawan ay nagpapalakas ng produksyon nito sa mga hormone na ito na nagpapahirap sa gutom kapag nakadarama nito na nawala ang taba at kalamnan (15).

Bilang karagdagan, ang paghihigpit sa calorie at pagkawala ng masa ng kalamnan ay nagpapabagal sa metabolismo ng iyong katawan, na ginagawang mas madali upang mabawi ang timbang kapag nagsimula kang kumain ng normal muli.

Sa isang pag-aaral, kapag ang mga lalaki ng normal na timbang ay sumunod sa pagkain na nagbibigay ng 50% ng kanilang mga pangangailangan sa calorie sa loob ng tatlong linggo, sinimulan nila ang pagsunog ng 255 mas kaunting mga calorie bawat araw (16).

Maraming mga kababaihan ang unang pumunta sa isang diyeta sa kanilang unang bahagi ng tinedyer o mga pre-tinedyer na taon.

Maraming pananaliksik na nagpapakita na ang pagdidiyeta sa panahon ng pagbibinata ay maaaring dagdagan ang panganib na maging sobrang timbang o napakataba, o pagkakaroon ng disordered na pagkain sa hinaharap (17).

Isang 2006 na pag-aaral na natagpuan na ang mga tinedyer na dieted ay dalawang beses na malamang na maging sobra sa timbang bilang mga di-dieting na mga kabataan, anuman ang kanilang panimulang timbang (18).

Kahit na ang genetika ay may malaking papel sa timbang, ang mga pag-aaral sa magkatulad na kambal ay nagpakita na ang pag-uugali ng pagdidiyeta ay maaaring maging mahalaga (19, 20).

Sa isang pag-aaral mula sa Finland na sumunod sa 2, 000 na hanay ng mga kambal sa loob ng 10 taon, isang kambal na nag-ulat ng dieting kahit isang beses ay dalawang beses na malamang na makakuha ng timbang bilang kanyang di-dieting twin, at ang panganib ay nadagdagan ng karagdagang pagdidiyeta (20).

Gayunpaman, tandaan na ang mga pag-aaral na pagmamasid na ito ay hindi maaaring patunayan na ang dieting

ay nagdudulot ng

ang nakuha ng timbang.

Ang mga taong may tendensyang makakuha ng timbang ay mas malamang na mag-diet, at maaaring ito sa dahilan kung bakit ang pag-uugali ng pagdidiyeta ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan. Bottom Line: Sa halip na gumawa ng pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang dieting sa mga di-napakataba ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan.

AdvertisementAdvertisement

Mga Alternatibo sa Dieting Na Tunay na Magtrabaho Sa kabutihang palad, may ilang mga alternatibo sa pagdidiyeta na nagbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pagkakataon na iwasan o i-reverse ang nakuha ng timbang.

Tumuon sa mga Healthy Choices at Mindful Eating

Subukan ang paglilipat ng pokus mula sa isang pagdidiyeta sa pagkain sa pagkain sa isang paraan na nagpapabuti sa iyong kalusugan.

Upang magsimula, pumili ng mga nakapagpapalusog na pagkain na nagpapanatili sa iyo ng kasiyahan at nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mga mahusay na antas ng enerhiya upang madama mo ang iyong makakaya.

Ang pagkain ng kaisipang isa ay isa pang makatutulong na estratehiya. Ang pagbagal, ang pagpapahalaga sa karanasan sa pagkain at pakikinig sa kagutuman at kagalingan ng iyong katawan ay maaaring mapabuti ang iyong kaugnayan sa pagkain at maaaring humantong sa pagbaba ng timbang (21, 22, 23).

Regular na Paggamit

Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at pakiramdam ng kagalingan.

Sinasabi ng pananaliksik na ang hindi bababa sa 30 minuto ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng timbang (24, 25).

Ang pinakamahusay na paraan ng pag-eehersisyo ay isang bagay na tinatamasa mo at maaaring gumawa ng paggawa sa isang pangmatagalang batayan.

Tanggapin Na Makamit ang Iyong "Tamang-tama" Timbang Maaaring Hindi Posibleng

Ang body mass index (BMI) ay isang sukatan ng iyong timbang sa mga kilo na hinati sa parisukat ng iyong taas sa metro. Madalas itong ginagamit upang matulungan ang mga tao na matukoy ang kanilang malusog na hanay ng timbang.

Ang mga mananaliksik ay hinamon ang pagiging kapaki-pakinabang ng BMI para sa panghuhula ng panganib sa kalusugan dahil hindi ito isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba sa istraktura ng buto, edad, kasarian, masa ng kalamnan o kung saan nakatago ang taba ng katawan ng isang tao (26).

Isang BMI sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay naiuri bilang normal, habang ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29. 9 ay itinuturing na sobra sa timbang at isang BMI sa itaas 30 ay tinatawag na napakataba.

Gayunpaman, mahalagang kilalanin na maaari kang maging malusog kahit na wala ka sa iyong tinatawag na

ideal

na timbang. Ang ilang mga tao ay nararamdaman at nagsasagawa ng pinakamahusay sa isang timbang na mas mataas kaysa sa kung ano ang itinuturing na isang normal na BMI.

Bagaman maraming pagkain ang nangangako na matulungan kang makamit ang iyong "katawan ng panaginip," ang katotohanan ay ang ilang mga tao ay hindi lamang pinutol upang maging lubhang manipis. Ang mga pag-aaral ay tunay na iminumungkahi na ang pagiging angkop sa isang matatag na timbang ay mas malusog kaysa sa pagkawala at pagkuha ng timbang sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga siklo ng dieting (27, 28, 29). Ang pagtanggap sa iyong kasalukuyang timbang ay maaaring humantong sa mas mataas na pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa sa katawan, kasama ang pag-iwas sa panghabambuhay na pagkabigo ng pagsisikap na makamit ang isang hindi makatotohanang layunin ng timbang (30, 31).

Bottom Line:

Subukan na mag-focus sa pagiging malusog sa halip na pagpuntirya para sa ilang mga "ideal" na timbang. Hayaan ang pagbaba ng timbang sundin bilang isang likas na epekto ng isang malusog na pamumuhay.

Advertisement

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan Ang pagnanais na maging manipis ay kadalasang nagsisimula sa unang bahagi ng buhay, lalo na sa mga batang babae, at maaari itong humantong sa malubhang dieting at mahigpit na mga pattern sa pagkain.

Magagawa nito ang higit na pinsala kaysa sa mabuti. Taliwas sa popular na opinyon, kailangan ang isang permanenteng pagbabago sa mga gawi sa pamumuhay.

Ang pagtanggal sa siklo ng pagdidiyeta ay makatutulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na kaugnayan sa pagkain at mapanatili ang isang matatag na timbang.