Digital Detox: Paano Gawin Ito

Binubuksan mo ang isang app sa iyong smartphone upang i-clear ang isang alerto.

At tumingin! Isang kaibigan ang nag-post ng isang larawan mula sa kanyang bakasyon sa Bora Bora.

AdvertisementAdvertisement

Ang susunod na bagay na alam mo na nag-click ka sa kabuuan ng kanyang 43-photo album.

Binuksan mo rin ang tatlong window ng browser upang mapalawak ang pinakamagandang oras upang maglakbay papunta sa isla ng Pasipiko, kung paano makakuha ng deal sa four-star resorts, at kung anong bathing suit ang pinakamainam para sa uri ng iyong katawan.

Ang bathing suit site ay nagpapadala sa iyo upang makita ang pinakabagong pagtingin sa Instagram, kung saan mayroon kang tatlong bagong mensahe at 15 na bagong gusto na makita.

Pagkaraan ng isang oras, naaalala mo na sinisikap mong planuhin ang iyong mga pagkain sa isang linggo, at ngayon ay sinusundan mo ang mga katutubo ng Bora Bora at pinging isang bagong sumbrero ng dayami para sa beach sa iyong "Dream Trip" board.

Ang pag-alis ng digital na oras na ito ay totoo.

advertisementAdvertisement

Ang pagkakaroon ng aming mga telepono, laptops, matatalik na relo, at tablet na patuloy na maabot ay ginawa sa amin hyperconnected - at hyperdistracted.

Pakiramdam namin ay naka-attach sa mga tao at buhay sa aming mga telepono, ngunit naka-disconnect mula sa aming tunay na storylines buhay.

Tom Kersting, PhD, ay isang lisensiyadong psychotherapist, at may-akda ng "Pagkawala ng pagkakakonekta: Paano Magkonek muli ang Ating mga Kid na Nakaistorya sa Digitally. "

"Hindi mahalaga kung saan ka tumingin, tila ang lahat ay nahiwalay mula sa sandali at sa halip ay nakapako sa isang aparato," sinabi niya sa Healthline. "Ito ay nagdudulot ng mga isyu sa pamilya, mga isyu sa trabaho, at iba pa, habang kami ay higit na naka-disconnect sa bawat isa. Ito ang mga klasikong palatandaan ng pagkagumon. "

Mag-isip ng pagkagumon ay masyadong malakas ng isang salita para sa patuloy na pangangailangan upang suriin, at suriin muli, ang lahat mula sa Instagram gusto upang gumana ng mga email?

AdvertisementAdvertisement

Marahil hindi.

"Ang teknolohiya ay nagiging problema kapag nagsimula itong makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, na humahantong sa pagkagumon," sinabi ni Kimberly Hershenson, isang therapist na nagsasanay sa New York, sa Healthline.

Tinatrato ni Hershenson ang mga indibidwal na may social media at pagkagumon sa teknolohiya.

"Ang social media sa partikular ay nakakahumaling na ibinigay sa factor ng pagpapatunay. Ang pagkuha ng 'gusto' sa mga larawan o 'sumusunod' sa mga newsfeeds ay nagpapatunay na ang aming pag-iral katulad ng isang taong nakangiti sa iyo sa tunay na buhay, "sabi niya. "Medyo simple, ang pagiging kinikilala ay nakadarama sa amin ng magandang pakiramdam. Dahil sa patuloy na pagkakaroon ng social media, ang pagpapatunay na ito ay magagamit sa aming mga daliri. "

Magbasa nang higit pa: Digital detox upang linisin ang iyong sarili sa internet»

AdvertisementAdvertisement

Ang push upang idiskonekta

Maaaring mahirap matandaan ang isang oras nang walang smartphone, ngunit tandaan na ang iPhone ay isang dekada lamang ang gulang.

Ang internet bilang alam natin na ito ay 25 taong gulang.

Ang mga cell phone 15 taon na ang nakakaraan ay mas maliit kaysa sa magpadala ng mga mensaheng SMS at gumawa ng mga tawag, at ang pagkonekta sa mga tao na 4, 000 milya ang layo gamit ang pag-click ng isang pindutan ay makipag-usap sa kaliwa para sa futuristic na mga pelikula sa Sci-Fi.

Ang aming mga digital na addiction ay bago sa kurso ng kasaysayan ng tao, at habang ito ay napupunta sa karamihan ng mga mainstream phenomena, ang isang counterculture ay na-crop up upang subukan upang stymie ito.

Sinimulan ng mga restaurant ang pag-ban sa mga telepono mula sa mga talahanayan. Ang isang manok restaurant incentivizes telepono-kainan sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga pamilya na ilagay ang kanilang mga telepono sa isang "cell phone koop" libreng ice cream cones sa dulo ng pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Ang ilang mga kompanya ng tech ay hinihikayat ang kanilang mga empleyado na kumuha ng Digital Sabbath, isang araw (o hindi bababa sa isang bahagi ng isang araw) kung saan sila ay ganap na mag-unplug at makipagkonek muli sa isang hindi kapani-paniwala na katotohanan.

Kahit na ang bagong teknolohiya ay popping up upang sagutin ang pangangailangan para sa mas kaunting teknolohiya.

Ang Light Phone ay isang laki ng telepono ng credit card na maaari lamang tumawag, mag-iimbak ng siyam na numero, at nagpapakita ng oras. Ang gastos ay $ 150 para sa telepono at $ 5 sa buwanang singil sa telepono. Maaari mong ipasa ang mga tawag mula sa iyong smartphone papunta sa bagong telepono, at iwanan ang patuloy na mga ping ng social media at apps nang madalas (o kasing maliit) na gusto mo.

Ang pangangailangan para sa mga pangunahing telepono ay lumalaki din. Ang pagbebenta ng mga smartphone ay nawala sa mga nakaraang taon, at ang mga naka-streamline na telepono ay nakakakuha ng market share.

Ang lahat ng mga trend na ito ay tumuturo sa isang mabagal ngunit sinadya shift upang itigil - o hindi bababa sa mas mahusay na kontrol - ang aming mga digital na exposure sa bawat araw.

Magbasa nang higit pa: Ano ang ibig sabihin nito na magkaroon ng pagkagumon sa teknolohiya »

Paano magagawa ang isang digital detox

Ang iyong oras at ang iyong pansin ay dalawa sa iyong pinakamalaking mga mapagkukunan.

Mga kumpanya ay - at gawin - magbayad ng malaking pera upang makuha ng marami ng na bilang maaari nila.

Ang pag-aaral upang ibalik ang mga mapagkukunan at pagtutuos ng iyong araw sa mas nakapagpapalusog, produktibong paraan ay nagsisimula sa pagkuha ng pag-audit kung saan pupunta ang iyong araw.

"Nasa isang computer ako sa buong araw, araw-araw, bilang bahagi ng isang ipinagkakaloob na samahan," sinabi ni Kate Sullivan, direktor ng nilalaman para sa isang ahensya sa pag-publish, sa Healthline. "Habang sinisikap nating maging makatuwiran sa ating mga inaasahan, nakikipagtulungan ako sa maraming tao sa buong mundo, at nangangahulugan ito na madalas akong nagtatrabaho nang lampas sa 'normal' na oras. Na tumatagal ng isang toll. Kailangan namin ng downtime upang muling magkarga ang aming mga baterya, lalo na nagtatrabaho sa isang malikhaing propesyon. "

Sullivan ay tumatagal ng bahagi sa isang digital detox araw-araw. Pinasimulan niya ang tatlong "hindi maabot" na mga panahon: unang bagay sa umaga, sa kanyang paghapon sa tanghali, at muli sa pagtatapos ng araw.

"Hindi ko ginagamit ang anumang elektronikong kagamitan sa simula at pagtatapos ng araw, at kinokontrol ko ang paggamit ng aking tanghali nang maingat," sabi ni Sullivan. "Nagbibigay ito sa akin ng puwang at oras upang lumayo mula sa patuloy na mga pings at mga update at araw-araw na buhay - at upang ipaalam ang aking mga mata at mga kamay magpahinga at magpahinga sa halip na humihikayat sa eyestrain at paulit-ulit na paggalaw sindrom. "

Sama-sama, alam namin kung paano itigil ang isang digital addiction - itigil lamang ang pagtingin sa iyong telepono nang labis. Gayunman, ang sagot ay hindi simple.

"Ang sympathetic nervous system, ang natural na alarma-stress response ng katawan, ang mga kicks kapag nawala ang aming mga aparato," sabi ni Kersting. "Ito ay isang pisikal na withdrawal tulad ng pag-alis ng alak."

Ang payapang paraan upang gawin ang isang digital detox ay nagsasangkot ng isang kaakit-akit na retreat sa isang no-signal oasis na may mga beach huts at mixed drinks, ngunit iyan ay hindi makatotohanang, at hindi ito maaaring masira ang iyong ugali na pang-matagalang.

Sa halip, hanapin ang mga paraan upang mag-ukit ng mga libreng oras sa tech araw-araw. Narito ang pitong hakbang na makatutulong sa iyo ng digital detox nang kaunti o hangga't gusto mo:

Iwanan ang telepono sa likod: Subukan ang pagpalit ng iyong telepono o tablet sa mode ng eroplano o iwanan ito sa isa pang silid habang nag- muling nagtatrabaho o naglalaro kasama ang mga bata. Lamang ng ilang oras na wala ang telepono at ang pare-pareho na mag upang suriin ito ay maaaring makatulong sa masira ang cycle.

Itigil ang ping: "Pinatay ko ang lahat ng mga notification sa aking telepono," sinabi ni Susan Mahon, isang digital na editor ng web sa Healthline. "Ang hindi pagkakaroon ng patuloy na mga pingsing na nagpakilalang para sa aking pansin ay nakakatulong na mabawasan ang aking stress sa isip at nakadarama ako ng higit na kontrol sa aking araw. "

Hershenson iminungkahing isara ang mga notification bilang unang hakbang, masyadong.

"Mag-iskedyul ng mga oras kung saan mo suriin ang teknolohiya, tulad lamang sa panahon ng iyong tanghalian," ang sabi niya.

Bigyan mo ang iyong sarili ng curfew: Kung nakita mo ang iyong sarili na gumagastos ng isang oras o dalawang swiping sa pamamagitan ng Instagram o Flipbook bago kama, magtakda ng isang telepono o aparato cutoff oras. Pagkatapos ng 9 p. m. ang aparato ay pupunta sa isang dibuhista hanggang sa ikaw ay handa na umalis para sa opisina sa susunod na araw.

Huwag gumising sa iyong telepono: Kung ang unang bagay na naabot mo ay ang iyong telepono, sirain ang ugali sa pamamagitan ng pag-iwan sa isa pang silid kung pupunta ka sa kama. Mamuhunan sa isang alarm clock, at huwag hawakan ang iyong telepono sa unang oras pagkatapos mong gisingin. Kung ang isang oras tila masyadong mahaba, magsimula sa 15 minuto at gumana ang iyong paraan up.

Magtatag ng mga tech-free zone: Gumawa ng mga panuntunan sa paligid ng mga kaganapan o lugar, at ipatupad ang mga ito sa bawat miyembro ng pamilya o bisita. Halimbawa, huwag dalhin ang iyong telepono sa mesa, at huwag dalhin ito sa iyong bulsa o pitaka kapag naka-kainan ka sa mga kaibigan. Kung mayroon kang gabi ng pamilya na pelikula, ang mga telepono at tablet ay kailangang manatili sa mga silid-tulugan. Ang break ay maaaring pakiramdam tulad ng isang labanan sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon, ang lahat ay pinahahalagahan ang pagkakataon na mag-withdraw.

Umalis ka sa araw: "Sa kalagitnaan ng araw, sa halip na kumain ng karaniwang tanghalian, kukuha ako ng isang oras na mini detox," sabi ni Sullivan. "Kapag maganda ang panahon, pumunta ako sa labas para maglakad o tumakbo. Kung ang crappy ng panahon, gagamitin ko ang elliptical sa halip. Paminsan-minsang makikinig ako sa isang podcast sa oras na ito, ngunit ang aking telepono ay napupunta sa 'hindi abalahin,' at sinara ko ang aking computer. Kapag patuloy akong nagpaparada pabalik-balik sa pagitan ng iba't ibang mga kahilingan at mga gawain, hindi ako maaaring tumira sa isang creative flow, at sinimulan kong pakiramdam na sinusunog. "

Gantimpala ang iyong sarili sa mga oras na walang tech: Araw-araw, bigyan ang iyong sarili ng isang oras ng" oras mo. "Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong magazine o ilang kabanata ng iyong paboritong podcast (gamit ang iyong telepono sa mode ng eroplano). Sumakay ka, at iwan ang telepono sa likod. Maaari ka ring makapagpahinga sa bathtub kasama ang iyong mga paboritong himig sa isang Bluetooth speaker. Siguraduhin na ang telepono ay wala sa silid kasama mo.Maaari kang matukso lamang na magsimula ng mga bagong recipe o mga proyekto sa katapusan ng linggo. Iyon ay pagdaragdag sa iyong listahan ng gagawin, at hindi masaya iyon.

Magbasa nang higit pa: Ang teknolohiya ba ay gumagawa ng isang buhay na sakit para sa mga millennial? »